Pentru multe persoane, viata peste 40 de ani este destul de grozav: Your Carieră este mai bun ca niciodată și al tău încredere este la un nivel istoric. Cu toate acestea, nisipurile de timp nu-l cruță pe nimeni, iar pentru unii peste 40 de oameni, viața în dormitor se poate schimba dramatic pe măsură ce trec anii - și nu întotdeauna în bine. Dar dacă doriți să păstrați lucrurile proaspete în foi după ce marele 4-0 a venit și a dispărut, a face acest lucru poate fi mai ușor decât credeți. Aceste sfaturi de experți despre cum să păstrați lucrurile condimentate și să le aveți cel mai bun sex după 40. Urmați aceste sfaturi și vă veți simți din nou ca un adolescent în cel mai scurt timp.
50 de sfaturi pentru cel mai bun sex după 40 de ani:
Shutterstock
1. Acceptă schimbările din corpul tău.
Să te simți confortabil în corpul tău este sexy, indiferent de vârsta ta, așa că acceptă schimbările pe care le vezi - și lasă partenerul tău să facă același lucru.
„Cu siguranță corpul tău nu arată la fel ca înainte”, spune Dr. Nikola Djordjevic , MD, din MedHelpAlert.org . „Nu te feri de ea și asigură-te că îți iubești corpul așa cum este. Nu vă uitați înapoi, concentrați-vă pe acum '.
2. Extindeți-vă definiția a ceea ce este sexul.
Dacă preferințele dvs. în dormitor s-au schimbat de-a lungul anilor, este timpul să redefiniți ce înseamnă sexul pentru dvs.
„Sărutul, mângâierea și stârnirea pot fi destul de distractive”, spune Djordjevic. „Asigurați-vă că explorați împreună cu partenerul dvs. și nu vă fie teamă să vorbiți despre dorințele dvs.”
3. Faceți inventarul medicamentelor dumneavoastră.
Dacă v-ați trezit mai puțin entuziasmați de perspectiva de a fi intim decât înainte, încercați să discutați cu medicul dumneavoastră dacă vreunul dintre medicamentele dvs. actuale ar putea sta între voi și o viață sexuală mai satisfăcătoare.
„Există anumite medicamente ale căror efecte secundare includ scăderea libidoului sau (pentru femei) capacitatea scăzută de lubrifiere”, spune Dr. Lina Velikova , MD, din disturbmenot.co . „Acestea includ antidepresivele, tensiune arteriala medicamente, antihistaminice (medicamente pentru alergii), medicamente pentru reglare colesterolului și medicamente pentru ulcer. Dacă luați oricare dintre aceste medicamente și aveți probleme cu excitarea sau lubrifierea, discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. ”
4. Alegeți poziții confortabile.
Durerile și durerile tind să apară ca de nicăieri pe măsură ce îmbătrânim, așa că este esențial să vă reevaluați rutina dormitorului dacă constatați că pozițiile obișnuite nu o reduc.
'Daca ai dureri de spate , nu vă descurajați ', spune Velikova. „Găsiți cea mai confortabilă poziție care nu vă încordează spatele. Side-by-side este o poziție bună în acest sens. ”
5. Creșteți producția de hormoni pentru a vă simți bine.
Shutterstock
Angajați-vă în unele atingeri afectuoase pentru a „declanșa producția de hormoni care se simt bine - oxitocină, endorfine, serotonină și dopamină”, sugerează Maryann karinch , autorul Intimitate sexuală matură . „[Ei] îți pompează dorința de apropiere, îți ridică starea de spirit și [te ajută] să descoperi tot felul de plăceri noi (și vechi)”.
6. Oferă-i partenerului tău liniște în afara dormitorului.
„Pe măsură ce corpul nostru îmbătrânește, am putea dori să ne asigurăm că suntem încă doriți”, spune Steven Reigns , LMFT, fondator cu sediul în Los Angeles Terapie pentru adulți . „Acest lucru poate crea situații sexuale presate în care fiecare mișcare și manevră a partenerului dvs. este examinată pentru a demonstra că sunteți sau nu sunteți atrăgători.” Pentru a ajuta la combaterea acestei probleme, încercați să-i asigurați partenerului dvs. în afara dormitorului - notați când se îmbracă, arătați-le afecțiune când sunteți afară împreună și faceți-vă timp pentru întâlniri romantice ori de câte ori este posibil.
7. Nu vă fie teamă să discutați acea pastilă albastră.
Dacă dumneavoastră sau partenerul dvs. întâmpinați dificultăți în dormitor, nu vă fie teamă să discutați despre explorarea opțiunilor dvs. medicale. „În spațiile masculine, sexul este discutat în mod deschis. Disfuncție sexuală nu este. Acest lucru îi poate duce pe unii la gândirea că disfuncția erectilă (DE) este mai puțin frecventă decât este de fapt ”, spune Reigns.
„Pentru partenerii bărbaților care au nevoie de medicamente ED, poate fi dificil să nu luați personal nevoia de droguri erectile - mai ales dacă cineva se simte nesigur în legătură cu îmbătrânirea corpului lor”, notează el. „Logica„ Dacă ar fi cu adevărat în mine, nu ar avea nevoie de o pastilă ”este defectă. Dacă partenerul tău avea nevoie de un aparat auditiv, ar însemna că într-adevăr nu vor să te asculte? ”
8. Joacă-l în siguranță.
Crezi că poți renunța la protecție cu noi parteneri după o anumită vârstă? Mai gandeste-te.
„În ultimii ani au existat numeroase cercetări și reportaje care sugerează că persoanele în vârstă nu învață să aducă prezervative atunci când ies în oraș”, spune Carol Queen , Ph.D., al Good Vibrations, sexologul personal și curator al Muzeului Vibratorului Antic și co-autor al Cartea de sex și plăcere: Ghid de vibrații bune pentru sex excelent pentru toată lumea . „Oamenii peste 50 de ani pot avea cu siguranță (și pot da) infecții cu transmitere sexuală, așa că informați-vă, fiți pregătiți și jucați în siguranță.”
9. Fă din sex o parte consecventă a rutinei tale.
Deși cu siguranță nu ar trebui să faci sex atunci când nu ai chef, să-ți faci timp pentru intimitate te poate face să fii mai deschis să devii plin de viață în viitor. Potrivit unui studiu din 2017 publicat în Științe psihologice , cuplurile au avut mai multă satisfacție în relație timp de până la două săptămâni după sex - și având în vedere că a te simți fericit în relația ta este un factor cheie în dorința de a face sex, pentru început, acesta ajunge să fie un ciclu de auto-perpetuare.
10. Lucrează la încrederea ta.
Shutterstock
Nu te simți sexy? În loc să cheltuiți tone de bani pe lenjerie sau jucării, încercați mai întâi să vă lucrați la respectul de sine. „Sexualitatea înseamnă încredere”, spune Nazanin Moali , Dr., Terapeut sexual în Torrance, California și gazdă a Podcastul de sexologie . „Este un alt tip de încredere pe care l-am fi putut avea în anii 20 sau 30, dar care se bazează pe realizările noastre, realizările noastre și ceea ce am devenit în viață”.
11. Faceți-vă cunoscute nevoile - chiar dacă la început este inconfortabil.
Chiar dacă la început se simte incomod, a vorbi despre nevoile tale în dormitor îți va menține viața amoroasă mai sănătoasă pe termen lung.
„Cuplurile cu vârsta peste 50 de ani ne spun adesea că spusul cuvântului„ sex ”a fost tabu în gospodăria lor în creștere, ceea ce face dificilă deschiderea între ele - chiar și ca adulți mari”, potrivit soț și soție antrenor și terapeut Adam King , CLC și Karissa J. King , MA, LMFT, autori ai Sexpectații - Viață sexuală sănătoasă după vârsta de 50 de ani . „Așadar, în timp ce designul lor înnăscut îi împinge să facă sex, a vorbi despre asta necesită intenționalitate, îndrumare și chiar învățare”.
12. Asigurați-vă că dormiți suficient.
Obtine o noapte bună de odihnă și s-ar putea să te simți mai ușor să citești indicii partenerului tău când vine vorba de sex. Potrivit unui studiu din 2013 publicat în Dormi , bărbații lipsiți de somn au fost mai predispuși să interpreteze în mod greșit comportamentul partenerului lor feminin ca interes sexual, chiar și atunci când nu este cazul - ceea ce poate duce la unele sentimente serioase de respingere atunci când sunt refuzați de nenumărate ori. Dacă doriți să vă mențineți viața sexuală sănătoasă, asigurați-vă că vă odihniți corespunzător și veți fi mai bine echipat pentru a face distincția între momentul în care partenerul dvs. dorește să o facă.
13. Experimentați cu noi activități în dormitor.
Conform unei revizuiri din 2017 a cercetărilor publicate în Journal of Sex Research , mai multe cupluri satisfăcute sexual au raportat că se angajează într-o mai mare varietate de acte sexuale decât omologii lor mai puțin satisfăcuți.
14. Practicați atenția.
Shutterstock
Puțin sănătate mintală în dormitor ar putea face diferența când vine vorba de viața ta sexuală. Potrivit unui studiu din 2019 publicat în Journal of Sex & Marital Therapy , oamenii care au fost mai atenți în timpul sexului s-au bucurat atât de o satisfacție sexuală mai mare, cât și de o stimă de sine mai mare.
15. Fii un spargător de rutină în afara dormitorului.
Există ceva de spus pentru previzibilitatea relației. Avem un nivel de confort în a ști că vinerea este pentru filme sau că unul dintre voi va face gătitul și unul dintre voi va face curățenia sau că amândoi disprețuiți pe Patrioți.
Dar cuplurile pe termen lung ar trebui să găsească modalități de a amesteca ritmul regulat al vieții lor - cu noi ieșiri, restaurante noi, cupluri noi cu care să stea. „Cu cât activitatea este mai nouă, cu atât crește dopamina chimică care se simte bine”, ceea ce îmbunătățește starea de spirit, spune Ava Cadell , Dr., Autor al Neuroloveologie .
16. Și în dormitor.
Shutterstock
„După mulți ani de relații sexuale cu aceeași persoană, actul real de a face dragoste poate avea o anumită predictibilitate”, spune Cadell. Schimbați ceva: camera, noaptea săptămânii, ordinea în care scoateți hainele, canalul. Va face diferența.
17. Zdrobiți niște cardio.
Funcția sexuală este controlată, în parte, de calitatea fluxului sanguin către organele dumneavoastră. Exercițiile cardiovasculare viguroase - cel puțin de trei sau patru ori pe săptămână, în care ritmul cardiac îți sare până la punctul în care respiri greu - te va face mai bun în pat.
„Deoarece fluxul sanguin este vital pentru funcționarea organelor sexuale, orice puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii vă va îmbunătăți viața sexuală”, spune Michael Roizen , MD, ofițer șef wellness al Cleveland Clinic .
ce înseamnă să visezi la foc
18. Pompați fierul de călcat cel puțin de două ori pe săptămână.
Exercițiile de rezistență nu numai că vă ajută să vă schimbați greutatea corporală și forma (ambele vor avea beneficii fizice și psihologice), dar vă vor crește și testosteronul.
„Testosteronul este hormonul cheie atât pentru bărbați, cât și pentru femei, pentru apetitul sexual”, spune Roizen. „Exercițiul de rezistență ajută la creșterea masei musculare, ceea ce îmbunătățește testosteronul.” Nu aveți acces la gantere? O rutină de exerciții de greutate corporală - flotări, genuflexiuni și lunges - va funcționa.
19. Intră pe aceeași pagină financiar.
'Stresul financiar - cauza nr. 1 a problemelor în relații - este legat de o mulțime de probleme de sănătate, deci atunci când cuplurile au bani probleme, înseamnă de obicei că au și probleme în dormitor ”, spune Roizen. Programați o întâlnire financiară o dată pe lună între voi doi. Doar actul de a vorbi - chiar dacă nu sunteți întotdeauna de acord - face lucrurile să meargă în direcția corectă.
20. Stocați-vă cu grăsimi sănătoase.
Shutterstock
Unul dintre cei mai mari aliați ai tăi dietetice sunt grăsimile sănătoase, precum cele din pește și nuci. Vor ajuta la scăderea inflamației, a tensiunii arteriale și a colesterolului LDL. Când se schimbă, pot contribui la îmbunătățirea funcției sexuale ”, spune Roizen.
21. Reduceți zahărul adăugat în dieta dumneavoastră.
Una dintre cele mai mari amenințări la adresa unei vieți sexuale sănătoase? O dietă care îți bâlbâie interiorul. Reduceți aportul de alimente procesate și înlocuiți-le cu cele care conțin compuși prietenoși cu arterele (cum ar fi fructele și legumele). „Alimentele cu cantități mari de zahăr adăugat vă cresc riscul o serie de probleme care determină funcționarea mai puțin eficientă a arterelor - și aceasta este o veste proastă pentru toate părțile corpului implicate în funcția sexuală”, spune Roizen.
22. Aruncă ultimele 10 kilograme.
„Mărimea taliei este direct legată de funcția sexuală”, spune Roizen. „Cu cât este mai mare, cu atât sunt mai mari șansele să aveți o anumită disfuncție.”
23. Ia niște usturoi.
Potrivit unui studiu din 2016 publicat în Journal of Nutrition , cuișoarele care sparg respirația și vampirii au beneficii de curățare a arterelor. Și știi ce înseamnă un flux de sânge mai bun ...
24. Bea vin roșu mai des.
Shutterstock
Un studiu italian, publicat în 2009 în Jurnalul de Medicină Sexuală , a arătat că cei care aveau unul sau două pahare de roșu vin o zi avea niveluri mai ridicate de satisfacție sexuală.
25. Condimentează lucrurile în bucătărie.
Cheia unei vieți sexuale mai fierbinți? Mâncare mai fierbinte. Un studiu din 2015 în jurnal Fiziologie și comportament a constatat că alimentele picante au crescut testosteronul. Așadar, pregătește-te să crești căldura pe farfurie și în dormitor.
26. Adăugați roșu în meniu.
Roșiile conțin licopen , care poate restabili glicemia și reduce stresul oxidativ. Aceste beneficii pentru sănătate conduc la un flux sanguin mai bun, care, din nou, poate reduce disfuncția erectilă.
27. Urmați zicala „măr pe zi”.
Un studiu din 2014 în Arhive de ginecologie și obstetrică a constatat că femeile care au mâncat regulat mere au raportat niveluri mai ridicate de funcție sexuală. Oamenii de știință speculează că acest lucru se datorează faptului că merele conțin antioxidanți care îmbunătățesc fluxul de sânge (și astfel excitarea).
28. Aduceți vitaminele B.
Un studiu din 2014 în Jurnalul asiatic de andrologie a relevat o corelație între nivelurile scăzute ale funcției sexuale și nivelurile scăzute de acid folic (vitamina B9). Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți activitățile din dormitor, adăugați în dietă alimente cu vitamina B - cum ar fi verdeață cu frunze închise, citrice și fasole -.
29. Spune mai mult „te iubesc”.
Shutterstock / Monkey Business Images
Până în 2016 Universitatea Chapman Un studiu despre satisfacția sexuală a cuplurilor pe termen lung a constatat că cei care erau mai mulțumiți sexual spun că „te iubesc” în timpul sexului.
30. Faceți sexul mai distractiv.
Același studiu al Universității Chapman a constatat că cuplurile satisfăcute sexual au raportat că sexul lor a fost atât pasionat, cât și jucăuș, așa că nu vă fie frică să intrați prost în sac.
31. Sus gesturile romantice.
Lucrurile mici fac cu adevărat o mare diferență. Dr. Bea Jaffrey , a declarat un psiholog clinic și psihoterapeut cu sediul în Elveția Marie Claire acest preludiu ar trebui să înceapă cu mult înainte de a face sex. „Vorbesc aici despre preludiul mental care se întâmplă cu zile înainte, nu despre cel pe care îl aveți chiar înainte de sex”, notează ea. „Asigură-te că ești atent la partenerul tău. Gesturile mici și comentariile frumoase sunt semnificative pentru a crea starea de spirit potrivită pentru sex. ”
32. Faceți o călătorie împreună.
Cheia îmbunătățirii vieții tale sexuale peste 40 de ani? Pașaportul tău. Potrivit unui studiu din 2016 realizat de S.U.A. Asociația de turism , călătorind împreună nu numai că ajută la menținerea forței relațiilor, ci poate ajuta la aprinderea intimității și în cupluri.
33. Vorbește despre corpul partenerului tău.
Shutterstock
Compliment părțile corpului partenerului tău - și nu doar cele asociate cu sexualitatea. Un studiu din 2017 în Jurnalul de Medicină Sexuală a raportat o corelație între imaginea inferioară a corpului și nivelurile scăzute de satisfacție sexuală - ceea ce are sens, deoarece mai multă nesiguranță înseamnă mai multă inhibare. Așadar, oferirea unui mic impuls de stimă de sine partenerului dvs. ar putea face o mare diferență în dormitor.
34. Faceți din sexul regulat o prioritate.
Un studiu din 2017 în Plus unu a dezvăluit ceea ce multe cupluri știu deja: cuplurile cu rate mai mari de intimitate fizică tind să fie mai apropiate. Nu cantitatea înseamnă calitate, dar trebuie să o ai niste cantitate pentru a avea mai multă calitate.
35. Lovi o poză.
Un studiu din 2010 în Jurnalul de Medicină Sexuală a constatat că yoga a contribuit la reducerea disfuncției sexuale și la îmbunătățirea libidoului. Alte beneficii ale practicării acestor ipostaze includ îmbunătățirea respirației și controlului, precum și o mai mare flexibilitate. Doar nu faceți o glumă de „câine descendent” în pat.
avionul care se prăbușește în vis
36. Deveniți ciudat dimineața.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
După cum a raportat de Soarele în 2017, Forza Supplements a efectuat cercetări care au constatat că cel mai bun moment al zilei pentru a face sex este momentul opus în care multe cupluri fac sex: 7:30 am pare a fi ideal. Asta pentru că, la aproximativ 45 de minute după ce te-ai trezit, atunci când nivelul tău de energie este la cel mai înalt nivel.
37. Treceți prin conflictele voastre.
Problemele de relație vă afectează starea de spirit și satisfacția generală și, astfel, influențează dorința. A nu vorbi despre problemele tale va crea doar mai multe probleme și acest lucru este valabil și pentru viața ta sexuală.
38. Petreceți mai mult timp împreună.
Programele dvs. pot fi ocupate, dar dacă vă acordați mai mult timp unul pentru celălalt - chiar și atunci când nu sunteți obosiți, vă poate face să vă interesați mai mult unul pe celălalt sexual. Un studiu din 2014 în Hormoni și comportament a dezvăluit că oxitocina - hormonul de legătură care este stimulat în momentele de unire - poate intensifica orgasmele, precum și mulțumirea după sex.
39. Creați împreună un nou ritual.
Masajele picioarelor în fiecare duminică seara, co-gătitul în fiecare joi sau o plimbare în primul weekend al lunii creează consistență, măresc oxitocina și pot face minuni pentru nivelurile dvs. de intimitate fizică.
40. Petreceți mai mult timp cufundându-vă.
Shutterstock
Un studiu din 2014 în Arhive ale Comportamentul sexual a găsit un ingredient cheie pentru succesul relației pe termen lung: gângurirea după sex. Potrivit cercetării, există o legătură puternică între „comportamentul afectiv post-sexual (de exemplu, mângâierea, mângâierea, intimitatea împărtășită) și satisfacția sexuală și relațională”.
41. Nu subestimați niciodată puterea unui masaj.
Lumânări, uleiuri, ceva muzică ambientală. Nimic nu stabilește starea de spirit ca o frecare bună pe tot corpul - pentru amândoi.
42 ... Sau o baie cu bule.
Shutterstock / Monkey Business Images
Este la fel de relaxant ca un masaj , cu excepția îmbrăcămintei cu 100% mai puține. Sfat profesional: Dublați bulele cu o sticlă de Moët.
43. Amintiți-vă ierarhia complimentelor.
Ceea ce spui contează.
Când spui că contează mai mult.
Cum spui că contează cel mai mult.
44. Amintiți-vă ierarhia dormitorului.
Ceea ce faci contează.
Când faci asta contează mai mult.
Modul în care o faci contează cel mai mult.
45. Amintiți-vă ierarhia dorinței.
Cum arăți contează.
Contează mai mult modul în care acționezi.
Modul în care vă tratați reciproc - în fiecare zi - contează cel mai mult.
46. Aduceți câteva întăriri.
Adevărul este că trăim în epoca de aur a jucăriilor: mare, mic, pentru el, pentru ea, pentru amândoi. Puteți găsi chiar și o jucărie de 24 de carate care se dublează (și trece) ca un colier cu pandantiv la modă! Există ceva pentru voi care vă poate duce plăcerea la niveluri neimaginate.
47. Adăugați o literatură sexy la lista dvs. de citire obligatorie.
Shutterstock
Sigur, ai putea pune un videoclip pentru a-ți revizui motoarele. Dar ai putea încerca și tu citind genul ala de lucru. Astăzi, există nenumărate site-uri pline de astfel de conținut. Lasă-ți imaginația să fugă.
48. Extindeți-vă oportunitățile sociale.
Doriți să vă faceți relația mai satisfăcătoare? Încercați să vă canalizați extrovertitul interior. Un studiu din 2005 publicat în Jurnalul European al Personalității dezvăluie că, în timp ce nevrotismul a diminuat satisfacția relației, extroversia a stimulat-o - și cui nu-i place un partener care pleacă, atât în dormitor, cât și în exterior?
49. Reduceți dependența de porno.
Urmărirea pornografiei împreună poate fi sexy pentru unele cupluri, dar exagerarea poate avea un efect negativ asupra relației tale pe termen lung. Conform unei revizuiri din 2017 a cercetărilor publicate în Cercetarea comunicării umane , consumul de pornografie a fost asociat cu o satisfacție interpersonală redusă.
50. Păstrați-vă curiozitatea în viață.
Shutterstock
Nu este niciodată prea târziu să-ți testezi sexualitatea. Nu veți ști niciodată dacă nu încercați. Și pentru mai multe modalități de a lua lucrurile la un pas, aflați despre Cele 30 de modalități prin care exercițiile fizice îți stimulează viața sexuală .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
