A fi într-o relație iubitoare înseamnă, de obicei, că poți conta pe partenerul tău pentru a fi de ajutor și de ajutor atunci când ai cel mai mult nevoie de ei. Acest lucru se aplică de obicei pentru a fi acolo la sfârșitul unei zile lungi sau sprijinindu-se unii pe alții prin vremuri dificile in viata. Dar se pare, s-ar putea să vă puteți ajuta reciproc atunci când nu sunteți nici măcar treaz. Potrivit unui studiu din 2020 publicat în jurnal Frontiere în psihiatrie de fapt, să te aline, să te gâjlești sau să dai cu lingura cu partenerul tău te ajută să dormi mai mult și mai profund . Citiți mai departe pentru mai multe informații despre cum vă puteți apropia de sub foi pentru a vă liniști și pentru mai multe despre prinderea acelor zzz-uri, știți că Purtarea acestora chiar înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți, studiile constată .
Studiul s-a axat pe 12 cupluri tinere heterosexuale ale căror modele de dormit au fost monitorizate într-un laborator cu instrumente care ar putea măsura profunzimea ciclului de somn pe care l-au realizat. Descoperirile au arătat că, în timp ce cuplurile care au împărțit un pat au avut mai multe șanse să-și miște membrele pe parcursul nopții, au reușit să aibă și un somn mai de înaltă calitate. Când dorm cu partenerul lor, participanții au văzut o creștere cu 10% a timpului petrecut în „starea de vis” a mișcării rapide a ochilor decât au făcut-o în nopțile în care dormeau singuri.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că cuplurile erau deseori capabili să-și sincronizeze ciclurile de somn , care poate fi privit ca un semn de mulțumire și o conexiune mai profundă într-o relație. Creșterea somnului are apoi avantajul suplimentar de a îmbunătăți interacțiunile sociale și de a scădea cantitatea de stres emoțional care poate fi creat de grogginess.
„S-ar putea spune că, deși corpul tău este un pic mai indisciplinat când dormi cu cineva, creierul tău nu este”, Henning Johannes Drews , MD, co-autor al studiului, a declarat într-o declarație. Și, în timp ce Drews și echipa de cercetare au recunoscut că ar dori să extindă dimensiunea eșantionului rezultatelor pentru a include mai multe grupe de vârstă, Drews concluzionează în cele din urmă că „a dormi cu un partener ar putea să vă ofere de fapt un spor suplimentar în ceea ce privește sănătatea mintală, memoria și abilități creative de rezolvare a problemelor. '
Dar doar pentru că nu sunteți cuplat nu înseamnă că nu puteți dormi ușor singuri. Citiți mai departe pentru sfaturi de somn mai utile și pentru mai multe despre ceea ce este normal când vine vorba de somn, știți asta Dacă acesta este primul lucru pe care îl faci în fiecare zi, sună-ți medicul .
1 Folosiți o pătură ponderată.
Pe lângă faptul că vă face să vă simțiți frumos și confortabil, o pătură ponderată vă poate îmbunătăți tulburarea de somn. Un studiu din septembrie 2020 publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a constatat că folosind o pătură ponderată noaptea vă poate face de 20 de ori mai multe șanse să vă vindecați complet insomnia comparativ cu cei care nu folosesc una. Este important să rețineți când faceți cumpărături o pătură ponderată că experții recomandă obținerea unuia care este cel puțin la fel de greu ca 10% din greutatea corporală.
2 Purtați ochelari de blocare cu lumină albastră.
iStock
S-ar putea să fie greu să săriți de pe rețelele de socializare, dar tot timpul pe care îl aveți înainte de culcare poate face mult mai greu să adormiți. Din fericire, există o modalitate prin care poți să primești acele e-mailuri de ultimă oră fără să sacrifici o odihnă bună: un studiu din iulie 2020 publicat în Journal of Applied Psychology a constatat că somnul tău poate fi îmbunătățită de ochelarii cu lumină albastră .
3 Notați o listă de sarcini.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Acum ar putea fi momentul să faci un spațiu pentru un planificator de zi pe noptiera ta. Un studiu din 2018 realizat de Fundația Națională a Somnului a constatat că cei care a petrecut cinci minute scriind o listă de sarcini a lucrurilor de care aveau nevoie pentru a realiza a doua zi a adormit semnificativ mai repede decât subiecții care au scris despre alte subiecte.
4 Evitați alcoolul înainte de culcare.
iStock
Expert în somn și wellness Parinaz samimi spus anterior Cea mai bună viață că, în timp ce alcoolul poate ajuta la adormirea unei persoane ... interferează, de asemenea ceea ce este considerat somn „de calitate” . ' Alcoolul provoacă „fragmentarea somnului REM”, scurtând sau extinzând starea de somn visată, ceea ce provoacă o întrerupere a tiparului general de somn, de asemenea, ritmul tău circadian. S-ar putea să fie un obicei greu de rupt, dar dacă aveți probleme cu somnul, cel mai bine ar fi să săriți paharul de vin după cină.
5 Schimbați timpul de duș.
Shutterstock
Mulți oameni folosesc un duș de dimineață pentru a curăța și trezi. Dar, în mod ironic, experții spun că ținerea la ritualul zilnic de curățare poate de fapt vă ajută să dormiți mult mai repede . Luând un timp cald de 10 minute dus înainte de culcare în schimb, vă poate ajuta să vă odihniți - în plus, veți fi curățați de toată murdăria, murdăria și bacteriile pe care corpul vostru le-a acumulat pe parcursul zilei înainte de a-l aduce în cearșafuri cu voi. Și vorbind despre igienizarea spațiului de somn, Cât de des ar trebui să vă schimbați cu adevărat foile, spun experții .
