Aceia dintre noi care a început carierele noastre cu mult înainte ca smartphone-ul să fie inventat să fi văzut locul de munca transforma în ultimul deceniu. Companiile au îmbrățișat funcționarea la distanță, inovațiile tehnologice au făcut mai ușoară colaborarea în întreaga lume și mai mulți dintre noi ne propunem să fim „propriul nostru șef” ca contractori independenți și independenți. Dar toate aceste evoluții au estompat liniile dintre cele noastre viața profesională și viața noastră personală . Acolo unde obișnuiam să lăsăm locul de muncă la birou, acum îl purtăm în buzunar oriunde mergem, ceea ce duce la o așteptare că ar trebui să fim mereu de gardă și îngreunând ieșirea din „modul de lucru” atunci când sunteți în vacanță sau doar ieșiți la cină cu prietenii.
Dar un echilibru slab între viața profesională și viața personală poate afecta negativ atât relațiile noastre personale, cât și cele profesionale. Deci, cum să restabilim echilibrul și să ne recuperăm viața? Am vorbit cu o serie de experți care au oferit următoarele sfaturi fantastice pentru a obține un echilibru mai bun între viața profesională și viața profesională după 40 de ani.
1 Definiți ce înseamnă „viață” pentru dvs.
Shutterstock
O parte din motivul pentru care lăsăm munca să sângereze în viața noastră personală este că avem obiective clare de lucru, dar sunt mult mai puțin clare despre ceea ce vrem să facem cu viața noastră în afara muncii.
„Dacă nu stabiliți obiectivele pentru ceea ce doriți din timpul în care nu funcționați, atunci este ușor ca un weekend să treacă și să nu simțiți că ați avut deloc timp liber”, spune Marianne Cantwell , autorul Fii un om liber de viață: scapă de 9-5, creează o viață pe care o iubești și plătește în continuare facturile . „Așadar, la începutul unei vacanțe sau pur și simplu la începutul weekendului viitor, întrebați-vă: Care sunt cele trei lucruri care ar face ca această vacanță / weekend să fie grozavă?”
Aceasta ar putea fi legătura cu familia, timpul pentru o plimbare în natură, realizarea a ceva care a fost pe lista dvs. de mult timp sau doar un sentiment pe care doriți să îl păstrați, spune Cantwell. Dar ideea este să vă asigurați că vă maximizați timpul liber și că obțineți cât mai mult din acesta, la fel cum ați face o după-amiază lucrând.
2 Și definiți ce înseamnă „echilibru” pentru dvs.
Shutterstock
Înainte de a reuși să realizezi un echilibru între viața profesională și viața personală, trebuie să știi de fapt ce înseamnă asta - nu doar „muncă” și „viață” pe cont propriu, ci și „echilibrul” celor două în mod colectiv. Stabiliți o imagine clară a unei zile ideale: cum arată când aveți o zi minunată la serviciu, cum arată când vă bucurați din plin de viața dvs. non-profesională și atunci modul în care cele două se echilibrează reciproc.
„Echilibrul este un concept extrem de personal”, spune Rachel Cooke , fondatorul a Conduceți peste zgomot , o consultanță de organizare-dezvoltare. „Pentru unii ar putea însemna plecarea la ora 17:00. sau să faci yoga, dar pentru alții poate însemna să poți lucra oriunde și oricând vor sau să-ți faci o întâlnire cu cafeaua în fiecare zi. Prima cheie pentru echilibru este definirea propriilor termeni care sunt de dorit și realizabili. '
3 Identificați și pregătiți momentele de reîncărcare.
Shutterstock
Adesea, echilibrul dintre viața profesională și viața noastră este eliminat din cauză că uităm că avem nevoie de timpii morți. Avem tendința de a ne trece doar ziua într-o stare cu energie scăzută, ceea ce face dificilă munca eficientă sau să ne bucurăm de noi odată cu terminarea zilei de lucru. Pentru a atenua acest lucru, încercați să faceți pauze desemnate pentru a reîncărca. „Pentru unii, este un apel FaceTime de cinci minute cu copiii lor. Pentru alții, este un videoclip rapid pentru pisici, iar pentru unii poate fi citirea unui articol sau vizionarea unei discuții TED ”, spune Cooke. Important este să „știi de ce ai nevoie și când ai nevoie”. Și, de asemenea, să știți că, după ce ați terminat, veți reveni la treabă.
4 Utilizați o diagramă circulară pentru a vedea întreaga imagine.
iStock
Deși îl descriem de obicei ca echilibru „muncă-viață”, există mai multe decât aceste două aspecte în viața cuiva. Și pentru a reuși să creezi un adevărat echilibru între diferitele tale angajamente, trebuie să ai o imagine clară a tuturor părților în mișcare. Încercați de fapt să desenați o plăcintă și să vă împărțiți în cinci categorii: carieră, muncă, social, familie și acasă. „Care este viziunea dvs. despre cum doriți să vă împărțiți timpul? Alocați procentaje pentru fiecare care vă reprezintă starea prezentă versus cea viitoare ”, sugerează Marian Spinner , o fostă lideră Fortune 500 care își petrece acum timpul antrenor de carieră clienți cu privire la gestionarea timpului, schimbări de carieră, strategii de căutare a unui loc de muncă și multe altele.
5 Începeți-vă ziua cu timpul fără lucru.
Shutterstock
Dacă sunteți ca mulți oameni, există mari șanse să aruncați imediat o privire asupra e-mailului de serviciu când vă treziți. Următorul lucru pe care îl știți este că ați început să redactați un răspuns și dintr-o dată ziua de lucru a început înainte de a vă îmbrăca chiar și pantalonii. „Este mai bine să începi cu o activitate non-profesională, ceva care te energizează”, spune Reuben Yonatan , fondator și CEO al GetVoIP . „Încep în fiecare zi stau la micul dejun cu familia mea. Avem patru copii, deci între activitățile lor și munca mea, poate deveni foarte agitat odată ce ziua începe. Începând cu o masă împreună, știu că obținem timp de calitate împreună în fiecare zi, apoi pot să lucrez și să fac lucrurile.
Micul dejun în familie nu trebuie neapărat să fie ritualul tău de dimineață, ar putea fi, în schimb, să citești câteva pagini ale unui roman, să faci un scurt antrenament de dimineață sau să meditezi. Ideea este de a lua timp pentru a vă angaja pe deplin cu ziua - și pentru a salva munca pentru momentul în care începe ziua de lucru.
6 Opriți telefonul în timpul stabilit.
Shutterstock
Nu, nu vrem să „nu vă verificați telefonul”. Ne referim la oprirea completă, astfel încât să nu simțiți buzz când apare un mesaj text sau un e-mail. Cantwell sugerează setarea orelor pentru detoxifierea digitală. Închiderea completă a telefonului pentru o anumită perioadă de timp - fie pentru un weekend întreg sau doar pentru o masă cu cineva la care ții - face o diferență mai mare, din punct de vedere mental, decât să-ți spui că nu o vei verifica.
„Singura modalitate de a face acest lucru este să o programați la fel de ferm pe cât ați face o programare la medic”, spune Cantwell. Ea adaugă că este tentant să fii mereu activ, dar că, pe termen lung, acest lucru afectează gândirea și creativitatea noastră de ansamblu. „Este ușor să te gândești„ Răspund doar la un mesaj ”, dar când ești„ la serviciu ”24/7, sistemul tău nervos nu are niciodată șansa să se închidă”, spune ea.
7 Învață să spui „nu”.
Shutterstock
„Este atât de ușor să spui„ da ”la fiecare ocazie care vine, dar am învățat calea grea că nimeni nu are timp să spună„ da ”la toate”, spune Yonatan. ' Steve Jobs are citatul potrivit căruia „Inovația spune„ nu ”la 1.000 de lucruri”. Cred că există o mulțime de adevăruri în acest sens și nu este adevărat doar pentru afaceri. Este valabil și pentru viața în general.
Asta poate însemna să transmiteți un proiect care vă va consuma săptămâni de viață sau să refuzați invitația de a lua băuturi cu un prieten pentru a petrece timp de calitate cu familia.
8 Concentrați-vă pe sarcinile care au cel mai mare impact.
Shutterstock
Poate fi foarte satisfăcător să vă verificați articolele din lista de sarcini, să vă ștergeți căsuța de e-mail sau să vă ocupați de apelul pe care l-ați amânat de săptămâni întregi. Dar în mijlocul zecilor de sarcini de zi cu zi care necesită atenția noastră, avem tendința de a fi prinși în încercarea de a realiza lucrurile, doar de dragul de a le face. Cu această mentalitate, trebuie să-ți dai seama că mai este încă un lucru de făcut și încă unul după aceea, și încă un lucru după aceea.
„De fapt, îți poți crește eficiența lucrând mai puțin, ceea ce îți eliberează mai mult timp pentru alte domenii importante din viața ta”, sugerează Emma Donovan , MA, LPC, a terapeut și antrenor cu sediul în St. Louis. „Concentrați-vă pe sarcinile care aduc cele mai mari rezultate și nu pe cele care vă fac să vă simțiți productivi doar pentru că„ faceți ceva ”.
9 Gândiți-vă să vă gestionați energia, nu timpul.
Shutterstock
alungând un vis de stâncă
De multe ori ne gândim la „gestionarea timpului” ca la o abilitate de a face cât mai mult posibil într-o cantitate stabilită de minute sau ore. Dar, după cum poate atesta oricine a încercat să se gândească profund după un prânz mare, nu toate orele sunt la fel de favorabile pentru a face lucrurile. „Am de câteva ori în fiecare zi în care știu că tind să fiu cu adevărat productiv. Protejez acele vremuri cât de mult pot și fac multe lucruri așa ”, spune Yonatan. „Dacă aștept până după-amiaza târziu pentru a face cele mai importante proiecte din ziua mea, durează mult mai mult să le trec. Atunci ajung să lucrez târziu, când chiar nu trebuia dacă tocmai mi-aș fi planificat ziua puțin mai bine.
Știind ce momente din zi sunt cele mai bune pentru care sarcini pot face diferența între a rămâne la serviciu până la apusul soarelui pentru a finaliza o prezentare sau a încheia lista de sarcini până la prânz.
10 Delegați sarcini la birou ...
Shutterstock
Oamenii cărora le pasă foarte mult de calitatea muncii lor tind să se gândească: „Dacă vreau să se facă ceva bine, trebuie să fac asta eu însumi”. Dar această abordare poate duce uneori la rezultatul exact opus a ceea ce ați intenționat - a avea prea multe lucruri de făcut înseamnă că unele dintre ele probabil nu vor fi realizate, corect sau greșit. In schimb, Sara Abate Rez , fondatorul a Brandul meu personal , sugerează trasarea unei linii între munca care este responsabilitatea dvs. și munca care ar trebui delegată altora.
„Treci înapoi de la unele dintre proiectele care îți cer cu adevărat mult timp și stabilesc limite în jurul tipului de muncă pe care ești dispus să o faci”, spune ea. „Stabiliți ce proiecte puteți delega pentru a evita revenirea în acea stare copleșită. Realizează că nu toate se vor destrăma fără implicarea ta. Schimbarea unora dintre responsabilități vă va permite să câștigați mai mult spațiu în viața dvs., ceea ce vă va oferi în cele din urmă claritate pentru a face un pas înapoi și a funcționa mai eficient. '
11 Și delegați sarcinile personale acasă.
Shutterstock
Așa cum delegarea unor aspecte neplăcute sau neinspirante ale locului de muncă poate fi o modalitate eficientă de a obține un control mai bun asupra modului în care vă petreceți timpul la birou, o abordare similară sarcinilor dvs. în afara muncii vă poate ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor mai importante. Dacă toată munca grea îți oferă niște bani în plus, ia în considerare plata unor servicii care îți pot ajuta să îți eliberezi timpul acasă. „Serviciile precum detaliile automate, magazinele de cadouri pop-up, livrarea produselor alimentare, curățarea chimică, echipele mobile de bărbierit / glam pot fi rezervate prin intermediul aplicațiilor, eliberând timp prețios în săptămâna dvs.”, spune Tina Urquhart , fondator și CEO al Charm City Concierge . „Acest lucru vă permite să petreceți mai mult timp cu familia, animalele de companie, prietenii sau să lucrați către obiective în afara muncii.”
Angajarea cuiva pentru a-ți curăța casa ocazional ar putea merita banii pe care îi costă dacă înseamnă să-ți faci sâmbăta să petreacă timp cu copiii tăi. Aflați ce treburile din viața dvs. de zi cu zi ar putea fi externalizate și eliminați-le din listă.
12 Nu mai face „lucrări false”.
Shutterstock
Unul dintre cele mai insidioase moduri în care creăm neclaritate între munca noastră și viața noastră personală este prin scufundarea în „muncă falsă” - ești la computerul de la serviciu, dar într-adevăr doar navighezi pe internet, verifici social media, sau efectuarea altor activități care nu sunt de lucru.
Potrivit lui Cantwell, acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care desfășoară activități independente. „Ești plătit doar pentru ceea ce faci. Deci, dacă sunteți în ciclul „întotdeauna ocupat, dar nu aveți niciodată timp să vă opriți”, faceți un lucru important să identificați momentele de „muncă falsă”, spune ea. Apoi închideți laptopul și îndepărtați-vă, luând o oră sau o zi liberă. Te vei întoarce revigorat și te vei scufunda chiar în ziua următoare cu rezultate mult mai bune - și vei fi și mai fericit pentru asta! ”
13 Folosiți-vă timpul de vacanță.
Shutterstock
Sunteți unul dintre acei oameni care se băteau pe spate la sfârșitul anului pentru că nu le foloseau pe toate vacanță sau zile personale? S-ar putea să doriți să regândiți asta. „În unele companii, renunțarea la timpul vacanței poate fi văzută ca o insignă de onoare, deoarece presupunem că mai mult timp la birou înseamnă mai multă loialitate și productivitate”, spune Donovan. „De fapt, luarea unei vacanțe vă oferă timpul crucial necesar pentru a spori moralul, a reduce stresul și a aborda munca cu vigoare.” Dacă tot ai zile de vacanta , utilizati-le!
14 Declutter-vă programul.
Shutterstock
Marie Kondo , guru al decluttering și inventator al Metoda KonMari , îi îndeamnă pe cei care doresc să-și simplifice viața să ridice obiecte în casa lor și să întrebe: „Aceasta scânteiește bucurie?” Când răspunsul este „da”, rămâne atunci când răspunsul este „nu”, este aruncat. Aceeași strategie funcționează cu un program zilnic și săptămânal. „Luați ceva timp pentru a vă imagina o viață echilibrată ideală, apoi parcurgeți-vă activitățile zilnice și întrebați-vă care dintre ele provoacă bucurie și sunt cu adevărat necesare”, spune Donovan. „Ați putea fi surprins de câte sarcini vă petreceți aglomerându-vă programul . '
15 Nu utilizați rețelele sociale la locul de muncă.
Shutterstock
S-ar putea să pară că îți ia doar o secundă din timpul tău în timpul zilei pentru a deschide Facebook-ul și a vedea ce postează oamenii, dar în realitate, îți poate redirecționa în totalitate atenția și poate fi dificil să îți acordi atenția pe deplin sarcinii la îndemână . Asta înseamnă adesea să-ți faci treaba, vei sta mai mult la birou.
„Când lucrați de acasă și sunteți pe rețelele sociale în scopuri comerciale, poate fi greu să vă concentrați”, spune Heather Castillo , fondatorul blogului Viața Super Mamă . „Mă asigur că limitez orice interacțiune personală pe rețelele sociale în timpul orelor de lucru, ceea ce îmi lasă mai mult timp pentru a-mi îndeplini munca și, la rândul meu, îmi oferă mai mult timp cu familia, după terminarea orelor de lucru. Dacă vreau să mă întorc pe rețelele sociale din motive personale, o fac odată ce copiii s-au culcat.
16 Faceți o listă de sarcini - și respectați-o.
Shutterstock
Pentru a rămâne concentrat asupra a ceea ce trebuie făcut într-o anumită zi la locul de muncă, cheia este să notați câteva elemente pe care le veți împinge pentru a finaliza ziua respectivă. Această claritate - și sentimentul de finalizare pe care ți-o oferă odată ce acele articole sunt terminate - îți permite mai bine să închizi magazinul pentru ziua respectivă și să te duci să te distrezi pe deplin în afara biroului.
„Achiziționarea unui planificator și listarea sarcinilor mele zilnice au schimbat jocul pentru mine”, spune Castillo. „Știu exact ce trebuie să fac în fiecare zi și dacă termin devreme, fie voi începe să lucrez la ceva pentru ziua următoare, fie îmi voi lua restul zilei libere pentru a-mi petrece cu familia. Lista mă ține la răspundere pentru termenele mele și mă ajută să-mi iau ceva timp liber când am nevoie de el. '
17 Opriți-vă greu ziua de muncă.
Shutterstock
Trasarea unei linii clare între ziua de muncă și timpul personal este esențială dacă aveți de gând să reușiți pe deplin la oricare dintre ele. Și asta înseamnă să respecti ceasul - când se spune că ziua de muncă s-a terminat, atunci asta înseamnă că s-a terminat. „Dacă intenționați să nu mai lucrați la ora 17:00 joi, terminați cel târziu la ora 17:00, îndeamnă Brian Richie , consilier senior cu Labtuit.com , o organizație de consiliere și coaching în carieră în Silicon Valley. „Respectarea unor termene stricte pentru dvs. vă ajută să preveniți epuizarea și munca care să treacă prea mult în viața dvs. personală. Puneți o seară sau două deoparte în fiecare săptămână pe care vi le dedicați. Permiteți-vă să vă relaxați, să decomprimați și să faceți ceea ce vă place cel mai mult pentru a rămâne energizat. '
A te opri din greu te motivează și tu să îndeplinești sarcinile mai repede și cu o urgență mai mare decât s-ar putea dacă în fundul minții îți spui: „Pot rămâne oricând încă o oră pentru a termina acest lucru”.
18 Planificați planuri cu alții.
Shutterstock
Aveți șanse mult mai mari de a respecta un obiectiv dacă spuneți unei alte persoane despre asta. Același lucru este valabil și pentru eforturile dvs. de a obține și a păstra un echilibru între muncă și viață. „De exemplu, stabiliți un obiectiv pentru o noapte specială de întâlnire cu celălalt semnificativ pe care îl veți putea bucura amândoi odată ce ați atins o anumită etapă”, spune Richie. „Acum, celălalt dvs. semnificativ va fi încântat să lucrați eficient și eficient pentru a vă atinge obiectivul, astfel încât să obțină și o parte din recompensă.”
Această abordare se poate aplica multor alte aspecte ale încurajării unui echilibru între viața profesională și viața de familie, cum ar fi cererea unui prieten să vă întâlnească la băuturi după muncă pentru a vă asigura că părăsiți biroul atunci când spuneți că o veți face.
19 Spune-ți obiectivele cu voce tare pentru tine.
Shutterstock
Așa cum îi spui unei alte persoane obiectivele tale este adesea o modalitate eficientă de a te ajuta să rămâi cu ele, așa este să le spui cu voce tare pentru tine. Asta poate însemna pur și simplu să afirm: „Voi începe să lucrez la 9 și voi termina la 5” sau ceva mai general.
Cu două decenii de experiență în conducerea executivului, Annicken R. Day , fost director cultural pentru compania IT Tanberg , sfătuiește: „Spune-ți cu voce tare (da, nu glumesc):„ Sunt stăpânul propriei mele vieți. Ceea ce nu-mi place, îl pot schimba. Ceea ce îmi place, voi face mai mult. Sunt mai bun pentru toți ceilalți când sunt acuzat, și eu, și eu singur, știm ce va dura asta. Prin urmare, decid prin prezenta că orice mi-ar suge energia, voi face mai puțin și, în cele din urmă, voi elimina din viața mea. Ceea ce îmi dă energie și mă face fericit, voi face mai mult și o voi face o parte importantă și integrantă a modului în care îmi trăiesc viața. ”
20 Creați spațiu alb.
Shutterstock
Day susține, de asemenea, introducerea „spațiului alb” în calendarul dvs., care desemnează un moment în care sunteți liber să faceți orice doriți - atâta timp cât nu funcționează. „Vorbește cu familia și prietenii tăi, spune-le de ce acest lucru este important pentru toți”, spune ea. „Dacă aveți nevoie de o bună analogie, folosiți instrucțiunile de securitate de la avioane [care spune], trebuie să vă puneți masca de oxigen înainte de a-i ajuta pe ceilalți. Amintiți-le că nu veți fi prea bine cu ei, dacă voi înșivă nu puteți respira.
21 Meditează.
Shutterstock
Există puține practici dovedite a fi mai eficiente în îmbunătățirea concentrării și relaxării cuiva decât meditația. „Vă ajută să vă conectați cu potențialul interior, vă ajută să fiți mai eficienți la locul de muncă și să curățați mintea de griji și stres”, spune Vish Chatterji , antrenor executiv și co-autor al Business Casual Yogi . „De asemenea, te instruiește să fii mai prezent și mai conștient în interacțiunile umane. Acest lucru te face să fii mai eficient la citirea oamenilor la serviciu și să fii cu adevărat acolo pentru vizionările tale acasă. '
22 Decomprimați între a părăsi locul de muncă și a merge acasă.
Shutterstock
O modalitate eficientă de a recunoaște când treceți de la cine sunteți la locul de muncă la persoana în care vă aflați acasă este să faceți ca un ritual de decompresie să facă parte din ziua dvs. „Faceți puțină practică pentru a vă decomprima între sfârșitul zilei de lucru și vă vedeți familia”, spune Chatterji. „Acea carte pentru zi poate fi o scurtă plimbare, un antrenament, o meditație sau doar creșterea volumului pentru câteva minute în mersul cu mașina spre casă. Nu transporta ziua de lucru în sufragerie.
23 Fii mai bun cu tine însuți.
iStock
„Să te iubești este în centrul echilibrului dintre viața profesională și viața personală”, spune Charlene Walters , un mentor de afaceri și branding și autor al Dețineți-vă pe celălalt . „Echilibrul îi ajută pe indivizi în viața lor personală, oferindu-le timp pentru oamenii și lucrurile care sunt speciale pentru ei, fără a se simți prea întinși sau vinovați pentru că nu au suficient timp pentru toate.” A sentiment de încredere în tine și în propriile preferințe, poți face mai ușoară orice altă decizie pe care o iei cu privire la modul în care îți petreci timpul.
24 Și fii sincer cu tine și cu ceilalți.
iStock
O mai mare onestitate față de noi înșine și transparență cu ceilalți - șefi, colegi, familie și prieteni - despre cât de multă lățime de bandă avem este mai probabil să le câștigăm respectul și înțelegerea decât să-i facem iritați că nu putem face tot ce ne cer. „Spuneți tuturor unde se află și care sunt limitele voastre”, spune Walters. „Puneți-i la bord cu limitele și planurile dvs. și spuneți-le cum intenționați să găsiți timp pentru ei, unde se încadrează și cât de important este buy-in-ul pentru dvs. Veți fi surprins de cât de susținători vor fi.
25 Limitați cât de mult vorbiți despre munca acasă.
Shutterstock
Probabil că împărtășești totul despre viața ta partenerului tău și asta include munca ta. Dar, deși ar trebui să îl includeți pe celălalt semnificativ în această parte importantă a vieții dvs., poate fi ușor să îl lăsați să se concentreze chiar și atunci când sunteți departe de birou. Soluția? „Dacă dumneavoastră și partenerul dvs. vă place să discutați probleme de muncă ca modalitate de conectare și descărcare, stabiliți un timp stabilit de unde puteți descărca”, spune psihologul clinic Carla Marie Manly , Doctorat. „Când„ descărcăm ”în mod conștient lucrul în acest fel, ne eliberăm de rumegarea de lucru pe parcursul serilor și weekendurilor noastre.”
26 Setați micro sarcini.
Shutterstock
Simțul cețos de a avea întotdeauna mai multe de făcut - chiar și atunci când este weekendul, ești în vacanță sau trece cu mult de sfârșitul zilei de lucru - poate fi atenuat prin privirea proiectelor mari ca o serie de sarcini mici de finalizat. În loc să lăsați ziua să treacă spre seară pentru că mai sunt încă multe de făcut pentru un anumit proiect, încercați să înfășurați o mână de articole pe listă. În acest fel, vă puteți simți suficient de realizat pentru a-i spune o zi și pentru a lăsa celelalte sarcini micro pentru mâine.
27 Și stabiliți și micro-obiective.
Shutterstock
În același mod în care proiectele majore pot fi împărțite în micro-sarcini, schimbările majore pe care doriți să le puneți în aplicare în viața voastră - cum ar fi un echilibru mai bun al vieții personale și personale - pot fi realizate mai bine făcând pași mici către obiectivul mai mare .
„Schimbările mari pot părea copleșitoare”, spune Manly. „Pentru a nu vă simți înfrânți, este important să creați micro-obiective mici pentru a sprijini schimbările pe care le imaginați. Pe măsură ce vă imaginați noul program ideal, stabiliți micro-obiective simple și realizabile care vă vor ajuta să lucrați către schimbările dorite. Este mult mai probabil să faceți modificările necesare atunci când obiectivele dvs. sunt detaliate, specifice și orientate în timp. '
28 Amintiți-vă impactul pe care îl aveți asupra celorlalți.
Shutterstock
Dacă nu sunteți serios în ceea ce privește trasarea unei linii între munca dvs. și viața personală de dragul dvs., luați în considerare impactul pe care îl are asupra relațiilor dvs. și a familiei dvs. A lăsa munca să preia totul nu te face doar să pierzi lucrurile importante din viață, ci provoacă daune colaterale celor care sunt cei mai importanți pentru tine. „Dacă ai copii - indiferent de vârsta lor - amintește-te că ei învață„ cum să fii ”urmărindu-te”, spune Manly. „Dacă sunteți concentrat pe muncă chiar și atunci când sunteți acasă, copiii dvs. vor simți că lucrează ar trebui să fi prioritatea în viață. Întrebați-vă: „Sunt eu tipul de muncitor, partener și tată pe care vreau să-l modeleze copiii mei?” Știind că acțiunile tale îi influențează pe ceilalți - de la rude la prieteni - poate fi o inspirație puternică pentru schimbare.
29 Găsiți un proiect de pasiune.
Shutterstock
Dacă munca îți preia viața, s-ar putea să fie timpul să adaugi ceva nou în mixul care te entuziasmează mai mult decât să faci treabă. Găsirea unui proiect de hobby sau pasiune care vă îndepărtează mintea de la birou poate fi cheia pentru a vă controla viața personală. „Scrieți acel scenariu, vopsiți cu degetele, începeți o organizație caritabilă, faceți voluntar”, sugerează antrenorul și autorul vieții Robin H-C . „Fă ceva care să satisfacă nevoile tale specifice, dându-ți voie să iubești ceea ce iubești și să-ți faci timp pentru ceea ce îți reînnoiește focul interior”.
30 Stabiliți-vă și respectați-vă limitele.
Shutterstock
„Stabiliți limite foarte clare între muncă și viața dvs. privată și nu lăsați unul să interfereze cu celălalt, cel puțin nu în mod regulat”, sugerează Roger maftean , expert în carieră și strateg de conținut la ResumeLab . „Tratați-vă casa ca pe un sanctuar și timpul liber ca pe un timp sfânt pentru a vă reîmprospăta și a aduna energie pentru următoarea zi lucrătoare. Crede-mă, și familia ta o va aprecia.
31 Nu te lăsa prins în căutarea perfecțiunii.
Shutterstock
Luptarea cu formularea unui raport sau a unor detalii pe o diapozitivă PowerPoint vă poate conduce să pierdeți ore din timpul dvs. în loc să fiți la curent cu lucrurile care contează de fapt. „Atât cât realizarea a 100% poate aduce satisfacții mari, uneori merită să renunți puțin”, spune Maftean. „În majoritatea cazurilor, ceea ce faceți trebuie făcut corect, nu perfect. Aceasta nu este în niciun caz o invitație de a vă relaxa, dar lucrul dincolo de propriile forțe va avea efectul opus pe termen lung. Încetinește și încearcă să păstrezi o distanță sănătoasă. '
Am avut un vis, iubita mea era însărcinată
32 Fă-ți timp pentru recunoștință.
Shutterstock
Numeroase studii au descoperit că fericirea și bunăstarea noastră pot fi îmbunătățite în mod regulat reflectând la ceea ce suntem recunoscători căci în viața noastră. Este, de asemenea, un obicei care ne face mai eficienți în menținerea unui echilibru în viața noastră profesională și personală, concentrându-ne pe ceea ce apreciem despre fiecare. „Când lucrurile se ocupă și echilibrul dintre viața profesională și cea privată este stresat, este ușor să te simți blocat și epuizat”, spune Michael O'Brien , șef de schimb la Peloton Coaching și Consultanță . „A avea o practică de recunoștință înainte de culcare te ajută să îți schimbi perspectiva către ceea ce funcționează. Este o practică care vă poate ajuta chiar să vedeți valoarea provocării dvs., deoarece provocările noastre adesea provoacă creștere și succes în viitor. '
33 Nu dormi cu telefonul.
Shutterstock
Există puține manifestări fizice mai clare ale unui echilibru profesional-viață defectuos decât să ai un telefon lângă pat - amintindu-ți în mod inconștient să te gândești la muncă chiar și atunci când dormi. Nu-l lăsați la îndemână sau (chiar mai bine) în afara dormitorului.
34 Stabiliți termene realiste.
Shutterstock
Unul dintre cei mai mari facilitatori ai unui echilibru dintre viața profesională și viața personală este atunci când suntem necinstiți cu noi înșine în legătură cu cât se poate face într-o anumită zi sau într-un anumit interval de timp. Suntem de acord să realizăm un proiect uriaș până joi și până miercuri, ne dăm seama că va trebui să lucrăm până la miezul nopții pentru a-l finaliza la timp. Atenuați acest lucru stabilind termene realiste pentru proiecte, indiferent dacă acestea sunt sarcini pe termen lung sau doar rapide. Șeful tău te va respecta pentru că ești realist.
35 Cronometrează-te.
Shutterstock
Stabilirea termenelor realiste necesită o înțelegere clară a cantității de muncă pe care o puteți efectua într-un anumit timp. Pentru a face acest lucru, începeți să vă sincronizați și obțineți o înțelegere fermă a cât de mult puteți finaliza atunci când vă concentrați complet asupra sarcinii la îndemână. „Urmărirea în timp vă va ajuta să vă dați seama cât timp vă durează pentru a îndeplini anumite sarcini”, spune Ellen mullarkey , vicepreședinte pentru dezvoltarea afacerilor pentru Messina Staffing Group . „După ce cunoașteți aceste informații, le puteți utiliza pentru a vă planifica programul mai eficient și pentru a evita supra-rezervarea.”
36 Luați-vă timpul personal la fel de serios ca o întâlnire de lucru.
Shutterstock
Probabil că ați stabilit un moment pentru o întâlnire cu șeful dvs. și probabil că vă prezentați la timp, arătându-vă cât mai bine și, în mod ideal, vă simțiți ascuțiți mental. Dar ar trebui să faceți acest lucru și cu cei care sunt cei mai importanți pentru voi în viață. Acordați conversației pe care o aveți cu soțul / soția dvs. aceeași atenție ca și la o întâlnire de proiect și fiți prezenți pentru o noapte distractivă, așa cum ați face o prezentare.
37 Exercițiu.
Shutterstock
Există câteva modalități mai bune de a vă scoate complet creierul din „modul de lucru” decât transpirația la sala de sport. „[Exercițiul] eliberează endorfine și scade nivelurile de cortizol, care contribuie la anxietate și te ajută să dormi mai bine”, spune David Fear , psihoterapeut autorizat și autor cu sediul în Los Angeles. „Exercițiul este o modalitate excelentă de a îmbunătăți echilibrul între viața profesională și viața personală și poate fi o modalitate excelentă de tranziție sau decomprimare de la serviciu la domiciliu.”
38 Mănâncă mai bine.
Shutterstock
Suntem ceea ce mâncăm, iar o dietă echilibrată și sănătoasă este crucială pentru o viață echilibrată și sănătoasă. Când vă aflați în mijlocul unui proiect de lucru intens și rămâneți târziu la birou, este ușor să comandați mâncăruri de luat masa sau fast-food, convingându-ne că suntem prea ocupați pentru a ne putea face griji că mâncăm mai responsabil. Dar a mânca alimente mai sănătoase te avantajează în toate aspectele vieții tale. „Vă oferă mai multă energie pentru a lucra la afacerea dvs., dar apoi puteți merge acasă și vă puteți angaja cu viața fără a vă prăbuși în epuizare”, spune Kayla Pendleton , proprietar și fondator al Fă-i semnul , un spațiu de colaborare și o comunitate pentru femeile antreprenore.
39 Cere ajutor.
Shutterstock
„A ne dezechilibra se întâmplă atât de des pentru că credem că trebuie să facem totul de unul singur”, spune Pendleton. Dar nu ai nicio idee cât de ușor ar putea fi dacă ești dispus doar să ceri ajutor. Nu doar pentru a ajuta la realizarea lucrurilor pe care trebuie să le faceți, ci și pentru a afla cât de reușiți oamenii își gestionează timpul în afaceri și în viață. ' Ajungând la alții pentru a ajuta la umărul poverii sau a oferi îndrumare, veți putea să vă eliberați pentru a trăi cu adevărat și a vă bucura de viața voastră.
40 Și acceptă că uneori vei fi dezechilibrat.
Shutterstock
La fel ca în orice altceva din viață, vor exista excepții de la regulile pe care ni le-am stabilit în scopul nostru de a realiza echilibrul dintre viața profesională și viața personală și, ocazional, un proiect major sau o cerere specială ar putea face necesară îndoirea și lucrul târziu în noapte sau în weekend. Dar aceasta ar trebui să fie excepția, nu regula. „Îmi place munca pe care o fac ... așa că nu mă deranjează că uneori am o grămadă de zile lungi”, spune Pendleton. „Dar apoi, mă asigur că îmi pierd timpul care este vorba despre mine și familia mea”.
