Rezoluția „noul an, noul meu” este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate acestea, nu trebuie să rămâi blocat doar vorbind discuția anul acesta. Pentru a-ți pune cu adevărat cuvintele în acțiune în 2020, dă-ți un impuls atât de necesar al stimei de sine. Aceste sfaturi pentru creșterea stimei de sine vă pot învăța cum să fiți mai încrezători și să faceți cu adevărat anul acesta unul în care sunteți o versiune nouă și îmbunătățită a dvs.
1 Exersează un limbaj corporal mai bun.
iStock
Schimbarea sinelui exterior vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în interior. Antrenor profesional integrat certificat Jennifer Jakobsen , RSM, împinge ideea de „încrezător” limbajul trupului . ' Dacă stai înalt cu o postură bună, este mai probabil să te simți mai încrezător imediat. Pe de altă parte, a fi prăbușit înainte „te face să te simți nesigur” și alte persoane vor observa și acest lucru. Dacă apare mai încrezător în limbajul corpului, este mai probabil ca oamenii să vă trateze în consecință.
2 Purtați doar haine în care vă simțiți bine.
iStock
De asemenea, în ceea ce privește aspectul exterior , asigură-te că ești mulțumit de aspectul tău în fiecare zi. A te forța să te îmbraci cu haine pe care le urăști sau nu te simți bine îți va diminua încrederea. Terapeut Lauren Cook , MMFT, spune că, dacă aveți o ținută care vă face „să vă simțiți plictisitor sau de-a dreptul neatractiv”, scăpați de ea! Chiar dacă nu vă simțiți complet încrezători în corpul dvs., purtarea hainelor care vă fac să vă simțiți atrăgători poate face mai multă diferență în încrederea generală decât v-ați putea da seama.
3 Puneți parfum pentru a vă face să vă simțiți bine.
iStock
Este adevărat: un spritz simplu poate face diferența. În 2003, psiholog american Rachel S. Heart a constatat că 90 la sută dintre femei s-a simțit mai încrezător când purta un parfum decât atunci când nu au făcut-o. Și nu sunt doar femeile. Cu cât mai mulți bărbați purtau un parfum care le plăcea, cu atât se simțeau mai încrezători.
cum să spui nu șefului tău
4 Enumerați toate dificultățile pe care le-ați depășit.
iStock
Uneori, pentru a ne simți cu adevărat încrezători pentru noi înșine din viitor, trebuie mai întâi să ne uităm înapoi la ceea ce am făcut în trecut, spune Tiffany Toombs , expert mental cu Blue Lotus Mind Institute .
„Faceți o listă de provocări sau eșecuri pe care le-ați depășit în viață”, recomandă ea. „Lângă fiecare, scrieți lecțiile pe care le-ați învățat în aceste situații. Acest lucru ajută mintea să-și dezvolte încrederea, prin faptul că ați depășit o serie de provocări sau obstacole în trecut și aveți încrederea de a depăși orice ar putea apărea în viitor.
5 Alocați-vă timp pentru a vă planifica întotdeauna înainte.
iStock
Este dificil să te simți bine cu tine atunci când îți faci griji mereu cu privire la deciziile tale din ultimul moment, spune Jakobsen. Dacă doriți să vă simțiți mai bine cu voi în 2020, concentrați-vă asupra pregătirea și planificarea în avans .
„De exemplu, dacă susțineți o prezentare și nu sunteți pregătiți, nu veți simți bine în legătură cu aceasta”, notează ea. „A fi pregătit te ajută să te simți calm și încrezător. În caz contrar, te vei simți stresat și copleșit - ceea ce nu este bine pentru nimeni. '
6 Intră în sala de gimnastică.
iStock
Exercițiile fizice nu trebuie să fie doar pierderea în greutate. In conformitate cu Asociația psihologica americană , exercitarea are beneficii care sporesc starea de spirit , făcându-vă să vă simțiți mai încrezători atât în interior, cât și în exterior. Chiar și simpla transpirație timp de cinci minute vă poate face să vă simțiți mai bine. Și nici beneficiile nu se opresc nici pe termen scurt. De-a lungul timpului, cei care au exercitat în mod regulat s-au declarat că au șanse mai mici de depresie și stări de spirit mai bune în general.
7 Ia-o zi de zi.
iStock
Mulți oameni doresc să se transforme complet într-o persoană nouă peste noapte, dar acest lucru nu este posibil, iar acele așteptări nerealiste nu duc decât la dezamăgire. În schimb, ia măsuri pentru a te îmbunătăți zi de zi, spune life coach Sukhi Jutla , autorul Scăpați de cabină .
„Când vine vorba de a deveni mai încrezători, vă sfătuiesc să evitați urmărirea perfecțiunii și, în schimb, să vă propun să oferiți tot ce puteți mai bine zilnic”, spune ea. „Comparați-vă doar cu persoana care ați fost ieri.”
8 Ia-ți timp să notezi ce a mers bine în viața ta în fiecare zi.
iStock
În timp ce îl luați zi de zi, asigurați-vă că luați în considerare toate lucrurile bune care se întâmplă zilnic. Neurolog științific cognitiv Irena O'Brien , Dr., Fondator Școala de Neuroștiințe , spune că cheia creșterii încrederii în sine este concentrarea asupra îmbunătățirii acceptare de sine .
„Completați declarația„ Asta a mers bine astăzi pentru că sunt… ”, spune O'Brien. „În fiecare zi, alegeți trei lucruri care au mers bine în acea zi și completați declarația. Acceptarea ta de sine va începe să se îmbunătățească după prima zi, pe măsură ce îți dai seama de multe lucruri la care ești bun. '
9 Provoacă-te să înveți ceva nou.
iStock
Blocați într-un ciclu de încredere scăzută și stimă de sine? Oferă-ți ceva nou pe care să te concentrezi! Jacob Olesen , expert în stil de viață cu Căi ușoare , spune că învățarea a ceva nou „ne extinde cunoștințele” și, la rândul său, „ne extinde pe noi înșine, ducând la o creștere naturală a endorfinelor din creier”. Nu numai atât, dar mulți oameni se surprind cu capacitatea lor de a „înțelege concepte noi și de a dezvolta noi abilități” atunci când încearcă ceva nou, ceea ce le conferă mai multă încredere în ei înșiși.
10 Mai ales ceva care te sperie.
iStock
În timp ce învățarea a ceva nou în general vă poate ajuta să vă sporiți încrederea, este și mai util dacă este ceva care vă face să nu vă simțiți confortabil. De exemplu, mulți oameni se sperie să vorbească în public. Profesor Kristine Thorndyke , fondatorul a Test Prep Nerds , recomandă Toastmasters - o organizație internă care organizează săptămânal evenimente de vorbire în public și ateliere pentru cei care doresc să își îmbunătățească abilitățile de vorbire - pentru cei care se tem de acest lucru. A lua timp din zona ta de confort pentru a te educa te poate ajuta să înveți ceva nou și depășește-ți frica - două lucruri care sporesc încrederea.
11 Împărțiți obiectivele mari în cele mai mici.
iStock
Dacă doriți să atingeți un obiectiv mare în viață, faceți-l mai ușor de gestionat, împărțindu-l în obiective mai mici realizabile.
Pentru expert în coaching Dee Clayton , director general al Pur și simplu uimitor de formare , primul ei mic pas pentru a deveni mai în formă a fost doar prezentarea la un curs de fitness! Ea a reușit să depășească acel mic obiectiv de pe lista ei, continuând să depășească alte obiecte mici, pe măsură ce își făcea drum până la obiectivul său general. Acest lucru a contribuit la creșterea încrederii în timp și i-a oferit capacitatea de a atinge acest obiectiv mai mare.
12 Creați limite în cercul vostru interior.
iStock
În timp ce lucrați asupra dvs. în căutarea unei mai mari încrederi, uitați-vă și la cei din jur. James Sheppard , cofondator al Centriq , avertizează că „unul dintre cei mai mari factori care pot afecta încrederea în sine este oameni negativi . ' Dacă sunteți înconjurat de prieteni negativi, membri ai familiei sau chiar colegi de muncă, această negativitate se poate scurge în încrederea în sine. Înconjurați-vă cu oameni care radiază pozitivitate în interiorul lor și, de asemenea, vor împinge acea pozitivitate asupra voastră.
13 Caută abilitatea de a-i ajuta pe ceilalți.
iStock
Ajută pe alții. Un studiu din 2017 publicat în Journal of Research on Adolescence a constatat că comportamentul voluntar pentru a beneficia de altcineva i-a ajutat pe adolescenți să aibă un nivel mai mare de auto-valoare. La urma urmei, dacă știi că poți ajuta pe altcineva într-o perioadă grea, vei avea încredere că te poți ajuta și pe tine.
14 Exersează mai degrabă compasiunea de sine decât comparația.
iStock
Tratarea celorlalți cu bunătate este important, da, dar trebuie să faci același lucru și pentru tine dacă vrei să fii mai încrezător. Compasiunea de sine vă permite să vă recunoașteți defectele și limitările. Un studiu din 2008, citat de 0ft, publicat în Jurnalul personalității a constatat că nivelurile mai ridicate de auto-compasiune au prezis sentimente mai stabile de auto-valoare și încredere (în comparație cu doar căutarea unei stime de sine mai mari comparându-te cu ceilalți). La rândul său, acest lucru a stimulat fericirea, optimismul și stările de dispoziție pozitive.
sentimente regele cupelor pentru mine
15 Dă-ți din cap.
iStock
O simplă încuviințare a capului pare greu suficient de semnificativă pentru a-ți schimba încrederea, dar poate. Un studiu esențial din 2003 publicat în Journal of Personality and Social Psychology a ținut un experiment în care oamenii fie dădeau din cap, fie scuturau din cap ascultând un mesaj persuasiv. Dând din cap, participanții și-au sporit încrederea în mesajul pe care l-au auzit. Dând din cap, pe de altă parte, le-a subminat încrederea.
16 Nu vă fie frică să zâmbiți.
iStock
Fals până când o face! A zâmbet simplu îți poate spori stima de sine în cel mai scurt timp. Într-un 2012 Științe psihologice studiu, oameni de știință psihologici Tara Kraft și Sarah Pressman a constatat că manipularea expresiilor faciale pozitive a îmbunătățit recuperarea stresului în momente în care oamenii se simțeau anxioși sau nesiguri de ei înșiși. Deci, zâmbind prin stres vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în ceea ce faceți sau experimentați.
17 Faceți provocarea pentru 100 de zile de respingere.
iStock
Dacă toate celelalte nu reușesc, încercați mâna la popular 100 de zile de provocare de respingere . Jia Jiang , fondatorul a Terapia respingerii , a venit cu acest proiect pentru a se face mai încrezător în timp. El s-a angajat într-o provocare în care a făcut cereri ciudate - cel mai probabil să fie refuzate - timp de 100 de zile. Această respingere constantă l-a ajutat să desensibilizeze durerea care vine dintr-un „nu”. Iar depășirea fricii de respingere vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în viața de zi cu zi.
