Toată lumea vrea să aibă o viata fericita . Dar majoritatea dintre noi știm, de asemenea, că a ajunge acolo este puțin mai complex decât pare. De fapt, unii oameni își sabotează propria capacitate de a gaseste fericirea fără să-și dea seama măcar. Urmărirea repetată a partenerilor romantici incompatibili, stabilirea barierei prea ridicate la locul de muncă și petrecerea prea mult timp în interior sunt doar câteva dintre modalitățile prin care vă puteți configura pentru o viață de dezamăgire. Da, este cu totul posibil ca tu să fii cel mai rău dușman al tău atunci când vine vorba de a găsi bucurie în viață - și chiar mai rău, s-ar putea să nu știi. Pentru a vă asigura că sunteți pe picioare constante în căutarea fericirii, iată toate modurile în care v-ați putea sabota, potrivit psihologilor, experților în sănătate mintală și alți profesioniști.
1 Nu ies afară destul de des
Shutterstock
Un studiu din 2019 publicat în jurnal Rapoarte științifice confirmă ceea ce am simțit de mult: ieșirea în exterior se simte bine. După cum observă cercetările, doar două ore pe săptămână în aer liber - fie că este vorba de o plimbare completă sau de câteva plimbări în jurul blocului - poate oferi un impuls major sănătății, fericirii și bunăstării generale.
2 Nu profitați la maximum de naveta dvs.
Shutterstock
Există o corelație directă între navetele lungi și scăderea bunăstării, potrivit cercetărilor efectuate în 2014 la Universitatea din Waterloo . Dar dacă reducerea timpului de deplasare nu este o opțiune viabilă, vedeți dacă nu puteți să vă bucurați de plăcere în afara călătoriei.
„Dacă vă simțiți obscen în traficul de vârf, asigurați-vă că aveți muzică care vă place pentru a vă oferi un concert privat în urechi”, sugerează Milana Perepyolkina , autorul Secretele energiei țigănești . „De asemenea, poți asculta cărți audio sau chiar să înveți o nouă limbă.”
3 Lăsând lucrurile mici să ajungă la tine
Shutterstock
Micile enervări sunt doar o parte a vieții. Dar dacă răspundeți frecvent la astfel de inconveniente cu furie sau iritare, creați doar un prost obicei care îți împiedică capacitatea de a fi fericit .
„Când se întâmplă mici nenorociri, acceptă-le”, îndeamnă Perepyolkina. „În unele culturi, se consideră noroc să găsești un păr în supă sau să rupi o ceașcă. Se crede că un lucru puțin „rău” îi ține pe cei mai mari departe în felul în care un mic cutremur poate elibera tensiunea pe pământ, astfel încât unul mare să devină mai puțin probabil. ”
4 Definirea succesului obținând ceea ce doriți
Shutterstock
Dacă vă bazați fericirea numai pe obținerea a ceea ce doriți, atunci vă pregătiți doar pentru dezamăgire. „Fericirea noastră este sabotată atunci când credem că putem fi fericiți doar dacă obținem ceea ce dorim”, explică Alex Lickerman , MD și Ash ElDifrawi , PsyD, autori ai Cele zece lumi: noua psihologie a fericirii . „Dacă nu obținem ceea ce vrem - ceea ce se întâmplă adesea - vom rămâne decisiv nefericiți. Chiar dacă obținem ceea ce dorim, fericirea noastră va depinde atunci de păstrarea ei. Și când o pierdem, așa cum o vom face mereu, ceea ce a fost odată sursa celei mai mari fericiri a noastră devine sursa celei mai mari mizeri a noastră. '
5 Evitarea cu orice preț a durerii emoționale
Shutterstock
Deși nu ar trebui să vă lăudați în durerea emoțională, evitarea completă a experienței acesteia vă poate afecta capacitatea de a vă vindeca, de a crește și de a deveni o persoană mai matură. „Căutarea în orice moment pentru a evita durerea se dovedește doar a ne face bine să nu simțim plăcere”, potrivit lui Lickerman și ElDifrawi. „În plus, durerea stimulează creșterea și este adesea necesară pentru noi să străpungem obstacolele care ne fac nefericiți”.
6 Prioritizarea plăcerii peste orice altceva
iStock
Ați putea presupune că, dacă ați găsit o modalitate de a vă trăi viața sărind de la un lux la altul, atunci chiar ați dat seama de lucruri. Dar acesta nu este tocmai un mod eficient de a construi fericirea. „A crede că o viață dedicată urmăririi plăcerii te va face fericit, îți va sabota fericirea”, spun Lickerman și ElDifrawi. „Deși este evident de ce atât de mulți dintre noi credem că plăcerea în general generează fericirea, este de asemenea evident că o viață dedicată căutării neînfrânate a plăcerii este decisiv nefericită.”
7 Urmărirea cuiva într-o relație angajată
Shutterstock
„Majoritatea oamenilor nu își vor lăsa partenerul pentru tine, în ciuda numărului de promisiuni pe care le-ar putea face sau a sentimentelor pe care și le exprimă în dorința de a fi alături de tine”, spune Carissa Coulston , PsyD, expert în relații la Trandafirul Eternității . „Dacă te temi de respingere și de a fi abandonat, s-ar putea să te simți atras de cineva care nu este disponibil, deoarece acest tip de relație se poate simți mai„ în siguranță ”, întrucât iubitul tău căsătorit sau angajat altfel nu se poate angaja niciodată cu tine.” Rezultatul final, desigur, este că probabil nu veți ajunge la persoana pe care o priviți - dar veți crea o maelstrom de durere a inimii pentru toate părțile de-a lungul drumului.
8 Așteptarea perfecțiunii într-un partener
Shutterstock / Rawpixel.com
Nicio relație nu este perfectă, așa că „căutarea sufletului tău pereche după un scenariu perfect cu așteptări nerealiste - cum ar fi ideea că nu vei avea niciodată probleme - duce la eșecul relației”, spune Coulston. „Vei construi pe cineva în mintea ta, vei ieși cu ei, doar pentru a descoperi că au imperfecțiuni care te înnebunesc. Acest lucru va ucide cu siguranță orice speranță de relație pe care ați fi avut-o pentru această persoană și vă va face să credeți că nu ei sunt cei pe care i-ați căutat. ' Pentru a găsi o relație care ar putea să dureze decenii, ar trebui să vă dați seama că imperfecțiunea face parte dintr-o relație sănătoasă și o viață fericită.
9 Alege lupte în relația ta
Shutterstock / wavebreakmedia
Dacă sunteți cineva care se trezește să inițieze argumente cu soțul sau partenerul, chiar dacă lucrurile merg bine în general, atunci vă sabotați relația și fericirea generală de a porni. În timp ce fiecare relație are momentele sale de conflict, expert în mentalitate Heather Grey , MSW, explică faptul că, pentru unii, „atunci când întâlnesc fericirea, experimentează senzații, gânduri sau sentimente în interiorul lor care nu au întotdeauna un nume, dar sunt profund incomode. Apoi eliberează acele tensiuni alegându-și comportamentele de auto-sabotare fără să-și dea seama că o fac.
10 Aveți nevoie de validare constantă de la partenerul dvs.
iStock
Bazându-vă pe un altul semnificativ pentru a vă păstra simțindu-se încrezător iar conținutul creează un sentiment de fericire destul de vulnerabil, care se poate prăbuși cu totul dacă există o schimbare în relație. „Dacă nu vă place pe voi înșivă, probabil că ajungeți să vă bazați pe aprobarea și admirația partenerului dvs. pentru a vă simți bine, dar orice asigurare care vă vine este de scurtă durată”, explică Coulston. 'În câteva momente de ultimul compliment sau fapta romantică pe care o exprimă partenerul tău, te îndoiești din nou de tine, iar nevoia ta de a fi iubit și admirat devine nesăturată - acest lucru duce la probleme și argumente în relație, deoarece nesiguranțele tale o epuizează încet. '
11 Sau căutarea validării pe rețelele de socializare
Shutterstock
În mod similar, în ciuda valului incontestabil de endorfine pe care îl obțineți de la a vedea afirmațiile rulați pe fluxurile dvs. de socializare, a pune prea mult stoc într-o astfel de atenție poate împiedică-ți fericirea pe termen lung, potrivit psihologului și antrenorului de viață Cali estes , ICADC. „Dacă vă simțiți trist, s-ar putea să parcurgeți rețelele de socializare în căutarea a ceva care să vă sporească moralul”, spune ea. „Dar orice lucru în afara controlului tău pe care te-ai baza pentru fericire [îți va răni fericirea].”
12 Distanțându-vă de prietenii voștri
Shurtterstock
Dacă ați fost ars în trecut, „a fi tratat cu respect poate fi de fapt ceea ce provoacă suferință internă”, spune Gray. „Când oamenii sunt obișnuiți să fie răniți în relații sau s-au obișnuit să se conecteze la parteneri sau prieteni indisponibili din punct de vedere emoțional, atunci când cineva este atent, amabil și respectă granițele, acest lucru poate fi cu adevărat incomod.”
ce înseamnă visele despre vedete
De multe ori, acești oameni devin suspicioși cu privire la relația sănătoasă, presupunând că va dispărea sau că va avea un cost. „Drept urmare, vor testa o persoană bine intenționată”, spune Gray. „Ar putea fi scurte sau îndepărtate într-un schimb, pot anula planuri,„ fantomă ”sau ar putea fi altfel iritabile. Făcând acest lucru, aceștia operează sub presupunerea internă că există o problemă bunătatea cuiva , așa că încearcă fie să o descopere, fie să testeze limitele dorinței cuiva de a fi necondiționat în ceea ce privește ei. '
13 Sau înconjurați-vă de oameni nefericiți
Shutterstock
Suntem cu care ne înconjurăm. De fapt, un studiu din 2008 publicat în British Medical Journal a constatat că cei care au prieteni fericiți (sau chiar prieteni de prieteni) sunt mai predispuși să fie fericiți ei înșiși. Și opusul este valabil și: Mizeria iubește compania.
Clint Swindall , autorul Să trăiești pentru ziua săptămânii , îndeamnă pe oricine să facă un pas înapoi și să privească oamenii pe care îi consideră apropiați. „Fă o analiză a cercului tău de prieteni și vezi dacă acestea adaugă în viața ta sau te îndepărtează”, a spus el scrie . „Înconjoară-te de oameni care te vor ajuta să-ți atingi obiectivele.”
14 Să te aștepți la ce e mai rău de la tine
Shutterstock
„Pentru unii, este mai bine să-și controleze propriul eșec decât să-l surprindă”, spune Estes. „În acest fel, este mai ușor să spunem că știau că nu va funcționa și nu vor încerca să o facă mai bună. Acest lucru se datorează faptului că, dacă eșuează, trebuie să se confrunte cu eșecul lor.
Efectul cumulativ al acestui tip de gândire preconcepută este că ajungi să interiorizezi aceste puncte de vedere negative și nu numai că începi să le crezi singur, ci să le proiectezi într-un mod care îi face pe ceilalți să le creadă.
15 Nu văd pozitivele
Shutterstock / Pixel-shot
Punerea accentului pe tot ceea ce nu funcționează și ignorarea a ceea ce este - ca o pereche de ochelari inversați de culoare trandafir - poate provoca probleme pe termen lung pentru fericirea cuiva. Tricia Wolanin , PsyD, psiholog clinic și autor al Parfumul Wanderlust , spune că a avut o prietenă care a privit evenimentele recente din viața lui ca un exemplu al acestui tip de gândire negativă: „El a refuzat să vadă promoția sa uimitoare pe care foarte puțini oameni o realizează în domeniul său, creșterea, oamenii pozitivi din viața sa, călătoriile și intimitatea pe care le-a trăit în timpul anului. Ceea ce a ales să se concentreze asupra aspectelor negative care au avut loc. Aceasta a fost boala medicală, despărțirile, datoriile sau oamenii care l-au îndepărtat ”.
16 Limitarea opțiunilor de carieră pe baza educației
iStock
Educația este esențială și vă poate pregăti pentru o mare parte din ceea ce vă va arunca cariera. Dar presupunând că opțiunile dvs. sunt limitate la o singură bucată de hârtie pe care ați câștigat-o când aveați 22 de ani este miop, în cel mai bun caz. „Este posibil ca oamenii să cedeze pentru a rămâne la același loc de muncă sau la același nivel de venit, deoarece în acest grad se află”, spune Wolanin . „Nu își dau seama de numeroasele uși care sunt deschise dacă au făcut primul pas doar luând o șansă. Toate acestea se bazează pe frică. Nu credem că vom reuși, așa că nici măcar nu încercăm, sabotându-ne fericirea.
17 Sau atingând pauzele din cariera ta
Shutterstock
Uneori schimbarea se poate întâmpla rapid, ceea ce poate fi înfricoșător pentru unii oameni. Nu este neobișnuit ca cineva care primește brusc o pauză mare - una care ar putea însemna pășirea în necunoscut - să încerce să-și meargă propriul progres. „S-ar putea simți inconfortabil cu succesul sau cu așteptările care vin odată cu succesul”, spune Gray. „Această luptă internă inconștientă va începe și ar putea încerca să-și vândă produsul cu mai puțină ambiție dacă dețin o afacere, ar putea păstra o idee pe care o au pentru ei înșiși după ce au primit laude de la un șef. S-ar putea să aibă un apel de vânzări acolo unde știu că l-au închis, dar vor evita urmărirea și obținerea potențialului de a semna pe linia punctată.
18 Muncind prea mult
iStock
Munca ne oferă un sentiment al scopului, un grup de oameni cu aceeași idee și, desigur, stabilitate financiară. Dar este, de asemenea, foarte ușor să treci peste bord și să distrugi complet orice Echilibru între viață și profesie , în cele din urmă fericindu-ți fericirea. „A te simți împotmolit și suprasolicitat la birou poate duce la anxietate și depresie”, spune Bryan Bruno , MD, director medical la Mid City TMS , un centru medical din New York, concentrat pe tratarea depresiei. 'A preveni ars la serviciu, întrerupeți-vă sarcinile zilnice și realizați-vă că nu totul trebuie făcut imediat. Este important, de asemenea, să vă opriți timp liber pentru a vă menține puternic și productiv.
19 Sau nu funcționează suficient
iStock
În timp ce lucrezi prea mult îți poate răni fericirea, să nu lucrezi suficient poate avea și un efect negativ asupra vieții tale. Alex Palmer , autorul Fericire Hacks , scrie că „o reducere a orelor este în general însoțită de o scădere a fericirii, în timp ce trecerea de la jumătate de normă la cea cu normă întreagă crește fericirea”. (Cu toate acestea, el subliniază, de asemenea, că „dacă lucrați deja cu normă întreagă, să luați o săptămână de 80 de ore aproape sigur nu dublează-ți nivelul de fericire. ')
20 Să ne așteptăm ca acești bani să ofere fericire
Shutterstock
Un studiu de referință din 1985 din Universitatea din Illinois și Universitatea din Pennsylvania din Forbes Cei mai bogați 400 de americani au descoperit că cei mai bogați oameni din țară erau la fel de fericiți ca și oamenii Masai, vânători și culegători care trăiesc fără electricitate și apă curentă în Africa de Est. Cu alte cuvinte, nu vă puteți aștepta ca un salariu mare să ducă la un zâmbet mare - nu funcționează întotdeauna așa.
21 Masa de prânz la birou
Shutterstock
Uneori sunteți ocupat și pur și simplu nu aveți timp să alergați la o mușcătură. Dar, ca un studiu din 2013 publicat în jurnal Academia de Management dezvăluit, prânzul la birou, mai degrabă decât luarea unei pauze adecvate, care să te ridice și să iasă din birou, îți poate împiedica spiritul. „Pune jos acea salată tristă de birou!” Îndeamnă Palmer în cartea sa. „Oricât de lungă va fi pauza, cheia este să o faceți o adevărată pauză, ieșind din birou și relaxându-vă pe deplin în timpul liber.”
22 Consumul unei diete dezechilibrate
iStock / Wojciech Kozielczyk
S-a constatat că obiceiurile alimentare au un rol major în bunăstarea și fericirea noastră generală. Bruno spune că deseori trecem cu vederea faptul că corpul și creierul nostru au nevoie de vitaminele potrivite și nutrienții să funcționeze corect. „Vitaminele B12, B6 și B3 facilitează comunicarea între neuroni și transportul neurotransmițătorilor”, explică Bruno. „Un creier sănătos înseamnă un echilibru chimic mai bun și, în cele din urmă, o dispoziție mai bună”.
23 Nu face suficient exercițiu
Shutterstock
Așa cum menținerea unei diete sănătoase este la fel de bună pentru mintea ta ca și pentru corpul tău, același lucru este valabil și pentru un regim de antrenament regulat. „Exercițiul cel puțin de câteva ori pe săptămână este la fel de important ca și să mănânci bine”, spune Bruno. „Nu numai că exercițiile fizice vă vor îmbunătăți încrederea și imaginea corpului, dar vor elibera și endorfine în creier, ceea ce [vă poate] îmbunătăți starea de spirit.”
24 Setarea așteptărilor prea mari
Shutterstock
A te menține la un standard ridicat poate fi un lucru bun. Dar dacă puneți bara imposibil de ridicată, acest lucru vă va face să vă simțiți jos în halde. „Dacă ne ținem prea strâns de perfecțiune, creativitatea noastră va fi înăbușită și nu vom putea niciodată să ne bucurăm cu adevărat de acest proces”, spune G. Brian Benson , antrenor de viață și autor al Obiceiuri pentru succes: idei inspirate care să te ajute să urci . „Pentru unii, presiunea de a avea ceva perfect îi împiedică să înceapă chiar. Și pentru alții, nu le permite niciodată să termine pentru că nu va fi niciodată „perfect”.
25 Să fii judecător
Shutterstock
Indiferent dacă vă asumați cel mai rău despre tipul care v-a întrerupt traficul sau îl criticați în mod repetat pe partenerul dvs. pentru lucruri mărunte, o perspectivă judecătorească este rea pentru toate părțile - în special pentru persoana care judecă. „Este imperativ să renunți la judecată și arată mai multă compasiune față de noi înșine și de ceilalți ”, spune Benson. „A fi judecători pentru alții este un semn sigur că suntem judecători pentru noi înșine”.
26 Comparându-te cu ceilalți
iStock
Dacă vă măsurați viața - relațiile, corpul, progresul în carieră, numărul de adepți ai rețelelor sociale etc. - în raport cu viețile altor oameni, nu vă veți simți niciodată pe deplin mulțumiți. „Cu siguranță, societatea nu ne face niciun fel de favoare cu toată publicitatea de imagine corporală care vine asupra noastră - reclame care ne pot face să ne simțim mai puțin decât întregi și să trimitem mesaje că trebuie să le cumpărăm produsul pentru a deveni demni și iubitori”, spune Benson. „De asemenea, rețelele sociale ne-au instruit să vedem doar ce este mai bun dintre ceilalți, în timp ce, din păcate, comparăm acest lucru cu cel mai rău dintre noi.”
27 A fi excesiv de autocritici
Shutterstock
„De fiecare dată când spunem ceva negativ, plantăm o sămânță negativă”, spune Benson. Deci, ceea ce ar putea începe ca o modalitate de a evita o decădere emoțională majoră, poate deveni, în timp, un obicei grav dăunător. „Ceea ce se întâmplă este simplu: începem să trăim ceea ce ne spunem noi înșine:„ Nu pot face asta ”,„ sunt un idiot ”,„ sunt un prost pentru că am gândit asta ”, etc.”, explică Benson.
28 Subestimează ceea ce ești capabil
Shutterstock
Steven Rosenberg , PhD, un psihoterapeut și specialist în comportament, citează „convingerile autolimitate” - care sunt în general adoptate ca mecanism de protecție - ca un mod comun în care oamenii își sabotează propria fericire. „De exemplu, dacă vrei să slăbești, eviți să ții o dietă”, spune el. „Motivul pentru care alegeți este simplu:„ De ce ar trebui să slăbesc? O câștig întotdeauna oricum! ' Acestea sunt credințe autolimitate. '
Rosenberg explică că, de obicei, facem acest lucru din cauza unui sentiment înnăscut scăzut al valorii de sine, dar și ca încă o altă încercare de a ne controla propriul eșec.
29 Crezând că ești un impostor
Shutterstock
„De multe ori, pe măsură ce o persoană avansează în viață, se tem să fie descoperită ca un impostor”, explică Rosenberg. „Acesta este complexul impostorului:„ Nu merit să fiu în această poziție de mare capacitate în viață. ”„ Inutil să spun că acesta este un prejudiciu major pentru fericirea cuiva.
30 Făcându-i pe alții țapul ispășitor
Shutterstock / TeodorLazarev
A da vina pe alții pentru greșelile noastre, ne reduce capacitatea pe termen lung de a găsi adevărata satisfacție în viață, potrivit lui Rosenberg. Scapegoating, adaugă el, nu numai că ne împiedică să abordăm problemele subiacente la îndemână, dar poate afecta și relațiile și prieteniile și - cel mai important - poate denatura modul în care vă vedeți.
31 Procrastinarea
Shutterstock
Practic fiecare persoană a fost vinovată de asta amânând la un moment dat în viața lor și din motive întemeiate: se simte bine în acest moment. Însă, potrivit lui Rosenberg, orice ai sta în picioare nu va dispărea peste noapte. Munca care trebuie făcută sau apelul incomod care trebuie făcut este încă acolo, în ultimă instanță vă cântărește și vă blochează fericirea în acest proces.
32 Auto-medicamente
iStock
Mulți, mulți oameni se uită la problemele lor și apoi, în loc să încerce să le rezolve, se auto-medicează cu băuturi, țigări, alimente sau orice altceva care activează centrele de plăcere din creierul lor. Problema este că, deși auto-medicația se poate simți bine în acest moment, în cele din urmă provoacă daune. „Mulți oameni se auto-medicează fie cu alcool, fie cu droguri pentru a face față acestor sentimente de stimă de sine scăzută”, spune Rosenberg. „Un medicament la alegere ar putea fi chiar mâncare. Putem mânca excesiv prin stres. Aceste lucruri pot fi periculoase, deoarece sunt subtile. 'Doar unu mai multă băutură sau unu mai mult cookie ... '
33 A fi neprihănit de sine
Shutterstock / Monkey Business Images
Dacă ai obiceiul de a chema oameni pentru a spune lucruri care nu-ți plac - și par să o facă zilnic - este probabil că îți faci cele mai multe daune, nu celor care te jignesc, potrivit expertului în relații Cherlyn Chong . „[Oamenii nefericiți] au uneori un sentiment greșit de dreptate, rezultând în judecățile dure ale altor oameni”, spune ea. Și această atitudine judecătorească își va afecta efectul pe termen lung.
34 Concentrarea pe lucruri în loc de experiențe
Shutterstock
Într-un sondaj publicat în 2011 în Journal of Consumer Psychology , 57 la sută dintre respondenți au raportat fericirea din achizițiile experiențiale, în timp ce doar 34 la sută dintre cei care au făcut achiziții materiale au simțit același lucru. Practic, Cercetătorii Universității Harvard confirmat că veți obține mai multă satisfacție și fericire pe termen lung dintr-o vacanță de o săptămână sau pur și simplu dintr-o cină decât dintr-o tabletă nouă sau o pereche de pantofi. Dacă vă aruncați în achiziționarea celor mai tari gadgeturi sau a celor mai fanteziste haine, este mai probabil să vă simțiți nemulțumiți de ele odată ce noutatea dispare.
35 Nu ne pregătim pentru trecerea la viață după o vacanță
Shutterstock
Într-un studiu din 2010 al lucrătorilor olandezi publicat în jurnal Cercetare aplicată în calitatea vieții , cercetătorii au descoperit că a existat un nivel mediu mult mai ridicat de fericire în rândul celor care plănuiau o vacanță, comparativ cu cei care s-au întors recent de la unul. Odată ce s-au întors din călătorie, muncitorii s-au întors repede la nivelul lor de bază de fericire, în timp ce cei care așteaptă cu nerăbdare experiența plăcută au avut niveluri mai ridicate de fericire, uneori luni înainte de vacanță.
Lecția? Cei care se așteaptă ca o vacanță să creeze plăcere pe termen lung vor fi dezamăgiți. Mai bine, în schimb, să vă concentrați asupra unui eveniment pozitiv în viitor - veți genera mult mai multă fericire din anticipare.
36 Exagerarea cu întâlnirile online
Shutterstock
Când vine vorba de relații, aplicațiile de întâlniri au crescut enorm volumul de parteneri potențiali pe care oamenii trebuie să-l ia în considerare. Dar, deși glisarea rapidă a focului ar putea furniza cantitate, aceasta poate avea un impact negativ pe termen lung asupra perspectivelor cu privire la găsirea iubirii și a fericirii în general. „Am făcut din oameni o marfă atunci când vine vorba de întâlniri”, spune Trish McDermott , expert în întâlniri și antrenor de relații la portalul de întâlniri colaborative Meetopolis . „Având în vedere că sunt mii de oameni care ne așteaptă, ne îndepărtăm de oameni din motive banale - culoarea părului, gâtul ei, sprâncenele, forma urechilor ei - niciuna dintre ele nu are nimic de-a face cu ceea ce face un om sănătos , relație fericită posibilă. Sau respingem instant oamenii pur și simplu pentru că credem că există cineva ceva mai bun, mai înalt, mai subțire sau care posedă o altă calitate pe care o căutăm să vină în coadă. ”
37 Uitând să te concentrezi pe lucrurile care îți plac la tine
Shutterstock
Uitând să te oprești și să apreciezi ceea ce este minunat în ceea ce ești, îți subminezi propria fericire. Antrenor certificat de management al stresului și stilului de viață Susan Evening , autorul Zona liniștită , sugerează să notezi zilnic unul sau două lucruri pe care le iubești despre tine. „Poate fi la fel de simplu ca:„ Am mâini frumoase ”și„ Sunt un rezolvator remarcabil de probleme ”, spune ea.
38 Nefiind prezent
Shutterstock
LA trăsătură comună a oamenilor fericiți este că se opresc și apreciază ceea ce merge bine în viața lor, indiferent dacă este o masă bună sau un prieten grozav în viața lor. „Găsiți mirare, uimire și recunoștință pentru acel moment special”, spune Petang. „Nu este util să ne amintim greșelile și traumele din trecut, deoarece în trecut nu este util să ne îngrijorăm cu privire la viitor, deoarece nu este încă aici.”
39 Luând viața prea în serios
Shutterstock
Unele lucruri din viață trebuie să fie luate în considerare cu atenție - dar nu totul. Cercetător Paul McGee a petrecut zeci de ani studiind efectele psihologice pozitive ale umorului, bazându-se pe o serie de studii internaționale care au descoperit că situațiile care se apropie cu o inimă ușoară „îți îmbunătățesc starea de spirit zilnică, stimulează optimismul și îți îmbunătățește capacitatea de a face față stresului”, scrie el în cartea sa Umorul ca antrenament de supraviețuire pentru o lume stresată . Abordarea lucrurilor într-un mod mai jucăuș pune în perspectivă provocările de zi cu zi și le reduce puterea de a avea un impact negativ asupra fericirii tale.
40 Lipsesc - sau nu iau - oportunități de a-i ajuta pe ceilalți
Shutterstock
Una dintre cele mai consistente constatări ale cercetării despre fericire este că a face lucruri pentru alți oameni sporește propria capacitate de a zâmbi. O pereche de studii majore - una publicată în 2015 în jurnal Științe psihologice clinice , și unul publicat în 2016 în jurnal Emoţie —A dezvăluit că există o legătură directă între acte de bunătate aleatorii și niveluri crescute de dopamină.
41 Trezirea la ceas cu alarmă
Shutterstock
Când te culci și când te trezești (cunoscut sub numele de ritmul tău circadian) este direct legat de sănătatea și fericirea ta. Un studiu din 2016 publicat în jurnal Biologie actuală a constatat că forțarea de a te trezi cu un ceas cu alarmă duce la lipsa cronică de somn și la nealinierea ceasului tău circadian, ceea ce poate duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia. În loc să depindeți de acel sunet deranjant pentru a vă ridica din pat în fiecare zi, mergeți la culcare suficient de devreme pentru a obține cele opt ore de odihnă necesare. Procedând astfel, ar trebui să vă puteți trezi în mod natural fără ceas cu alarmă.
42 Nu faceți treaba pentru a înțelege mai bine cine sunteți
Shutterstock
„Oamenii își sabotează fericirea pentru că nu își cunosc propria poveste”, spune Mike Ensley , MA, LPCC, un consilier cu sediul în Loveland, Colorado. „Nu sunt conștienți de convingerile false care colorează modul în care trăiesc evenimente și relații, sau de rănile interioare care determină evitarea și autoprotecția inutile.” Cei care își pun timpul să se înțeleagă mai bine pe ei înșiși și de ce sunt conduși spre anumite tipuri de comportament sunt mai predispuși să găsească fericire și pace, spune Ensley.
43 Având așteptări nerealiste pentru alte persoane
Shutterstock
„Unul dintre cele mai mari moduri în care văd oamenii sabotându-și propria fericire este prin așteptările nerealiste ale celorlalți și ale lumii din jurul lor”, spune James Killian , LPC, terapeut principal și proprietar al Consiliere Arcadiană . Acest lucru se poate extinde la străini aleatori sau la cei mai apropiați de noi: Dacă ne așteptăm ca alții să se comporte într-un anumit mod, suntem siguri că vom fi dezamăgiți. Killian dă exemplul că se așteaptă ca șoferii de pe drum să fie respectuoși și politicosi, apoi să se simtă frustrați și resentimentați (poate să țipe la mașini) atunci când nu reușesc să facă acest lucru.
44 Nu te înconjura de suficientă iluminare
Shutterstock
Iluminatul camerei are un impact serios asupra stării dumneavoastră emoționale, în bine sau în rău. Un studiu din 2014 publicat în Științe psihologice sociale și ale personalității a constatat că sentimentele de lipsă de speranță s-au corelat cu percepția participanților cu privire la iluminatul din cameră în care se aflau. Când camera era mai întunecată, subiecții aveau mai multe șanse să se simtă fără speranță.
45 Și să rămână în afara soarelui în general
Shutterstock
Soarele oferă o stimulare a dispoziției vitamina D. , și dacă nu te săturezi de ea te poate dezumfla serios spiritul și poate avea alte efecte negative atât asupra sănătății tale fizice, cât și a celor psihice. Dar nu trebuie să trăiești într-un cod poștal plăcut pentru a profita de beneficiile soarelui: potrivit unui studiu din 2013 din Journal of Biological and Medical Rhythm Research , chiar și folosirea luminilor care imită doar razele soarelui s-a dovedit a avea un efect pozitiv major asupra dispoziției.
46 Vizionarea prea multă televiziune
Shutterstock
A petrece prea mult timp în fața tubului poate avea un efect negativ asupra sănătății mintale. Conform unei recenzii a 30 de ani de cercetări publicate în Cercetarea indicatorilor sociali în 2008, s-a găsit că oamenii mai fericiți petreceau mai puțin timp uitându-se la televizor și mai mult timp fiind activi social și citind ziarul.
47 Compararea sinelui curent cu sinele anterior
iStock
„Adesea aud oameni din viața mea care se compară cu tipul de corp pe care îl aveau în urmă cu 10 ani sau cine erau înainte de a avea copii”, spune Melissa Coats , consilier profesionist autorizat cu Consiliere pentru haine . „De multe ori, considerăm acest lucru ca standard pentru ceea ce„ ar trebui ”să fim în viață și cheltuim o cantitate exorbitantă de energie încercând să„ revenim la ”ceea ce credem că suntem cu adevărat. Realitatea este că nu putem trece prin viață fără schimbare. '
Ea subliniază că este normal să te adaptezi la circumstanțe și mai sănătos să dedici timp și energie iubirii de cine ești acum, mai degrabă decât să te compari cu cine sau ce ai fost acum un deceniu (sau mai mult).
48 Proiectarea sentimentelor tale asupra altcuiva sau altceva
Shutterstock
cum să devii o mamă mai bună
Atribuirea unui sentiment negativ cuiva sau cu altceva poate duce la fericirea ta. Coats oferă exemplul cuiva care proiectează răni sau furie spunând lucruri precum „Soțul meu îmi strică viața” sau „Dacă aș primi doar acea promoție, nu aș întârzia tot timpul la serviciu”.
„De obicei, aceasta implică așteptarea schimbării altcuiva sau a unei circumstanțe pentru a se simți mai bine”, spune ea. „Dar ceea ce se întâmplă de fapt este că o altă persoană se schimbă sau circumstanța se schimbă și ajungem să simțim totuși același lucru. Numitorul comun aici este atunci propriile noastre sentimente și răspunsul nostru la ele. '
49 Ignorarea punctelor orb
Shutterstock
„Cu toții avem puncte oarbe”, spune Coats, care le definește ca „zone din viața noastră care funcționează la un nivel subconștient și au potențialul de a fi foarte dăunătoare dacă nu le observăm”. Acestea pot fi modele în relația cu șeful, prietenii și partenerii - sau un alt comportament obișnuit de care s-ar putea să nu fiți conștienți.
„Privirea unei situații dintr-o singură perspectivă nu ne servește bine pe termen lung”, spune Coats. „Poate fi mai confortabil să ne bazăm pe propria noastră perspectivă, dar s-ar putea să ne lipsească ceva mare. Frumusețea cu privire la petele oarbe este că, atunci când sunt arătate, putem corecta cursul.
50 Refuzul de a cere ajutor
Shutterstock
Amintiți-vă că găsirea fericirii nu cade în întregime pe umerii tăi. Alții sunt acolo pentru a ajuta. „Încă văd mulți oameni cu o credință adânc înrădăcinată că cerând ajutor este slăbiciune ', spune Coats. 'Avem atât de mult timp și energie de petrecut într-o zi. Deci mulți dintre noi suntem obișnuiți să depășim contul respectiv. Dacă ar fi să cerem ajutor pentru a ne vedea punctele oarbe, vorbește cu cineva despre cum ne descurcăm cu adevărat, vezi un terapeut , sau delegăm unele sarcini altora, am avea mult mai mult timp și energie în contul emoțional pentru lucrurile care aduc bucurie vieții noastre. '
