Dacă ești un individ conștient de sănătate , probabil că vă structurați dieta cu ceva in minte. Poate este pentru greutatea ta. Poate este pentru inima ta. Poate este pentru creierul tău . Dar v-ați gândit vreodată la cele mai bune alimente pentru pacienții cu tiroidă? Da, la fel ca toate celelalte obiective bazate pe sănătate, glanda mică, în formă de monarh, necesită atenție culinară - pentru că este una dintre cele mai importante părți ale corpului tău.
Dacă nu îl mențineți într-o formă bună, puteți suferi fluctuații rapide ale greutății, o pierdere a densității osoase și chiar o scădere precipitată a dorinței sexuale. Deci, dacă vă întrebați despre alimentele care sunt bune pentru tiroida dvs., veți dori să păstrați această listă cu dvs. în următoarea călătorie la magazin alimentar.
Migdale
Shutterstock
Majoritatea nucilor au o cantitate de seleniu, care este un nutrient sănătos pentru tiroidă. Dar migdalele au, de asemenea, o cantitate mare de magneziu, care, potrivit unui studiu din Jurnal Metabolism , vă poate menține tiroida funcțională ca untul. (Sau unt de migdale.) Acesta este unul dintre principalele motive pentru care aproape sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru hipotiroidism.
Spanac
Shutterstock
Toate verdeațele cu frunze sunt bune pentru dvs., dar spanacul ar putea fi unul dintre cele mai bune verzi pentru tiroidă. Potrivit unui studiu din 2013 realizat în Revista Internațională de Trichologie , există o legătură directă între deficiența de zinc și hipotiroidism. Știi ce are mult zinc? Spanac.
Curcumă
Shutterstock
Acest condiment portocaliu adaugă un gust instantaneu de aromă gătitului dvs., dar, după cum se dovedește, este, de asemenea, o centrală care vă ajută să vă mențineți tiroida în formă de vârf. Curcuma conține un compus chimic numit curcumină. Și, potrivit unui studiu din Jurnalul de biologie și medicină experimentală , curcumina poate ajuta la blocarea formării celulelor canceroase tiroidiene.
Fasole marine
Un studiu publicat în Analele endocrinologiei și metabolismului pediatric a constatat că alimentele bogate în iod pot ajuta la menținerea echilibrului hormonilor tiroidieni. Puteți găsi iod în majoritatea boabelor, dar boabele marine sunt cea mai bună sursă: în fiecare cană, boabele marine conțin aproximativ 60 micrograme de iod.
ce înseamnă când visezi că cineva te urmărește
Orez brun
Un studiu publicat în Revista Internațională de Endocrinologie a constatat că există o legătură semnificativă între cât de mult seleniu este în dieta ta și cât de sănătos este tiroida, seleniul, un element chimic natural găsit, ajută la echilibrarea producției de hormoni tiroidieni. Și orezul brun se întâmplă să fie plin de el.
Nuci braziliene
Shutterstock
De asemenea, se întâmplă că nucile din Brazilia sunt bogate în seleniu. Și, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition , consumul a doar două sau trei nuci de Brazilia pe zi va avea un efect semnificativ asupra tiroidei. Deci înnebuniți!
Seminte de floarea soarelui
La fel ca nucile din Brazilia și orezul brun, semințele de floarea soarelui sunt, de asemenea, bogate în seleniu. În plus, acestea sunt gustarea perfectă pentru a stoca în sertarul de la birou pentru a vă ajuta să luați masa - doar cantitatea potrivită de valoare calorică de reținere: o porție tradițională de o uncie conține puțin sub 200 de calorii.
Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
Conform cercetărilor din Recenzii nutriționale , lactatele sunt unul dintre cele mai bune pariuri atunci când vine vorba de a mânca pentru că lactatele tale tiroide sunt pline de iod. Pentru banii noștri, iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi este calea de urmat. În plus față de încărcarea cu iod, veți obține o tonă de proteine tonifiante musculare, care stimulează energia - și fără nivelurile mai ridicate de grăsimi ale iaurtului obișnuit.
Alge
Nori, dulse, kelp - oricare ar fi algele pe care le preferați, este o idee bună să includeți mai multe în dieta dumneavoastră. Toate aceste verzi nautice gustoase au un conținut ridicat de iod. Dacă nu sunteți un fan, totuși, nu vă faceți griji: puteți beneficia de toate avantajele prin administrarea suplimentelor de varză fără prescripție medicală.
Ouă
Shutterstock
Ouăle nu sunt doar micul dejun perfect pentru a-ți începe ziua, dar aceste alimente magice pline de proteine au un impact pozitiv asupra sănătății tiroidei. Ouăle conțin aproape toți nutrienții de care are nevoie tiroida, inclusiv iod, zinc, și seleniu. Da, ouăle sunt cu adevărat tot ceea ce sunt sparte.
Sardine
Sardinele sunt un aliment minunat de mâncat având în vedere tiroida, datorită nivelului lor inerent ridicat de iod. Dar acești pești strânși au, de asemenea, un nivel ridicat de proteine și grăsimi sănătoase, făcându-i o parte bine rotunjită a oricărei diete.
Somon
Shutterstock
Ar trebui să mănânci deja somon, deja peștele este plin de omega-3 sănătoși pentru inimă. Mai mult, un studiu în Cercetare nutrițională clinică a constatat că consumul de somon are o legătură directă cu o tiroidă mai sănătoasă datorită conținutului ridicat de iod.
Merele
Shutterstock
O zi pe zi îl ține pe doctor departe - mai ales dacă vorbim despre sănătatea tiroidei. O recenzie în Cercetare nutrițională clinică a constatat că consumul frecvent de mere a fost legat de un risc scăzut de cancer tiroidian. Motivul? Fructele preferate ale naturii se întâmplă să fie ambalate cu iod.
Portocale
Shutterstock
Studiile au constatat, de asemenea, că portocalele pot fi legate de un risc scăzut de cancer tiroidian. Aveți grijă, totuși, deoarece s-a constatat că multe alte citrice au efectul opus asupra sănătății tiroidei. Deci, dacă aveți pofta de vitamina C, rămâneți la portocale.
Pui
Puiul este o alegere excelentă pentru dietă din mai multe motive. Pentru unul, este o carne slabă - o sursă excelentă de proteine. Pe de altă parte, este din punct de vedere culinar, îl puteți arunca în orice, de la o salată la o quesadilla. Și, în cele din urmă, conform cercetărilor din Revista Internațională de Trichologie , este plin de zinc, un nutrient excelent pentru reglarea nivelului de hormoni tiroidieni.
Morcovi
Shutterstock
Ar putea fi un mit că morcovii vă ajută ochii, dar nu este o minciună că vă ajută tiroida. Morcovii conțin un nivel ridicat de micronutrienți numiți beta-caroten, care este organismul care se poate transforma fie în retinol, fie într-un antioxidant. Și conform unui studiu din Cancer , există o corelație pozitivă între persoanele cu niveluri ridicate de beta-caroten și persoanele cu tiroide sănătoase.
Lapte
După cum am menționat, lactatele sunt excelente pentru sănătatea tiroidei. Dar laptele are o datorie dublă: este o sursă excelentă de B12. Și un studiu publicat în Journal of Pakistan Medical Association a constatat că deficiențele de B12 au fost legate de deficiențele hormonului tiroidian. În plus, primești și o doză sănătoasă de calciu. (Dar știai asta.)
Stridiile
Pe lângă faptul că sunt atât delicioase, cât și extrem de populare (încercați să vă plimbați în jurul oricărei enclave de hipster fără a vedea o articulație stridentă nouă), stridiile sunt pline de zinc. Și, potrivit cercetărilor din Revista Internațională de Trichologie , există o legătură directă între nivelurile de zinc și o tiroidă sănătoasă. Prea puțin zinc poate duce la niveluri hormonale înclinate.
Ulei de cocos
Uleiul de cocos este grăsimea rară care poate avea efect efect pozitiv asupra sănătății tiroidei. Conform nutritionist Natalie Long , uleiul de cocos este un lucru grozav de consumat pentru a vă ajuta tiroida să rămână sănătoasă din cauza conținutului unic de grăsimi pe care îl are: în loc să vă creșteți colesterolul LDL (sau cel rău), acesta vă crește colesterolul HDL (sau bun).
Încercați să mergeți la vegan
Shutterstock
Chiar dacă o mulțime de alimente sănătoase pentru tiroidă provin de la animale și produse de origine animală, studiile au arătat că o dietă vegană poate fi, de asemenea, eficientă. De fapt, un studiu din 2013 publicat în Nutrienți a constatat că persoanele care urmează o dietă vegană sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta hipotiroidism, o afecțiune în care tiroida produce mai puțini hormoni decât ar trebui.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
