Probabil că este mai bine să lăsați luptele de arte marțiale mixte profesioniștilor din UFC și să le urmăriți din siguranța canapelei. Dar nu există niciun motiv pentru care nu te poți antrena ca un luptător cu o rutină de antrenament MMA pentru a pierde grăsime, a-ți construi vântul și de stres. Următoarea este o simulare destul de bună a unei lupte MMA - știi, fără ca piciorul să-ți aterizeze cu capul.
Antrenamentul durează aproximativ atâta timp cât o luptă reală de campionat MMA: cinci runde. În acele runde, veți efectua puțin din aproape orice fel de exercițiu pe care luptătorii îl folosesc pentru a se pregăti pentru luptă, de la sărituri de coardă la circuite de greutate corporală până la combinații pe sacul greu. Folosiți-l pentru a intra în formă de luptă, apoi urmăriți luptele reale din cea mai sigură dintre canapea. Dar dacă vrei să te antrenezi ca un real războinic, încearcă să furi rutina pe care o făcea armata lui Genghis Khan .
1 Jump Rope
Sari coarda timp de trei minute. Apoi, odihniți-vă 90 de secunde. Sărit de frânghie, desigur, este un cardio excelent. Dar dacă doriți cu adevărat să creșteți ritmul cardiac, încercați una dintre cele mai bune 10 antrenamente cardio pentru bărbați peste 40 de ani .
2 Shadowbox
Rămâi ușor pe picioare și aruncă lovituri, încrucișate, cârlige și tăieturi superioare către un adversar imaginar. Ține-ți mâinile sus. Faceți acest lucru timp de două minute.
3A Pushup
Setați un cronometru timp de două minute. (Veți urma acest cronometru pentru următoarele trei mișcări.) Efectuați flotări convenționale. Faceți 20.
3B Squat cu greutate corporală
Stai cu picioarele cu lățimea umerilor și degetele de la picioare ușor întinse. Îndoiți șoldurile înapoi și ghemuiți-vă cât de jos puteți. Faceți 20 de repetări.
Placă 3C
Treceți în poziția de împingere și apoi îndoiți coatele, astfel încât antebrațele să se așeze pe podea. Împingeți-vă abdomenele și mențineți poziția până când temporizatorul dvs. - acesta este cel de două minute pe care tocmai l-ați setat - se stinge. Odihnește-te un minut și jumătate. Și pentru când doriți un antrenament abrupt, încercați rutina care vă va aduce un pachet de șase în șase săptămâni .
4 Punching pentru saci grei
Setați un cronometru timp de cinci minute. Apoi, cu o pungă grea, faceți 50 de lovituri, 50 de cruci, 50 de lovituri și cruci și apoi 25 de lovituri, cruci și cârlige. Pentru restul celor cinci minute, săriți coarda. Odihnește-te două minute.
5 Lovitura cu saci grei
La fel ca înainte: setați un timp pentru cinci minute. Apoi, cu o pungă grea, faceți 60 de secunde de lovituri de genunchi alternate, urmate de 60 de secunde de lovituri alternante, apoi 50 de lovituri și lovituri, terminând cu 50 de cruci și lovituri. Cu orice timp ți-a mai rămas, sări cu coarda. Odihnește-te două minute.
6 burghie
Pentru a încheia antrenamentul, setați un temporizator final. Apoi, faceți 10 rulouri înainte, 10 rulouri înapoi, 100 de ridicări, 10 picioare (puneți o pungă grea pe podea, montați-o și loviți-o așa este imaginea) și 15 flotări. Pentru restul cronometrului dvs. - da, știm, îl obțineți acum - săriți coarda. Adăugați acest antrenament în rutina dvs. și veți lupta potrivit în cel mai scurt timp.
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a te simți mai tânăr și a te juca mai greu, urmează-ne pe Facebook acum!
