Într-o lume ideală, toată lumea ar putea să-și sprijine capul pe o pernă și să se îndrepte în țara viselor. Dar, din păcate, realitatea este că mulți oameni se luptă să doarmă profund, adesea până la punctul în care le afectează viața de zi cu zi. Cel mai vizibil, o noapte petrecută aruncând și întorcându-vă vă va epuiza rezervele de energie, dar credeți sau nu, poate duce și la probleme mai grave, cum ar fi creșterea greutății accidentale și un sistem imunitar compromis.
Deoarece somnul este atât de vital pentru bunăstarea ta, este important să-l iei în serios și să-ți investești atât timpul cât și energia pentru a te odihni cât mai bine. În acest scop, am compilat un compendiu brevetat al celor mai bune produse pentru un somn mai bun vreodată. Așadar, citiți mai departe și, pentru mai multe sfaturi de somn, nu ratați 20 de moduri aprobate de doctor de a dormi întreaga noapte.
1 Loțiune de dormit
Loțiune somnoroasă, de LUSH
Cumpărați acum 10 USD la lushusa.com
Untul de cacao hidratant și uleiul de migdale se combină cu lavandă liniștitoare - un parfum cunoscut pentru a induce somnul - pentru a crea cea mai bună cremă hidratantă pentru culcare. Această loțiune de dormit este atât de populară încât Lush se străduiește să o mențină stocată atât în magazine, cât și online. Deci ridică-l cât timp ai șanse. Și pentru mai multe modalități de a obține opt ore mai bune, aflați 11 Secretele aprobate de doctor pentru adormirea mai rapidă - în această seară.
2 draperii opace
Set de perdele pentru întunecarea camerei, de AmazonBasics
35 $ cumpără acum la amazon.com
În New York și Chicago cu densitate ridicată, luminile strălucitoare de toată noaptea îngreunează lovirea fânului. Dar cu draperii opace, puteți bloca orice lumină exterioară care amenință să vă întrerupă somnul, plus să reduceți zgomotul exterior și să reglați temperatura din camera dvs. Și veți dori să închideți aceste draperii, așa cum toată acea lumină în exces ar putea fi motivul pentru care vă mențineți în greutate suplimentară.
3 Ceai calmant nocturn
Shutterstock
Ceai verde nocturn, calm, de Twinings
Cumpărați 4 USD acum la iherb.com
Ceaiul verde este un supliment de somn puternic (și delicios) - un studiu publicat în Nutrienți a constatat că ceaiul verde cu niveluri scăzute de cofeină „poate reduce stresul… și îmbunătăți calitatea somnului”. Iar mușețelul, menta verde și lemongrass-ul din această preparare decofeinizată de culcare îl fac cu atât mai scăzut. După cum un recenzor a dezlănțuit: „[Acest ceai] are un gust deosebit și este efectiv inducător de somn.” Și bonus: consumul de ceai verde este unul dintre 40 de moduri de a avea mai multă energie după 40 de ani.
vis de pești mari
4 Un difuzor de ulei esențial
Difuzor de uleiuri esențiale, de InnoGear
Cumpărați acum 16 USD de la amazon.com
După cum subliniază Fundația Națională a Somnului, s-a dovedit că parfumul lavandei scade ritmul cardiac și tensiunea arterială, relaxând astfel corpul pentru un somn mai profund. Una dintre cele mai simple (și cele mai elegante) modalități de a încorpora lavanda în rutina de culcare este cu un difuzor de uleiuri esențiale. Și dacă vă simțiți bolnav de parfum, nu vă faceți griji: îl puteți schimba oricând cu alte parfumuri calmante, cum ar fi maghiran (14 USD) sau mușețel (13 dolari).
5 O mașină de sunet cu zgomot alb
White Noise Sound Machine, de Marpac
50 $ cumpără acum la amazon.com
sensul mâncărimii degetului mare
Tăcerea este un lucru periculos, deoarece permite minții să rătăcească și să se răzgândească într-o frenezie. Dar sunetele nedescriptibile ale unei mașini de zgomot sunt modalitatea perfectă de a vă distrage mintea de la propriile gânduri direct într-un somn fericit. În plus, orice zgomot care te-ar putea trezi pe tot parcursul nopții va fi înecat de sunetul făcătorului tău de sunet.
6 Melatonină cu ciocolată
Supliment de melatonină cu ciocolată, de Good Day Chocolate
Cumpărați acum 34 USD de la amazon.com
Ciocolata înainte de culcare este, în general, descurajată, dar puteți face o excepție atunci când ciocolata respectivă conține melatonină, hormon care reglează somnul. Dulciuri care te ajută să dormi? Da, te rog! Și pentru modalități comestibile de a rămâne energizat, încercați acestea Cele mai bune 30 de alimente pentru maximizarea nivelurilor de energie.
7 A Pernă de pernă reglată de temperatură
Shutterstock
Moona
Preordine de 300 USD acum la getmoona.com
Îți place să dormi pe o pernă rece? Asta probabil pentru că temperatura corpului tău scade în mod natural pe tot parcursul nopții - și cu cât face mai mult, cu atât dormi mai bine. Majoritatea pernelor se încălzesc în timp ce vă așezați pe ele (ceea ce înseamnă că trebuie să vă treziți și să le răsturnați în mijlocul nopții), dar această pernă este reglată pentru a menține temperatura perfectă.
8 O soluție de sforăit
Shutterstock
Nora inteligentă
Cumpărați acum 299 USD la smartnora.com
Sforaitul este o durere atât pentru sforăitor, cât și pentru celelalte persoane semnificative. Nu numai că este perturbator pentru persoana cu care împărțiți un pat, dar vă poate afecta și sănătatea și vă poate ține la fel de bine. Intrați în Smart Nora. Se așează sub pernă în timp ce dormi și când detectează că sforăie, se umflă și se dezumflă perna pentru a mișca ușor capul și a relua respirația normală. Și pentru modalități de a termina sforăitul definitiv, nu ratați Cele 5 motive pentru care sforăieți în fiecare noapte - și cum să o opriți.
9 O ceas cu alarmă mai puțin agresiv
Ceas cu alarmă de trezire, de la Philips
Cumpărați acum 98 USD la amazon.com
Trezirea la sunetul dur al unei alarme sonore este una dintre cele mai puțin atrăgătoare părți ale dimineții în timpul săptămânii. De aceea, atât de mulți oameni jură pe Philips Wake-Up Light, care imită lumina soarelui natural pentru a vă trezi încet din somn. După 30 de minute de lumină treptată (ca un răsărit), unul dintre cele cinci sunete calmante va începe să se redea, provocându-vă din somn în cel mai relaxant mod posibil. „Nici măcar nu se simte bine să le numiți alarme, pentru că nu este obositor sau puternic”, a spus un critic Amazon despre Wake-Up Light. - Te trezești treptat. Acest lucru este perfect.
visând la un părinte decedat
10 O mască de somn care blochează lumina
Masca de somn de mătase, de la Alaska Bear
Cumpărați acum 10 USD la amazon.com
Una dintre cele mai simple modalități de a dormi bine este să vă asigurați că dormitorul dvs. este întunecat și lipsit de lumină. Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a constatat că dormitul într-o cameră expusă la lumină a suprimat producția de melatonină cu peste 50%. Și dacă nu doriți să schimbați decorul dormitorului dvs. cu nuanțe opace, puteți oricând să investiți într-o mască de ochi bună, ca aceasta respirabilă și accesibilă din mătase netedă.
11 Un spray de pernă obositor
Deep Sleep Pillow Spray, de Bluemercury
Cumpărați acum 29 USD la bluemercury.com
Infuzat cu lavandă, vetiver, și mușețel, acest ajutor natural pentru somn este promovat de mulți ca un salvator în nopțile nedormite. Un recenzor a descris parfumul sprayului descriptiv ca fiind o „lavandă moale care te leagă în pat”. Și cu acest spray, nu te vei mai culca niciodată supărat, deoarece mirosul de lavandă este unul dintre Cele mai bune 20 de moduri de a-ți calma furia instantaneu.
12 Un purificator de aer pentru combaterea alergiilor
Purificator de aer, de LEVOIT
Cumpărați acum 90 USD la amazon.com
Un pic de polen sau praf în aer este suficient pentru a vă menține aruncând și rotind toată noaptea. De aceea, aveți nevoie de un purificator de aer în cameră pentru a filtra particulele dăunătoare din aer și pentru a preveni aglomerația și strănutul care vă pot perturba somnul. Iar acest purificator vine în special cu o lumină de noapte moale, astfel încât să puteți curăța aerul și citeste inainte de culcare.
13 O pătură ponderată
Pătură ponderată, de YnM
Cumpărați acum 70 USD la amazon.com
Nu este nimic mai relaxant decât să fii ținut noaptea și să știi că altcineva este acolo lângă tine. Dar nu este întotdeauna realist să te culci într-o poziție de co-alintare, unde intervine pătura ponderată. Stimulează sentimentul unei îmbrățișări calde, eliberând astfel serotonină și melatonină pentru o noapte de somn fără somn fără stres.
ce mai faci daca unui tip te place
14 O pernă fără pene
Shutterstock
Pernă, de Casper
Cumpărați 75 USD acum la casper.com
La fel ca Prințesa și mazărea, tot ce trebuie este o singură pană care iese din pernă pentru a te ține sus pe tot parcursul nopții. Dar, cu designul unic de perne Casper, nu va mai trebui să vă faceți griji cu privire la pene necinstite, deoarece pernele lor tulbure sunt umplute cu fibre subțiri ca un fir de păr.
15 Sau o pernă cu pană (pentru spate)
Pernă de pană Supreme Bed, de la Bed Bath & Beyond
Cumpărați 40 USD acum la bedbathandbeyond.com
În formă de pană de brânză (dându-i astfel numele), această pernă este perfectă pentru persoanele ale căror probleme de spate le mențin noaptea. Este conceput pentru a vă susține trunchiul, coloana vertebrală și mușchii, astfel încât spatele dvs. să revină în cele din urmă la forma inițială. Și dacă niciuna dintre aceste perne nu se potrivește cu fantezia ta, verifică Cele mai bune 10 perne pentru un somn mai bun.
16 A Topper cu saltea din spumă de memorie
Gel Swirl Memory Foper Topper, de la Dreamfoam Bedding
Cumpărați acum 68 USD la amazon.com
Potrivit Institutului de ajutor pentru somn, ar trebui să vă înlocuiți salteaua la fiecare șapte până la 10 ani pentru a vă asigura un somn cât mai bun posibil. Saltelele sunt scump Totuși, dacă nu vă puteți permite să vă îndreptați către magazin și să ridicați un pat nou, următoarea dvs. cea mai bună opțiune este un saltea. Acest topper cu spumă de memorie, în special, a fost numit „un miracol răsturnat”, iar utilizatorii se bucură că se simt „blândi legați” când dorm pe el.
17 capsule de rădăcină de valeriană
Capsule de rădăcină de valeriană, prin răspunsul naturii
Cumpărați 8 USD acum la iherb.com
În loc să folosiți medicamente pentru a adormi, încercați un supliment natural, precum aceste capsule de rădăcină de valeriană. In conformitate cu Medic de familie american, rădăcina este folosită în mod obișnuit pentru a trata insomnia, în special prin reducerea timpului necesar adormirii. Și pentru mai multe modalități de a obține cele opt ore, nu ratați aceste 40 de sfaturi pentru un somn mai bun în nopțile de vară.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT !
