Până când ajungi 40 de ani , poate părea că ești blocat în căile tale. Ai aceleași obiceiuri - atât bune, cât și rele - pe care le practici de ani de zile, dacă nu chiar decenii. Dar, din moment ce 40 de ani sunt o perioadă în care corpul, interesele și responsabilitățile tale suferă modificări semnificative, obiceiurile tale ar trebui, de asemenea, - mai ales în ceea ce privește sănătatea ta. Având în vedere acest lucru, iată 40 de obiceiuri pe care veți dori să le faceți parte din viața de zi cu zi de aici înainte, potrivit profesioniștilor din domeniul medical și al sănătății.
1 Confruntați-vă viciile.
Shutterstock
Obiceiurile tale proaste sunteți fără îndoială adânc înrădăcinați de momentul în care sunteți în vârsta de 40 de ani, dar în această etapă a vieții, aveți, de asemenea, un sentiment clar asupra tipului de daune pe care îl pot provoca. Anii 40 de ani sunt momentul să aruncați o privire mai atentă asupra comportamentelor dvs. și să vă împingeți viciile în mugur.
„Dacă fumați, beți mai mult decât ar trebui (mai mult de o băutură pentru femei și două pentru bărbați pe zi în mod regulat), jucați excesiv ... sau vă luptați cu alte forme de dependență, este esențial să vă confruntați cu aceste obiceiuri proaste și să luați acțiune ', spune Lisa Doggett , MD, un medic de familie cu sediul în Austin, Texas. „Consecințele viciilor necontrolate pot crește odată cu înaintarea în vârstă, iar contactarea unui medic, a unui prieten de sprijin sau a altor resurse din comunitate poate face o mare diferență.”
2 Prioritizați sănătatea preventivă.
Shutterstock
Programați fizicele anuale (sau semestriale) împreună cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că urmați ordinele medicului. „Ratele bolilor cronice cresc semnificativ pe măsură ce îmbătrânim”, spune Doggett. Condiții precum diabetul, colesterolul ridicat și hipertensiunea arterială pot fi detectate devreme prin vizite medicale de rutină, iar tratamentul timpuriu reduce riscul de boli de inimă și alte complicații. Ratele de cancer cresc, de asemenea, pe măsură ce îmbătrânim , astfel încât testele de screening devin mai importante în anii '40. '
3 Dormi suficient în fiecare noapte.
PeopleImages / iStock
Ai auzit somnul este important —Și știi din prima mână cât de mizerabil poți fi când nu te satură de asta. Dar odată ce ai ajuns la 40 de ani, s-ar putea să fie nevoie să reevaluezi exact cât dormi. - The calitatea somnului nostru tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă, parțial din cauza stresului crescut al vieții și, de asemenea, din cauza modificărilor hormonale care apar atât la bărbați, cât și la femei cu vârsta peste 40 de ani ', spune Ivana Chapman , un antrenor de fitness și nutriție cu sediul în Toronto. „Somnul recomandat de șapte până la nouă ore vă va îmbunătăți sistemul imunitar, va reduce nivelul de stres și vă va optimiza recuperarea după exerciții.”
4 Și treziți-vă fără ceas cu alarmă.
Shutterstock
Dacă doriți să vă asigurați că odihna bună de noapte nu este întreruptă în mod nenatural și nesănătos, atunci este posibil să doriți să scăpați de ceasul cu alarmă. Și asta nu este doar de dragul ciclului de somn. Într-un studiu din 2005 publicat în jurnal Sănătate industrială , cercetătorii au descoperit că, în timp ce tensiunea arterială și ritmul cardiac au crescut rapid odată cu utilizarea unui ceas cu alarmă, nivelurile au crescut treptat și mai sănătos atunci când subiecții s-au trezit singuri.
5 Păstrați tehnologia în afara dormitorului.
Shutterstock
Pentru mulți dintre noi, în doar câțiva ani, smartphone-uri au trecut de la o noutate la o necesitate. Și, deși aceste dispozitive oferă o mulțime de avantaje - cum ar fi divertismentul și conexiunea - ele pot fi, de asemenea, dăunătoare sănătății mintale și dezvoltării obiceiurilor bune.
„Când vine vorba de somn, 40 de ani sunt cei mai răi. Majoritatea tulburărilor lor de somn provin din utilizarea excesivă a tehnologiei - lumina albastră emisă de smartphone-uri, computere și televizoare perturbă ritmul natural circadian, deoarece inhibă producția de melatonină ”, spune Walter Gaman , MD, co-autor al Rămâneți tânăr: 10 pași dovediți pentru o sănătate finală . „Evitați electronica cu două ore înainte de culcare și optați pentru un mare roman in schimb.'
6 Ridică-te la birou.
baona / iStock
- Multe dintre slujbele care oameni de 40 de ani au apel pentru munca grea a computerului. În timp ce degetele tale s-ar putea să cadă în nouăzeci, nimic, mușchii tăi mari stau stagnanți ', spune Gaman.' Ședința este cu adevărat noul fumat deoarece trăirea unui stil de viață sedentar crește inflamația, iar inflamația este rădăcina majorității bolilor cronice.
Deci, ce poți face dacă trebuie să fii la birou toată ziua ? Obțineți un birou în picioare sau bandă de alergat sau faceți pauze mici pe tot parcursul zilei pentru a vă întinde sau a vă plimba în jurul blocului. Există o mulțime de modificări mici, dar semnificative pe care le puteți face pentru a evita pericolul sănătății dumneavoastră.
7 Tren de greutate.
Shutterstock
Acest obicei de a te sănătos la 40 de ani te va aduce beneficii în mai multe moduri. 'Antrenament cu greutăți de două până la patru ori pe săptămână construiește mușchi și menține densitatea osoasă ', explică Chapman. „De asemenea, vă face mai ușor să vă mențineți greutatea, deoarece un corp mai slab, cu mai mult mușchi, este mai activ din punct de vedere metabolic și arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei.”
8 Mănâncă mai multe proteine.
Shutterstock
„Construirea și conservarea mușchilor prețioși nu este posibilă dacă nu luați suficiente proteine”, spune Chapman. Ea observă că Recomandarea USDA —5,5 uncii de proteine zilnic - este „inutil de scăzută și [acestea] nu reprezintă cantitatea de proteine necesară pentru o sănătate optimă, întreținerea și creșterea musculară”. Ea spune că, pentru a menține și a construi mușchi în anii 40, ar trebui să vă propuneți să obțineți 0,8 până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
de ce visez în alb și negru
9 Și adaugă mai multe nuci în dieta ta.
Shutterstock
Există un motiv pentru care medicii sunt alune pentru nuci, mai ales pe măsură ce pacienții lor îmbătrânesc. În decursul a peste 20 de ani, cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică din Harvard au urmat aproape 156.000 de bărbați și femei la intervale de patru ani. Cercetarea lor, care a fost publicată în British Medical Journal în 2019, a stabilit că subiecții care au consumat o porție zilnică de orice tip de nuci au avut un risc mai mic de creștere în greutate și obezitate.
„Adăugarea unei uncii de nuci în dieta dvs. în locul alimentelor mai puțin sănătoase - cum ar fi carnea roșie sau procesată, cartofi prăjiți sau gustări cu zahăr - poate ajuta la prevenirea creșterii lente și treptate în greutate după ce ați ajuns la maturitate și la reducerea riscului de obezitate - boli cardiovasculare conexe, autorul studiului Xiaoran Liu , Dr., A spus într-un afirmație .
10 Ai grijă de sănătatea intestinului tău.
Shutterstock
În timp ce doriți să mâncați cu înțelepciune pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea sub control, nu ar trebui să vă îngrijoreze doar mărimea intestinului în anii 40 de ani. „Optzeci la sută din imunitatea ta se află în intestin”, spune Gaman. „Protejarea microbiomului ar trebui să fie prioritate. Faceți acest lucru evitând îndulcitorii artificiali și crescând aportul de alimente bogate în prebiotice și probiotice, cum ar fi iaurtul, varza murată și sparanghelul.
11 Cumpărați produse de pe piața fermierului local.
Shutterstock
În aceste zile, majoritatea orașelor au cel puțin o piață fermieră, dacă nu chiar mai multe. Acestea sunt locuri minunate unde puteți merge pentru produse proaspete - și în timp ce sunteți acolo, vă puteți inspira pentru a face mese hrănitoare cu ingrediente de sezon. Prin programe precum Prescripție pentru sănătate , unii medici chiar scriu „rețete” pentru ca pacienții lor să viziteze piața fermierilor pentru a asigura aportul adecvat de fructe și legume.
12 Mergi la dermatolog anual.
Shutterstock
Vizitarea anuală a dermatologului devine deosebit de importantă odată ce ați ajuns la 40. Conform Societatea Americană a Cancerului , melanom riscul crește odată cu vârsta, iar vârsta medie a diagnosticului este de 65 de ani. Asigurați-vă că vă verificați pielea cel puțin o dată pe an, astfel încât dacă aveți cancer de piele , îl puteți trata în stadiile incipiente.
13 Aplicați protecție solară în fiecare zi.
RuslanDashinsky / iStock
Acesta este un obicei bun la orice vârstă, dar este deosebit de critic la 40 de ani, deoarece riscul de melanom crește odată cu vârsta și Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) enumeră expunerea la razele UV ale soarelui ca fiind unul dintre cei mai mari factori de risc controlabili. Gaseste un protecție solară cu cremă hidratantă pentru a vă proteja atât de cancerul de piele cât și combate ridurile alea simultan.
14 Purtați ochelari de soare.
Shutterstock
Ochelarii de soare sunt mai mult decât o simplă declarație de modă, previn „expunerea la UV, [care] favorizează cancerul de piele a pleoapelor și cancerul membranei mucoase a suprafeței ochiului ”, spune Howard R. Krauss , MD, neuro-oftalmolog chirurgical la Providence St. John’s Health Center din Santa Monica, California. După 40 de ani, el recomandă să nu purtați ochelari de soare vara , dar de fiecare dată când ieși afară.
15 Aveți un regim de fitness dedicat.
Shutterstock
- Liderii de top și cei mai de succes oameni din lume face din fitness o prioritate ', spune Marcello Pedalino , antrenor de fitness, antrenor de atenție și autor al Sărbătoriți Viața . „Somnul, nutriția și exercițiile fizice sunt fundamentul [pentru o sănătate bună] și o implementare consecventă a tuturor celor trei este primordială dacă doriți să fiți gata pentru orice viață vă aruncă drumul.”
16 Țineți companie bună (și pozitivă).
Shutterstock
Este important să vă obișnuiți să petreceți timp cu oameni care vă îmbogățesc viața. Știința a arătat că negativitatea este contagioasă, așa că elaborarea de planuri cu oameni pozitivi și înălțător poate duce în mare măsură până la bunăstare mentală și emoțională sunt ingrijorati.
Potrivit lui Pedalino, ar trebui să vă întrebați în ce grup se încadrează o anumită conexiune socială: un VIP (persoană foarte inspirată) sau un VDP (persoană foarte drenantă). „Faceți tot posibilul să vă asociați cu VIP-uri care vă vor inspira, vă vor împuternici și vor scoate la iveală tot ce este mai bun în voi”, spune el. „Scoateți-vă din compania VDP-urilor, oameni care pot veni cu o problemă pentru fiecare soluție.”
17 Nutriți conexiuni strânse.
Shutterstock
„Petrecerea timpului cu cei care au sens în viața noastră, pe care ne simțim cel mai confortabil și pe care ne putem baza ne permite să simțim un sentiment de intimitate, încredere și să ne scăpăm de stres”, spune Deborah Heiser , consultant în domeniul stilului de viață și fondator al IMAGINE și Proiectul Mentor . Și iată un bonus suplimentar: o meta-analiză din 2010 publicată în jurnal Medicina PLOS a constatat că subiecții care aveau relații sociale mai puternice aveau o probabilitate crescută de supraviețuire cu 50%.
18 Respirați adânc în fiecare zi.
adamkaz / iStock
Medicii jură prin acest obicei sănătos și calmant de stres atât de mult încât majoritatea dintre ei îl practică chiar ei înșiși. „Îmi iau 30 de secunde să re-centrez”, spune Michael Sinel , MD, profesor asistent clinic la Departamentul de Medicină UCLA. „Acest lucru se poate face pur și simplu prin respirația profundă lentă, prin inhalarea timp de patru secunde și expirarea timp de șase secunde. Acest lucru mă ajută să-mi curăț mintea, astfel încât să mă pot concentra. ”
19 Faceți băi calde.
Shutterstock
Vrei să arzi niște calorii și suflă niște aburi dintr-o singură lovitură? Desenați o baie fierbinte. Un studiu publicat în 2017 în jurnal Temperatura a constatat că stând într-o baie fierbinte timp de 60 de minute, arde 130 de calorii, adică aceeași cantitate pe care ai arde-o mergând 30 de minute. Mai mult, participanții la studiu au văzut, de asemenea, niveluri mai mici de zahăr din sânge și au redus inflamația atunci când au stat în apă fierbinte timp de o oră. Beneficiile băilor sunt cu adevărat nesfârșite!
20 Râde și zâmbește des.
Shutterstock
Obișnuind să zâmbești când intri într-o cameră și să râzi ușor și deschis când găsești Ceva amuzant nu este doar contagios, ci este și sănătos pentru tine. Dupa cum Clinica Mayo note, râsul îți stimulează starea de spirit, reduce stresul și chiar vă îmbunătățește sănătatea inimii .
21 Complimentează oamenii.
Shutterstock
Faceți-vă timp pentru a indica lucrurile care vă plac la alții, indiferent dacă este un prieten, coleg de munca , sau șofer Uber. Doar un comentariu de aprobare rapid despre pantofii cuiva sau despre modul în care și-au făcut treaba vă va lăsa pe amândoi să vă simțiți mai bine. Cercetări - precum acest studiu din 2008 publicat în jurnal Neuron - a arătat că obținerea complimentelor activează zone ale creierului care se simt bine, care îmbunătățesc starea de spirit și te motivează să faci lucrurile. Plus, dând complimente este mai probabil să vă aducă complimente!
22 Faceți mai mult sex.
Shutterstock
Dacă ești într-o relație angajată , există șanse mari ca sexul să se reducă puțin de la perioada de luna de miere. Dacă acesta este cazul, încercați să reaprindeți scânteia și să faceți sexul un obicei mai frecvent. Nu numai că se simte bine, dar s-au descoperit orgasme reduce stresul și depresia și crește imunitatea corpului tău la infecție.
23 Și fii mai creativ în dormitor.
Marilyn Nieves / iStock
Îți vei face și tu obiceiul de a deveni mai creativ în dormitor întărește-ți relația și, la rândul lor, să vă facă pe dvs. și partenerul dvs. mai sănătoși, mai relaxați și mai mulțumiți. Un studiu din 2019 publicat în jurnal Științe psihologice chiar a constatat că pe o perioadă de opt ani, persoanele care aveau parteneri fericiți aveau un risc de mortalitate mai mic.
24 Călătorește mai mult.
Shutterstock
Când ai făcut ultima oară o călătorie? Dacă ar fi să te gândești la asta, este posibil ca corpul și creierul tău să poată folosi o odihnă. In timp ce economisind pentru pensionare este important, ar trebui să bugetați și pentru unii vacanțe memorabile cel puțin de câteva ori pe an. Aceste călătorii nu numai că oferă o schimbare de ritm binevenită, ci și o cercetare din 2010 publicată în jurnal Medicina psihosomatică de asemenea, a constatat că activitățile pe îndelete - cum ar fi cele pe care le faceți în timpul vacanței - pot reduce nivelurile de cortizol legate de stres și scade tensiunea arterială .
25 Incorporează mai multe activități în viața ta de zi cu zi.
Shutterstock
Vacanța nu este singura modalitate de a încorpora în programul tău activități pe îndelete de reducere a stresului. „Începeți să programați lucruri bune [în fiecare zi], cum ar fi să vă întâlniți cu prietenii, să faceți o drumeție, să vizitați o rudă pe care nu ați mai văzut-o de ani de zile etc.”, spune David Bennett , un consilier certificat și expert în relații care conduce site-ul web Omul popular . „Veți descoperi că, dacă începeți să programați lucruri pozitive, faceți mai multe din acele lucruri pozitive și vă simțiți mai bine.”
26 Meditează.
Shutterstock
Un alt obicei care oferă beneficii majore pentru sănătate - mental, fizic , și dincolo - este meditația. „Lumea noastră este mult prea rapidă și există mult prea multe amenințări percepute în ea pentru ca amigdalele noastre să le poată gestiona”, spune Jonathan DeYoe , autorul Bani conștienți și fondator al DeYoe Wealth Management în Berkeley, California. „Practica mindfulness, cum ar fi meditația, ne poate încetini reactivitatea naturală și ne poate ajuta să gândim prin soluții mai bune.”
27 Exersează recunoștința.
Shutterstock
Fără îndoială, există o mulțime de lucruri care vă frustrează sau nu sunt exact pe placul vostru pe tot parcursul zilei, ci pentru propria liniște sufletească și bunăstarea pe termen lung, făcându-vă un obicei din practicând recunoștința se poate dovedi extrem de benefic.
„Recunoștința este un obicei grozav care permite unei persoane să aprecieze experiențele pe care le-a trăit și care le-au făcut să fie cine sunt astăzi”, explică Anthony Treas , antrenor pentru sănătatea bărbaților. Cercetări publicate în Revizuirea comunicării în 2016 chiar a arătat că a fi recunoscător face ca oamenii să fie mai predispuși să meargă la sală.
28 Manipulați cearcănele.
Shutterstock
Un obisnuit problemă a tenului care îi afectează pe cei de 40 de ani sunt acele sub-ochi întunecați. Pentru a vă scăpa de acestea, veți dori să faceți din crema de ochi o parte standard a rutinei de dimineață. Mai exact, căutați o cremă care conține retinol ca dermatolog din New York Joshua desenator , MD, i-a explicat Foarte simplu , acest ingredient „stimulează producția de colagen pentru a ajuta la întărirea pielii sub ochi și la întărirea fondului de ten”.
29 Bea multă apă.
Shutterstock
Hidratarea face tot felul de lucruri grozave pentru sănătatea, mintea și corpul dvs. și devine mai vitală pe măsură ce îmbătrâniți. Dupa cum CDC note, bând apă menține temperatura internă a corpului, vă lubrifiază și amortizează articulațiile, vă protejează măduva spinării și vă ajută să scăpați de deșeuri prin urinare, transpirație și mișcări intestinale.
30 Ia somnuri.
Shutterstock
Nu orice obicei sănătos recomandat de medic după 40 de ani este neapărat dificil. Caz de caz: Pentru o mai bună sănătate a inimii, mulți profesioniști din domeniul sănătății sugerează adăugând mai multe pui de somn în programul tău. Un studiu observațional din 2019 publicat în jurnal Inima chiar au descoperit că subiecții care au făcut pui de somn o dată sau de două ori pe săptămână au avut un risc scăzut de 48% de atac de cord, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă, comparativ cu cei care nu au făcut pui de somn niciodată.
31 Gestionează-ți furia.
Shutterstock
Dacă vreți o emoție pe care doriți să o lăsați în urmă cu 30 de ani, este furia. Pe lângă faptul că te afectează emoțional, un studiu din 2019 din American Heart Association a constatat că fiind furios poate duce la dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă.
32 Folosiți o periuță de dinți electrică.
Shutterstock
Periuțe de dinți electrice s-au dovedit în mod constant a fi mai eficiente decât cele manuale. Conform Blue Back Dental , un cabinet stomatologic din Connecticut, sunt mai buni la îndepărtarea plăcii, vă mențin gingiile mai sănătoase și sunt mai ușor de utilizat. Cu gama largă de stiluri și prețuri disponibile acum, nu există nicio scuză pentru a nu face upgrade - dvs. dinții și gingiile va multumesc.
33 Petreceți mult timp afară.
Shutterstock
Majoritatea oamenilor în vârstă de 40 de ani cunosc deja beneficiile mentale și de stimulare a dispoziției de a fi în natură, dar ce se întâmplă cu cele fizice? Un studiu din 2014 din Universitatea din Southampton a constatat că lumina ultravioletă - chiar și atunci când este primită în doze mici - dilată vasele de sânge și scade semnificativ tensiunea arterială. Un alt studiu din 2018 din Universitatea din Anglia de Est a concluzionat că cei care au petrecut mai mult timp în spațiile verzi au avut un risc scăzut de diabet de tip 2, boala cardiovasculara , și moartea timpurie.
34 Trezește-te devreme.
Shutterstock
Ben Franklin știa despre ce vorbește: cei mai maturi tind să devină sănătoși, bogat , și înțelept. Și, potrivit unui studiu din 2018 publicat în Journal of Psychiatric Research , și ei sunt mai sănătoși din punct de vedere mental. În studiul de patru ani pe care s-au desfășurat mai mult de 32.000 de asistente medicale, cei care au crescut târziu au fost mai predispuși să devină deprimați decât cei care au m-am trezit pe partea anterioară .
35 Bucurați-vă de un mic dejun bogat în fiecare dimineață.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - și nu doar pentru că clătitele sunt delicioase. În 2018, cercetătorii din Universitatea din Tel Aviv a constatat că un mic dejun bogat a ajutat pacienții obezi și pacienții cu diabet de tip 2 slăbi și, respectiv, scad nevoia lor de insulină.
36 Exercițiu dimineața.
Shutterstock
Fie că este vorba de un antrenament complet sau doar de câteva minute de întindere, activarea ca parte a rutinei de dimineață vă va ajuta creierul. Vă va face să vă simțiți mai relaxat și mai concentrat pe tot parcursul zilei. De exemplu, un studiu din 2019 publicat în Jurnalul de Medicină Sportivă au constatat că atunci când adulții mai în vârstă au lucrat doar 30 de minute dimineața, au văzut o cunoaștere îmbunătățită pe tot parcursul zilei.
37 Navigați activ la serviciu.
Shutterstock
Dacă distanța de la casă la locul de muncă nu este absurd de lungă, atunci încercați să vă întoarceți naveta ta într-o plimbare sau plimbare cu bicicleta, făcându-l astfel mai activ. Deoarece a fi activ dimineața are atât beneficii psihice, cât și fizice care sunt de lungă durată, este modul perfect de a-ți începe ziua. În plus, cercetările publicate în British Medical Journal în 2017 s-a constatat în mod specific că mersul la serviciu a fost asociat cu un risc scăzut de boli cardiovasculare.
38 Profitați de sauna sălii de gimnastică.
Shutterstock
Nu vă fie teamă să săriți în saună după o sesiune de transpirație la sala de sport. „Saunele ajută corpul să se detoxifice ... și s-a demonstrat că reduc stresul și riscul de accident vascular cerebral”, notează Richard Harris , MD, fondatorul Mare sănătate și bunăstare , o clinică de wellness din Houston. „Saunele determină organismul să crească o proteină specifică, numită proteine„ șoc termic ”, care au numeroase beneficii pentru sănătate.”
39 Aveți întotdeauna o carte în desfășurare.
Shutterstock
Fie că este un roman , o biografie sau un manual de auto-ajutor, ar trebui să aveți întotdeauna o carte pe care o aflați în curs de citire. Citirea nu numai că inspiră idei noi, vă îmbunătățește abilitățile de citire și vă lărgește baza de cunoștințe, dar vă oferă și beneficiile mentale ale extinderii minții. Un studiu din 2013 publicat în jurnal Neurologie a constatat chiar că citirea încetinește declinul cognitiv natural observat la adulții în vârstă.
40 Lasă-ți deoparte ceva timp pentru tine.
Shutterstock
„Indiferent de stadiul [vieții] în care vă aflați, este posibil să vă fi pierdut din vedere propriul sine, obiectivele sau prioritățile”, spune Julia Colangelo , LCSW, terapeut și asistent social clinic în New York City. „Încercați să revizuiți cum ați dori în mod ideal să vă petreceți timpul și să creați un spațiu în timpul zilei pentru a vă acorda timp pentru a vă concentra asupra dvs. Acest lucru poate fi sub forma revizuirii unui hobby pentru care credeai că nu ai timp, încercarea a ceva nou sau începerea unei noi rutine pentru tine la răsărit sau la apus. ' Această mică, dar semnificativă schimbare poate avea un impact serios asupra bunăstării mintale în anii 40 și peste! Și pentru mai multe modalități de a rămâne în formă mentală, iată-le 20 de moduri susținute de experți pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală în fiecare zi .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic!
