Este adevărat ce spun ei: obiceiurile vechi mor greu. Da, viciile noastre refuză să coboare fără luptă, dar să știți că nu este imposibil să scăpați de ele (întrebați orice fost fumător). De fapt, cu un sistem de sprijin bun, mantrele potrivite și un pic de somn suplimentar, vă puteți opri obiceiurile proaste.
Oricare ar fi obiceiul tău prost - spargerea articulațiilor, amânarea sau tendința omniprezentă de a regândi orice și orice - poți folosi aceste strategii susținute de știință pentru a pune capăt odată pentru totdeauna. (Dar aveți răbdare: experții spun că poate dura atât 254 zile pentru a eradica un obicei odată ce este, bine, obișnuință.) Și odată ce v-ați eliminat în mod eficient faux pasul, asigurați-vă că le verificați 40 de moduri de a dezvolta noi obiceiuri după 40 de ani.
1 Faceți-vă obiectivele cât mai specifice posibil.
S-a întâmplat cu cei mai buni dintre noi: îți spui că vei începe să lucrezi mai mult, doar să te regăsești pe canapea chiar a doua zi, cu mâna îngropată adânc într-un castron de floricele. În loc să te lași să cazi în acest ciclu negativ al obiceiurilor nesănătoase, expert în motivație Michael Valley sugerează transformând obiective largi (cum ar fi „Voi exercita”) în ceva mai specific (cum ar fi „Voi alerga de două ori pe săptămână timp de 30 de minute după muncă.”) Aceste obiective explicite vă vor ajuta să vă simțiți împliniți - și cu cât vă simțiți mai împliniți, mai motivat vei fi să continui să împingi înainte.
2 Concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat.
Shutterstock
împărăteasa da sau nu
Încercarea de a depăși mai multe obiceiuri proaste simultan se va termina doar în dezastru. Conform Puterea Obiceiului autor Charles Duhigg , trucul pentru a da cu piciorul viciilor definitiv este să abordezi doar unul câte unul. „Dacă încerci să transformi totul dintr-o dată, tinde să fie foarte, foarte destabilizant”, a spus Duhigg a spus Bakadesuyo . „Ar putea fi frustrant să spui:„ Dacă ai zece obiceiuri pe care vrei să le schimbi, asta înseamnă că va dura opt luni sau nouă luni ”... [dar] merită să petreci o lună pentru a schimba un comportament permanent. Veți profita de beneficiile acestui lucru pentru următorul deceniu. Și pentru mai multe moduri de a trăi mult și de a prospera, încercați acestea 20 de reguli de viață sănătoasă pe care ar trebui să le trăiți.
3 Acordați o atenție deosebită.
Shutterstock
Uneori obiceiurile noastre proaste devin atât de înrădăcinate în noi încât nici nu ne dăm seama când le hrănim. Când acesta este cazul, oamenii de știință au descoperit că, fiind conștienți de acțiunile noastre, putem începe să trecem peste dorințele noastre delincvente. Uită-te doar la rezultatele din aceasta studiu publicat în Journal of Consumer Affairs : Cercetătorii au descoperit că persoanele care citesc etichetele alimentelor și nu fac exerciții fizice au pierdut mai mult în greutate decât cele care au intrat la sală, dar au mâncat tot ce au vrut. Economist Howard Rachlin în mod similar, au constatat că atunci când fumătorilor li s-a cerut să consume același număr de țigări în fiecare zi, au început să consume Mai puțin , probabil pentru că au devenit mai conștienți de prostul lor obicei și au vrut să facă o schimbare.
4 Implementați o întârziere de 20 de secunde.
Oriunde mergem, vor exista declanșatoare care ne ispitesc, așa că una dintre cele mai bune modalități de a rupe un obicei prost este de a face ispitele mai greu de cedat - chiar dacă sunt doar cu 20 de secunde. - Te uiți prea mult la televizor? Scoateți doar bateriile telecomenzii creând o întârziere de 20 de secunde și scade dramatic cantitatea de televiziune pe care o vor urmări oamenii. Shawn Achor a spus Bakadesuyo . Dacă indiscrețiile dvs. sunt de varietate comestibilă, de exemplu, puneți un blocaj pe mâncarea dvs. nedorită - vă va împiedica să vă scufundați mai întâi cu fața în lucrurile dulci.
5 Pentru a renunța la fumat, beți ...
Shutterstock
Lapte. Fumătorii în serie au mult mai puține șanse să meargă afară după o băutură, potrivit lui cercetători de la Centrul Medical al Universității Duke. Au descoperit că fumătorii care consumau lapte, apă, fructe și legume au raportat că se bucură mai puțin de țigara țigărilor, în timp ce cei care consumau alcool, cafea și carne se bucurau mai mult de gust. „Cu câteva modificări ale dietei - consumând ... un pahar rece de lapte și evitând produsele care fac ca țigările să aibă un gust bun - fumătorii pot face renunțarea un pic mai ușoară', autorul studiului Joseph McClernon, Ph.D., a spus Science Daily . Și vești bune: consumul de lapte este, de asemenea, unul dintre Cele mai bune 30 de moduri de a vă stimula metabolismul după 30 de ani.
6 Identificați un indiciu.
Shutterstock
Pentru a trece peste un obicei prost, profesor Alison Phillips sugerează să vă concentrați pe un indiciu care vă avertizează să vă angajați într-un obicei mai bun și mai sănătos. In ea studiu publicat în H psihologia sănătății , a constatat că persoanele sedentare au mai multe șanse de a face exerciții fizice în mod regulat atunci când au fost îndemnate să facă acest lucru printr-un semnal. Unele indicii sugerate de Phillips pentru persoanele care doresc să se antreneze mai mult sunt un ceas cu alarmă dimineața sau conducerea directă de la serviciu la sala de sport pentru a crea o rutină. Și pentru sfaturi sănătoase mai utile, aflați 30 de moduri de a obține șase pachete de abs după 30.
7 Comunicați cu ceilalți în aceeași barcă.
Shutterstock
Este adevărat ce spun ei: Ne descurcăm cu puțin ajutor de la prietenii noștri. unu studiu de la cercetătorii de la Universitatea din California, Irvine, au descoperit că 42 la sută dintre fumătorii care au folosit rețelele sociale pentru sprijin moral au putut să renunțe cu succes, iar o sumă și mai mare (72 la sută) au reușit să înceteze obiceiul atunci când utilizarea lor de rețele sociale implică încurajarea cuvintelor din mesajele automate. Autorii studiului au stabilit că conversațiile de pe Twitter au oferit oamenilor un loc în care să se laude cu realizările lor și să caute simultan ajutor în zilele întunecate. Și pentru mai multe soluții de stres, vă vor plăcea acestea 12 trucuri de geniu pentru transformarea anxietății în entuziasm.
8 Elimină obiceiurile vechi cu exerciții fizice.
Conform cercetători de la Universitatea Concordia, cel mai bun mod de a-ți bate obiceiul de a fuma este să-l înlocuiești cu exerciții fizice. Când au analizat obiceiurile fumătorilor, au descoperit că cei care au început să facă mișcare erau mai în măsură să scape de țigări. Chiar și doar un simplu antrenament, cum ar fi mersul pe jos, a fost suficient pentru a reduce simptomele de sevraj, așa că poate doriți să înlocuiți acel pachet de țigări cu un membru la sală. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a ajunge la sală, iată-le 11 moduri în care oamenii inteligenți se motivează să plece.
9 Investiți într-un ceas cu alarmă real.
Shutterstock
Să-ți spui că vei deveni matur este un lucru, dar de fapt să te obișnuiești să te trezești la, să zicem, la 5:00 este un alt lucru în întregime. Dacă doriți să începeți să vă faceți mai multe diminețile, expert în somn Dr. Neil Stanley sugerează utilizarea unui ceas cu alarmă (și nu, nu cel de pe telefonul dvs.) Într-un studiu, 26 la sută dintre adolescenți și studenți au raportat că au fost treziți în mijlocul nopții când telefonul lor se oprește, așa că Stanley recomandă să doarmă cât mai departe. departe de telefonul dvs. pentru o noapte de odihnă restaurativă. Cu cât dormi mai bine, cu atât va fi mai ușor să te trezești. Și pentru mai multe sfaturi despre un somn bun, verificați 40 de sfaturi pentru un somn mai bun în nopțile de vară.
10 Înțelegeți unde doriți să fiți.
Dacă scopul tău este să nu mai pierzi toți banii, Bazele banilor pentru tinerii adulți autor Don Chambers spune să vizualizezi lucrurile pe care le dorești. „Elaborați o singură imagine mentală interesantă despre locul în care doriți să fiți în cinci ani”, a spus Chambers Timp . „În fiecare zi, pe măsură ce ieși din calea spre drum spre muncă, gândește-te la acea imagine.” Aceste vise te vor motiva să te concentrezi mai degrabă pe un obiectiv pe termen lung decât pe plăcerile pe termen scurt și „se fac progrese reale”. Și pentru mai multe sfaturi bugetare, nu ratați 40 de moduri de a vă spori serios economiile după 40 de ani.
11 Luați o oră suplimentară de somn.
Vrei să oprești poftele acelea plictisitoare de zahăr? Patul tău ar putea fi răspunsul pe care l-ai căutat. unu studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică au descoperit că subiecții care și-au crescut timpul în pat cu până la 90 de minute și-au redus aportul de zahăr cu o medie de 11,8 grame pe zi pe o perioadă de patru săptămâni.
12 Investiți în manichiuri cu gel.
Mușcarea unghiilor este un obicei rău - ca să nu mai vorbim de neigienic -. Cu toate acestea, este greu de rupt. Dacă faceți parte din aproximativ 30 la sută din populație (conform cifrelor publicate în Jurnal de tratament dermatologic ) care își mușcă unghiile, luați în considerare să renunțați lunar la o parte din salariu pentru manichiură cu gel. Ca specialist în unghii Dr. Dana Stern a spus În stil , aceste manichiuri speciale, de lungă durată 'pot fi un instrument incredibil pentru a ajuta mușcăturile de unghii să' muște obiceiul '.'
13 Apelează la tehnologie pentru o mână de ajutor.
Folosirea tehnologiei rampante are un rap rău (și, de obicei, dintr-un motiv bun), dar din când în când poate fi utilă - ca în cazul depășirii unui obicei vechi. Cercetători la Universitatea Northwestern a descoperit recent că, cu sprijinul aplicațiilor pentru smartphone-uri și a stimulentelor monetare, subiecții au reușit să mărească aportul de legume cu 6,5 porții, să scadă aportul de grăsimi saturate și să mărească exercițiul cu 25 de minute pe zi. Doriți să încercați această metodă acasă? Unele aplicații, cum ar fi MyFitnessPal, oferă o modalitate ușoară de urmărire a consumului de alimente și a exercițiilor fizice, precum și a altora asemenea DietBet te va recompensa chiar și în mod monetar pentru că ai slăbit.
14 Învinge gândurile negative cu cuvântul „dar”.
Shutterstock
„Urăsc felul în care arăt și nu voi fi niciodată mai bun”. De câte ori te-ai trezit repetând asta, bătându-te pentru că ai pierdut un antrenament sau ai mâncat un cookie suplimentar? Data viitoare când te afli intrând în ciclul nesfârșit al gândului negativ, expert în auto-ajutor James Clear recomandă terminarea propoziției cu un „dar” - ca în „Sunt prost și nimeni nu mă respectă, dar Lucrez pentru a dezvolta o abilitate valoroasă. '
„Mai degrabă decât să vă bateți din greșeală, planificați-o” a scris Clar. „Alunecăm cu toții din când în când.”
fata medie de femeie de 50 de ani
15 Fii atent.
Shutterstock
Înainte să vă răsfățați cu a doua bucată de tort sau să pierdeți încă o noapte de somn în favoarea unui Prieteni maraton, întreabă-te: Cum este asta într-adevăr mă face să simt? Când psihiatru Judson Brewer instruit fumătorii să facă exact acest lucru, a descoperit că erau de două ori mai predispuși să renunțe. Evident, doar să fii atent la obiceiurile tale proaste este suficient pentru a te face să vrei să le elimini definitiv.
16 Pune-ți deoparte o noapte doar pentru tine și obiectivele tale.
Shutterstock
„Majoritatea oamenilor trăiesc viața cu pilot automat și nu intenționează să-și proiecteze viața sau să fie clari despre modul în care vor să trăiască și să fie”, spune antrenorul executiv Shefali Raina . Soluția ei? Planificați o „noapte de întâlnire” în fiecare lună, unde puteți lua ceva timp pentru a examina cât de mult ați realizat în ceea ce privește obiectivele dvs. și cât de mult ați dori să realizați.
17 Călătoriți în ținuturi noi și exotice.
Shutterstock
A lua o vacanță este câștigător: nu numai că poți să te bucuri de minunile lumii, dar vei fi și cu un pas mai aproape de a-ți rupe obiceiurile proaste. Studii au arătat că cei care călătoresc sunt mai puțin deprimați și raportează sentimente mai mari de satisfacție. Multe dintre vechile noastre obiceiuri sunt doar modalități de a face față anxietății îngropate, astfel încât călătoria ar putea atenua aceste probleme de bază și ar putea învinge nevoia acestor vicii. Dacă decideți să faceți o călătorie, asigurați-vă că aveți grijă de 25 de țări în care nu ar trebui să beți apa de la robinet.
18 Dezactivați notificările smartphone-ului.
Veți fi apăsat să luptați împotriva dependenței dvs. de tehnologie dacă telefonul dvs. funcționează constant cu notificări. „Smartphone-ul este ca un slot machine portabil” Dr. David Greenfield , a declarat fondatorul Centrului pentru Dependența de Internet și Tehnologie CNBC . „Zgomotul și semnalul sonor vă anunță că există ceva acolo. Cu toții am devenit condiționați de smartphone-ul nostru în mod involuntar. ' Și pentru mai multe modalități de a te îndepărta de tehnologie, încearcă acestea 20 de moduri Genius de a ucide timpul fără un smartphone.
19 Oferă-ți un obicei prost.
Shutterstock
„Mă întorc la una dintre calitățile mele cele mai discutabile atunci când sunt gata să rup un obicei prost: încăpățânarea”, antrenor de afaceri Marla Sheet a spus Inc . „Dacă vreau ceva suficient și creierul meu îmi spune că nu pot să-l am, am misiunea de a dovedi că este greșit! Când am decis să elimin glutenul din dieta mea, am umanizat „dușmanul” (glutenul) dându-i o personalitate. Am văzut-o ca pe un mic personaj care m-a oprit să mă simt bine. Spune-mi nebunie, dar am avut de fapt conversații cu gluten - și a funcționat. '
amazon anulează contul prea multe returnări
20 Răsfățați-vă.
Sigur, există beneficii evidente în curățarea camerei sau spălarea rufelor, dar nu sunt întotdeauna suficiente pentru a depăși amânarea. Dacă doriți să faceți lucrurile în timp util, încercați să vă faceți propriile stimulente, cum ar fi să vă răsfățați cu o pauză de cafea pentru fiecare sarcină la locul de muncă pe care o îndepliniți sau să cumpărați un blat de antrenament nou în fiecare săptămână când ajungeți la sală. Aceste recompense sunt micul impuls de care ai nevoie pentru a transforma amânarea în motivație.
21 Repetați. Repeta. Repeta.
Shutterstock
Poate dura de la 15 la 254 de zile pentru a crea un nou obicei, iar una dintre cele mai importante părți ale procesului este repetarea. Cercetările efectuate în cadrul Societății pentru personalitate și psihologie socială arată că 40% din obiceiurile obișnuite ale unei persoane sunt efectuate în situații aproape identice în fiecare zi. Traducere: Faceți ceva la aceeași oră în fiecare zi și, în cele din urmă, va rămâne. Aceeași logică se aplică și pentru spargere un obicei.5
22 Coboară de pe canapea.
Dacă vrei să slăbești, este la fel de simplu ca să te ridici și să te miști, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Northwestern. Ei au descoperit că, atunci când subiecților li sa cerut să-și reducă timpul petrecut pe canapea, aportul lor de grăsimi saturate a fost redus cu aproape 18%. „Doar să faci două modificări ale stilului de viață are un efect general mare, iar oamenii nu sunt copleșiți”, autorul principal Bonnie Spring i-a explicat Science Daily . „Oamenii pot face schimbări foarte mari într-o perioadă foarte scurtă de timp și le pot menține destul de bine.”
23 Mănâncă cu mâna stângă.
Sau încercați altceva care vă va face hiperaware de ceea ce faceți. Psiholog Dr. Saliha Afridi spune că o schimbare mică și simplă în rutina noastră de zi cu zi „vă menține creierul alert și vă permite să fiți mai conștienți”. Și cu cât recunoaștem mai mult ceea ce facem, cu atât este mai ușor să facem o schimbare.
24 Țineți o evidență scrisă.
Shutterstock
Când notezi gândurile și sentimentele din jurul obiceiurilor tale proaste, devii mai conștient de motivațiile din spatele lor. „Pune jos antecedentele, emoțiile care înconjoară [obiceiul] și ceea ce îți trece prin cap când [cedezi],” psihologul clinic Janet L. Wolfe, dr., a spus WebMD. Acest lucru vă va face mai prost conștientul obicei.
25 Țineți evidența pierderii în greutate.
Indiferent dacă doriți să economisiți mai mulți bani sau să pierdeți câteva kilograme, consultant în nutriție Leslie Bonci spune că cel mai bun lucru de făcut este să vă urmăriți progresul. 'Răspundem bine la cifre și acest lucru este mult mai puțin vag și mult mai tangibil', a spus Bonci. „Acest lucru vă pune lucrurile direct în față, astfel încât să vă confruntați cu ceea ce ați făcut sau nu ați făcut.” Și pentru modalități de a face ca acele cifre care scapă de lire sterline să crească (sau mai bine zis să scadă), aflați 100 de sfaturi motivaționale pentru scăderea în greutate pentru vară.
26 Multifică-te.
Shutterstock
Există un motiv pentru care atât de mulți oameni apelează la borcanul de înjurături când vor să nu mai înjure: este pentru că funcționează. Un scriitor australian remarcat că, după implementarea metodei de borcan, a înjurat doar de 18 ori într-o săptămână, comparativ cu vechea sa medie săptămânală de aproximativ 400 de expletivi. „A fost surprinzător de ușor să limitez izbucnirile inutile și jignitoare cu borcanul de înjurături atârnat deasupra mea”, a scris el. Și, în timp ce vă aflați la asta, poate doriți să le evitați 20 de lucruri pe care spui că nu le știai au fost jignitoare.
27 Fii propriul tău avocat al diavolului.
Shutterstock
Chiar înainte de a-ți mușca unghiile sau de a-ți sparge articulațiile, ce îți spui? Probabil că sună ceva de genul „Încă o dată nu mă va ucide” sau „Știu că este rău, dar nu mă pot abține” - știi, genul de lucruri care nu ar suna atât de grozav dacă ai spune le altcuiva. Și, de fapt, a le spune cu voce tare te poate ajuta să elimini definitiv aceste obiceiuri, potrivit psihologului James Claiborn .
„Oamenii pot face niște pași importanți dacă se uită destul de atent la aceste gânduri de„ acordare de permisiuni ”, le-a spus el Huffington Post . „Dacă ai spune [aceste gânduri] cu voce tare, probabil că nu ar suna foarte credibil - chiar și pentru tine”.
28 Înlocuiți cuvintele „Nu pot” cu „Nu”.
Când cineva te întreabă dacă vrei desert, spune-i tu nu vrei orice în loc să spui că tu nu se poate ai orice. Lasă doar știința să te convingă: Cercetători împărțiți subiecții în două grupuri - unui grup i s-a spus să spună „Nu pot mânca ciocolată”, iar celălalt să spună „Nu mănânc ciocolată”. Au descoperit că grupul care a spus că nu mănâncă ciocolată a ales să mănânce bomboane cu aproape 70% mai rar.
29 Găsiți pe cineva care să vă sprijine pe parcurs.
Depășirea unui obicei vechi nu va fi ușor, motiv pentru care veți avea nevoie de sprijinul prietenilor pe parcurs. „Cercetările arată că a avea prieteni sau membri ai familiei care vă susțin obiectivele îmbunătățește succesul pe termen lung”, spune nutriționistul Cynthia Sass . „Chiar dacă nu fac același lucru pe care îl faci tu, doar să ai pe cineva care să le ofere încurajări sau să asculte când ai o zi grea, te poate ajuta să stai când ai chef să renunți”.
30 Pregătiți-vă pentru cele mai nefavorabile scenarii.
Shutterstock
În timp ce încercați să vă rupeți de obiceiurile proaste, ar trebui să vă mențineți o atitudine pozitivă, dar este, de asemenea, important să fiți pregătiți pentru lucrurile care pot merge prost în timp ce vă modificați stilul de viață. „Descoperă toate lucrurile care pot merge prost și folosește-le ca posturi de ghidare pentru lucrurile pentru care trebuie să fii pregătit în timp ce te apuci de procesul de a face schimbarea”, profesor de psihologie și marketing Art Markman i-a spus Huffington Post . „O mulțime de obstacole sunt foarte reale.”
semne că partenerul tău te înșală
31 Înscrieți-vă pentru mai multe cursuri de antrenament.
Sunteți gata să începeți să atingeți aceste obiective de slăbire? Cercetare arată că oamenii sunt mai predispuși să se antreneze dacă o fac într-un grup. „Lucrul cu o mulțime are o mulțime de beneficii împletite, care includ îmbunătățirea consistenței, duratei, motivației, conversației și inspirației” Dian Griesel, dr., a spus NBC News . „Antrenamentele cu alții îmbunătățesc coerența, deoarece implică un angajament.”
32 Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt SMART.
Shutterstock
Ca și în: specific, măsurabil, realizabil, realist și legat de timp. Ca specialist în dependență Sharoo Izadi a scris „Pe termen scurt, este mai eficient din punct de vedere motivațional să vă creșteți sentimentul de realizare și autoeficacitate prin atingerea obiectivelor pe care le-ați spus că le veți realiza, spre deosebire de a face schimbări mari și adesea nerealiste.”
33 Când începeți să vă gândiți prea mult la lucruri, setați un cronometru.
Shutterstock
Supra-gânditorii au tendința de a-și lăsa gândurile să se descurce și vorbind din experiență, este un obicei greu de rupt. Dar dacă vrei să stăpânești aceste gânduri negative, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, sugerează să vă permiteți doar să vă gândiți prea mult timp pentru o anumită perioadă de timp - și apoi să mergeți mai departe imediat. „Conștientizați cu adevărat cât de des transformați ipotezele în fapte”, a spus Osborn Forfotă .
34 Nu mânca când te simți trist.
Shutterstock
Mâncarea excesivă este o problemă gravă de care suferă peste 2 milioane de persoane, dar există multe modalități de a lucra la rezolvarea problemei. „Dacă te gândești că te gândești la gânduri negative despre tine sau viața ta în timp ce mănânci, oprește-te”, spune Dr. Lisa Palmer . „Fiți întotdeauna conștienți de motivul pentru care doriți să mâncați și gândiți-vă de două ori când vă veți simți la gustare după ce urmăriți știrile de seară”. Și dacă aveți nevoie de un impuls de dispoziție, citiți acestea 70 de glume atât de ciudate încât te vor lăsa în cusături.
35 Meditează.
Shutterstock
In conformitate cu Clinica Mayo, practicarea meditației vă poate oferi un sentiment de seninătate, vă poate schimba perspectiva asupra vieții și vă poate crește conștiința de sine - și toate aceste abilități nou descoperite vă vor ajuta în călătoria dvs. pentru a vă lovi cu vechile obiceiuri. Dacă vă aflați că vă luptați să vă închideți mintea, încercați aceste lucruri 10 moduri de a te concentra mai bine în timpul meditației.
36 Întreabă-te pe cei trei De ce s.
Shutterstock
Înainte de a fuma, întrebați-vă: „De ce?” Odată ce ați formulat un răspuns, urmați-l cu un alt „De ce?” Și apoi cu altul. Dacă poți veni cu trei motive bune pentru a face ceea ce faci, atunci vei avea încredere în acțiunile tale - sau, în acest caz, vei ghici în al doilea rând decizia ta de a aprinde țigara respectivă.
37 Nu uitați cea mai importantă masă a zilei.
Vorbim despre micul dejun, desigur! „Studiile arată că oamenii care mănâncă micul dejun declară că sunt într-o dispoziție mai bună și că au mai multă energie pe tot parcursul zilei”, relatează WebMD. Și dacă aveți o dispoziție bună, este mult mai puțin probabil să vă răsfățați cu acele obiceiuri proaste. În timp ce vă aflați, puteți încerca și Cel mai bun mod de a obține un impuls energetic fără cafea.
38 Luați o banană înainte de culcare.
Shutterstock
lucruri de dragoste dulce pe care să le spui iubitului tău
Dacă te chinui să adormi, încearcă să mănânci o banană înainte să dai cu fânul. Indoneziană cercetători au constatat că atunci când pacienții vârstnici au mâncat fructul galben înainte de culcare, au adormit mult mai repede. Și pentru mai multe hacks adormiți, nu ratați aceste 40 de sfaturi pentru un somn mai bun în nopțile de vară.
39 Cumpără o plantă.
Shutterstock
Dacă problema dvs. este amânarea, atunci o plantă ar putea fi soluția. unu studiu a constatat că adăugarea de verdeață la un spațiu de lucru a crescut productivitatea cu 15%. În plus, un pic de verde poate lumina instantaneu orice spațiu.
40 Rochie pentru a impresiona.
„Îmbracă-te bine și adecvat și vei fi surprins de cât de multă încredere în sine poate crește nivelul de energie”, explică medicul Mashfika Alam . Și, cu acele rezerve de energie, puteți ajunge în cele din urmă la sală, puteți curăța casa sau puteți pregăti masa spre un stil de viață mai sănătos. Căutați mai multe modalități de a vă trăi cea mai bună viață? Începe cu Cele mai bune 20 de aplicații pentru o viață mai organizată.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
