Toată lumea știe că smartphone-urile fac viața convenabilă. Acestea vă permit să verificați cu ușurință vremea, să găsiți o rețetă, să rămâneți în legătură cu prietenii, să urmăriți știrile sau doar să vedeți ce a avut Kim Kardashian la micul dejun. Dar pentru persoanele cu nomofobie, smartphone-urile provoacă mai multe probleme decât rezolvă. Nomophobia este un apelativ pentru dependența de smartphone-uri, prescurtând „fără fobie pe telefonul mobil”. Așa este - dependența de smartphone-uri a devenit suficientă pentru o problemă care merită propriul cuvânt.
De fapt, un studiu al Universității din Derby a constatat că una din opt persoane este dependentă de telefoanele lor . Și, deși nomofobia nu și-a făcut loc în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale încă, semnele și simptomele dependenței de smartphone-uri variază de la psihologic la fizic și sunt foarte reale pentru cei care suferă. Veștile bune? Este ușor să aflați dacă sunteți dependent de smartphone-ul dvs. și să luați măsuri pentru a reduce dimensiunea înainte de a deveni o problemă mai mare. Și când doriți să vă loviți de obiceiul smartphone-ului, începeți cu 11 moduri ușoare de a vă cuceri dependența de smartphone .
1 Nu poți dormi
Shutterstock
Dependența de smartphone-uri a fost legată de probleme cu somnul. Cercetările sugerează că lumină albastră emise de telefonul dvs. vă pot perturba de fapt ciclul de somn, făcând mai greu să adormiți. Dacă descoperiți că nu vă puteți opri din a vă uita la telefon până în momentul în care închideți ochii, în ciuda faptului că s-ar putea să vă interfereze cu somnul, s-ar putea să fiți dependent de smartphone-ul dvs. În loc să derulați Instagram în fiecare seară, ridicați câteva dintre 20 de obiceiuri nocturne garantate pentru a vă ajuta să dormiți mai bine .
2 Ești neliniștit
Shutterstock
ce înseamnă atunci când visezi că zdrobirea ta te sărută
Dependența nu înseamnă doar că te uiți mult la telefon. De asemenea, vine cu simptome măsurabile care indică faptul că ați devenit dependent de telefonul dvs. într-un mod care vă împiedică viața de zi cu zi. Pentru unii dependenți, acest lucru înseamnă că doar gândul de a nu avea telefonul lor le poate provoca anxietate și, de fapt, lipsa telefonului lor este o interzicere totală. Dacă noțiunea de a-ți lăsa telefonul acasă pentru o zi te duce într-o panică, stăpânește arta calmării nervilor cu 10 moduri de a te concentra mai bine în timpul meditației .
3 Ești stresat de rețelele sociale
Shutterstock
Dacă vă verificați în mod constant telefonul, este mai probabil să vă stresați din cauza a ceea ce se întâmplă pe Facebook. Argumente politice pe Facebook a avut un efect emoțional negativ asupra a 42% dintre persoanele care se uită constant la telefon, spre deosebire de doar 27% dintre persoanele cu obiceiuri mai sănătoase de smartphone. Pe lângă faptul că te stresează, Facebook bingeing este doar unul dintre 15 obiceiuri zilnice care îți omoară încrederea .
4 Nu puteți sta nemișcat fără a vă verifica telefonul
Americanul mediu își verifică telefonul mobil de 47 de ori pe zi , conform cercetărilor efectuate de Deloitte. Asta este deja destul de mult și, dacă te vei uita la telefonul tău deasupra acestei măsuri, s-ar putea să suferi de nomofobie.
5 Nu reușiți testul
Shutterstock
Îți faci griji cu privire la dependența de smartphone? Există un test online pentru asta. Testul a fost creat de profesor asistent de interacțiune cu computerul uman la Universitatea de Stat din New York la Oswego Caglar Yirdirim pentru a ajuta oamenii să evalueze dacă au un caz de nomofobie. Un scor sub 20 înseamnă, probabil, că sunteți toți buni, dar pe măsură ce scorul crește, crește și cantitatea de obiceiuri pe care telefonul dvs. vă interferează cu viața.
6 Pierzi timpul
Shutterstock
Te găsești frecvent întorcându-te la realitate și realizând că ai fost pierdut în telefon pentru o perioadă mai lungă de timp? Pierderea timpului prin atingerea telefonului atunci când te plictisești ar putea fi un semn că ai o problemă cu smartphone-ul.
7 Ești întotdeauna distras
Te găsești pierdând ceea ce fac prietenii tăi, chiar dacă ești chiar acolo cu ei? Acordarea atât de multă atenție telefonului tău încât te găsești ignorând conversațiile și oamenii din jur poate fi un semn al dependenței de smartphone. Mai mult decât atât, conversația este de fapt un antrenament util pentru creierul tău, așa că, atunci când vorbești mai departe cu prietenii pentru verificarea pe Facebook, pierzi ocazia de a-ți menține mintea ascuțită. De fapt, este doar unul dintre 17 obiceiuri zilnice care îți strică creierul .
ce înseamnă să visezi la o bufniță
8 Nu puteți opri înregistrarea
Shutterstock
Dependența de social media nu este același lucru cu dependența de smartphone-uri, dar dacă nu poți pune telefonul jos pentru că te uiți la Facebook sau Instagram, poate fi o pantă alunecoasă care duce direct la nomofobie. Faceți salt la dependența de smartphone evitându-le 15 obiceiuri Facebook pe care trebuie să le spargi .
9 Trimiteți text mai mult decât vorbiți
Shutterstock
Unul dintre numeroasele efecte dăunătoare ale dependenței de smartphone-uri este că te poți găsi izolat de lumea reală. Dacă te simți comunicând cu oamenii prin intermediul textului mai des decât față în față, probabil este timpul să oprești telefonul și să iei o ceașcă de cafea cu un prieten.
10 Te derulezi fără minte
Petrecerea orelor de parcurgere a fluxurilor de socializare sau a site-urilor web, cum ar fi un zombie care tânjește like-uri în loc de creiere, este un semn că ai o problemă la moderarea modului în care îți folosești telefonul. S-ar putea să credeți că vă uitați la telefon, deoarece nu aveți „nimic mai bun de făcut”, dar aproape orice este mai bun decât să vă pierdeți timpul uitându-vă la telefon fără un motiv întemeiat.
11 Simțiți vibrații fantomă
Dacă aveți o problemă cu dependența de smartphone-uri, probabil știți despre ce vorbim. Simți că telefonul tău vibrează, dar când îl verifici, nu este nimic acolo. Ar putea fi un semn că sunteți atât de nerăbdători să nu utilizați telefonul, încât corpul dvs. interpretează cu nerăbdare alți stimuli ca un mesaj de pe telefon. Această anxietate te poate împiedica, de asemenea, să fii pe deplin prezent alături de familie sau prieteni.
12 Scrieți text în timp ce conduceți
Shutterstock
ce să spui când dai un cadou
Incapacitatea de a înceta să mai faci ceva în ciuda consecințelor negative pe care le poate avea asupra sănătății sau vieții tale este un semn clasic al dependenței și tocmai asta este textul în timp ce conduci. Oamenii care text și unitate au de fapt un timp de reacție mai slab decât oamenii care beau și conduc. Dacă nu vă puteți lăsa telefonul în timp ce conduceți, sunteți un pericol pentru dvs. și pentru alții de pe drum.
13 Ai disconfort fizic
Shutterstock
Pe lângă faptul că vă faceți anxietate, atunci când sunteți dependent de telefonul dvs. și nu îl aveți asupra dvs., puteți simți disconfortul real. A studiu au descoperit că persoanele cărora li s-au confiscat telefoanele au înregistrat o creștere a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a unor sentimente de neplăcere, în timp ce abilitățile lor cognitive au scăzut de fapt când au auzit telefonul sunând dar nu au putut răspunde.
14 Nu poți pleca de acasă fără ea
Shutterstock
Dacă vă aflați fără telefonul dvs. în timp ce sunteți pe cale să efectuați o comisie simplă, trebuie să vă întoarceți și să vă întoarceți acasă pentru a-l primi? Acest tip de atașament la un dispozitiv nu este sănătos și ar putea fi un semn de nomofobie.
ce să cumpere o prietenă de ziua ei
15 Pierzi prea mult timp
Americanul mediu petrece undeva între patru și cinci ore în fiecare zi uitându-se la telefonul lor . Dacă petreceți mai mult timp pe telefon, este posibil să aveți o problemă.
16 Te simți singur fără ea
Folosirea excesivă a telefonului dvs. poate duce la creșterea sentimentelor de timiditate sau singurătate, cauzate în mare parte de izolarea pe care o experimentați atunci când întreaga lume există într-un mic computer pe care îl țineți în mână. Dacă te simți singur, deși ți-ai depășit numărul de prieteni Facebook, folosește telefonul pentru a apela un prieten în loc să postezi o altă actualizare de stare.
17 Nu mănânci niciodată singur
Când vă așezați la cină cu prietenii, este primul lucru pe care îl faceți să vă plasați telefonul pe masă, astfel încât să îl puteți urmări în permanență? Dacă da, îți lași telefonul să împiedice relațiile cu prietenii tăi, ceea ce este un semn de dependență.
18 Relația ta suferă
Shutterstock
Un șocant 9% dintre oameni a recunoscut că a făcut-o și-au folosit telefonul în timpul actului cu partenerul lor. Dacă ești tu, oprește-l. Nu există nicio scuză pentru a verifica Twitter într-un moment intim.
19 Acționezi impulsiv
Dependența de smartphone-uri a fost legată de o creștere a comportamentului impulsiv. Prea mult timp pe telefon poate duce la un dezechilibru în chimia creierului și a fost legată de depresie, anxietate, insomnie și comportament impulsiv.
20 Pur și simplu nu poți renunța
Shutterstock
Efectuarea mai multor încercări de reducere a cantității de telefon pe care o folosiți și eșecul mizerabil de fiecare dată este un semn sigur al dependenței de smartphone. În loc să luați curcan rece, încercați să-l reduceți până când atingeți obiectivul de timp zilnic pe ecran. Ți-e greu să faci față retragerilor? Lăsați obiceiul definitiv folosind 70 de trucuri Genius pentru a te bucura instantaneu .
rezultatul cavalerului de pentacole
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
