Înțelegem: este greu să adormi în aceste zile. Deci, odată ce ați găsit un poziția de somn care funcționează pentru tine , ai tendința să devii destul de atașat de el. Cu toate acestea, unele poziții sunt mai bune pentru sănătatea ta decât altele - și există una în special, cea mai proastă absolută. Experții medicali sunt de acord în unanimitate că dormitul pe stomac ar putea duce la diverse probleme de sănătate pe termen scurt și lung . Conform Alex Savy , antrenor certificat în domeniul științei somnului și fondatorul SleepingOcean, „somnul la stomac este considerat cea mai puțin sănătoasă poziție din mai multe motive”.
Neurolog, specialist în somn și Consultant medical pentru WhatAsleep Pietro Luca Ratti , Doctor, explică faptul că „pe termen scurt, este posibil să aveți dureri și dureri după o noapte de somn pe burtă, dar pe termen lung, aceasta poate duce la probleme mai severe”. Pentru a vedea de ce să dormiți pe burtă este atât de periculos, citiți mai departe. Și pentru o modalitate ușoară de a vă odihni mai bine, verificați Purtarea acestora chiar înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți, studiile constată .
Citiți articolul original pe Cea mai bună viață .
Somnul pe stomac este obișnuit?
Shutterstock
Șaisprezece la sută dintre oameni sunt traverse stomacale , în timp ce majoritatea oamenilor (74%) dorm pe partea lor, potrivit unui sondaj din 2012. Dar dacă ești printre acele porțiuni de oameni care o fac dorm pe burtă , vă puneți gâtul, spatele, șoldurile, capul, plămânii și inima în pericol. Citiți mai departe pentru a afla cum și pentru mai multe sfaturi despre un somn sănătos, Nu pune niciodată acest lucru în corpul tău înainte de culcare dacă vrei să dormi, spun medicii
Ce face dormitul pe burtă la gât și la spate?
Shutterstock
„Majoritatea problemelor care decurg din somnul stomacului sunt rezultatul poziționării coloanei vertebrale”, spune Savy. „Când este întins pe stomac, coloana vertebrală își pierde curba naturală și poate experimenta tensiune sau tensiune. Mușchii spatelui pot fi, de asemenea, afectați, ceea ce poate provoca dureri de spate dimineața.'
Somnul stomacului poate provoca, de asemenea, „hiperlordoză sau arcuire excesivă a coloanei lombare”, spune terapeut fizic Kristen Gasnick , DPT. Poziția pune „presiune crescută pe spatele inferior. Acest lucru determină creșterea durerilor de spate, în special pentru afecțiuni precum stenoza coloanei vertebrale și spondiloliza.
Și apoi, există deteriorarea gâtului tău. „Pentru a respira în timp ce stați întins pe burtă, trebuie să vă răsuciți gâtul într-o parte. Acest lucru creează o răsucire a gâtului și îl scoate din aliniere cu coloana vertebrală ”, spune Savy. Dacă vă răsuciți gâtul într-o parte mai des, „o parte a gâtului nostru se strânge, iar cealaltă devine slabă”, adaugă terapeut fizic și cofondator al GetFitt.ed Nicole Lombardo , DPT. Nodurile și tensiunea se pot forma în gât, dând dureri și dureri de zi cu zi. În timp, acest lucru ar putea duce la probleme mai grave la nivelul gâtului.
Ratti spune că dormitul pe stomac „exercită și mai multă presiune” asupra inimii și plămânilor. Și pentru informații mai utile livrate direct în căsuța de e-mail, inscrie-te la newsletter-ul nostru zilnic .
Ce altceva poate duce la somnul pe stomac?
Shutterstock
În plus față de rănirea gâtului și a spatelui, dormitul pe stomac „ne pune șoldurile într-o poziție rotită anterior”, subliniază Lombardo, care „ar putea crește curba coloanei vertebrale lombare, ceea ce poate crea probleme cu discul în timp”.
Healthline spune că o hernie de disc este un alt riscul care vine odată cu somnul pe burtă . O hernie de disc este „atunci când există o ruptură a discului gelatinos între vertebre. Când acest gel iese din disc, acesta poate irita nervii ', notează ei.
Pe lângă gât, spate și șolduri, poziția de somn poate, de asemenea provoacă dureri de cap . Lombardo spune că răsucirea gâtului care însoțește somnul stomacului poate duce la dureri de gât și umeri, iar această „strângere a mușchilor de aici poate provoca dureri și poate provoca și dureri de cap”. Pentru a afla ce ar trebui să evitați înainte de culcare pentru a vă liniști, aflați Cel mai rău lucru pe care îl faci înainte de culcare .
Cum poți face somnul stomacului mai puțin periculos?
iStock
În ciuda tuturor acestor avertismente, dacă v-ați angajat să dormiți pe burtă, puteți folosi perne pentru a diminua daunele. Gasnick sugerează plasarea unei perne sub picioare, care ridică „picioarele deasupra genunchilor pentru a ajuta la minimizarea arcuirii din spate în această poziție pentru a reduce alinierea lordotică excesivă a coloanei vertebrale”, spune ea. Un alt sfat util este să plasați o pernă sub șolduri pentru a „menține spatele lăsat într-o poziție mai neutră”, adaugă Lombardo.
„Dacă trebuie să dormi pe burtă, găsește o pernă care să-ți poată susține capul într-o poziție mai neutră”, subliniază ea. „Gândește-te la unul care are un decupaj, ca atunci când faci un masaj. Sau pur și simplu alternați pe ce parte vă îndreaptă capul de la noapte la noapte. Și dacă aveți probleme cu somnul, verificați Un singur lucru vă poate vindeca insomnia, spune un nou studiu .
Cum poți să nu mai dormi pe burtă?
iStock
Dacă doriți o tranziție lină către somnul lateral, care este considerat mult mai sănătos, Ratti vă sugerează „să înfășurați o pernă între stomac și saltea”. Acest lucru va „împiedica oamenii care obișnuiesc să doarmă cu fața în jos să se rostogolească peste burtă în timp ce dorm”, spune el. Și pentru a afla când ar trebui să-ți lași capul să lovească perna, verifică Studiul spune că a merge la culcare după acest timp exact vă dăunează sănătății .
