În aceste zile, pare aproape imposibil să ai o mică separare între carieră și viață. De fapt, pentru majoritatea oamenilor, cariera lor este viața lor. Dar nu trebuie să fie așa. A fi fericit și împlinit necesită să-ți faci timp pentru tine la fel de mult ca o prioritate ca slujba ta - și nu, asta nu înseamnă doar să iei o pauză rapidă de 10 minute. Iată 50 de secrete care vă vor ajuta să găsiți în cele din urmă un echilibru perfect dintre viața profesională și viața personală, odată pentru totdeauna. Și pentru mai multe trucuri pentru a-ți trăi cea mai bună viață, nu rata aceste 30 de actualizări de stil atemporal .
1 Aflați cum să spuneți „Nu”
Shutterstock
Oricât de mult ți-ai dori, este imposibil să îți asumi fiecare proiect și sarcină pe care șeful tău ți-o aruncă. Angajatorii își doresc cu siguranță un „da”, dar să înveți cum să spui „nu” - mai ales atunci când ai preluat deja prea mult sau te simți copleșit - este esențial pentru a rămâne sănătos.
Pentru a vă asigura că nu aduceți cu voi mormane de muncă acasă în fiecare seară, nu vă fie teamă să vorbiți cu cei mai înalți despre sarcina dvs. de muncă. Vor să vă țină în jur, așa că probabil vor fi mai mult decât fericiți să vă ajute și să găsească o soluție care să facă treaba și nu duce la un caz de burnout. Și pentru mai multe informații despre găsirea echilibrului, consultați 12 trucuri de geniu pentru a-ți transforma anxietatea în entuziasm.
2 Stai cu prietenii dincolo de colegii tăi
Shutterstock
Întrucât petreci mai mult timp cu colegii tăi de muncă decât oricine altcineva, ești obligat să devii prieten. Singura problema? Când stai cu ei la birou și după ore, creierul tău este întotdeauna la birou, indiferent dacă îți dai seama sau nu. (Gândește - te la asta: cum poți petrece timpul împreună și nu Așadar, petreceți timp cu prietenii dvs. de lucru, dar asigurați-vă că programați în timp de calitate și cu ceilalți prieteni, unde puteți discuta despre alte lucruri în afară de schimbările de dispoziție nebunești ale șefului dvs. sau de mâncarea de cafenea.
3 Găsiți modalități de a vă calma stresul
Shutterstock
Dacă munca te provoacă constant, vești proaste: stresul te va urmări acasă după ce vei părăsi biroul pentru o zi. Pentru a evita acea negativitate care se scurge în viața ta de acasă, găsește ceva care te ajută să-ți ameliorezi stresul - fie că e vorba de o meditație de dimineață sau de o plimbare afară peste pauza de masă - mereu fă-ți timp pentru asta. În acest fel, nopțile dvs. pot fi petrecute relaxându-vă - nu cu stomacul în noduri.
4 Programați un antrenament zilnic
Când cariera ta îți preia viața, poate fi foarte greu să îți faci timp pentru tine - mai ales când vine vorba de a merge la sală. A avea un timp stabilit pentru a vă antrena în fiecare zi nu vă va ajuta doar să vă curățați mintea și să vă faceți să gândiți mai clar la locul de muncă, ci vă va ajuta și să vă mențineți fericiți, sănătoși și fără stres.
Potrivit unui studiu din 2013 publicat în jurnal Managementul resurselor umane , cercetătorii au descoperit că toate acele sesiuni de transpirație vă pot crește încrederea în gestionarea atât a interacțiunii muncii și viața la domiciliu, spune autorul studiului, Russell Clayton, dr. Dacă sunteți într-o criză de timp, dar doriți totuși să vă strângeți în acea sesiune de sudoare, încercați Cel mai bun antrenament rapid pe care îl poți face în baia ta .
5 Nu vă fie frică să vă ștergeți programul
Uneori ai nevoie doar de puțin timp „eu” și asta înseamnă să elimini tot ceea ce poți să-ți iei din program, astfel încât să poți dedica de fapt câteva momente de pace pentru tine. Sigur, sări peste muncă nu este o opțiune. Anularea planurilor dvs. ulterioare, însă, este total acceptabilă și uneori are nevoie să se întâmple pentru a obține acea separare între munca ta și viața de acasă. Desenați o baie fierbinte, puneți-vă pe Netflix, pregătiți-vă o cină de casă și relaxați-vă. Vă veți simți complet împrospătat înainte de a vă da seama.
6 Cereți ajutor atunci când aveți nevoie
La un moment dat, vei realiza că nu poți face totul - nimeni poate sa. Din acest motiv, este important să cereți ajutor celorlalți atunci când aveți nevoie de el. Fie că este vorba de colegii de serviciu sau de membrii familiei, Clinica Mayo spune că obținerea unora vă va ajuta să vă derulați sarcinile și să obțineți un echilibru atât de necesar. Și nu, nu te va face să pari slab: delegarea este o necesitate - mai ales când ești ocupat.
7 Folosește-ți zilele de vacanță
Shutterstock
Nu chiar - toate dintre ei. Uneori, dacă îți iei acest timp (binemeritat!) Te poate face să te simți puțin vinovat, dar pentru asta sunt acolo - iar șeful tău nu te va judeca pentru că ai nevoie de o pauză. Potrivit unui studiu din 2009 publicat în jurnal Relatii umane , a lua o vacanță poate face ca stresul la locul de muncă să dispară, ajutându-vă nu numai să vă lăsați capul și să vă întoarceți la birou cu mai multă creativitate și productivitate, ci și să aveți experiențe de viață și amintiri care să vă amintească că nu vă irosiți întreg viața la biroul tău. Pentru mai multe dovezi, vezi Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă luați toate zilele de vacanță .
visele despre păianjeni înseamnă
8 Elaborați un ritual de duminică noapte
Când vinerea se rotește, starea ta de spirit nu ar putea fi mai bună: un întreg weekend fără muncă după o săptămână aglomerată sună ca un vis. Din păcate, acel sentiment nu durează suficient de mult. Din moment ce Blues-ul de duminică este real , dezvoltați o rutină care vă împiedică să vă petreceți ultimele ore ale weekendului moping în jurul temerii luni dimineață pentru a veni. Dacă luați un pahar de vin cu celălalt, la sala de cinema sau ieșiți la o cină sănătoasă, puteți evita acele sentimente anterioare muncii puțin mai mult și le puteți împiedica să împiedice munca perfectă - balanta vietii.
9 Luați pauzele complete de prânz
Shutterstock
În regulă, fii sincer: unde iei de obicei masa de prânz? Dacă ați spus biroul dvs., trebuie să se schimbe - cât mai curând posibil. Consumul unei salate în fața computerului nu este o pauză. Încă funcționează, tocmai când vă înfundați mâncarea în gură. Data viitoare când stomacul tău începe să bâjbâie, ia o carte, găsește o bancă însorită și bucură-te de o oră de aer proaspăt înainte de a te întoarce din nou la birou. Este posibil să găsești echilibru la jumătatea zilei de lucru - și va aduce beneficii chiar muncii tale.
„A nu lua niciodată o pauză de la o lucrare de gândire foarte atentă îți reduce de fapt capacitatea de a fi creativ”, a declarat Kimberly Elsbach, dr. Companie rapidă . „Te cam epuizează capacitatea cognitivă și nu ești capabil să faci conexiunile creative pe care le poți, dacă creierul tău este mai odihnit. Dacă săriți prânzul pentru a continua să împingeți înainte cu o capacitate cognitivă foarte intensă, atunci probabil că nu vă faceți niciun favor.
10 Angajați oameni pentru a vă elibera timpul
Shutterstock
Când sunteți acasă și ați terminat cu munca, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să începeți să vă verificați treburile de pe lista de sarcini din viața reală. În acele săptămâni, te simți extrem de copleșit și nu ai găsit o secundă de relaxare, primește ajutor. Fie că asta înseamnă să angajezi o companie care să-ți spele rufele sau cineva care să vină să-ți curețe casa, a avea acel timp suplimentar va fi foarte benefic pentru bunăstarea ta - chiar dacă înseamnă doar să-ți permiți să faci un pui de somn sau să vezi un film amuzant.
11 Fii protejat de energia ta
Ai doar atâta energie pe care o poți da în timpul zilei, așa că trebuie să o faci să conteze. Munca va ocupa majoritatea ( womp, womp ), deci pentru a vă asigura că sunteți încă în stare să vă bucurați de timpul petrecut acasă, încercați să nu lăsați alte persoane, sarcini neimportante sau alte supărări să mănânce restul.
12 Trăiți prin liste de sarcini
Shutterstock
Unul dintre cei mai mari factori pentru a avea un adevărat echilibru între viața profesională și viața de familie este să te încheie cu munca ta la timp pentru a avea efectiv acel echilibru. Asta înseamnă să vă asigurați că vă folosiți orele în birou cu înțelepciune și, pentru a face acest lucru, căutați liste bune de făcut de modă veche. Când acordați prioritate ceea ce este important și zburați prin acele sarcini, veți putea să vă relaxați odată ce plecați și să nu vă mai faceți griji că nu faceți suficient.
13 Întrebați-l pe șeful dvs. despre telecomunicații
Shutterstock
Datorită tehnologiei, lucrul la distanță este din ce în ce mai ușor. Dacă crezi că ai fi mai fericit să-ți petreci mai mult timp acasă, întreabă-l pe șeful tău dacă ți-ar plăcea să încerci să faci telecomunicații. Conform Dr. Scott Boyar, care studiază subiectul, este o opțiune excelentă pentru cineva care „caută să echilibreze mai bine timpul petrecut la muncă și timpul petrecut cu familia”. În plus, gândește-te la toți banii pe care îi vei economisi la benzină. Dacă aveți nevoie de mai multă convingere pentru a încerca telecomunicațiile, consultați De ce a lucra de acasă este Sfântul Graal al Hacks-ului Productivității .
14 Acordați o atenție deosebită numărului de ore de lucru
Unele zile sunt atât de aglomerate încât este greu să găsești chiar și cel mai mic timp pentru tine, și asta e OK - la urma urmei sunt doar 24 de ore pe zi. Dar dacă lucrați în mod constant mai multe ore decât puteți conta, aceasta este o problemă: a 2014 studiu de la Universitatea Stanford a găsit ceva după 55 de ore pe săptămână, ceea ce face ca productivitatea să se scufunde până la punctul în care nici măcar nu-ți mai poți face treaba eficient. Acesta este cu atât mai mult motivul de a părăsi biroul la timp și de a vă bucura de nopțile pentru dvs.
15 Prioritizați ceea ce este important
Shutterstock
Când vă programați săptămâna, este ușor să vă puneți programul de lucru pe primul loc și să vă dați seama de restul. Dar, făcând acest lucru, nu lăsați prea mult loc pentru lucrurile din viața voastră care contează cu adevărat. Săptămâna aceasta, asigurați-vă că acordați prioritate și celorlalte evenimente din viața voastră, indiferent dacă acesta este jocul de fotbal al copilului dvs. sau iubitul dvs. curs de Pilates. Asigurându-vă că evenimentele din viața reală sunt părțile principale ale programului dvs., împreună cu întâlnirile și sarcinile de lucru, vă veți simți mult mai echilibrat în viață.
16 Opriți verificarea e-mailurilor la o oră setată în fiecare seară
Shutterstock
Cât de des parcurgeți și răspundeți la e-mailurile de la serviciu în timp ce stați acasă în fiecare seară? Dacă este adesea, este timpul să vă opriți - cel puțin dacă doriți să realizați un echilibru între viața profesională și viața personală. Într-un studiu din 2009 din Universitatea Harvard , cei care au rămas în afara e-mailului de lucru cel puțin o noapte pe săptămână nu numai că s-au descurcat mai bine la locul de muncă, dar s-au simțit și mai bine în legătură cu situația lor în general. Deci, imaginați-vă ce se poate întâmpla atunci când rămâneți în afara telefonului fiecare noapte.
17 Porniți telefonul în modul Avion noaptea
Shutterstock
Vorbind despre a vă opri telefonul, de ce nu îl porniți doar în modul avion odată ce părăsiți biroul pentru o zi? În acest fel, odată ce vă simțiți confortabil acasă, nu veți primi e-mailuri, apeluri, mesaje sau alerte de la nimeni la locul de muncă și puteți obține o parte importantă a minții în acest proces. Ce este atât de important încât nu poate aștepta dimineața?
18 Mănâncă o dietă sănătoasă
Shutterstock
A mânca o dietă sănătoasă nu este doar crucială pentru longevitate - este importantă și în gestionarea stresului de la locul de muncă, ceea ce vă ajută să atingeți echilibrul în viață. In conformitate cu Clinica Mayo , cel mai bun pariu este să te menții la dieta mediteraneană, care este plină de fructe, legume și proteine slabe care pot ajuta la creșterea puterii creierului și a bunăstării generale. Aveți probleme să vă motivați să mâncați sănătos? Considera aceste sfaturi pro despre cum să te faci să te ții de dieta ta.
19 Evitați să obțineți toată validarea de la locul de muncă
Pe cât de grozav pare să fii complimentat de șeful tău, nu lăsa ca aceasta să fie singura ta sursă de validare în viață. În acele zile faci ceva greșit sau nu te simți suficient de bine în carieră, acele sentimente se pot transfera cu ușurință și în viața ta de acasă. Ai nevoie de dovezi? Amintiți-vă cât de ursuz ați fost în acele zile - și cât de ușor este să-l scoateți din familie și prieteni. Din fericire, există o soluție: asigurați-vă că modul în care vă vedeți provine din surse dincolo de locul de muncă pentru a vă simți echilibrat în general.
20 Părăsiți munca la aceeași oră în fiecare zi
Shutterstock
Să fim sinceri: chiar dacă vă bifați toate sarcinile zilnice la locul de muncă, există întotdeauna mai multe lucruri care pot fi făcute - ceea ce înseamnă că veți avea întotdeauna un motiv să rămâneți târziu, cu excepția cazului în care vă angajați să plecați la aceeași oră în fiecare zi. Chiar dacă asta înseamnă programarea unei ore de yoga pre-plătite de neratat, folosiți orice metodă puteți pentru a vă asigura că nu stați la birou pentru ore suplimentare în fiecare noapte. Și pentru mai multe sfaturi minunate despre carieră, consultați acestea 25 Lucrați de la domiciliu cu salarii mari.
ce înseamnă să visezi să te căsătorești
21 Aerisire atunci când este necesar
Renunțarea la negativitate este, evident, un plus pentru bunăstarea ta - dar, cu toate acestea, dacă simți că ai nevoie de gura ocazională, mergi pentru ea. Într-un studiu din 2018 publicat în Studii de organizare , cercetătorii au descoperit că unele bunuri provin de fapt de la „apucarea” la locul de muncă. Aceste sesiuni de ventilație le-au oferit angajaților timp pentru a-și procesa sentimentele, ceea ce a dus la o energie mai pozitivă în general, care nu numai că a ajutat să scape de stres, ci și a sporit productivitatea.
22 Faceți ceva voluntar
Shutterstock
Dacă vă luptați deja pentru a găsi timp pentru viața dvs. personală, adăugarea de muncă voluntară la programul dvs. deja ocupat poate părea imposibilă. Există, totuși, un motiv întemeiat de a pune deoparte câteva ore și nu doar pentru că face bine pentru alții. In conformitate cu Clinica Mayo , vă poate oferi un sentiment mai mare de echilibru între viața profesională și viața personală, „reducându-vă nivelurile de epuizare și stres și sporindu-vă bunăstarea emoțională și socială”.
23 Păstrați-vă dimineața
Dimineața este într-adevăr singura dată pe care o ai pentru tine. Din această cauză, faceți-vă misiunea dvs. să nu programați nimic înainte de orele de lucru și, în schimb, luați acel timp pentru a dezvolta o rutină pe care o iubiți. Poate puteți folosi acele ore pentru a vă antrena, pentru a vă face un mic dejun sănătos și pentru a obține o perioadă de „eu”. Oricare ar fi, vă va face să aveți o mentalitate bună înainte de a vă îndrepta spre birou - și simțiți asa de mult mai bine decât să te trezești și să zbori instantaneu pe ușă.
8 de baghete iubesc
24 Setează granițele cu șeful tău
Shutterstock
Uneori, șefii pur și simplu nu înțeleg granițele. Sună și trimit mesaje text 24/7, vă trimit prin e-mail în toiul nopții și practic vă fac să vă simțiți ca și cum ați lucra non-stop. Și, din păcate, s-ar putea să aibă nevoie de o conversație pentru a le spune cum te simți. Vă rugăm să anunțați șeful dvs. că vă iubește slujba, dar trebuie să vă asigurați că aveți un anumit echilibru pentru sănătatea mintală - apoi întrebați dacă au sugestii despre cum să facă acest lucru posibil. Dacă nu le spui că ceva te deranjează, nu se vor schimba niciodată.
25 Reduceți-vă întâlnirile
Dacă programul dvs. este completat în permanență cu întâlniri de lucru spate-în-spate în timpul zilei, luați în considerare schimbarea, dacă puteți. Conform un raport de la compania de software Atlassian, oamenii petrec 31 de ore pe lună în întâlniri neproductive - și acest timp reduce ceea ce trebuie să faceți în timpul zilei, ceea ce face mai greu să ajungeți acasă la o oră rezonabilă pentru a avea un spațiu atât de necesar departe din birou. Pentru a face aceste întâlniri necesare mai eficiente, vezi Cele 5 secrete pentru desfășurarea întâlnirii de afaceri perfecte .
26 Solicitați mai multă flexibilitate în muncă
Shutterstock
Dacă cariera ta implică în mare parte petrecerea timpului pe computer, această componentă tehnologică face mai ușor pentru șeful tău să ia în considerare faptul că îți oferă mai multă flexibilitate - mai ales dacă te-ai dovedit a fi un angajat de încredere și muncitor. Așezați-vă șeful și întrebați dacă puteți lucra de la distanță o zi sau două pe săptămână. În acest fel, puteți petrece unele dintre acele ore lucrând în afara biroului, oferindu-vă automat un echilibru atât de necesar. Atâta timp cât îți vei face treaba, nu ar trebui să conteze unde te autentifici.
27 Ia zile de sănătate mintală
Shutterstock
Sănătatea mintală la locul de muncă a fost trecută cu vederea de mulți ani, dar companiile încep să o ia în serios. Din această cauză, nu vă fie teamă să programați în zilele obișnuite pentru a vă revigora și a vă asigura că viața dvs. rămâne echilibrată. „Încerc să iau o zi pe lună ca„ zi personală de sănătate mintală ”. Apoi, la fiecare trei sau patru luni, îmi iau o săptămână întreagă de concediu, fie pentru o vacanță, fie pentru a sta în cation. Mă ajută să mă reîmprospătez și să fiu mai echilibrat și mai productiv în muncă și viață ”, a spus terapeutul Shelly Smith Psych Central .
28 Nu dați numărul dvs. personal
Shuttesrtock
În zilele noastre, nu este neobișnuit să ai un telefon de lucru. Dar dacă puteți evita să obțineți unul, faceți acest lucru - și orice faceți, nu vă puneți la dispoziție pe numărul dvs. personal. După ce deschideți ușa, sunteți obligat să primiți în mod regulat mesaje de la șef și angajați după program. Deoarece e-mailurile și mesajele de chat oferă deja acces ușor, nu există niciun motiv pentru care cineva să-ți bombardeze și celula personală.
29 Ridică-te foarte devreme
Shutterstock
Deși există doar 24 de ore într-o zi, trezirea cu câteva ore mai devreme vă va oferi câteva ore de timp singur înainte ca restul lumii să se ridice - adică timp în care puteți face lucruri care vă vor aduce beneficii fără grijile legate de nevoia de a răspunde la e-mailuri sau de a avea grijă de copii. În plus, este de fapt mai sănătos pentru a fi matur .
30 Nu vă hrăniți în negativitatea biroului
Shutterstock
Nimeni nu își iubește fiecare secundă din slujbele lor. Este imposibil să fii pozitiv la locul de muncă 24/7, dar dacă a fi excesiv de negativ începe să te afecteze mental, va îngreuna să fii fericit și când ești acasă. Când vă concentrați asupra rămânerii pozitive, aceasta vă va aduce beneficii vieții din jur. „La fel cum este mai ușor să omiteți sala de gimnastică atunci când ne simțim leneși și obosiți, la fel este și practicarea atenției, empatiei, recunoștinței, optimismului, rezistenței, speranței - toate trăsăturile care duc la o experiență mai fericită a vieții și a muncii”, expert în recunoștință A spus Jennifer Moss Antreprenor .
31 Program în câteva weekend-uri de 3 zile
Shutterstock
De ce să vă bucurați de weekenduri de 3 zile numai în acele foarte puține sărbători anuale? La fiecare câteva luni, programați-vă propriul mini-vacay decolând o vineri sau o luni. Indiferent dacă rezervați un Airbnb pentru o evadare în pustie sau pur și simplu vă bucurați de acasă, vă va oferi ceva de așteptat și vă ajută să vă întoarceți capul înapoi, astfel încât să faceți cea mai bună treabă odată ce vă întoarceți.
32 Nu lăsa frica să-ți conducă programul
Shutterstock
Una dintre cele mai grele părți ale încercării de a găsi un echilibru între viața profesională și viața personală este renunțarea la frica de a avea o viață efectivă în afara muncii. Lăsați locul de muncă la o oră normală, nu verificați e-mailurile după ore și păstrați weekend-urile pentru dvs. vă poate face să simțiți că nu faceți suficient și veți fi judecat de colegii dvs. de muncă. Odată ce ai renunțat la frică și îți dai seama că ești un angajat grozav care lucrezi de cea mai bună calitate pentru șeful tău, îți vei da seama că ai voie să fii muncitor. și bucură-te de viața departe de birou. Pentru a vă ajuta să învățați să vă relaxați, consultați aceste sugestii de la 30 de moduri de stresare în doar 30 de secunde (sau mai puțin!) .
33 Arată-ți șefului ce merită
Muncind din greu este egal să urci pe scara corporativă și să câștigi mai mulți bani. Un alt avantaj, totuși? Îi arată șefului tău ce valorezi și îi face să vrea să te țină în preajmă. Potrivit unui studiu al Journal of Comparative Policy Analysis: Research and Practice , cei mai performanți din companiile din întreaga lume au avut cel mai bun echilibru între viața profesională și viața personală - nu numai pentru că sunt buni la slujbele lor și lucrează eficient, ci și pentru că sunt de neînlocuit pentru șefii lor și obțin puțin mai multă flexibilitate din acest motiv.
34 Programează-ți ziua
Uneori, pentru a fi productiv, este nevoie de un program orar cu oră pentru ziua ta de lucru. Ar putea fi deranjant să planificați fiecare lucru din lista dvs., dar când aveți anumite perioade pentru a îndeplini anumite sarcini, veți rămâne în sarcină și veți pierde mai puțin timp - ceea ce înseamnă că puteți merge acasă la o oră rezonabilă și vă puteți bucura de timpul dvs. departe de Biroul.
35 Găsește un hobby pe care îl iubești
O modalitate ușoară de a te asigura că îți iei timp pentru tine este să găsești ceva ce îți place să petreci timp făcând care nu are legătură cu munca. Dacă sunteți pe computer toată ziua, încercați să găsiți ceva care să vă scoată offline, fie că vopsiți, ridicați un instrument sau citiți. Când aveți ceva de așteptat cu nerăbdare, îl veți face mai prioritar în viața voastră - și vă veți simți mai echilibrat din cauza asta.
36 Ia-ți zilele bolnave
Shutterstock
De ce nimeni nu ia de fapt zile bolnave când este bolnav? Mai ales dacă sunt plătiți? Apărând la locul de muncă - și încercând să-ți faci treaba în mod eficient - atunci când simți că mizeria nu funcționează niciodată, totuși într-un 2016 studiu Cercetătorii de la Universitatea Cornell au descoperit că există 3 milioane de angajați americani care se îndreaptă spre birou, în ciuda faptului că sunt bolnavi în fiecare săptămână. Acel timp este acolo pentru un motiv, așa că evitați să cădeți în capcană: utilizarea acelor zile ca o oportunitate de a vă îmbunătăți poate aduce beneficii atât fizice, cât și mentale, ceea ce face mai ușor să rămâneți echilibrat.
37 Începeți să faceți din somn o prioritate
Când ajungeți acasă de la serviciu târziu, ultimul ceea ce vrei să faci este să mănânci imediat și să te culci. Din păcate, dacă te găsești adesea la curent cu emisiunile tale preferate de Netflix până la 1 dimineața, faci parte din cei 1 din 3 americani care nu dorm suficient, spune un Raport 2016 . A obține mai puțin decât orele recomandate s-ar putea să nu pară mare lucru, dar vei simți mânia în cele din urmă: îți poate crește riscul de orice, de la boli de inimă și accident vascular cerebral la suferință mentală. În schimb, concentrează-te să ajungi mai devreme acasă, astfel încât să te poți bucura de nopțile tale și prinde niste zzzs. Pentru mai multe idei despre cum să vă prioritizați programul de somn, asigurați-vă că verificați 70 de sfaturi pentru cel mai bun somn vreodată .
38 Luați în considerare schimbarea locurilor de muncă
Dacă v-ați luptat pentru a găsi echilibru de ceva vreme și nu sunteți mulțumit de modul în care vă este viața acum, ar putea fi timpul să vă gândiți să vă schimbați calea - chiar dacă aceasta este găsirea unui loc de muncă care vă face mai ușor să obțineți cel mai bun din ambele lumi. Fie că este vorba de angajatorul dvs. sau de sarcina dvs. de muncă care face imposibilă găsirea echilibrului, luați timp pentru a explora alte opțiuni care vă pot face să vă simțiți mai împliniți.
39 Întrebați angajatorul despre Flextime
Shutterstock
Flextime devine din ce în ce mai popular, ceea ce îți oferă posibilitatea de a avea mai mult control asupra zilei tale, atâta timp cât îți vei face treaba. În loc să rămână la 9 până la 5, unii angajatori vă vor permite să elaborați un plan care vă permite să începeți devreme și să terminați devreme, sau să începeți târziu și să sfârșiți târziu - ceea ce, în funcție de viața de acasă, ar putea fi benefic, oferindu-vă mai mult timp pentru a fă ce vrei să faci în afara biroului.
vis despre bărbierit cap
40 Rămâneți în afara chaturilor de lucru după ore
Astăzi, nu este neobișnuit ca majoritatea comunicării dvs. la locul de muncă să se facă printr-un instrument de chat precum Slack. Singura problemă? Deși e-mailurile sunt un lucru, trimiterea unui mesaj rapid aici și acolo este chiar mai ușoară, ceea ce înseamnă că ai putea să răspunzi angajaților tăi cu mult timp în urmă. Totuși, nu vă fie teamă să vă amintiți notificările odată ce plecați pentru ziua respectivă: acele mesaje pot aștepta până vă veți întoarce la birou.
41 Opriți încercarea de a efectua mai multe sarcini
Cu cât faci mai multe sarcini, cu atât vei face mai mult, nu? Gresit. Încercarea de a face totul va face doar să vă măriți zilele de lucru, ceea ce vă reduce timpul petrecut acasă. In conformitate cu recenzie de afaceri Harvard , odată ce ați întrerupt ceea ce ați terminat, durează 15 - 20 de minute pentru a reveni pe drumul cel bun. Așadar, să încercați să faceți multe sarcini simultan va duce doar la obținerea nimic realizat în timp util. Dacă pur și simplu nu vă puteți concentra, încercați acestea Modalități de a fi mai atenți la locul de muncă .
42 Nu lucrați în sărbători
Fie că dezbateți să primiți o plată suplimentară pentru sărbători la un loc de muncă salariat pe oră, fie că șeful dvs. vă trimite în e-mail în Ajunul Crăciunului, faceți tot ce puteți pentru a vă lua acele zile pentru voi. Opriți-vă telefonul, ignorați-vă e-mailul și petreceți meritata pauză cu cei pe care îi iubiți. La 10 ani, veți dori să vă uitați înapoi la amintiri plăcute - să nu stați pe computer în timp ce restul familiei dvs. se joacă jocuri și mănâncă cookie-uri de vacanță.
43 Program în timpul familiei
Oricât de trist pare, în zilele noastre, este aproape necesar să se programeze în timp pentru familie, astfel încât să se întâmple de fapt. Pentru a vă asigura că evenimentele dvs. post-muncă și locurile de întâlnire pentru colegi nu se reduc la timp cu soțul și copiii dvs., completați câteva seri pe săptămână în programul dvs. pentru nopți de film și alte activități distractive care vă vor oferi motivația de a vă împinge pe parcursul zilei și părăsiți biroul devreme.
44 Păstrați-vă weekendurile fără muncă
Pui atâtea ore de luni până vineri, așa că de ce să te conectezi și mai mult în weekend dacă nu trebuie? Sigur, poate fi frumos folosind zilele libere pentru a merge mai departe. Singura problemă cu asta este că îți iei timp de tine și când lucrezi (literalmente) 24/7, este o cale rapidă de epuizare. În schimb, promiteți să salvați sâmbăta și duminica pentru a vă revigora - nu sunt permise e-mailuri de serviciu. Când se va rula luni, te vei bucura că ai o pauză frumoasă.
45 Solicitați ajutor profesional dacă aveți nevoie de el
Poate fi greu să găsești singur echilibrul dintre viață și viața personală - mai ales dacă șeful tău face aproape imposibil să facă acest lucru. Dacă vă luptați, nu vă fie teamă să cereți ajutor: conform Clinica Mayo , vorbind cu un profesionist - indiferent dacă este un consilier sau un furnizor de sănătate mintală - despre incapacitatea ta de a lua o pauză poate face minuni pentru bunăstarea ta. Chiar și mai bine, vă pot ajuta să veniți cu un plan de acțiune care vă va face mult mai fericiți cu situația dvs.
46 Lăsați problemele de lucru la birou
Dacă pleci de la serviciu la o oră normală, dar îți petreci întreaga seară gândindu-te și vorbind non-stop despre ceea ce a căzut în birou, nu primești cu adevărat o pauză adecvată sau creând echilibru. De acum încearcă să lași orice problemă de lucru la birou, astfel încât, odată ce pleci noaptea, să fii pe deplin prezent acasă. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a crea mesajul perfect în afara biroului, asigurați-vă că ați citit despre Mesajul unic în afara biroului pe care ar trebui să-l aveți .
47 Desemnați o zonă de lucru în casa dvs. și respectați-o
Shutterstock
La fel de plăcut ca să lucrezi din confortul patului tău sub acel sunet plăcut și confortabil, este un lucru important în ceea ce privește echilibrul dintre viața profesională și viața personală. Dacă nu aveți o anumită zonă a casei destinată să lucreze - una din care să vă îndepărtați și să nu vă întoarceți până nu vă referiți la afaceri - veți ajunge să lucrați tot timpul. Și vei începe să asociezi tot stresul care vine de la locul de muncă cu casa ta, făcând dificilă evadarea și relaxarea cu adevărat.
48 Nu trăiți prea aproape de locul de muncă
Shutterstock
În timp ce o deplasare rapidă la serviciu este întotdeauna un lucru bun, există așa ceva ca a fi de asemenea aproape de birou. În timp ce te poți trezi târziu și totuși să ajungi la biroul tău în timp record este frumos în teorie, faptul că apropierea face foarte dificilă realizarea echilibrului dintre viața profesională și cea privată. Gândiți-vă la asta: când locuiți foarte aproape, să rămâneți târziu sau să vă îndreptați în weekend pentru a ajunge din urmă nu pare niciodată o afacere mare. Cu toate acestea, când aveți nevoie de spațiu, este imposibil să îl obțineți: nu există nimic mai inducător de anxietate decât mersul afară știind că vă puteți ciocni cu colegii de muncă în orice secundă sau, știți, să vă puteți vedea întotdeauna clădirea de birouri în distanta. Când există o distanță fizică între casa ta și locul de muncă, este mai ușor să scapi de treaba ta din minte până când este timpul să te întorci.
49 Limitați utilizarea de către dvs. a avantajelor Office
Când semnezi un contract pentru un loc de muncă, toate acele avantaje de birou sună destul de bine. (Ce este mai bine decât să ai la dispoziție o cafenea cu mai multe opțiuni de calitate pentru restaurante?) Problema este că, profitând de toate aceste avantaje, nu creezi spațiu între tine și locul tău de muncă. Mănânci la locul de muncă, faci mișcare la locul de muncă în sala de gimnastică și vizitezi cabinetul medicului companiei când te simți rău. Această comoditate ar putea face viața mai ușoară, dar pe drum lipsa separării va face cu adevărat greu să găsești echilibrul.
50 Profitați de aplicațiile care stimulează productivitatea
Dacă realizarea echilibrului dintre viața profesională și viața personală depinde de posibilitatea de a trece de lista lungă de sarcini înainte de sfârșitul zilei, încercați să descărcați o aplicație utilă de creștere a productivității, cum ar fi Fii atent . Vă pot menține în sarcină și vă pot împiedica să pierdeți timpul cu mai multe sarcini. Și cea mai bună parte? Cele mai multe dintre ele sunt gratuite, ceea ce înseamnă că puteți profita din plin de instrumente fără a plăti un ban. Pentru sugestii despre aplicații pe care ar trebui să le descărcați cu siguranță, consultați Cele mai bune 20 de aplicații pentru o viață mai organizată .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT !
