Pe măsură ce îmbătrânim, devenim din ce în ce mai conștienți de modul în care stilul nostru de viață ne afectează sănătatea. Poate că atunci când aveai douăzeci de ani, restul de pizza la micul dejun și cartofii prăjiți cu brânză la cină păreau alegeri perfect rezonabile, dar acum știi că o dietă sănătoasă poate adaugă ani vieții tale . Și, în timp ce navigarea pe canapea ar fi fost tipul tău preferat de „exercițiu” pe vremuri, acum știm că chiar și să faci cât de puțin zece minute de exerciții fizice o zi este benefică pentru multe aspecte ale stării noastre de bine, inclusiv sănătatea creierului.
Citiți mai departe pentru a afla despre un alt obicei zilnic – sau mai degrabă, de noapte – care vă afectează starea de bine și de ce a face acest lucru în mod regulat poate duce la o serie de probleme de sănătate.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Dacă faci asta când dormi, vorbește cu medicul tău, spune studiul .
Imaginea noastră generală de sănătate se schimbă în anii 50.
A împlini 50 de ani este o piatră de hotar și, în timp ce vârsta poate fi doar un număr, aceasta aduce câteva schimbări potențiale în sănătatea ta. Unele dintre acestea sunt pozitive , conform WebMD. „Vei ajunge la 50 de ani cu mai multe funcții cerebrale decât aveai când aveai 25 de ani”, spune site-ul. Iar când vine vorba de sănătatea mintală, „aproape 95% dintre persoanele care au 50 de ani sau mai mult spun că sunt „mulțumiți” sau „foarte mulțumiți” de viața lor”, raportează experții lor.
În alte moduri, totuși, sănătatea ta poate fi mai vulnerabilă. Sistemul tău imunitar, unul la care ai împlinit vârsta de 50 de ani, „poate fi mai lent să încerce viruși și alte amenințări externe”, avertizează WebMD. „Și corpul tău nu mai face atâtea celule „luptătoare”. pentru a distruge infectiile așa cum era înainte [deci] este mai probabil să vă îmbolnăviți de gripă, pneumonie sau tetanos.' Sănătatea dvs. cardiovasculară este, de asemenea, expusă unui risc mai mare. 'Odată ce ați ajuns la 50 de ani, dvs. șansele unui atac de cord urcă”, spune site-ul.
Diferiți factori de risc vă influențează șansele de a dezvolta boli cronice.
Diferiți factori pot contribui la creșterea riscului de boli cronice după vârsta de 50 de ani. Centrul Național pentru Prevenirea Bolilor Cronice și Promovarea Sănătății (NCCDPHP) raportează că principalele alegeri ale stilului de viață care îi expun pe oameni la risc de boli cronice, cum ar fi bolile de rinichi, accidentul vascular cerebral și cancerul sunt consumul de tutun, alimentația deficitară, activitatea fizică inadecvată și consumul excesiv de alcool.
Alți factori de risc care contribuie sunt mai puțin cunoscuți. De exemplu, un studiu a arătat că utilizarea excesivă a antibioticelor vă poate crește riscul de declin cognitiv — și un nou studiu spune că obiceiurile tale de somn pot juca un rol important în riscul de boală cronică. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
LEGATE DE: Pentru mai multe informații actualizate, înscrieți-vă la nostru buletinul informativ zilnic .
Obiceiurile tale de somn au un mare impact asupra sănătății tale.
Fie că ai fost întotdeauna o bufniță de noapte care s-a descurcat cu un somn foarte puțin, fie că rutina ta de noapte s-a schimbat de-a lungul anilor, mulți oameni de peste 50 de ani și peste nu înțeleg cantitatea recomandată de somn in fiecare noapte.
„Modele noastre de somn se schimbă adesea și ne poate fi mai dificil să ne odihnim o noapte întreagă”, spune Sony Sherpa , MD, se concentrează pe sănătatea holistică în practica ei medicală. „Acest lucru se poate datora mai multor factori, inclusiv afecțiuni medicale, medicamente, stres și modificări ale ritmurilor noastre circadiene”.
Somnul adecvat este vitale pentru sănătatea noastră , iar a nu primi suficient poate avea repercusiuni grave. „Acest lucru se datorează faptului că a nu lăsa corpurile noastre să se recupereze și a le împinge dincolo de limitele lor, ne poate face mai susceptibili la boli și boli cronice”, spune Sherpa. „Gândește-te așa: dacă nu îi dai corpului tău șansa de a-și reveni în mod corespunzător noaptea, va trebui să lucreze de două ori mai mult în timpul zilei doar pentru a ține pasul”.
Nu dormi suficient noaptea poate crește riscul de boli cronice.
Un studiu publicat în Plus unu luna aceasta spune că pentru persoanele de peste 50 de ani, somnul de cinci ore sau mai puține pe noapte poate cauza probleme grave de sănătate, inclusiv o creștere risc de boli cronice . „Pentru cei al căror somn a fost urmărit la vârsta de 50 de ani, persoanele care au dormit cinci ore sau mai puțin pe noapte se confruntă cu un risc cu 30% mai mare de a dezvolta boli cronice multiple de-a lungul timpului decât cei care dormeau cel puțin șapte ore pe noapte', a raportat CNN. 'La 60 de ani, era un risc crescut cu 32%, iar la 70 de ani, era un risc cu 40% mai mare.'
Pe lângă riscurile pentru sănătate inerente unui somn inadecvat, oboseala îngreunează „să trăim un stil de viață sănătos și să facem alegeri pozitive pentru sănătatea noastră”, ne sfătuiește Sherpa. „De exemplu, exercițiile fizice pot părea mult mai dificile atunci când ești obosit, așa că este mai puțin probabil să o faci, [și] consumând o dietă nutritivă poate fi dificil și atunci când nu aveți energie, deoarece alimentele nesănătoase sunt de obicei mai ușor și mai rapid de consumat.”
„Din toate aceste motive, este important să încercăm să dormim bine, chiar și pe măsură ce îmbătrânim”, spune Sherpa, care observă că alegerile utile ale stilului de viață includ reducerea consumului de cofeină, exersarea o rutină constantă de culcare , și încercând tehnici de relaxare .
„Nu lua niciodată somnul de la sine înțeles”, spune Sherpa. „Este crucial pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală”.
Luisa Colón Luisa Colón este scriitoare, editor și consultant cu sediul în New York City. Lucrarea ei a apărut în The New York Times, USA Today, Latina și multe altele. Citit Mai mult
