Indiferent dacă prea mult ouă de vacanță sau o vacanță deosebit de îngăduitoare v-a lăsat să doriți să slăbiți câteva kilograme, șansele sunt că doriți să le scoateți cât mai repede posibil. Dar există o modalitate corectă și o modalitate greșită de a slăbi. De fapt, a face greșit te-ar putea lăsa să cântărești mai mult decât ai făcut-o când ai început dieta, făcând ravagii asupra corpului tău în acest proces.
Dietele accidentale foarte restrictive au o serie de efecte negative. Prin restricționarea severă a aportului caloric, vă puteți trimite corpul în modul foame. Acest lucru poate provoca deshidratare, malnutriție, dureri de cap, amețeli, iritabilitate și chiar calculi biliari la unele persoane. Și pentru că modificările dietetice dintr-o dietă accidentală sunt mai degrabă o soluție rapidă decât schimbări durabile ale stilului de viață, nu este neobișnuit ca greutatea să revină. De fapt, în multe cazuri, vei recâștiga mai mult decât ai pierdut. Fluctuațiile în sus și în jos ale greutății asociate cu dieta yo-yo pot fi foarte mari crește riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral, diabet sau deces . Toate acestea înseamnă că un regim de post super-restrictiv sau „curățat” vă vor face probabil mai mult rău decât bine, cu excepția cazului în care sunteți sfătuiți și monitorizați de către un medic.
Dar există modalități sigure de a pierde în greutate relativ rapid, într-un mod durabil pe termen lung. O modalitate rapidă de a începe pierderea în greutate este de a tăia lucrurile care nu sunt bune pentru dvs., în special zahărul și alcoolul. Dacă beți un sifon cu prânzul și două beri ușoare seara, puteți adăuga 400 de calorii suplimentare zilei. Este ca și cum ai mânca o masă zilnică suplimentară și ai spera că vei mai slăbi. Din păcate, nu așa tinde să funcționeze pierderea în greutate. Cu toate acestea, a scăpa de aceste calorii nedorite va contribui mult la crearea deficitului de calorii pe care trebuie să-l slăbiți.
Alimentele cu amidon, cum ar fi cerealele, cartofii și porumbul, sunt un alt grup alimentar dens în calorii pe care îl puteți reduce. Eliminarea acestor alimente sau în principal înlocuirea lor cu legume, fructe, proteine și grăsimi este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Un studiu publicat în Obezitatea a legat consumul ridicat de proteine de o reducere a gustărilor târzii noaptea și de o senzație mai mare de sațietate pe tot parcursul zilei, ceea ce este crucial atunci când încercați să opriți spele la pofte. Adăugarea de grăsimi sănătoase în dieta dvs. va contribui, de asemenea, la un drum lung pentru a vă menține să vă simțiți plin. Cercetări publicate în British Journal of Sports Medicine chiar a constatat că nu există nicio legătură între aportul de grăsimi saturate și riscul de boli coronariene, așa că mergeți mai departe și adăugați niște grăsimi satisfăcătoare la aceste mese.
Eliminarea zahărului și a alcoolului și reducerea carbohidraților din cereale și amidon vor duce la pierderea în greutate relativ rapidă. Pentru a menține greutatea scăzută, reintroduceți încet acele grupuri de alimente în dieta dvs., menținând aportul ușor mai mic decât atunci când ați ambalat pe aceste kilograme în primul rând. Urmați acești pași și puteți pierde câteva kilograme într-o lună și țineți-le departe pentru viață. Și pentru a începe călătoria dvs. de alimentație sănătoasă, adăugați 25 de alimente care te vor ține tânăr pentru totdeauna în meniul dvs. în mod regulat.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT !
