În noul său film Talentat, Lansat în acest weekend, Chris Evans și-a lăsat deoparte casca cu aripi de încredere și scutul din vibraniu pentru a juca un om obișnuit, sărat din pământ, care are sarcina să aibă grijă de nepoata sa. (Întotdeauna eroul!) Dar ceea ce Evans nu a lăsat deoparte, desigur, este fizicul său întotdeauna de invidiat, slab și totuși muscular.
Te-ai întrebat vreodată cum o face Cap'n?Avem. Și de aceea am compilat cele mai mari trei secrete ale sale pentru construirea mușchilor - de la un singur hardcore pe care îl urăște (dar jură) până la abordarea sa unică de cardio - chiar aici. Așadar, citiți mai departe și simțiți-vă liber să vă dezlănțuiți propriul erou interior oricând doriți. Și dacă sunteți prea ocupat să adoptați o rutină de antrenament de forță precum cea a lui Evans, nu vă faceți griji. Puteți încerca în continuare acestea 5 exerciții în 10 minute care îți vor transforma corpul .
1 Decupați cardio
Pentru a face vrac pentru Captain America: Winter Solider , Evans a făcut toate antrenamentele cu care sunteți obișnuiți - greutăți în picioare, ghemuit, bucle de bicepi, extensii pentru triceps, prese de bancă și înclinare. Dar obțineți acest lucru: nu a făcut un minut de cardio dedicat.
După cum a spus pentru bodybuilding.com: „Dacă fac cardio, voi dispărea”.
Evans este atât de subțire în mod natural, încât a trebuit să se concentreze exclusiv pe construirea mușchilor și menținerea acestuia puternică, nu s-a petrecut timp pentru arderea grăsimilor. Deci, dacă sunteți un bărbat care vrea să adauge carne, decupați cardio-ul. Desigur, dacă pur și simplu doriți uite tăiați, începeți urmând aceste 5 secrete neinteresante .
rezultatul relației regina cupelor
2 Îngenunchează pentru presa militară
Dacă există un super-ticălos care să-i conducă pe toți super-ticăloșii, este tipul care a inventat presa militară. Dar, din păcate, presa militară este un rău esențial, oricât de teribil de dureros este fiecare exercițiu, exercițiul este fantastic pentru umerii tăi. În timp ce se îngrămădea, Evans a adăugat o mică întorsătură exercițiului cel mai puțin favorit al tuturor: a făcut-o în genunchi. Făcând apăsări militare pe genunchi, spre deosebire de utilizarea unei bănci dedicate cu sprijin pentru spate, vă forțați mușchii de bază să se tensioneze. Pe scurt, acest lucru vă va oferi abs. Și dacă asta doriți cu adevărat - este - asigurați-vă că aflați motivul numărul unu pentru care încă nu ai abs .
3 Executați două grupuri musculare la un moment dat
Evans este foarte organizat cu rutina sa. „Am lua două grupe musculare, fie că era vorba de piept și spate sau de biceps și triceps și […] doar le distrugeam în două ore”, a spus el pentru bodybuilding.com. A făcut asta șase zile pe săptămână, de luni până vineri, cu o zi de odihnă sâmbătă. (Duminica a fost o zi dedicată lucrării oricărui mușchi pe care el credea că are nevoie de mai multă muncă.) Urmați-i exemplul și sunteți sigur că veți crește. Și odată ce acestea sunt arse în creierul tău - și mușchii tăi sunt doar, bine, arde - treci la 10 moduri mai avansate de a câștiga mușchi rapid .
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a te simți mai tânăr și a te juca mai greu, urmează-ne pe Facebook acum!
