Nu este neobișnuit ca un weekend de odihnă și relaxare să aibă ca rezultat o câteva kilograme în plus de greutate corporală. Inca Taylor Grasso , RD, un dietetician înregistrat, nutriționist și creator de conținut , spune că atunci când te îngrași în două zile, ar trebui să fii mereu sceptic față de cântar.
„Pentru a câștiga un kilogram de grăsime, ar trebui să mănânci 3.500 de calorii peste caloriile de întreținere”, explică Grasso într-un recent Video TikTok . „Acum, nu sunt foarte bun la matematică... dar acestea sunt multe calorii pe care ar trebui să le consumi pentru a câștiga câteva kilograme de grăsime în weekend. Probabil că nu ai consumat atât de multe calorii și probabil că nu ai câștigat. grasă în weekend”.
În schimb, Grasso spune că scara în creștere poate reflecta de fapt o creștere mai temporară în greutate, declanșată de câteva obiceiuri cheie care sunt mai frecvente în weekend. Vă întrebați ce ar putea cauza urcarea cântarului? Acestea sunt cele mai mari patru cauze ale creșterii în greutate în weekend, potrivit nutriționistului.
LEGATE DE: Cum a mâncat târziu îți afectează în mod dramatic greutatea, arată o nouă cercetare .
1 Ai mâncat mai mult sodiu decât în mod normal.
Potrivit lui Grasso, primul obicei care ar putea cauza creșterea în greutate în weekend este consumul de alimente care conțin mai mult sodiu decât ai face în mod normal. Acest lucru poate duce la retenția de apă, ceea ce poate face ca cântarul să urce fără ca tu să câștigi de fapt nicio grăsime. Pe lângă faptul că observați kilogramele în plus pe cântar, este posibil să observați și balonare sau umflare atunci când o creștere a sodiului este de vină.
ce înseamnă sylvia
Deși o creștere temporară a sodiului este puțin probabil să schimbe balanța pe termen lung, este important de reținut că dietele care sunt constant bogat în sodiu pare să declanșeze o creștere a grăsimilor în timp, arată cercetările. O dietă cu conținut scăzut de sodiu, pe de altă parte, vă poate ajuta să vă mențineți o sănătate bună a inimii, scăzând riscul de hipertensiune arterială, atac de cord și accident vascular cerebral.
2 Ai mâncat mai mulți carbohidrați decât în mod normal.
Cu un „castron uriaș de paste” în mână, Grasso explică că o creștere a carbohidraților ar putea fi, de asemenea, în spatele creșterii în greutate în weekend - și că acest lucru nu este un motiv de îngrijorare.
„Carbohidrații nu vă fac să vă îngrășați. Mâncarea oricăror alimente sau calorii în exces ar putea duce la creșterea în greutate”, explică ea. „Cu carbohidrați, aceștia se descompun de fapt în glucoză, care este apoi stocată în musculatură sub formă de glicogen, iar glicogenul reține apă. Deci, dacă te trezești că consumi mai mulți carbohidrați în weekend, probabil că vei păstra mai multă apă. , ceea ce va face ca această scară să crească luni.”
LEGATE DE: 11 obiceiuri „sănătoase” care te fac să te îngrași .
3 Ai consumat mai mult alcool decât în mod normal.
De asemenea, veți dori să vă gândiți dacă ați consumat mai mult alcool în weekend decât în mod normal în timpul săptămânii. Dacă da, acesta ar putea fi cu siguranță vinovatul din spatele creșterii în greutate de două zile. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Grasso explică că acest lucru se datorează faptului că alcoolul poate provoca deshidratarea corpului. Pe măsură ce corpul tău încearcă să contracareze acest efect, s-ar putea să ajungi să rețină apă, în timp ce te simți „inflamat și umflat”, spune dieteticianul.
4 Funcțiile normale ale corpului influențează scala.
Funcțiile și ritmurile naturale ale corpului tău pot provoca, de asemenea, o schimbare temporară pe scară, spune Grasso. Ea notează că femeile de obicei câștigă în greutate înainte sau în timpul menstruației și că chiar și una sau două zile de frecvență redusă a băii poate provoca creșterea în greutate atât la bărbați, cât și la femei.
chestii care îți vor sufla mintea
„Deși scara poate fi o măsură obiectivă excelentă a progresului, nu ar trebui să fie singura ta formă de progres, deoarece există atât de mulți factori, în special pentru noi, ca femei, care pot influența ceea ce spune acel număr de scară”, explică ea.
LEGATE DE: Renunțarea la cardio vă poate ajuta să pierdeți în greutate, arată o nouă cercetare .
Iată ce să faci cu privire la creșterea în greutate în weekend.
Pentru oricine se stresează la scară, Grasso are o soluție destul de simplă. „Mi-ar plăcea să-l arunci, dar știu că majoritatea dintre voi nu veți face asta”, spune ea, înainte de a oferi o alternativă. „Ia o mică pauză, reflectă asupra faptului că greutatea ta nu echivalează cu valoarea ta, asigură-te că continui să-ți hrănești corpul astăzi. Prioritizează proteinele, acordă prioritate legumelor și asigură-te că bei multă apă. ”, ne sfătuiește ea.
Grasso adaugă că este important să nu lăsați o ușoară creștere a scalei să vă împingă în dietă reactivă sau negativitate corporală: „Concentrează-te pe rutina ta de bază, concentrează-te pe a avea grijă de corpul tău și realizează că există o mulțime de lucruri care pot avea impact. greutate în afară de doar îngrășarea în două zile.”
Pentru mai multe sfaturi de wellness trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
semnificația fluturelui albLauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
