Vreau să stimulează-ți starea de spirit sau să înveselească un prieten care se simte liniștit? Doar dă-le o strângere. S-ar putea să zâmbești la ideea că o îmbrățișare simplă îți poate schimba ziua, dar îmbrățișarea poate face exact asta pe mai multe niveluri - emoțional, fizic și biologic. Din reducerea stresului pentru a oferi ameliorarea durerii, beneficiile îmbrățișării treci dincolo de a-ți face inima să fluture.
„Atingerea este un nutrient esențial, la fel de mult ca apa”, spune Patrick Quillin , Dr., Autor al 12 chei pentru un pacient cu cancer mai sănătos . „S-a dovedit că [îmbrățișarea] îmbunătățește starea generală de sănătate cu reduceri măsurabile ale durerii, tulburărilor de dispoziție și oboselii.” De fapt, Quillin spune că îmbrățișarea poate chiar să reducă nevoia de medicamente pentru durere. Cât de incredibil este asta?
Având în vedere acest fapt uimitor și în cinstea lui Ziua Națională a Îmbrățișării pe 21 ianuarie, analizează beneficiile incredibile de wellness ale îmbrățișării aici, apoi ieși și îmbrățișează-le pe cele pe care le iubești!
1 Ameliorează stresul.
iStock
Cercetările științifice arată că contactul uman regulat, cum ar fi îmbrățișarea zilnică, poate reduce semnificativ cantitatea de stres pe care o experimentează cineva. 'A studiu efectuat în 2014 a găsit suport că a fi îmbrățișat într-o îmbrățișare o dată pe zi scade semnificativ simptomele stresului ', spune GinaMarie Guarino , MA, LMHC, fondator al PsychPoint .
Împreună cu a vedea o scăderea nivelului lor de stres , Participanții la studiu „erau, de asemenea, mai sănătoși din punct de vedere psihic și pregătiți să facă față factorilor de stres zilnici, deoarece se simțeau susținuți emoțional”, a spus Guarino.
2 Și reduce anxietatea.
Shutterstock / PR Image Factory
Nimic nu se simte mai bine atunci când vă confruntați cu anxietatea decât o îmbrățișare caldă de la cineva căruia îi pasă de tine. Și asta nu este o coincidență, spune Jamie Bacharach , medic acupuncturist certificat și șef al Acupunctura Ierusalim .
'Acesta a fost observat că există o legătură între îmbrățișare și niveluri reduse de anxietate și stres ”, spune ea. „Oamenii care îmbrățișează și practică alte manifestări de intimitate sunt mai puțin susceptibili să sufere prin sentimente intense de stres decât cei care nu o fac.”
3 Poate menține copiii mai sănătoși.
Shutterstock / XiXinXing
„Prezența unui adult cald, iubitor și afectuos poate împiedica efectele toxice ale abuzului și neglijenței din copilărie”, spune Amy Ricke , MD, din Medicii dvs. online .
relația doi de baghete
Într-un studiu din 2013 publicat în jurnal Lucrările Academiei Naționale de Științe din Statele Unite ale Americii (PNAS) , cercetătorii au examinat legătura dintre abuzul din copilărie, căldura părintească și riscul viitor pentru dezvoltarea bolilor de inimă . Și conform concluziilor lor, atingerea și afecțiunea au avut un efect protector împotriva bolilor coronariene și chiar a morții.
„Maltratarea copiilor nu numai că duce la o serie de consecințe psihologice dăunătoare, dar duce și la un risc crescut de boli de inimă, hipertensiune arterială, obezitate și alte boli inflamatorii cronice”, spune Ricke. „Afecțiunea fizică în contextul unei relații de dragoste le poate reduce riscuri negative pentru sănătate la maturitate. ”
4 Și împiedică oamenii de toate vârstele să răcească.
Shutterstock
Închiderea brațelor în jurul corpului cuiva poate ajuta la protejarea împotriva îmbolnăvirii. „ Un studiu au descoperit că persoanele care au primit îmbrățișări mai frecvent erau mai puțin susceptibile de a deveni infectate de boli ”, spune Bacharach. „După ce a fost expus intenționat la virusul frigului comun , persoanele care au primit îmbrățișări frecvente au fost mai puțin predispuse să se îmbolnăvească decât cele care nu s-au îmbrățișat ”.
5 Poate reduce durerea.
Bacharach mai notează că persoanele cu dureri cronice poate găsi alinare prin îmbrățișări. „Îmbrățișările ajută la eliberarea endorfinelor, care activează receptorii opioizi din creier pentru a minimiza durerea și disconfortul”, spune ea. De fapt, un studiu din 2014 publicat în jurnal Practică de asistență medicală holistică a constatat că „tratamentele la atingere” terapeutice au redus durerea la pacienții cu fibromialgie.
6 Și poate ajuta în special la durerile de gât și umeri.
iStock
Conform Jeep Naum , DO, un medic de familie din Wheeling, Virginia de Vest, îmbrățișarea „stimulează secreția de dopamină în creier, ceea ce sporește și mai mult senzația de bunăstare relaxată”.
Cum arată exact asta? Ei bine, Naum explică: „The contracțiile musculare ale capului și gâtului opriți-vă, tonusul de repaus al mușchilor se normalizează, presiunea asupra nervilor și vaselor de sânge scade, fluxul sanguin se îmbunătățește, gama de mișcare a mușchilor se îmbunătățește și durerea se rezolvă. ”
7 Îți ajută corpul să producă mai mult din „hormonul iubirii”.
Hormonul oxitocină este uneori denumit hormonul „simți-te bine”, deoarece prezența sa în corpul tău te face să te simți bine. Și dacă doriți mai mult din acest sentiment - și să fim sinceri, cine nu? - atunci îmbrățișarea este o modalitate bună de a face acest lucru. „Îmbrățișările sunt o modalitate excelentă de a produce o mulțime de hormoni oxitocină”, spune Anna Cabeca , DO. „Îmbrățișarea sau contactul fizic„ inimă-la-inimă ”pot îmbunătăți coerența, pot scădea cortizolul - hormonul stresului - și pot crește oxitocina.”
8 Vă poate scădea tensiunea arterială.
Shutterstock
În plus față de toate acele sentimente calde și neclare pe care le obțineți dintr-o grămadă de oxitocină, hormonul vă poate ajuta scade tensiunea arterială . Un studiu din 2005 publicat în Psihologie biologică sugerează că o îmbrățișare mai frecventă între parteneri scade tensiunea arterială la femeile aflate în premenopauză. Și, după cum subliniază Ricke, „evitarea tensiunii arteriale ridicate este un factor cheie în reducerea riscului de boli de inimă și o varietate de alte riscuri cronice pentru sănătate. ”
9 Și, de asemenea, vă poate reduce ritmul cardiac.
iStock
După cum am menționat, îmbrățișările pot ajuta la gestionarea stresului și anxietății. Motivul este că acestea vă ajută să vă încetinească ritmul cardiac la o stare mai relaxată. „Când este supus stresului, glanda suprarenală eliberează epinefrină, ceea ce determină o creștere a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale, a frecvenței respiratorii și a tonusului muscular”, spune Naum. „Epinefrina eliberată excesiv poate provoca aritmii cardiace și anxietate.”
Dar îmbrățișarea duce la relaxare, care „difuzează stresul, deoarece îmbrățișarea este un act de afecțiune pozitivă. În stresul difuz, epinefrina scade, astfel încât ritmul cardiac este scăzut și tensiunea arterială scade. ”
10 Îmbrățișarea poate ajuta la rezolvarea conflictelor.
Un studiu din 2018 publicat în jurnal Plus unu a constatat că îmbrățișarea poate ajuta la rezolvarea conflictelor și poate reduce starea ta de spirit negativă. 'Potrivit cercetărilor, o îmbrățișare poate diminua sentimentele negative în timpul și după o luptă și poate crește sentimentele pozitive după ce a avut loc o luptă', spune Guarino. Deoarece reducerea cantității de tensiune din viața ta poate ajuta la scăderea nivelului de stres și anxietate, acesta este doar un alt exemplu de rol puternic al îmbrățișării în îmbunătățirea bunăstării tale.
11 Poate evita o criză existențială.
Shutterstock
Când se pare că nimic nu ar putea înlătura acele îngrijorări generale despre scopuri și mortalitate care îți apar în minte ocazional, încearcă să te îmbrățișezi. „Chiar și instanțele trecătoare și aparent banale de atingere interpersonală pot ajuta oamenii să se ocupe mai eficient de îngrijorarea existențială”, Sander Koole , cercetător principal pe o serie de studii despre conexiune, a spus într-un afirmație în 2013.
12 Și te ajută să creezi relații strânse cu animalul tău de companie.
Shutterstock
Deși nu există studii specifice cu privire la legătura dintre îmbrățișarea animalelor de companie și sănătatea umană, experții sunt de acord că acordarea animalelor tale poate fi o sursă mare de confort pentru ambele părți. „Poate unul dintre motivele pentru care proprietarii de animale de companie au o sănătate mai bună este îmbrățișarea și atingerea pe care o primesc cu animalele de companie ”, spune Quillin.
