Când ți-ai schimbat ultima dată perna? Potrivit Fundației Naționale a Somnului, ar trebui să îl schimbați la fiecare doi ani. Lipindu-vă cu sârguință de aceeași pernă veche, crustă, vă expuneți la ani de bacterii acumulate, greu de îndepărtat, care pot da mirosuri urâte și greu de îndepărtat. (A, și perna ta probabil s-a aplanat până acum.) Deci, dacă nu îți scade timpul, va veni în curând.
Veștile bune? Aceasta prezintă o oportunitate de a vă optimiza somnul. Un simplu swap vă poate face să navigați spre țara viselor, așa cum nu ați făcut-o de ani de zile. Fie că dormiți lateral, fie că dormiți la stomac - indiferent dacă vă mâncărim în mijlocul nopții sau vă treziți cu gâtul dureros - aici, am restrâns cele mai bune perne pe care le puteți cumpăra. Și dacă încercați să dormiți la 35.000 de picioare, aflați Cele mai bune 10 trucuri pentru a dormi pe avion .
1 Pentru: traverse laterale
Pernă de spumă de memorie mărunțită din bambus, de Snuggle-Pedic
Cumpărați acum 60 USD la amazon.com
Dacă dormi de partea ta - care, potrivit Better Sleep Council, este cea mai comună poziție în rândul americanilor - trebuie să faci o datorie dublă. Literalmente. Deoarece capul tău este mai departe de saltea decât ar fi dacă ai dormi pe spate sau pe stomac, vei avea nevoie de un sprijin suplimentar pentru a menține un gât drept, esențial pentru prevenirea durerilor și rănirilor cronice. O soluție ușoară? Sprijiniți-vă capul cu două perne.
Sau, și mai ușor, ai putea investi într-o pernă. Perna de memorie Snuggle-Pedic - un amestec de bambus și poliester - este pernă la fel de groasă ca două obișnuite și nu se întinde niciodată. Într-adevăr, compania susține această afirmație cu ceva mușchi serios: produsul are o garanție de două decenii. Mai mult decât atât, grosimea este reglabilă, astfel încât să puteți găzdui pe oricine se află în pat, dormitor lateral sau nu. Și pentru mai multe modalități de a naviga în țara viselor, învățați aceste Uimitoare Sfaturi pentru cel mai bun somn vreodată .
2 Pentru: traverse din spate
Primaloft Pillow Medium, de la The Company Store
64 $ cumpără acum la thecompanystore.com
Când vine vorba de alegerea unei perne pentru somnul din spate, gândiți-vă ca Goldilocks. Vrei ceva suficient de gros pentru a-ți ține capul de saltea, dar nu atât de gros gâtul tău este îndoit nefiresc. Primaloft mediu al companiei Magazin - care este special conceput pentru dormitoarele din spate - atinge acel loc dulce la nivel de basm. Și pentru mai multe modalități de a profita la maximum de somn, încercați oricare dintre acestea 11 secrete aprobate de doctor pentru adormirea mai rapidă .
3 Pentru: traverse de stomac
Shutterstock
Dreamstead, de Cuddledown
Cumpărați acum 89 USD la amazon.com
Traversele pentru stomac, spre deosebire de traversele din spate sau laterale, necesită o pernă flexibilă (sau „scrunchy”, în limbajul industriei). Dacă perna este prea fermă sau groasă, gâtul tău se va apleca înapoi, ceea ce, așa cum îți va spune orice medic aflat la o distanță de 24 901 mile, poate duce la unele dureri cronice grave. Pentru a preveni acest lucru, ridică o pernă moale cerească, precum Dreamstead-ul lui Cuddledown. La prima vedere, perna pare prea groasă ca să ajute. (Într-adevăr, 5 inci este destul de gros pentru o pernă.) Dar interiorul din puf de gâscă cedează ca aerul și te vei scufunda instantaneu la niveluri confortabile.
4 Pentru: Sleepers mâncărime
Shutterstock
Perna, de Casper
Cumpărați acum 55 USD de la casper.com
Când vine vorba de confortul pernei, puține lucruri sunt mai confortabile decât puful sau penele. De asemenea, puține lucruri sunt mai mâncărime. (Dacă lucrurile nu îți declanșează alergiile, panourile zgârieturi se pot arunca.) Soluția? Luați o pernă complet sintetică, precum ofertele de la Casper, care este construită din fibre mai subțiri decât un fir de păr uman. Și pentru fapte mai incredibile despre somn, nu ratați 30 de lucruri ciudate pe care le faci în somn.
5 Pentru: traverse supraîncălzite
Cool Gel Memory Foam, de la Classic Brands
Cumpărați acum 29 USD la kmart.com
căzând pe scări vis
În eforturi inutile de a ne răcori, cu toții am eliminat din când în când vechiul truc de răsucire a pernei. Dar dacă considerați că transpirațiile nocturne sunt o afecțiune frecventă, vă recomandăm să vă gândiți să investiți într-o pernă dotată cu un agent de răcire. Aceste geluri ajută la distribuirea căldurii corpului în jurul pernei, astfel încât să nu se concentreze într-un punct critic: sub cap. Și dacă aveți un moment teribil de somn în aceste zile, știți asta Acest hack de productivitate genial vă va îmbunătăți somnul.
6 Pentru: Persoane cu probleme de spate
Pernă Comfort Wedge Supreme, de către Therapedic
Cumpărați acum 40 USD de la bedbathandbeyond.com
Dacă suferiți de dureri de spate, în special în partea inferioară a coloanei vertebrale, medicii vă vor recomanda să folosiți o pernă cu pană. Aceste perne - care s-au întâmplat să aibă forma unor blocuri de brânză, de unde și nomenclatura - se conturează lin cu arcada naturală a coloanei vertebrale, permițându-i corpului să se îndoaie în formă în mod natural în timp.
Pentru început, ridicați o pană de 7 inci în acest fel, puteți să o răsturnați cu capul în jos (cum ar fi în imagine) și să o utilizați ca suport în timp ce stați. Și dacă continuați să experimentați disconfort în mod regulat, învățați cum să cuceriți durerea de spate o dată pentru totdeauna .
7 Pentru: Persoanele cu probleme de gât
Tempur-Neck, de Tempur-Pedic
Cumpărați acum 89 USD la amazon.com
Știm cu toții Tempur-Pedic pentru angajamentul lor de neclintit de a eradica deversările de vin roșu. Dar compania a făcut minuni și asupra durerilor cronice de gât. Numitul lor adecvat Tempur-Neck oferă un leagăn de pluș care vă ușurează orice presiune asupra gâtului.
8 Pentru: Oamenii care se scurg
Lugano Talalay, de Legend Sleep
Cumpărați acum 129 USD la legendsleep.com
Acele pete misterioase de culoare galbenă de pe pernă sunt cauzate de salivarea frecventă, ceea ce înseamnă că vă expuneți perna la umezeala de noapte. În acest caz, ar trebui să investiți într-o pernă de latex rezistentă la mucegai, cum ar fi Lugano Talalay de la Legend Sleep.
9 Pentru: Snorers
Wellness terapeutic Celliant Sleep, de Visco Love
Cumpărați acum 60 USD la amazon.com
Oricine sforăie - sau, mai degrabă, oricine a cărui partener sforaituri - nu ar iubi altceva decât să pună capăt stării. Un loc bun pentru a începe este investiția într-o pernă anti-sforăit, aceste produse proiectate meticulos sunt realizate cu țesături hipoalergenice, pentru a ușura trecerea aerului în esofag. Și unii, cum ar fi Somnul celiant, de la Visco Love, chiar se modelează într-o manieră pentru a vă menține gâtul pe tot parcursul nopții, pentru a împiedica sforăitorul să se rostogolească într-o poziție favorabilă sforăitului în mijlocul nopții. Și pentru mai multe despre această afecțiune cronică obișnuită, aflați de ce sforăieți (și tot ce trebuie să știți pentru a vă opri) .
10 Pentru: Femeile însărcinate
Shutterstock
Pernă de sarcină în formă de U, de Queen Rose
54 $ cumpără acum la amazon.com
Când sunteți însărcinată, cel mai bine este să dormiți pe o parte cu o pernă între genunchi. Recomandată de Asociația Canadiană de Fizioterapie, poziția atenuează presiunea pe genunchi, șolduri și picioare și vă poate ajuta să vă mențineți coloana dreaptă pe tot parcursul termenului. Pentru a obține cel mai mult bang pentru dolarul dvs., încercați o pernă în formă de u. Aceste modele se bucură sub cap, în jos, pe spate și prin genunchi, oferind confort confortabil pentru întregul corp. Și pentru mai multe despre sarcină, aflați Adevărul despre a bea în timpul sarcinii .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT !
