În fiecare noapte, bufnița știe că încercarea de a deveni o „persoană de dimineață” este incredibil de dificilă. La urma urmei, știința a stabilit de nenumărate ori că bufnițele de noapte au în mod inerent ritmuri circadiene diferite față de omologii lor de creștină în creștere timpurie, ceea ce înseamnă că nu pot să nu-și găsească focalizarea și șanțul până mai târziu în timpul zilei. Așadar, desigur, nu este o surpriză faptul că cele mai multe dimineți de lucru consideră o experiență mizerabilă - se luptă cu propria lor biologie interioară.
Știu asta pentru că sunt unul dintre ei.
vis de accident auto și moarte
La fel ca o mulțime de bufnițe, fantezizez că mă pot trezi simțindu-mă energic și fericit. Am încercat să mă culc devreme după ce mi-am oprit dispozitivele (nu pot să adorm niciodată), am dat câteva pastile de dormit (ziua următoare mi-a fost distrusă) și aproape fiecare hack de la culcare timpuriu din carte ... totul fără niciun rezultat. Așa că îmi poți înțelege fascinația totală când am auzit recent despre „puiul de cafea”, o tendință în creștere pe care o jură o mulțime de profesioniști care lucrează, indiferent dacă este după-amiaza sau prima dimineață.
Timp de o săptămână întreagă am profitat de un somn de cafea la prima oră dimineața și (alertă spoiler!) Voi continua să fac atât de bine în viitor. Așadar, citiți mai departe pentru a afla dacă este ceva ce ar trebui să încercați acasă. Și pentru mai multe sfaturi grozave, nu ratați toate mare acoperire de viață sănătoasă.
1 Ce este oricum un pui de cafea?
Shutterstock
Puiul de cafea este atunci când bei o băutură cu cofeină și adormi douăzeci de minute sau cam așa ceva, ceea ce durează aproximativ cât durează cofeina să intre complet.
Iată cum funcționează: bei o ceașcă de Joe - sau o lovitură de espresso, o ceașcă de ceai negru sau orice altă băutură cu cofeină - și setezi o alarmă timp de douăzeci de minute. Asigurați-vă că reduceți cofeina rapid, astfel încât creșterea energiei să nu vă deranjeze prematur shuteye-ul. Apoi, adormi. (Nu vă faceți griji dacă nu puteți adormi pe deplin chiar și într-o stare de semi-somn - care, așa cum știe orice persoană care urăște dimineața, este ușor de realizat - va oferi beneficii de întinerire.) Când vă treziți, sunteți garantat să te simți extra împrospătat. Și pentru mai multe despre a vă simți și a arăta cât mai bine, iată Cum arată modelele de top uimitoare în timp ce călătoresc.
2 Cine o face?
Puiul de cafea a fost susținut de toată lumea din Vox la Forfotă la NBC News ca o modalitate excelentă de a obține un impuls de energie la mijlocul după-amiezii. „Dacă cofeinați imediat înainte de pui de somn și dormiți timp de 20 de minute sau mai puțin, puteți exploata o ciudățenie în modul în care atât somnul, cât și cofeina vă afectează creierul pentru a maximiza vigilența”. Joseph Stromberg scrie pentru Vox, în timp ce Alice Williams , pentru NBC News, le descrie ca „impulsul de care ai nevoie”. Pentru mai multe modalități de a trece prin oboseala după-amiezii, învățați Cea mai bună modalitate de putere printr-o cădere de la jumătatea după-amiezii .
3 Este susținut de știință?
Shutterstock
Oamenii de știință copleșitor de acord că un pui de somn de cafea este mai eficient în restabilirea funcției cognitive și în combaterea oboselii decât fie să bei cafea, fie să iei un pui de somn singur. Dar juriul a aflat dacă funcționează sau nu ca un instrument de trezire dimineața devreme. (Nu, nu au fost efectuate studii peer-review cu privire la pui de somn ca ceasuri cu alarmă.)
Cel mai apropiat lucru pe care îl avem de la un consens critic cu privire la această chestiune este un contingent de utilizatori Reddit care jură prin practica de a face un pui de cafea primul lucru dimineața. „În loc să vă simțiți groggy și să doriți să mai amânați încă [de cinci ori],” scrie utilizator zplo, „De fapt mă simt energizat și entuziasmat să mă ridic”. Hei, asta a fost suficient pentru mine.
4 Deci, funcționează?
Să fim clari: sunt atât de ferm anti-dimineața încât îmi este greu să cred uneori că „oamenii de dimineață” chiar există. În unele weekend-uri, singurul lucru care m-ar putea scoate de bunăvoie din pat înainte de prânz este, ei bine, un alt pat mai bun.
Iată ce am făcut: am setat o alarmă suplimentară, cu douăzeci de minute înainte de cea normală. Cu o seară înainte, voi prepara o ceașcă de cafea - presă franceză și refrigerată, pentru consum accelerat dimineața. Mă trezesc după prima alarmă și, în starea mea de zombi, mă voi îndrepta către bucătărie pentru a da jos lucrurile. Apoi mă urc imediat în pat. (Fac tot posibilul să evit baia în acest proces, astfel încât să mă pot întoarce confortabil cât mai repede.) Douăzeci de minute mai târziu, aud a doua mea alarmă.
În mod uimitor, mă simt împrospătat necaracteristic. Nu există buton „amânare”. Nimic din oboseala obișnuită - și cu siguranță o dorință mai puțin arzătoare de a se târî înapoi între cearșafuri și de a rămâne acolo la infinit. (Deși, pentru a fi clar, sunt încă oarecum mișcat, chiar dacă ritmul cardiac îmi bate tare.)
Senzația up-and-at-em este una nouă pentru mine, dar îmi place. Și cel mai important, ajung la locul de muncă și nu simt că ocup pur și simplu spațiu pentru prima jumătate a fiecărei zile în timp ce aștept ca creierul meu să înceapă cu viteza mare în jurul prânzului.
Cine știe? S-ar putea să încerc pentru căderea după-amiezii mele , de asemenea.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiești cea mai bună viață, urmărește-ne acum pe Facebook!
