Soțul tău ți-a uitat aniversarea. Șeful tău a luat credit pentru munca ta. Un tâmpit te-a întrerupt pe autostradă. Să recunoaștem: Cu excepția cazului în care ați pregătit luni de zile la o mănăstire budistă, nu veți opri niciodată furia să-și ridice capul urât și insidios.
Din fericire, furia, indiferent de guru-urile stilului de viață pe care să le crezi, nu este o fiară dificil de îmblânzit. Folosind unele tactici încercate și adevărate - cum ar fi mirosul parfumului adecvat sau exerciții fizice într-un mediu extrem de specific - puteți reduce orice senzații nașterii de 'furie asemănătoare cu roidul într-un ritm cardiac. Citiți doar pentru un curs accidentat pentru a obține liniște instantanee ori de câte ori trebuie să vă răcoriți. Și pentru mai multe moduri grozave de a-ți trăi cea mai bună viață, nu rata aceste 100 de sfaturi motivaționale pentru scăderea în greutate pentru vară.
1 Gândește-te la Păsări
Da, păsări. John Oliver îi deplânge. Alfred Hitchcock îi adoră. Dar, după cum se dovedește, doar gândirea la prietenii noștri cu pene în roaming liber poate reduce serios sentimentele de frustrare naștere. Potrivit psihologului Michael Kahn, dr. , reprezentând o creatură cu o vedere de pasăre a ceea ce se întâmplă - cum ar fi, știi, a pasăre — Vă poate ajuta să reformulați situația și, în cele din urmă, să vă puneți furia într-o nouă perspectivă. Și pentru mai multe modalități de a vă relaxa și de a vă relaxa, învățați 30 de moduri de a vă stresa în doar 30 de secunde (sau mai puțin!)
2 Loviți pavajul
Shutterstock
Toată lumea știe că exercițiul generează o lovitură instantanee de endorfine - de aceea atât de mulți oameni caută acel „alergător înalte” care stimulează starea de spirit. Dar, dacă vrei să obții beneficii maxime, scoate-ți antrenamentul afară. Doar să te afli într-un mediu în aer liber - cerul nesfârșit, seninătatea în aer liber - este suficient pentru a duce orice sentimente izbucnitoare de furie pe o crestătură. Când sunteți pe traseu, asigurați-vă că vă îndepărtați de 15 lucruri pe care toată lumea le face greșit în timp ce aleargă.
3 Uită-te la Fotografiile unei păduri
Mama Natură este cea mai ieftină formă de terapie existentă, așa că este întotdeauna înțelept să ieși afară ori de câte ori simți că fierbe sângele tău. Și dacă nu te poți îndepărta de biroul tău, chiar și simplu privind o poză din exteriorul minunat pentru câteva minute este suficient pentru a aduce senzația de seninătate. Dacă sunteți pe piață pentru o escapadă lungă și relaxantă în aer liber, încercați să vizitați oricare dintre Cele mai bune 15 evadări americane sub radar.
4 Blast Some Heavy Metal
Shutterstock
Este toată acea furie reprimată pe punctul de a se fierbe într-o criză de furie? Aruncă câteva lovituri de cap! Se credea anterior că muzica heavy metal intensă ar putea provoca sentimente de frustrare, dar că teoria s-a dovedit greșită atunci când a fost descoperit că ascultarea metalului greu este „un mod sănătos de a procesa furia”. Și dacă astfel de melodii intense nu sunt ceașca ta de ceai, găsește muzica care te ajută cel mai bine să-ți procese emoțiile negative și să-l înfățișezi.
visând rechini în apă
5 Numărați până la 10
Așa cum a spus odată Thomas Jefferson: „Când ești supărat, numără până la 10 înainte de a vorbi. Dacă este foarte supărat, 100. ' Și profesor de psihiatrie Dan Johnston, dr., este de acord cu sfaturile lui Jefferson, menționând că „subliniază cele două elemente cheie ale gestionării furiei - timpul și distragerea atenției”. Numărarea distrage atenția de la gândirea la ceea ce ne enervează, astfel încât să nu avem timp să ne oprim asupra a ceea ce s-a întâmplat și să devenim și mai înfuriați.
6 Imaginați-vă colegii în nud
Shutterstock
Ei spun că atunci când ești nervos să faci o prezentare publică mare, ar trebui să încerci să-ți imaginezi publicul în lenjeria intimă. Se pare că această strategie funcționează și pentru atenuarea mâniei. La fel de Emil Coccaro, M.D. explicat în O, revista Oprah , furia ta nu va persista în fața umorului - și ce este mai amuzant decât să vezi persoana de care ești supărat în albii ei strânși? O altă strategie este amintirea momentului preferat de comedie TV. (Vă recomandăm personal Cele mai amuzante 50 de glume din dezvoltarea arestată .)
7 Blestem Ca Nebun
Shutterstock
Nu vă fie teamă să blestemați o dungă albastră atunci când ceva nu merge bine. A lăsa să alunece câteva cuvinte blestemate ne permite să ne procesăm mai bine durerea și frustrarea - doar să cunoaștem cu cine sunteți atunci când strigați acele expletive!
8 Puneți-vă mâinile împreună în rugăciune
Chiar dacă nu sunteți deosebit de religios, iritabilitatea dvs. va beneficia de un pic de credință. Doar rostirea unei rugăciuni schimbă modul în care percepem o situație negativă și ne ajută să luăm o situație proastă puțin mai puțin la inimă. De asemenea, fapt amuzant: Iată motivul secret pentru care oamenii religioși trăiesc mai mult.
9 Vorbește-l
Indiferent dacă se îndreaptă spre un psiholog plătit sau doar un prieten bun, vorbind despre lucruri și încercând să înțeleagă de unde provin sentimentele de furie poate elimina de fapt sentimentele menționate. Calmeaza-te și înveți despre tine. Câștig-câștig!
semn de vis de șarpe negru
10 Îmbrățișează un ursuleț de pluș
Există un motiv pentru care bebelușii adoră să-și alinte ursuleții de pluș atunci când se simt triști sau stresați. Creaturile drăgălașe susțin același răspuns relaxant pe care l-ar atinge o atingere umană, așa că vă lăsați cu animalul de pluș din copilărie data viitoare când sunteți în brațe.
11 Pet a Pup
Câinele este cel mai bun prieten al unui bărbat, mai ales atunci când omul trebuie să se răcească. Și nu ne credeți doar pe cuvânt: proprietatea câinilor este bine cunoscută pentru a reduce nivelurile de furie și anxietate. În plus, uită-te la fața aceea! Și dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă convinge să cumpărați un nou pooch, luați în considerare acestea 15 Avantaje uimitoare ale adoptării unui animal de companie.
12 Meditează
Shutterstock
Nu trebuie să stați sos de mere încrucișat ore și ore pentru a profita de avantajele artei antice a meditației. De fapt, doar o sesiune de 20 de minute este suficientă pentru a reduce furia. Și dacă vă luptați să vă închideți mintea în timpul sesiunii, încercați acestea 10 moduri de a te concentra mai bine în timpul meditației.
ce fel de mușcătură de insectă lasă o vânătăi
13 Nu Punch Things
Nu vă transforma furia emoțională în ceva fizic. Cercetător Brad Bushman și colegii săi au constatat că, spre deosebire de credința populară, folosirea pumnilor pe lucruri - cum ar fi un sac de box - nu degajă. Așa că nici nu te gândi la asta! În schimb, mergi la o fugă - de preferință afară, unde aerul proaspăt îți va stimula starea de spirit. Și, de asemenea, evitați-le 20 de greșeli care îți vor compune doar stresul.
14 Când aveți îndoieli, scrieți-l
Shutterstock
În era rețelelor sociale, este neobișnuit - și poate chiar cam ciudat - să iei cu tine un pix și o bucată de hârtie oriunde te duci, dar ar trebui să te obișnuiești să faci asta. De ce? În viitoarea sa carte, Factorul de anxietate: rolul anxietății în sănătate și performanță , Dr. Harry Mills , recomandă o strategie simplă pentru gestionarea atacurilor. În loc să acționezi asupra furiei tale în acest moment, scrie o scrisoare persoanei care te supără și explică în ea de ce te simți așa. Nu trimiteți scrisoarea, dar păstrați-o pe persoana dvs. și recitiți-o a doua zi. Acum întrebați-vă: ați trimite în continuare această scrisoare sau, retrospectiv, v-ați schimbat puțin sentimentele? Această tehnică vă va oferi un sentiment mai mare de perspectivă.
15 Imaginați-vă ca un observator îndepărtat
Shutterstock
Iată un truc eficient împotriva mâniei, oferit de un studiu de la Universitatea de Stat din Ohio: pretindeți instantaneu că sunteți un observator al situației care vă supără, mai degrabă decât un participant. Menținând o viziune detașată - ca și cum ai fi o muscă pe perete - devii mai puțin investit în situație și furia ta nu se simte la fel de personală. Și după ce ați făcut acest lucru, insuflați-vă cu 20 de modalități susținute de experți pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.
16 Fă-ți un timp „Eu”
Shutterstock
Indiferent dacă este vorba de gătit, curățat sau răsfățat într-o carte bună, doar 10 minute pe zi din timpul „eu” vă pot oferi o perspectivă complet nouă și pozitivă asupra vieții. Ceea ce faceți în acest timp depinde de dvs., dar cel mai bine este să vă lăsați telefonul departe și să luați doar momentul. Și dacă vă luptați să vă lăsați celula jos, s-ar putea să doriți să fiți obosiți de acestea 20 de semne că ești dependent de smartphone-ul tău.
17 Difuzați puțin ulei de lavandă
Shutterstock
Fapt: Lavanda s-a dovedit că stimulează sentimentele de calm și satisfacție. Liniștitorul trimis este la fel de eficient atunci când este anxios ca medicamentele care schimbă dispoziția, cum ar fi Xanax, Valium și Prozac, fără niciunul dintre efectele secundare potențiale. Oh, și un bonus major atunci când este afurisit: a purta ulei de lavandă este unul dintre 15 moduri geniale de a depăși țânțarii în această vară!
18 Recunoaște că ești supărat
Shutterstock
jocuri înfricoșătoare pentru a juca în întuneric
Când vă simțiți stresați, a face un zâmbet vă va face rău doar pe termen lung. În schimb, psiholog Dr. Andrea Bonior spune că deținerea sentimentelor tale este primul pas în depășirea lor. „Admiterea că ești supărat ... îți poate valida sentimentele” a scris Dr. Bonior. „La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai împuterniciți să lucrați spre o soluție și, de asemenea, va diminua conflictul din interiorul vostru.”
19 Plângeți!
Shutterstock
Fergie ar fi putut spune că fetele mari nu plâng, dar ce știe oricum? In conformitate cu real experți, lacrimile reprezintă modul în care corpul tău poate scăpa de stres, tristețe, durere, anxietate și furie. Deci, nu vă fie frică să plângeți ca un copil!
20 Respirați adânc
Înainte de a-ți putea contracara sentimentele negative, trebuie mai întâi să respiri adânc și să recunoști ce se întâmplă cu corpul tău. Potrivit consilierului Dr. Sarah Allen , furia este cauzată de un val de adrenalină, iar respirația profundă ajută la atenuarea efectelor acesteia.
„Practic, respirația profundă și adrenalina nu pot coexista în același corp”, a scris Dr. Allen. Pentru mai multe moduri de a-ți trăi cea mai sănătoasă viață, verifică-le 20 de reguli de viață sănătoasă pe care ar trebui să le trăiți.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT !
