Dacă ați câștigat câteva kilograme în ultimul an din cauza blocarea pandemiei , cu siguranță nu ești singur. Totuși, ceea ce este greu de acceptat este să vezi creșterea numărului de pe scara ta chiar și atunci când ții o dietă, te duci la sală și rămâi la o program de somn semi-normal . Ce dă? Ei bine, există mai multe motive surprinzătoare pentru care s-ar putea să te îngrași, dintre care unele sunt direct legate de lucrurile pe care le faci pentru a încerca să pierde greutate. Și pentru a afla mai multe despre lucrurile care ar putea să te împiedice să te apuci fizic, Acesta este cel mai prost program de slăbire din America, potrivit utilizatorilor .
1 Stres
iStock
Din păcate, una dintre cele mai frecvente cauze de creștere în greutate este stresul. „Hormonul cortizol poate provoca creșterea în greutate prin creșterea nivelului de glucoză printr-un proces numit glicogenoliză”, spune Michael E. Platt , MD, autor al Dominanta adrenalinei . „Glicogenul stocat în ficat este transformat în glucoză. Când vine vorba de zahăr, nu contează dacă îl consumați sau dacă organismul îl produce. Dacă nu îl arzi, organismul stochează zahărul ca grăsime în celulele adipoase. '
2 Medicamentele dumneavoastră
iStock
Le știi efecte secundare că reclamele despre droguri te avertizează? Ei bine, una dintre cele mai frecvente este creșterea în greutate.
vis să dansezi cu cineva
„Medicamentele pot contribui la creșterea poftei de mâncare, a metabolismului redus și a altor efecte care induc greutatea”, spune psihiatrul certificat Jared Heathman . Dacă sunteți îngrijorat, medicamentul dvs. vă poate determina să vă împachetați cu kilogramele, discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea ceva cu mai puține efecte secundare. Și pentru medicamente ar trebui să încetați să luați imediat, verificați Dacă utilizați acest medicament OTC, opriți-vă acum, spune FDA .
3 Insomnie
Shutterstock
daca tu lupta cu insomnia , trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unei soluții. În plus față de întreruperea programului de somn, antrenor în domeniul științei și nutriției somnului Jason Piper constată că lipsa somnului poate duce și la creșterea în greutate.
pisică în visul meu
„O persoană lipsită de somn va avea niveluri mai ridicate de grelină, hormonul care îți face foame, în sângele său, și niveluri mai scăzute de leptină - hormonul care îți spune că te simți plin”, spune Piper. „Te vei simți mai înfometat și vei mânca mai mult, deoarece corpul tău nu primește semnalul că este plin.” Și pentru mai multe informații despre modul în care somnul vă poate afecta sănătatea, verificați Dacă dormi mai puțin de atâtea ore pe noapte, dublează riscul de demență .
4 Mănâncă prea târziu noaptea
Shutterstock
Toată lumea îi place o gustare bună noaptea târziu, dar dacă sunteți îngrijorat de îngrășare, este cel mai bine să evitați să aveți una prea aproape de culcare.
„Mâncarea cu mai puțin de trei ore înainte de culcare nu oferă corpului tău șansa de a arde acele calorii înainte de a intra într-o stare de somn cu energie scăzută”, spune Michael Russo , MD, chirurg bariatric cu sediul în Fountain Valley, California.
5 Fă din cină cea mai mare masă a zilei
iStock
Dacă cina este cea mai mare masă a zilei, aceasta poate fi la fel de rea - sau mai rea - ca gustarea înainte de a lovi fânul. O masă mai mare tinde să însemne mai multe calorii pe care corpul tău nu are posibilitatea de a le arde, ceea ce, spune Russo, se traduce prin îngrășare.
În locul unei cine mari, încercați „să faceți din cea mai mare masă un mic dejun sau un prânz bogat în proteine”, spune el. „Acest lucru vă va permite să vă simțiți mai energizați pe tot parcursul zilei și să vă permiteți corpului dvs. să utilizeze în mod eficient caloriile în loc să le stocheze în timp ce dormiți.”
6 Dieta
Shutterstock
În mod ironic, anumite diete restrictive pot avea exact efectul opus celui pe care îl sperați atunci când ați ales să urmați dieta în primul rând.
„Dietele tind să-i facă pe oameni să se simtă privați”, spune psihologul clinic Kimberly M. Daniels , care este specializat în alimentația dezordonată și obezitate. „Odată ce oamenii ies din ele, mănâncă tot ce nu și-au permis înainte și, prin urmare, se îngrașă”. În practica sa, Daniels spune că a văzut sute de femei „care au urmat dietă și apoi și-au recăpătat toată greutatea, plus greutate suplimentară”.
7 Igiena voastră orală
iStock
sensul spiritual al șoarecelui
Sănătatea ta dentară poate avea o influență mai mare asupra sănătății fizice generale decât ați putea crede. Cum? Ei bine, gingiile nesănătoase te pot determina să te îngrași!
„Există o legătură directă între inflamația care provoacă boli ale gingiilor și inflamația în restul corpului”, spune igienistul dentar Kelly Hancock . „Când acest răspuns inflamator se răspândește în restul corpului, acesta poate determina corpul să depoziteze grăsime. De asemenea, vă poate obosi și stresa, ceea ce duce la creșterea în greutate. ' Dacă acest lucru nu te face să începi să folosiți ata dentară, nu știm ce va fi.
8 Nu mănâncă suficient
Shutterstock
Evident, a mânca prea mult este o modalitate sigură de a câștiga în greutate. Știai însă că dacă nu mănânci suficient poate crește și numărul pe scară? „Dacă nu obțineți suficient din alimentele potrivite în dieta dvs., veți avea probleme cu pierderea în greutate și veți îmbrăca chiar și câteva kilograme de protecție suplimentară”, spune specialistul în mișcare și fiziolog Fiona Gilbert . „Când corpul tău crede că nu are acces la alimente, se ține de grăsime într-un efort de a se proteja.” Și pentru cele mai recente știri despre sănătate, divertisment și stil de viață livrate în căsuța de e-mail, inscrie-te la newsletter-ul nostru zilnic .
9 Consumul de alimente direct din recipient
Shutterstock
semne că un bărbat te iubește
Când nu măsurați dimensiunile porțiilor, este ușor să judecați greșit cât de multă mâncare mâncați de fapt. Și dacă mâncați lucruri direct din recipient, atunci șansele sunt că mâncați mult mai mult decât vă dați seama.
„Regula generală este întotdeauna să„ plătiți înainte de palat ”, spune Nick Rizzo , director cercetare fitness la RunRepeat.com. „Fiți atenți la cât de mult mâncați, luând pur și simplu orice gustare sau mâncare pe care o mâncați și puneți-o pe o farfurie. În acest fel, alegeți în mod activ cât de mult mâncați înainte de timp, fiind atenți la porțiile dvs. și dețineți controlul deplin asupra consumului de calorii. ”
10 Răsfățați-vă cu mese mari după antrenament
iStock
Doar pentru că te-ai antrenat nu înseamnă că poți purta o masă nebună, bogată în carbohidrați. De fapt, a face acest lucru ar putea fi unul dintre motivele pentru care câștigi în greutate în loc să o pierzi.
„Problema aici este dublă”, spune nutriționistul înregistrat și specialistul în slăbire Julie Mancuso . „Unul: oamenii tind să supraestimeze numărul de calorii pe care le ard prin exerciții fizice. Doi: subestimează caloriile ingerate prin alimente, în special mâncărurile nesănătoase. Este nevoie de mulți kilometri de alergare pentru a arde acea bucată de tort de brânză - mult mai mult decât cred oamenii.
11 Genul de alcool pe care îl bei
iStock
zdrobirea mea nu mă place înapoi
Este posibil să bei fără să te îngrași. Cu toate acestea, aceasta implică cunoașterea băuturilor pe care trebuie să le consumați și pe care ar trebui să le evitați.
„Este extrem de important să te educi cu privire la opțiunile de alcool mai sănătoase”, spune Mancuso. La bea responsabil spune că pentru a evita mixerele zaharoase și cremoase, rămâneți la lichioruri precum vodca și gin, deoarece acestea tind să aibă cele mai puține calorii și optați pentru vin cu conținut scăzut de zahăr, pe care îl definește ca având mai puțin de 10 grame pe litru.
12 Tiroida ta
iStock
Tiroida ta joacă un rol important în menținerea metabolismului. Și dacă aveți hipotiroidism sau o tiroidă subactivă, atunci metabolismul tău s-ar putea să fie încetinit până la creșterea în greutate. „A avea o tiroidă subactivă poate duce la un metabolism mai lent, ceea ce poate duce, și deseori, la creșterea în greutate treptată, nebănuită”, spune Mancuso.
13 Depresie
Shutterstock / panitanphoto
'Anxietate, depresie și altele stări de sănătate mintală poate face ravagii asupra obiceiurilor noastre alimentare, ceea ce poate duce în cele din urmă la creșterea în greutate ”, spune Mancuso. Într-un studiu din 2010 realizat de Universitatea din Alabama la Birmingham , Cercetătorii s-au uitat la adulții tineri pe o perioadă de 15 ani și au descoperit că cei care erau grav deprimați s-au îngrășat mai rapid decât subiecții cu emoții bine gestionate. Și pentru mai multe despre cum să vă gestionați sănătatea mintală, Așa îți înrăutățești depresia .
