Sunt șanse să fi auzit până acum că a sta este noul fumat . Și, chiar dacă purtați un stil de viață general activ, probabil că petreceți mult timp așezându-vă. La urma urmei, multe locuri de muncă ne au stând la birouri cel puțin opt ore pe zi și alte activități zilnice - cum ar fi conducerea vehiculelor și vizionarea la televizor - contribuie, de asemenea, la stilul nostru sedentar de creștere colectivă. Desigur, nu puteți controla neapărat să aveți o slujbă de birou sau cât de lungă este naveta, dar ați fi înțelept să fiți mai activ în timpul liber. Aveți nevoie de motivație pentru a investi într-un birou în picioare sau pentru a coborî de pe canapea? Dintr-un sporit risc de depresie la un metabolism mai lent, iată efectele secundare ale stării prea mari vă poate dăuna sănătății .
1 Vă poate încetini metabolismul.
iStock
„Consensul general indică gravitația ca un factor cheie în modul în care alimentele se deplasează prin sistemul nostru digestiv”, spune Niket sonpal , MD, internist și gastroenterolog din New York. Experții medicali precum Sonpal cred că acesta este motivul pentru care digestia încetinește atunci când o persoană stă după ce a mâncat, mai degrabă decât să se plimbe.
Din păcate, a sta prea mult poate afecta metabolismul nu doar după masă, ci și pe tot parcursul zilei. „Ședința toată ziua vă va lăsa arderea caloriilor la minimum, în timp ce stați doar o oră vă va crește arderea caloriilor cu aproximativ 40 de calorii, în funcție de greutate, sex și vârstă”, notează Sonpal. „Nu uitați să vă încadrați în mai mulți pași în timpul zilei vă poate crește arderea caloriilor, vă poate ajuta să îmbunătățiți digestia și metabolismul și ajută la gestionarea greutății . '
2 Te face mai vulnerabil la problemele de sănătate mintală.
Shutterstock
Conform Caesar Djavaherian , MD, cofondator și director medical al Sănătatea carbonului , a sta prea mult te poate face mai susceptibile la tulburări de sănătate mintală —Deosebit de depresie. Și mai multe studii au găsit o legătură similară: într-o meta-analiză din 2015 publicată în British Journal of Sports Medicine , de exemplu, cercetătorii au ajuns la concluzia că indivizii care se angajează în cele mai înalte niveluri de comportament sedentar sunt cu 25% mai predispuși să fie deprimați decât cei care stau doar ocazional.
3 Vă crește riscul de cancer.
sturti / iStock
Comportamentele sedentare au fost, de asemenea, legate de o risc crescut de anumite tipuri de cancer , conform cercetărilor din 2014 publicate în Jurnalul Institutului Național al Cancerului note. În special, cercetătorii au descoperit că, cu fiecare creștere de două ore a timpului de ședere pe zi, subiecții au văzut un risc crescut de 10% de cancer endometrial, un risc crescut de 8% de cancer de colon și un risc de 6% crescut de cancer pulmonar.
Mai mult, în rândul persoanelor care dezvoltă cancer, cei cu stil de viață sedentar au rate de mortalitate mai mari. Un studiu din 2018 publicat în Revista Americană de Epidemiologie au constatat că participanții care au raportat că stau șase sau mai multe ore pe zi aveau un risc crescut de 11% de a muri de cancer, comparativ cu cei care stăteau mai puțin de trei ore pe zi.
4 Și riscul de diabet de tip 2.
Shutterstock
Potrivit unui studiu din 2013 publicat în Jurnalul internațional de nutriție și activitate fizică comportamentală , cu cât un individ petrece mai multe ore pe zi așezat jos, este mai probabil să dezvolte diabet de tip 2 . Studiul, care a examinat comportamentele a peste 63.000 de bărbați de vârstă mijlocie, a constatat că, chiar și cu exerciții fizice regulate, subiecții aveau un risc crescut de a dezvolta boala dacă stăteau mai mult de patru ore pe zi. Cei care au stat între patru și șase ore zilnic au văzut un risc crescut de 12% de diabet de tip 2, iar cei care au stat între șase până la opt ore pe zi au prezentat un risc crescut de 19%.
5 Vă crește tensiunea arterială.
iStock
Sanjiv patel , MD, cardiolog la Orange Coast Medical Center din Fountain Valley, California, spune că a sta prea mult poate duce la creșterea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge. Acest lucru se datorează faptului că cheltuielile reduse de energie determină corpul să stocheze energie sub formă de grăsime și duce la o creștere a eliberării hormonilor de stres.
Dar dacă stilul tău de viață sedentar te face hipertensiv, tot ce trebuie să faci este să începi să te miști mai mult. Un studiu din 2018 publicat în Journal of Occupational and Environmental Medicine au constatat că atunci când muncitorii sedentari făceau pauze pe tot parcursul zilei, vedeau reducerea tensiunii arteriale .
6 Și vă crește riscul de boli cardiovasculare.
Shutterstock
ce moare înseamnă când visezi șerpi
Tensiunea arterială ridicată este una dintre cele mai critice factori de risc pentru boli cardiovasculare , potrivit unui studiu din 2015 publicat în jurnal Medicină (Baltimore) . Și din moment ce stați prea mult poate duce la hipertensiune, poate duce, de asemenea, la un risc crescut de boli de inimă.
Cercetări publicate în 2010 în jurnal Medicină și știință în sport și exerciții fizice a constatat că comportamentele sedentare de a merge într-o mașină și de a viziona televizorul au fost predictori semnificativi ai bolilor cardiovasculare (BCV) - și a mortalității prin BCV - la bărbați. Dar studiul a constatat, de asemenea, că, chiar dacă participanții au avut un nivel ridicat de comportamente sedentare, dacă au făcut, de asemenea, un nivel ridicat de activitate fizică, au avut rate mai mici de deces din cauza BCV.
7 Vă crește nivelul de colesterol.
iStock
Un studiu din august 2015 publicat în jurnal Lipidele în sănătate și boală a constatat că subiecții care au petrecut mai mult timp implicându-se în comportamente sedentare aveau niveluri mai ridicate de colesterol total și colesterolul LDL (cunoscut și sub numele de colesterol „rău”). Și, după cum explică Patel, nivelurile mai ridicate de colesterol duc la sindrom metabolic, care apoi [crește] riscul de infarct , accident vascular cerebral și moarte din aceste evenimente. ' Și pentru mai multe despre pericolele nivelurilor LDL, verificați 11 moduri în care te pui la risc de colesterol ridicat .
