În ceea ce a fost un an înțeles stresant, mulți dintre noi au făcut-o s-a zbătut să adoarmă amândoi noaptea și pentru a menține un program regulat de somn. Dar, în afară de a vă lăsa să vă simțiți groggy dimineața, oamenii de știință avertizează acum că a dormi în mod constant în fiecare noapte poate duce la un risc mai mare de demență și un risc mai mare de mortalitate pentru toate cauzele. Aflați câte ore aveți nevoie pentru a evita aceste rezultate cumplite și pentru mai multe sfaturi despre cum să prindeți aceste zzz-uri, verificați Purtarea acestora chiar înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți, studiile constată .
A dormi mai puțin de cinci ore pe noapte te pune în pericol.
Noua lucrare de cercetare, publicată în jurnal Îmbătrânire , vine de la cercetători de la Brigham and Women’s Hospital și Boston College. Pentru studiu, cercetătorii au analizat datele din studiul național în curs de desfășurare a sănătății și a îmbătrânirii (NHATS), care este alcătuit din indivizi eligibili pentru Medicare cu vârsta de 65 de ani și peste în Statele Unite. Pe o perioadă de studiu de cinci ani, aceștia au analizat 2.810 participanți adulți (a căror vârstă medie a fost de 76 de ani), analizând cât au dormit în fiecare noapte, cât le durau să adoarmă și dacă simțeau nevoia să facă pui de somn a doua zi. De asemenea, s-au uitat la cât de ușor sau dificil le-a fost oamenilor să se concentreze mental în timpul zilei, precum și la mortalitatea din toate cauzele.
Comparativ cu cei care au raportat că au dormit șapte până la opt ore pe noapte, subiecții studiați care au dormit mai puțin de cinci ore au părut că au dublu riscul de a dezvolta demență. În mod similar, printre cei care au durat mai mult de 30 de minute să adoarmă în fiecare noapte, riscul de a dezvolta demență a crescut cu 45%. Și pentru mai multe sfaturi pe care trebuie să le cunoașteți pentru a dormi liniștit, verificați Scrierea acestui lucru pe timp de noapte te va ajuta să dormi, descoperă studiul .
Dar a dormi prea mult poate avea un efect similar.
Ridofranz / iTock
Cercetările anterioare au constatat, de asemenea, că cei cu obiceiuri și modele de somn mai fiabile au o incidență mai mică de demență și deces. Un studiu din 2018 publicat în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie s-a uitat la aproximativ 1.500 de adulți japonezi cu vârsta peste 60 de ani. Studiul a constatat că cei care dormeau între 5 și 6,9 ore pe noapte au avut incidențe mai mici atât de demență, cât și de deces în perioada de studiu decât subiecții care au dormit mai puțin de cinci ore sau mai mult de 10 ore, dovedind că dormit prea mult este, de asemenea, periculos. Și pentru mai multe despre modul în care obiceiurile tale de somn îți afectează sănătatea, verifică A dormi în aceste zile ar putea adăuga ani înapoi la viața ta, spune studiul .
Programul dvs. de lucru vă poate afecta și sănătatea cognitivă.
Shutterstock
Dar nu doar bătrânii au nevoie de somn. Un studiu francez din 2015 publicat în revistă Medicina muncii și a mediului a constatat că 10 ani de schimburi de noapte ar putea îmbătrânește creierul tău până la 6,5 ani, concluzionând că „munca în schimburi afectează în mod cronic cunoașterea, cu consecințe de siguranță potențial importante nu numai pentru persoanele în cauză, ci și pentru societate”. Lucrători în Danemarca și Coreea au fost despăgubiți de guvern pentru sănătatea slabă pe care au suferit-o după ce au lucrat în ture de noapte. Și pentru mai multe știri despre sănătate livrate direct în căsuța de e-mail, inscrie-te la newsletter-ul nostru zilnic .
Somnul insuficient este o problemă care afectează mulți americani.
Shutterstock
Se estimează că insomnia afectează unul din patru adulți americani în fiecare an, potrivit unui raport din 2018 al Facultății de Medicină a Universității din Pennsylvania, și mulți alții suferă de sforăit, picioare neliniștite, narcolepsie și alte condiții nocturne - ceea ce înseamnă că a nu dormi suficient este o problemă larg răspândită.
Cu o populație îmbătrânită - numărul adulților în vârstă de 85 de ani și peste în Statele Unite se preconizează că se va cvadrupla între 2000 și 2040 - obiceiurile care ne dăunează acum trebuie abordate pentru a evita problemele mai grave pe termen lung. Și pentru mai multe despre îmbunătățirea obiceiurilor de somn, verificați A face acest lucru cu partenerul tău te va ajuta să dormi, spune studiul .
