Trezirea epuizată după o noapte de somn lipsit de lumină este un rit de trecere - și, în unele cazuri, un eveniment prea frecvent - pentru mulți adulți. De fapt, conform 2014 date de la Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC) , aproximativ unul din trei americani nu are o cantitate adecvată de somn într-o anumită noapte. Și dacă aveți peste 40 de ani, un somn odihnitor și reparator - chiar și după opt ore în pat - se poate dovedi uneori chiar mai evaziv, cu o serie de factori legați de vârstă care conspiră pentru a vă feri să vă treziți cu ochii strălucitori și cu coada stufoasă. Dacă descoperiți că fiecare zi începe pe partea greșită a patului, citiți mai departe pentru a descoperi ce au de spus experții despre modul în care vă schimbă somnul după ce ați împlinit 40 de ani.
1 Petreci mai puțin timp într-o stare de somn profund
Shutterstock
Nu se simte odihnit chiar și după opt ore de somn? Schimbările ciclului dvs. de somn ar putea fi de vină.
Chiar dacă tot dormiți la fel ca în anii mai tineri, „persoanele în vârstă petrec mai mult timp în etapele mai ușoare ale somnului decât etapele mai profunde”, explică Nate Watson , MD, expert în somn și membru al consiliului consultativ la Laboratoarele SleepScore .
2 Și te trezești mai ușor
Shutterstock
Obișnuiai să te culci cu un echipaj de construcții care se ciocnea în afara ferestrei tale, dar acum o picătură cu știfturi te putea trezi - ce dă?
„Arhitectura somnului se schimbă odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce înseamnă că îmbătrânirea vine cu un somn mai ușor, eficiența redusă a somnului [și] trezirile crescute noaptea”, explică neurobiologul Verena Senn , Dr., Expert în somn cu Emma .
3 Dar ai un timp mai ușor de adormit
Shutterstock
Din fericire, chiar dacă te trezești mai ușor, probabil că vei fi găsiți mai ușor să loviți fânul , de asemenea.
Datorită schimbării cronotipului unei persoane - comportamentul asociat cu ritmul circadian particular al unei persoane - odată cu vârsta, este mai ușor să adormiți, rezultând o „mai bună aliniere între weekend și zilele săptămânii, care este în general sănătoasă, ceea ce duce la o productivitate crescută în timpul zilei ', explică Senn.
4 Începi să te trezești mai devreme
Shutterstock
Chiar și oamenii care rareori s-au ridicat din pat înainte de prânz în adolescență și 20 de ani se pot trezi devreme după 40 de ani.
Watson explică faptul că cronotipul unei persoane obișnuite tinde să se schimbe odată cu vârsta - cu alte cuvinte, corpul tău dorește un timp de trezire mai timpuriu.
5 Și adormind mai devreme
Shutterstock
Are 21:00 ți se pare o oră de culcare rezonabilă în aceste zile? Cretați-l până la o consecință a procesului de îmbătrânire.
„Ritmurile noastre circadiene pot începe să progreseze cu vârsta, ceea ce înseamnă că putem începe să ne culcăm mai devreme”, spune Terry Cralle , o asistentă medicală înregistrată și expert în somn la Better Sleep Council .
6 Ai mai puține coșmaruri
iStock
Acei monștri care te urmăresc prin visele tale noaptea ar putea fi doar un lucru din trecut până când vei atinge 40 de ani.
„Tindem să avem mai puține coșmaruri la vârsta de 40 de ani față de 20 de ani”, spune Senn, care observă că acest lucru este valabil mai ales în rândul femeilor. De fapt, potrivit unui studiu din 1992 publicat în Îmbătrânirea psihologică , adulții mai în vârstă au raportat că au avut coșmaruri cu o cincime la fel de des ca studenții.
7 Aveți nevoie de mai puțin somn în general
iStock
Pentru unii oameni peste 40 de ani, o noapte plină de somn poate părea mult mai scurtă decât cu doar un deceniu mai devreme.
ce înseamnă dacă visezi un copil
„Când erai adolescent, creșteai. Asta necesită mult somn ”, spune James Cobb , RN, fondator al Sistemul de recuperare a viselor . Și dacă ați încetat să lucrați sau cel puțin lucrați mai puține ore, este posibil să observați că somnul dvs. devine mai condensat, deoarece vă confruntați cu mai puțin stres fizic și mental zilnic, spune el.
8 Te ridici noaptea pentru a folosi baia mai des
iStock
Găsiți-vă alergând la baie în mijlocul a ceea ce altfel ar fi fost o noapte odihnitoare de somn? Nu esti singur.
„Pe măsură ce îmbătrânești, este mai probabil să te trezești în mijlocul nopții cu nevoia de a urina”, spune Cobb. Totul, de la medicația diuretică la afecțiuni precum hipertrofia prostatică și capacitatea scăzută a vezicii urinare poate crește această urgență.
9 Ai nevoie de o saltea mai moale
iStock
Acel futon robust pe care ți-ai petrecut cei 20 de ani doar dormind nu-l va tăia după ce ai lovit marele 4-0.
„Schimbările în greutate, piele, grăsime subcutanată, mușchi și articulații” pot face dificilă devenirea confortabilă în timpul somnului, spune Cralle. Recomandarea lui? Optarea pentru o saltea cu un strat superior de pluș care oferă suport adecvat pentru schimbarea pozițiilor pe timpul nopții.
10 Este mai probabil să experimentați dureri care vă împiedică să dormiți
Shutterstock / gpointstudio
Aceste dureri și dureri cu care obișnuiai să te descurci poate începe să fie mai greu de ignorat pe măsură ce îmbătrânești - și, în multe cazuri, te pot ține treaz.
„Îmbătrânirea duce direct la o scădere generală a stării de sănătate pentru mulți oameni [inclusiv] artrita și inflamația cronică” care pot face ca somnul să fie dificil, potrivit Mark Burhenne , DDS, fondator al AsktheDentist.com .
11 Și este mai probabil să te trezești cu durere
iStock
Chiar dacă te-ai culcat simțindu-te bine, s-ar putea să te simți mai rău pentru uzură până când alarma se declanșează dimineața.
„Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău se recuperează mai lent”, explică Chiropractician din Pittsburgh Alex Tauberg . „Când erai tânăr, poate că nu era mare lucru să dormi într-o poziție incomodă, dar odată ce începi să îmbătrânești, corpul tău nu mai poate să-și revină din aceste [poziții] la fel de repede.” Pentru a combate acest disconfort, Tauberg recomandă arcuirea pentru o saltea și o pernă de înaltă calitate.
12 Gura ta se usucă
Shutterstock / Noua Africa
Burhenne explică faptul că producția de salivă scade odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce poate duce la acea senzație neplăcută de uscat. Mai rău încă, „Dacă aveți o cale respiratorie foarte uscată și o atinge când se prăbușește, este mai probabil să rămână închis, agravând apneele”, explică el.
13 Corpul tău produce mai puțină melatonină
Shutterstock
În timp ce corpul tău a reușit să treacă fără probleme între ciclurile de somn când erai mai tânăr, aceasta devine o propunere mai dificilă după 40 de ani.
„Când cineva atinge 40 de ani, corpul suferă o scădere a producției de melatonină, ceea ce vă va face să experimentați un somn mai fragmentat, făcându-vă să vă treziți mai des în timpul nopții”, explică antrenorul de știință al somnului Liz Brown , fondatorul a Dormind Lucid .
14 Este mai probabil să sforăi
Shutterstock
Dacă ați observat că somnul partenerului dvs. a devenit mult mai zgomotos pe măsură ce îmbătrânesc, nu vă imaginați lucruri.
„Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii palatului și gâtului își pierd tonusul și pot deveni un obstacol potențial pentru fluxul de aer, provocând astfel sforăitul ”, Spune antrenorul certificat în domeniul științei somnului Alex Savy , fondatorul a Oceanul adormit .
15 Și riscul de apnee în somn crește
Shutterstock / Brian Chase
Când aveți peste 40 de ani, riscul de apnee în somn - o afecțiune care vă determină să nu mai respirați în timp ce dormiți - crește semnificativ. Potrivit naturistului Kasey Nichols , NMD, aceasta poate fi atribuită modificărilor structurii anatomice a gâtului și a palatului moale, precum și a supraponderabilității.
„Excesul de greutate este un factor semnificativ de risc pentru apneea de somn și două dintre principalele modificări ale stilului de viață recomandate pentru această afecțiune sunt pierderea în greutate și oprirea fumatului”, spune Nichols.
16 Ai nevoie ca camera să fie cool
Shutterstock
Lansarea coperților este o experiență prea obișnuită pentru multe femei de peste 40 de ani, bufeurile devenind o problemă pentru cei care intră în perimenopauză sau menopauză.
„Se întâmplă deoarece nivelurile de estrogen scad în timpul menopauzei ', Spune Savy, care observă că acest hormon de reglare a temperaturii poate determina creșterea temperaturii corpului și vă poate provoca disconfort'.
17 Și transpiri mai mult în timpul nopții
Shutterstock
A dori să apelați termostatul nu este singura schimbare majoră pentru persoanele care intră în perimenopauză sau menopauză - pentru mulți oameni, această fază a vieții înseamnă, de asemenea, trezirea udă de sudoare.
Modificările hormonale asociate menopauzei „[nu] permit scăderea necesară a temperaturii miezului corpului”, spune Senn, ducând la transpirații pronunțate pe timp de noapte.
18 Riscul de a dezvolta o tulburare de somn crește
Shutterstock
Chiar dacă tulburări de somn precum insomnia sau somnambulismul nu au fost o problemă pentru dvs. în trecut, ei ar putea să-și ridice capetele urâte după 40 de ani.
„Persoanele în vârstă au o incidență mai mare a tulburărilor de somn și, ca atare, screeningul și tratamentul tulburărilor de somn sunt esențiale”, spune Cralle.
19 Corpul tău nu se vindecă la fel de bine în timpul somnului
Shutterstock
Pierderea timpului petrecut în somn profund poate avea consecințe grave pentru sănătatea dumneavoastră fizică.
„Somnul profund este vital pentru repararea mușchilor”, explică antrenorul de știință certificat al somnului Meg Riley cu Sleep Junkie , care observă că acest lucru poate însemna că leziunile sunt mai puțin susceptibile de a se vindeca în timp util.
20 Și nici creierul tău nu
Shutterstock
Riley explică faptul că, din moment ce somnul profund este esențial pentru funcționarea creierului, se poate schimba durata somnului profund te lasa sa te simti ceata . Cercetatorii nu sunt tocmai siguri de ce acest lucru incepe dupa 40 de ani si continua sa creasca odata cu imbatranirea, dar poate fi legat de nivelurile crescute de cortizol, spune ea.
De fapt, o revizuire a cercetărilor din 2011 publicată în Demență și neuropsihologie sugerează că expunerea prelungită la creșterea cortizolului poate fi în detrimentul capacității de memorie a adulților mai în vârstă sănătoși.
