Uneori chiar trebuie doar să vă îndoaie și face lucruri . Dar există o problemă în plan: ești bătut. Ieri ți-ai scos coada, ai aruncat și te-ai întors până la 3:00 dimineața, iar naveta ta a ieșit - iartă jocul de cuvinte - complet de pe șine. Dar nu totul este pierdut. Puteți revendica acea energie aspră pe care ați simțit-o la începutul săptămânii și nici nu aveți nevoie să coborâți un Redbull pentru ao face. Urmați aceste 13 trucuri pentru un substitut instantaneu de adrenalină și veți fi gata să abordați orice ar trebui să vă arunce Hump Day. Și pentru mai multe sfaturi minunate despre a vă trăi cea mai bună viață, nu ratați 32 Secretele unei vieți rezistente la stres .
1 Nu te gândi. Clipi.
Shutterstock
Este calea lucrătorului modern de birou: Ochii lipiți de un ecran de computer, axat pe munca ta - sau, să fim sinceri, niște videoclipuri prostești despre animalele pentru copii. Dar conform Lucrările Academiei Naționale de Științe , această atenție rapidă îți epuizează energia creierului fără să-ți dai seama, sunt șanse să nu clipești. Fiecare clipire determină cortexul vizual și somatosenzorial al creierului să ia o „mini pui de somn” care permite o reîncărcare esențială și o creștere ulterioară a energiei.
2 Nu mai sări peste micul dejun.
Potrivit grupului NPD, un enorm 31 de milioane Americanii sar peste micul dejun în fiecare zi - cel mai frecvent pentru că sunt „prea ocupați sau întârzie”. Deci, dacă sunteți unul dintre cei 10 la sută din țară care omiteți cea mai esențială masă, luați literalmente cinci minute în fiecare dimineață și nu mai treceți peste ea. Micul dejun a fost arătat de nenumărate ori pentru a începe funcțiile corpului și pentru a vă oferi rezervele de energie de care aveți nevoie pentru a ajunge la prânz.
visand casa ta este pe foc
3 Suflă câteva bătăi.
Shutterstock
Există un motiv pentru care se cântă muzică optimistă la săli de sport - îi împiedică pe oameni să se retragă de pe o stâncă cu consum redus de energie și să-l oprească la un antrenament la jumătatea drumului. Conform American științific , muzica cu ritm rapid oferă o creștere instantanee a energiei prin „suprasolicitarea” semnalelor creierului nostru pentru oboseală. Cu toate acestea, beneficiile unui astfel de lucru depășesc la 145BPM. Așadar, veți obține aceleași beneficii ascultând „Shake It Off” de Taylor Swift (160BPM) așa cum veți asculta „Born to Run” de Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Pune-ți picioarele în mișcare.
Shutterstock
În timp ce ascultați acele melodii ritmante, există un alt lucru pe care îl puteți face pentru a obține chiar mai mult energie din muzică. Atenție: această tehnică poate irita orice dronă de birou adiacentă. Conform cercetare în Journal of Music Therapy , atingerea picioarelor și a degetelor de-a lungul muzicii optimiste va oferi un remediu instantaneu pentru orice oboseală. (Și da, cântând împreună cu melodiile preferate diminuează și oboseala - dar nu vom susține niciodată acest lucru.) Și pentru mai multe sfaturi minunate cu privire la scăderea nivelului de energie, nu ratați 15 moduri de a fi o persoană cu energie superioară imediat .
semn de vis urs brun
5 Luați scările.
Shutterstock
Cercetătorii de la Departamentul de Kinesiologie de la Universitatea din Georgia au descoperit că, atunci când vine vorba de alimentarea prin prăbușirea prânzului, o vizită la casa scărilor din birou va face kilometri mai bine decât o altă ceașcă de Joe. Mersul în sus și în jos al scărilor timp de aproximativ 10 minute - aproximativ 30 de etaje - oferă același nivel de energie ca aproximativ 4 uncii de cafea sau 1 uncie de espresso. Și ca bonus suplimentar, veți primi și un antrenament rapid. Există un motiv pentru care este modalitatea numărul unu pentru a obține un impuls de după-amiază .
6 Atingeți „timusul”.
Da, „timusul” este un lucru real și se află în partea superioară a pieptului, la câțiva centimetri sub claviculă. Funcția sa principală este de a produce limfocite T, un tip de celule albe din sânge care, în funcție de energie antrenori și practicieni de medicină chineză, vă poate crește nivelul de energie. Pentru a atinge corect timusul, respirați încet și profund înăuntru și în afară, atingând cu ușurință acea zonă timp de 20 de secunde. Faceți acest lucru de până la cinci ori pe zi pentru creșteri instantanee de energie.
7 Amânați câteva.
Acordarea unui moment de somn la un moment dat în timpul zilei - între 10 și 30 de minute și înainte de ora 16:00, pentru a nu vă perturba somnul de noapte - are a fost arătat pentru a crește memoria, funcția cognitivă și vigilența. Și dacă tăiați puiul înainte de 30 de minute, nu veți suferi ceea ce se numește „inerție de somn” sau acea senzație amețită și confuză între care simțiți trezindu-se și fiind pe deplin treaza .
8 Nu te lăsa deshidratat.
Shutterstock
Potrivit unui studiu în Jurnalul de nutriție , un nivel de deshidratare de 2% nu se instalează până nu începem să ne simțim Hei, mi-e sete . Același studiu spune că un nivel de deshidratare de 1,5% este suficient pentru ca oboseala semnificativă să apară. Soluția? Asigurați-vă că beți suficientă apă, astfel încât să puteți nu pofta de hidratare. Pentru femei, asta înseamnă aproximativ opt căni de opt uncii pe zi pentru bărbați, este de zece.
9 Faceți un duș rece ca gheața.
Shutterstock
care este semnificația numelui brenda
Nu, nu trebuie să te duci la Ice Bucket Challenge. Dar cercetare în Funcții comportamentale și cerebrale sugerează că doar trei minute petrecute în apă rece pot opri oboseala bruscă. Și mai bine, dacă o faci în fiecare zi, vei face minuni împotriva oboselii cronice.
10 Părăsiți biroul pentru un jogging rapid.
Sigur, dacă doriți să vă sporiți și să vă maximizați productivitatea, poate părea contraintuitiv să părăsiți biroul. Dar ca cercetare în Journal of Occupational and Environmental Medicine a arătat că, dedicat doar o jumătate de oră pe săptămână exercițiilor fizice, oferă energie imediată și de lungă durată, dacă adoptați practica ca obicei. Este la fel de simplu ca să părăsiți biroul, să alergați un kilometru și să vă întindeți - și ați putea încadra totul într-o pauză tipică de prânz.
11 Mănâncă niște fulgi de ovăz.
Shutterstock
Nu asculta ce spun ei: carbohidrații nu sunt toți răi și nu te vor face să te prăbușești - atâta timp cât mănânci pe cele potrivite. În loc de carbohidrați simpli (cum ar fi pâinea albă, majoritatea cerealelor sau aproape orice cu zahăr procesat), aruncați pentru carbohidrații complecși. S-a dovedit că vă oferă o explozie imediată și de lungă durată de energie. (Un vas cu fulgi de ovăz sau o felie de pâine de grâu va fi util.)
12 Mestecați niște gumă.
Shutterstock
Da, guma de mestecat poate fi verboten în biroul dvs. (Sau, pentru voi studenții de acolo, este doar interzis în sălile de curs.) Dar este timpul să treceți problema cu șeful dvs., mai ales dacă vă aflați în timp ce vă confruntați cu o cădere obișnuită în timpul zilei. Potrivit unui studiu din Neuroștiințe nutriționale , mestecarea unei bucăți de gumă va crește vigilența cu 10 la sută și, de asemenea, va ajuta la „recuperarea din memoria semantică” - cu alte cuvinte, este mai probabil să vă amintiți minutele de la ora 14:00 pow-wow.
13 În jos, o cafea espresso.
Duh. Dar dacă doriți cu adevărat să vă maximizați raportul cofeină-energie, ia-o de la noi și încearcă un pui de somn .
Pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiești cea mai bună viață, urmariți-ne pe Facebook acum!
