Există două tipuri de oameni în lume: oameni care nu pot dormi în avioane și cei care pot. Îmi place să cred că sunt dovada vie că puteți trece de la prima categorie la cea de-a doua. Am făcut tranziția în două etape. În primul rând: am luat decizia conștientă - la bătrânețea matură de 39 de ani - să mă opresc gândire de mine ca persoană care nu putea adormi în avioane. Odată ce am evitat acea profeție auto-împlinită, am început să iau notă de tipurile de lucruri pe care le-au făcut traversele de avion și am început să le integrez în modul în care mă pregăteam și mă comportam pe zboruri lungi. Iată zece dintre cele mai presciente lucruri pe care le-am învățat pe parcurs. Și pentru mai multe trucuri cu privire la prinderea somnului, nu ratați 11 Secretele aprobate de doctor pentru adormirea mai rapidă .
1 Înregistrați-vă întotdeauna online.
Shutterstock
Potrivit cercetărilor, șansele de a dormi decent într-un zbor crește dacă sunteți pe un scaun care se înclină mai mult de 40 de grade. Iată frecvența: șansele dvs. de a găsi un loc care se înclină atât de mult în economia autocarului sau premium sunt, ca să spunem ușor, subțiri. Dacă nu sunteți gata să plătiți ce upgrade, cel mai bun pariu este să faceți tot ce este necesar pentru a obține un loc la fereastră. Acoperirea unei ferestre înseamnă că odihna dvs. nu va fi întreruptă de un tovarăș cu vezică, veți fi cel care decide cât de multă lumină care perturbă somnul se inundă în rândul dvs. și veți avea o gamă mai mare de opțiuni de poziționare a corpului, la care vom ajunge puțin mai târziu.
Acum, l-ai putea lăsa la voia întâmplării și ai putea cere un loc la fereastră când ajungi la aeroport, dar selectarea unui loc la check-in online devine disponibilă mult mișcare mai inteligentă.
Unele companii aeriene percep o taxă pentru selectarea unui anumit loc de autocar și, în cazul în care decideți să tuseți un aluat câștigat din greu în numele unei odihni mai bune, optați pentru un loc cât mai aproape de nasul aeronavei. Călătoria dvs. va fi mai lină și - datorită distanței suplimentare pe care o veți pune între dvs. și motoare - va fi și mai silențioasă. (De aceea, cabinele devin mai ieftine spre partea din spate a avionului.) Rețineți că nu toate rândurile au scaune înclinate. Un site web de genul seatguru.com vă va ajuta să faceți o alegere mai informată. Și pentru idei despre unde să vă rezervați locul, aflați care este cel mai bun scaun de avion pentru orice avion .
2 Investiți în sprijinul gâtului.
Pe măsură ce adormim, mușchii noștri devin din ce în ce mai relaxați. Dar mușchii relaxanți ai gâtului pot face somnul aproape imposibil, deoarece, atunci când stăm în poziție verticală, mușchii gâtului trebuie să continue să lucreze. Pur și simplu, o să vă simțiți mai bine cu niște suport pentru gât.
sensul șerpilor în vis
Perna în formă de U este cea mai omniprezentă pernă de călătorie, deși unii medici vă sfătuiesc să o întoarceți astfel încât deschiderea să fie în partea din spate a gâtului dvs. va oferi mai mult sprijin. Inovația recentă în domeniul sprijinului gâtului a dus la Perna Trtl . Jumătate din mărimea unei perne tradiționale pentru gât, trtl (pronunțată „broască țestoasă”) îți înfășoară gâtul ca o eșarfă. Ascunsă în interior este o coastă interioară întărită care conturează orice formă de gât, maxilar sau umăr. Dacă nu aveți perna, profitați de tetiera reglabilă trăgând aripile înainte. Pentru mai multe sfaturi despre menținerea fericită a coloanei vertebrale, nu ratați Ghid pentru cucerirea durerii de spate o dată pentru totdeauna .
3 ... Și ajutoarele pentru privarea senzorială.
Se întâmplă atât de multe în jurul tău pe avioane: senzațiile, priveliștile, sunetele și, da, mirosurile. Nu subestimați niciodată puterea căștilor care elimină zgomotul și a unei măști de somn confortabile. Nu uitați să vă împachetați - și planificați să scăpați în conul tău de liniște și întuneric cât mai curând posibil.
4 BYO-Pătură.
Shutterstock
lucruri drăguțe de spus prietenului
Nu puteți face nimic în ceea ce privește camerele înguste ale scaunului autocarului sau eticheta de zbor a vecinilor voștri. Concentrați-vă în schimb pe ceea ce puteți face pentru a face tu mai confortabil - începând cu ținuta ta. Nu spunem că ar trebui să zbori în pijamale, neapărat, dar probabil că vei fi cel mai bine deservit de haine mai libere, din fibre naturale, dacă vrei să dai din cap deasupra norilor.
De asemenea, să știți că temperaturile aeronavelor pot varia. Asta înseamnă că stratificarea este prietenul tău, la fel ca și perechea de șosete calde confortabile. Unele companii aeriene oferă pături din poliester mai puțin decât ideale pe zboruri mai lungi, altele nu oferă nimic. Aduceți-vă propria pătură de călătorie - sau refaceți o eșarfă de lână sau pashmina - și asumați-vă responsabilitatea pentru a atinge o altitudine confortabilă de amânare.
5 Ajungi devreme la aeroport.
Să te grăbești să-ți iei zborul este stresant și probabil nu s-ar fi risipit până când veți ajunge la scaun, ceea ce face mai dificilă deplasarea. Folosiți acest timp suplimentar la poartă pentru a efectua cât mai multe elemente din ritualul dvs. obișnuit de pregătire pentru pat. Mergeți la baie pentru a vă spăla dinții, a vă spăla fața sau a citi o parte din cartea care stă pe noptieră. Aceste acțiuni vă vor spune corpului că este timpul să doarmă.
6 Nu suprahidratați.
Shutterstock
Rareori în viața ta vei fi sfătuit să bei Mai puțin apă, dar veți fi foarte supărat dacă amânarea dvs. câștigată din greu este întreruptă de nevoia urgentă de a folosi baia undeva peste Munții Stâncoși. Cu toate mijloacele, aveți cu voi o sticlă de apă, dar raționați-o cât de bine puteți.
7 Fii inteligent în privința administrării unui ajutor pentru somn.
Shutterstock
Cât durează zborul tău? Este important de știut, pentru că este posibil ca majoritatea ajutoarelor de somn fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală să se desfășoare și după ce s-a încheiat chiar și cel mai lung zbor posibil din SUA continentală.
Efectele sedative ale Ambien, de exemplu, vor persista încă la opt ore după ce ați aruncat pastila. Cu excepția cazului în care luați un zbor care durează cel puțin opt ore, este o idee mai bună să luați niște melatonină chiar înainte de a vă îmbarca. Un hormon produs de glanda pineală din creier, melatonina vă ajută să vă controlați ciclurile zilnice de somn-veghe. În timp ce FDA nu a aprobat melatonina suplimentară, mai multe studii au arătat că poate fi utilă în schimbarea ritmului circadian.
8 Transmiteți „mâncarea”.
iStock
Dincolo de calitatea îndoielnică a alimentelor pentru avion, „puiul” sau „peștele” sau „pastele” vor ajunge la locul tău până la o oră - uneori două - după ce ai făcut-o. Dacă zburați de la San Francisco la New York, mai mult de o treime din timpul de zbor va trece de către însoțitorul de zbor care vă curăță masa. E timpul să fi putut dormi. Mâncați o masă mică și sănătoasă înainte de a vă îmbarca sau - cel puțin - împachetați o bară de proteine pe care să o mâncați înainte de rotiți și stabiliți-vă imediat pentru a maximiza cantitatea de R&R potențială disponibilă în zbor.
9 Sari peste mini sticle.
Shutterstock
nu vreau să mă căsătoresc
În timp ce un pahar de vin roșu sau două vă pot ajuta să dormiți mai repede la altitudine, probabil că vă veți trezi o oră sau două mai târziu cu gura de bumbac, un sentiment de stricăciune și incapacitate de a vă întoarce la somn. Alcoolul reduce somnul REM, faza de somn despre care se crede că este cea mai restaurativă.
10 Asumați poziția.
iStock
Bine, deci aici se reunesc toate sfaturile oferite mai sus. Ți-ai pus șosetele, umbra ferestrei jos, căștile pe tine, pătura în poziție, cu centura de siguranță fixată liber pe exteriorul acesteia. Acum, încearcă și ridică-ți picioarele cât de mult îți permit circumstanțele speciale. A pune picioarele deasupra portului este o opțiune, dar, de dragul câtorva dolari, ați putea cumpăra un hamac pentru picior, conceput pentru a fi atârnat de balamalele masa tava. Apoi, fără a încerca să rupi nasul persoanei din spatele tău, înclină-ți scaunul în cea mai mare măsură posibilă. (Acest lucru este mai ușor dacă persoana din spatele tău se află în același program ca și tine.)
Indiferent dacă aveți sau nu o pernă pentru gât, profitați de scaunul de la fereastră și sprijiniți-vă capul de partea laterală a cabinei. Folosiți o jachetă sau un hanorac dacă aveți nevoie de mai multă amortizare.
Acum, puneți cotierele jos și folosiți-le. Un studiu a constatat că acestea au contribuit la atenuarea contrapresiunii. Așezați-vă antebrațele deasupra pentru a vă susține ușor partea superioară a corpului și pentru a vă ușura coloana vertebrală de a lucra prea mult. Dacă se întâmplă să fiți pe partea mai scurtă și sunteți de obicei un dormitor din față, este posibil să aveți mai mult noroc plasând o pernă sau o jachetă pliată pe masa tăvii din fața dvs. și sprijinindu-vă capul deasupra. A, și dacă se întâmplă să observați un rând de trei sau mai multe scaune goale odată ce ați ajuns în aer, nu vă sfiați să vă înșelați și să aveți la dispoziție mai multe opțiuni de poziție. Acum, trageți în jos masca de somn, concentrați-vă asupra respirației și plecați.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiești cea mai bună viață, urmariți-ne pe Facebook acum!
