Atâția oameni se tem de îmbătrânire. Cu toate acestea, îl puteți face mai ușor și mai distractiv. După ce am vorbit cu câțiva experți, un lucru a devenit clar: dacă doriți să simplificați procesul de îmbătrânire, îngrijirea de sine este crucială. Să ai grijă de sănătatea ta îți va permite să fii cea mai bună versiune a ta și să eviți vizitele inutile la medic. Iată 8 moduri de a face îmbătrânirea ușoară și distractivă, potrivit experților.
1
„Tu demonstrezi” casa ta
Când aveai copii, probabil că ți-ai protejat casa. Pe măsură ce înaintați în vârstă, ar trebui să vă gândiți să vă „protejați”, încurajează Cassandra Happe, analist WalletHub, cum ar fi trucuri de bricolaj pentru a ușura sarcinile zilnice și pentru a crește siguranța. „Aceste sfaturi inteligente, de la organizarea frigiderului cu Lazy Susan până la telecomenzi simplificate ale televizorului, fac viața mai ușor de gestionat”, spune ea. „Îmbunătățiți siguranța cu șine de asistență pentru pat și rotitoare de chei și îmbunătățiți vizibilitatea cu lumini de noapte sensibile la lumină.”\
2
Programează exercițiul
Keri Glassman, MS, RD, CDN, nutriționist celebru și CEO al Viață nutritivă , recomandă programarea exercițiilor „cum ar fi întâlnirile sau întâlnirile la doctor”, spune ea. „Uită-te la săptămâna ta și adaugă la calendarul tău exact când, unde și cum faci exerciții fizice. În acest fel, este doar o parte a zilei tale și există mai puțin spațiu pentru a-l sări.” De asemenea, vă permite să vedeți amestecul dvs. de exerciții. De exemplu, te antrenezi cu greutăți luni, miercuri și vineri, faci o clasă de spinare marțea și joci tenis joia.
3
Faceți exercițiul social
Ea sugerează, de asemenea, să folosești exercițiile ca scuză pentru a fi social, în loc să mănânci și să bei. „Acesta este o victorie dublă”, spune ea. Probabil că vei reduce caloriile sau alcoolul, în timp ce faci un antrenament. „Adesea, la 50 de ani și mai mult, programele noastre sunt de așa natură încât avem libertatea de a face aceste activități de exerciții sociale. Pickleball oricine?”
4
Cunoaște-ți numerele
Bonnie Taub-Dix, RDN, dietetician media și creator al BetterThanDieting.com și autorul cărții Read It Before You Eat It – Taking You from Label to Table, sugerează să te educi despre corpul tău. „De exemplu, efectuarea regulate a analizelor de sânge A1C, cunoașterea tensiunii arteriale și verificarea nivelului de colesterol vă pot oferi informații esențiale despre cum ar putea fi necesar să procedați pentru a elimina problemele de sănătate care ar putea fi la pândă”, spune ea.
5
Mânca sănătos
Vrei să-ți faci viața mai ușoară și mai distractivă? Tine la distanta cat mai multe probleme de sanatate, mancand ca si cum viata ta depinde de asta, incurajeaza Taub-Dix. „Nu putem apăsa o pauză pe ceasurile noastre de viață, dar putem ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire, luând o atenție mai apropiată. uite ce punem in corpul nostru , nu doar asupra lor. Ca și în cazul celor mai importante lucruri din viață, echilibrul este cheia, așa că nu sări peste mese și nu evita grupuri întregi de alimente. Fii selectiv în ceea ce privește ceea ce citești și cine îl scrie și ai grijă de dezinformări.” ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Fă totul acum
„Nu mai păstrați acele treburi pentru „într-o zi” și începeți să puneți acele fotografii în albume, să donați acele haine pe care nu le veți purta niciodată, să oferiți vasele pe care nu le veți folosi niciodată și să micșorați”, sugerează Taub-Dix. „Fă un tur de mers pe jos în propriul tău cartier (și este un exercițiu bun, de asemenea), mergi la un muzeu local sau ia o cafea cu un prieten pe care nu l-ai mai văzut de mulți ani.”
7
Fii tu însuți
Fii încrezător, fii tu însuți, fii autentic, spune Taub-Dix. „În loc să simțim că am ajuns într-un loc sigur, unii dintre noi se simt mai puțin încrezători pe măsură ce îmbătrânim. Dacă sunteți pe rețelele de socializare, focul îndoielii de sine s-ar putea să devină mai fierbinte, evidențiind pe cei care par să arate mai tineri. , mai subțire, mai bogată, mai populară și mai vibrantă. mai fericită și mai vibrantă', explică ea. „Rețineți doar că vedeți parțial o bobine de evidențiere organizată în loc de viața reală. Numără binecuvântările tale în loc de adepții tăi și citește în schimb o carte bună. Dacă ești suficient de norocos să fii sănătos la orice vârstă, este mai ales important să fii proactiv și să perpetuezi o sănătate bună decât să presupunem că norocul va continua fără ajutorul tău.”
LEGATE DE: 2 alternative care sunt la fel de benefice ca mersul a 10.000 de pași
8
Schimbați-vă rutina de antrenament
Dacă nu faci deja exerciții regulate, trebuie să faci o rutină serioasă. „Întreținerea crește pe măsură ce îmbătrânești, nu scade niciodată”, spune Jason Kozma , Antrenor de fitness certificat, Mr. America, care recomandă o rutină de fitness care durează cel puțin o oră 6 zile pe săptămână. El sugerează o combinație de cardio și haltere și chiar yoga „pentru flexibilitate, ajutor cu dureri minore de spate și relaxare”, spune el. „Dacă începi yoga și ai peste 50 de ani, rămâi cu yoga blândă și nu cu yoga fierbinte sau cu yoga puternică. Puteți avansa la asta mai târziu.”
Leah Groth Leah Groth are zeci de ani de experiență în toate aspectele legate de sănătate, sănătate și fitness. Citit Mai mult
