Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a ne obseda arătând și simțindu-se mai tânăr . Inspectăm fiecare nouă linie de îngrijorare, stresul asupra fiecărui păr gri și refaceți dulapurile noastre pentru a crea iluzia că nu suntem atât de bătrâni precum suntem de fapt. Dar, în multe cazuri, nu punctele mai fine ale apariției noastre contribuie la îmbătrânire, ci lucrurile pe care le facem în fiecare zi, care apar pe fețele noastre. Chiar și dormind pe fețe de pernă sub-par sau înclinându-ne peste laptopuri în timp ce lucrăm de acasă ne poate îmbătrâni dincolo de anii noștri. Curios ce faci pentru a accelera procesul de îmbătrânire? Citiți mai departe pentru a afla care obiceiuri vă fac să îmbătrâniți mai repede. Și pentru lucrurile pe care tu ar trebui să fii pe măsură ce îmbătrânești, iată-le 20 de obiceiuri dovedite pentru a încetini îmbătrânirea .
1 neglijarea nivelurilor de stres
Shutterstock/Syda Productions
vis despre sensul albinelor
Trăim vremuri foarte stresante, dar este important acum mai mult ca oricând să încercăm să rămânem pozitivi. Numeroase studiile susțin acest fapt că stresul (atât pe termen scurt, cât și pe termen lung) poate provoca îmbătrânirea prematură. Asta pentru că atunci când ești stresat, corpul tău produce cortizol, un hormon care îți poate deteriora telomeraza și telomerii (capacele de la capătul fiecărui fir de ADN).
„Ridurile, părul cenușiu și un sistem imunitar slăbit pot fi asociate cu telomerii scurtați”, spune Monica Lam-Feist , un antrenor personal certificat ACE și lider de fitness la AlgaeCal, o companie de suplimente de calciu din Canada. „Așadar, oferindu-ți o simplă ajustare a atitudinii sau participând la activități de reducere a stresului (cum ar fi meditația, respirația și yoga etc.), ai putea combate îmbătrânirea.” Și când vă simțiți la îndemână, încercați Cele mai eficiente 30 de moduri de a vă relaxa atunci când sunteți total stresat .
2 Lăsați hipertensiunea arterială să nu fie gestionată
Shutterstock
Hipertensiune arterială sau tensiune arterială crescută , a fost legat de orice, de la insuficiența cardiacă la sindromul metabolic. Și cercetătorii au descoperit și asta hipertensiunea poate duce la boala Alzheimer pe linie. În studiul său din 2018 publicat în Cercetări cardiovasculare , coordonator de studiu Guiseppe Lembo a explicat că „a existat un deteriorarea fibrelor de substanță albă conectarea zonelor creierului implicate în mod obișnuit în atenție, emoții și memorie la pacienții cu tensiune arterială crescută. Și dacă sunteți hipertensiv, verificați-le 25 de modalități super eficiente de a vă reduce tensiunea arterială în mod natural .
3 Încercarea dietelor de moft
iStock
Cei îngrijorați de a trăi mai sănătos încep de multe ori mâncând mai sănătos . Dar sărind pe cele mai noi dieta moft poate avea rezultatul exact opus, mai ales că o dietă care implică schimbări serioase la obiceiurile tale alimentare de obicei nu rămâne - și de multe ori duce doar la următoarea dietă moft.
„Regimul Yo-Yo poate contribui la o pierderea masei lipsite de grăsime (mușchi și os) [pe termen lung] ”, explică Kate Milne , fondatorul a Cardea Health Consulting , o firmă canadiană care desfășoară cercetări privind viața sănătoasă pentru adulții în vârstă. „Pierderea masei lipsite de grăsime poate duce la o mobilitate redusă, la un risc crescut de cădere și la o rezistență generală mai mică. În studiile la cei a căror greutate s-a ciclat, un raport mai mare de grăsime ... a fost găsit atunci când participanții și-au recâștigat o parte sau toată greutatea inițială.
De asemenea, vă poate afecta în mod negativ inima, așa cum se vede într-un studiu din 2019 realizat de American Heart Association (AHA), care a constatat că femeile care au dieta yo-yo de 10 kilograme sau mai mult au o risc mai mare de boli de inima .
4 Se bea din sticle de plastic
Shutterstock
Nu, acest lucru nu are nicio legătură cu substanțele chimice care se pot scurge din sticlele de plastic (deși și acest lucru trebuie luat în considerare). Conform Anthony Youn , MD, specialist holistic în frumusețe și autor al Remediile pentru vârstă: un chirurg chirurg plastic dezvăluie cum să arăți cu adevărat mai tânăr cu 10 ani , consumul regulat din sticle de apă poate provoca riduri .
Potrivit lui Youn, „să bem din sticle de apă ne determină să ne purgăm buzele în mod repetat și, chiar dacă apa ne hidratează pielea, unii medici cred că strângerea repetată a buzelor ne face să ne încrețim mai mult buzele”. Youn spune că soluția este „să beți din sticle cu gură largă sau, dacă trebuie să utilizați o sticlă cu gură mică, apoi stropiți apa în gura deschisă”. Și dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă lovi cu piciorul din sticla de plastic, începeți cu acestea 25 de sticle drăguțe de apă care te vor menține hidratat .
5 neglijarea prieteniei
iStock
Când vă gândiți la lucrurile care vă pot spori șansele de a o viață lungă și sănătoasă , probabil că sunteți implicit direct la dietă și exerciții fizice. Dar după cum se dovedește, a avea prieteni buni este, de asemenea, cheia.
Luați în considerare doar o analiză din 2010 a studiilor de sănătate socială publicate în Medicina PLOS . Pentru revizuire, cercetătorii au analizat datele de la aproape 309.000 de persoane pe parcursul a 7,5 ani. Ceea ce au găsit a fost că „cei cu relații sociale puternice au fost cu 50% mai multe șanse să supraviețuiască în perioada de studiu decât cei cu relații de calitate slabă ”, spune Milne. „Acest efect asupra sănătății ar putea fi comparat cu renunțarea la fumat și are un impact mai mare decât alte intervenții bine cunoscute, cum ar fi reducerea obezității. ” Descoperirile au rămas consistente în funcție de vârstă, sex, starea inițială de sănătate și cauza morții, ceea ce înseamnă că, indiferent de problemele dvs. de sănătate, relațiile puternice pot ajuta la încetinirea timpului. Și dacă doriți să vă extindeți cercul social în timp ce încă vă distanțați social, verificați acestea 7 modalități ușoare de a rămâne social în timp ce sunteți izolat, potrivit experților .
6 Ținând resentimente
iStock
Starea ta emoțională îți poate influența semnificativ starea fizică. Așadar, a te ține de evenimente sau argumente din trecut este ceva ce poate purta mintea și corpul tău. „Corpul ține stresul și traumele prin fălcile încleștate, încruntările permanente sau sprâncenele încrețite și umerii încremeniți”, explică Heather Larivee , consultant în domeniul sănătății corporative și fondator și CEO al Sparkflo, LLC .
7 A fi deprimat
Shutterstock / Sam Wordley
A fi deprimat afectează atât sănătatea ta fizică, cât și cea mentală - și, dacă nu este tratată, poate chiar accelera procesul de îmbătrânire. O revizuire din 2018 a 34 de studii publicate în jurnal Medicină psihologică a ajuns la concluzia că persoanele cu depresie tind să experimenteze declin cognitiv mai mare și mai rapid pe măsură ce îmbătrânesc. Și dacă ești îngrijorat de creierul tău, verifică-le 25 de moduri secrete în care vă rănești sănătatea mintală fără să-ți dai seama .
8 Consumând prea mult lactate
Shutterstock
Sigur, calciul creează oase puternice, dar un pahar de lapte în fiecare zi ar putea fi prea mult. „Produsele lactate sunt pro-inflamatorii intestinului, ceea ce înseamnă că, dacă consumați lactate zilnic, vă creșteți riscul de inflamație intestinală”, spune Alissia Zenhausern , MD, medic naturist la NMD Wellness of Scottsdale , în Arizona. „Intestinul nostru este principalul nostru organ, nu numai de digestie, ci și de detoxifiere, iar lipsa unei detoxifiere adecvate poate duce la o piele care pare mai veche. Sănătatea intestinală adecvată este ceea ce ne oferă piele tânără, proaspătă, strălucitoare . '
9 Băutură de sodiu
Shutterstock
Când vine vorba de îmbătrânire, sifonul este la fel de rău pentru creierul tău ca și pentru celelalte organe. Într-un studiu din 2017 publicat în jurnal Alzheimer & Demenţă , cercetătorii au descoperit că consumul zilnic de sodă este asociat cu scăderea volumului creierului și a funcției de memorie . Mai mult, într-un studiu de urmărire , s-a constatat, de asemenea, că persoanele care au băut sifon dietetic au fost de aproape trei ori mai predispuse aveți un accident vascular cerebral sau un atac de cord decât cei care nu au consumat niciodată băutura zaharată.
10 Nu beau suficientă apă
iStock
Corpul este alcătuit în principal din apă, așa că, în mod natural, trebuie să fie completat cu un pic de HDouăO în fiecare zi. Dacă beți mai puțin decât cantitatea recomandată, lipsa de lichide s-ar putea să se manifeste doar pe pielea dumneavoastră. Potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire (NIH), să nu beau destule lichide este una dintre numeroasele cauze ale petelor uscate și a mâncărimilor la persoanele în vârstă.
11 Bea prea multă cafea
Shutterstock
Dacă sunteți îngrijorat de aspectul mai în vârstă decât sunteți, vă recomandăm să vă limitați la una sau două căni de cafea pe zi. „Cofeina este ca orice alt diuretic: vă poate face să eliminați fluid și să vă epuizați corpul de umiditate”. Ranella Hirsch, MD, fost președinte al Societății Americane de Dermatologie Cosmetică și Chirurgie Estetică, a spus Sănătate . - Orice poate deshidrata deshidratează-ți pielea , făcându-l să pară anost și îmbătrânit. '
12 Utilizarea produselor de îngrijire a pielii cu infuzie chimică
Shutterstock
Produsele de îngrijire a pielii pe care le folosiți în fiecare zi ar putea ascunde câteva ingrediente grav înfricoșătoare. 'Mulți articole de înfrumusețare și îngrijire a pielii conțin substanțe chimice care perturbă hormonii, cum ar fi ftalați, parabeni, pesticide și materiale plastice ”, spune Lorraine Miano , antrenor integrator în domeniul sănătății și autor al Magia menopauzei: un ghid holistic pentru a vă întoarce fericit . ' Aceste substanțe chimice pot imita hormonii, îi pot distruge pe alții și pot provoca probleme de semnalizare internă, ducând la moartea prematură a celulelor. ”
Discutați cu dermatologul despre decodarea etichetelor și despre găsirea celor mai sigure produse pentru pielea dvs., deoarece, așa cum avertizează Miano, „pielea noastră este cel mai mare organ al nostru și ceea ce puneți pe el este absorbit în corpul dumneavoastră”.
13 Nu este hidratant
Shutterstock
Nu putem sublinia suficient importanța hidratării în fiecare seară. În plus față de menținerea pielii fără pete și riduri, un studiu din 2019 realizat de Universitatea din California din San Francisco a constatat că îngrijirea adecvată a pielii poate reduce nivelul inflamației și astfel reduceți riscul de boli legate de vârstă precum Alzheimer, boli cardiovasculare și Diabet . Evident, pielea îmbătrânită eliberează citokine în sistemul circulator care pot provoca inflamații, așa că dacă vă păstrați pielea tânără, corpul va rămâne și el tânăr. Și pentru mai multe lecții pe care le poți învăța din pielea ta, iată-le 30 de secrete de sănătate pe care pielea ta încearcă să ți le spună .
14 Nu purtați protecție solară tot anul
iStock
Când vine vorba de pielea ta, soarele este feroce 365 de zile pe an. Îndepărtați protecția solară iarna și toamna și s-ar putea să descoperiți că pielea dvs. este acoperită de riduri și pete de vârstă atunci când aveți doar 40 și 50 de ani. Conform razelor NIH, UVA și UVB de la soare vă pot provoca daune grave pielii, așa că asigurați-vă că nu părăsiți niciodată casa dinainte aplicarea SPF . Și din mai multe motive pentru a purta întotdeauna protecție solară, iată-le 20 de moduri în care arsurile solare vă afectează sănătatea generală .
15 Lasă transpirația să stea pe pielea ta
Shutterstock
Tu spala-te pe fata după fiecare sesiune de transpirație? Dacă nu, ați putea contribui la procesul de îmbătrânire a pielii. Conform Academiei Americane de Dermatologie (AAD), transpirația poate irita și inflama pielea dacă este lăsat să stea prea mult timp. În plus față de spălarea feței când te trezești și înainte de a te culca, asigură-te că oferi pielii tale o curățare bună oricând ai transpirație.
16 Lucrul de două ori pe zi
Shutterstock
In timp ce exercițiul este cheia pentru o viață lungă și sănătoasă, există prea multe lucruri. Miano spune că, atunci când faci mișcare prea tare sau prea frecvent, se poate face astfel încât mușchii tăi să nu aibă niciodată timp să se refacă complet. „Acest lucru poate duce la inflamație, somn slab și la un sistem imunitar compromis”, spune Miano. „Mai ales pentru femeile pe măsură ce îmbătrânesc, stresul cauzat de exercițiile fizice excesive poate crește nivelul de cortizol și poate duce la dezechilibre hormonale.” În funcție de vârsta dvs., veți dori să vă spălați antrenamentele între 24 și 36 de ore distanță. Și când este timpul să trageți o sudoare, verificați-le 23 de exerciții ușoare pe care le poți face acasă în timpul carantinei .
17 Făcând doar cardio
Shutterstock
Deși cardio-ul este minunat, asigurați-vă că nu ignorați sala de greutăți de la sală. Oricine încearcă să-și păstreze corpul tinereții ar trebui să se antreneze cu forța de cel puțin trei ori pe săptămână, spune Jill Brown , la antrenor certificat pentru sănătate și nutriție , antrenor de forță funcțională și instructor de fitness de grup în Beverly Hills.
„Sarcopenia [pierderea țesutului muscular] poate începe de la 25 până la 30 de ani”, spune Brown. „Dacă nu exercițiu suficient pentru a face mușchi și mențineți ceea ce ați construit, puteți începe să pierdeți până la 3% până la 5% [masa musculară] pe deceniu după vârsta de 30 de ani ”.
18 Așezat pentru perioade prelungite de timp
iStock
proiecte ușoare de făcut acasă
Deși probabil ați auzit că ședința este fumatul nou , s-ar putea să nu vă dați seama cât de mult poate afecta procesul de îmbătrânire. Un studiu din 2012 publicat în Journal of Aging Research a constatat că cei care erau sedentar mai mult de patru ore pe zi au fost asociate cu șanse mai mici de „îmbătrânire cu succes”, datorită unei combinații de sănătate fizică, psihologică și socială. În schimb, cei care au fost sedentari mai puțin de două ore pe zi au fost cu 43% mai predispuși să îmbătrânească cu succes.
Așezat pe perioade prelungite poate scădea aportul de oxigen și vă poate atrofia mușchii. Acești factori contribuie la creșterea în greutate și inhibă producția de endorfine care se simt bine, cum ar fi dopamina.
19 Ghemuit la birou
Shutterstock
În timp ce stai în sine este rău pentru tine, felul în care stai poate afecta și îmbătrânirea. Printre altele, o postură proastă poate duce la cifoză, cunoscută și sub numele de cocoașă a lui Dowager, curbura anormală a coloanei vertebrale, frecventă la vârstnici.
„[Cocoașa lui Dowager] devine din ce în ce mai frecventă și la persoanele mai tinere, datorită mai ales posturii slabe care stau la biroul lor, agățat pe un computer”, spune Lam-Feist. „Acest obicei vă rotunjește partea superioară a spatelui și vă poate slăbi coloana vertebrală, punând stres constant pe ea. Acest lucru poate duce la durere, artrită și, bineînțeles, la schimbarea fizică a coloanei vertebrale curbate și rotunjite. ”
20 Privind în jos la telefonul tău mobil
iStock
Gâtul textului apare atunci când înclinați capul în jos pentru a vă privi telefon . Și din moment ce capul mediu cântărește între 8 și 12 kilograme, privirea constantă în jos poate avea efecte majore asupra sănătății dumneavoastră.
„Gâtul textului pune o forță incredibilă asupra gâtului și coloanei vertebrale, provocând o tensiune nejustificată asupra gâtului”, spune Larivee. Acest lucru vă poate îmbătrâni corpul prematur și poate duce la dureri de cap, dureri de gât și umeri, scăderea intervalului de mișcare și o cocoașă vizibilă în coloana vertebrală. Larivee recomandă menținerea telefonului la nivelul ochilor, deoarece acest lucru va împiedica textul gâtului și va ajuta la întărirea mușchilor din partea superioară a corpului.
21 Utilizarea dispozitivelor dvs. tot timpul
iStock
Utilizarea excesivă a dispozitivului este la fel de rea pentru adulți ca și pentru copii. Mai exact, studiile au descoperit că lumina albastră emisă de electronice, cum ar fi telefoanele mobile poate provoca afectarea vederii și, în cazuri severe, pierderea totală a vederii. Pentru a evita îmbătrânirea ochilor dincolo de reparații, încercați limitarea timpului petrecut privind un ecran in fiecare zi.
22 Utilizarea telefonului înainte de culcare
iStock
Somnul suficient în fiecare noapte este important atunci când vine vorba de bunăstarea fizică și mentală. Cu toate acestea, dacă sunteți genul de persoană căreia îi place să adoarmă parcurgând Facebook sau Instagram, s-ar putea să vă pregătiți în mod involuntar pentru eșec. Un studiu din 2017 de la Universitatea din Haifa a constatat că expunerea la lumina albastră ambii au scurtat durata somnului participanților și i-au determinat să se trezească mai frecvent pe tot parcursul nopții. Și pentru sugestii despre cum să dormi cel mai bine vreodată, vei dori să știi 20 de moduri în care somnul se schimbă după 40 de ani, potrivit experților .
23 Nu dormi suficient
Shutterstock
Somnul joacă un rol imens în sănătatea noastră și în procesul de îmbătrânire. Obținerea somn regulat, profund poate face diferența între a arăta strălucitor și a tocitor dimineața și a apărea cu 10 ani mai în vârstă decât sunteți de fapt. Christine Scott-Hudson , un psihoterapeut din California și proprietar al Creați-vă Viața Studio , subliniază faptul că „te îmbătrânește mai repede pentru a adormi cronic”.
24 Dormind pe o pernă proastă
Shutterstock
Dormitul pe față sau lateral vă poate crea cute în obraji, care pot evolua către riduri permanente de somn, spune Youn. Acest lucru se agravează dacă utilizați o față de pernă aspră, ca una din poliester. Soluția lui? „Dormi pe spate - sau dacă nu poți, atunci schimbă-ți fața de pernă cu o față de pernă din mătase sau din satin.”
25 Dormind într-o față plină de machiaj
Shutterstock
O atingere de machiaj te poate face să arăți mai tânăr în timpul zilei, dar menținerea acestuia în timp ce dormi va avea efectul opus, îmbătrânind pielea din interior spre exterior. Estetician medical autorizat Jamie Cantu , LA, de la Westlake Dermatology din Texas, explică faptul că atunci când machiajul este lăsat deschis pe tot parcursul nopții, acesta sigilează ... radicalii liberi pe suprafața pielii, „care” poate descompune colagenul și provoacă dezvoltarea liniei și ridurilor . '
26 Acordând puțină atenție igienei bucale
iStock / laflor
O igienă orală bună devine mai importantă doar pe măsură ce îmbătrânești. Unul dintre primele locuri pe care îmbătrânirea se manifestă atât extern cât și intern este în gură - și dincolo de aceasta, studiile au arătat că uitarea de ață dentară poate crește riscul de a boala de inima și Alzheimer . Și acum că știți importanța unei igiene orale adecvate, Asta se întâmplă cu corpul tău atunci când nu îți dorești dinții .
lucruri murdare de spus în timp ce sexting
27 Purtarea cerceilor grei
Jacob Lund / Shutterstock
Poate suna ciudat, dar lobii urechii ar putea fi un cadou mort pe care-l ridici acolo în vârstă. Și dacă aveți obiceiul de a purta cercei mari și grei, ar putea fi și mai adevărat.
„Pe măsură ce îmbătrânim, lobii urechilor noastre cad (ca orice altceva din corpul nostru) și obținem lobii urechii întinși și alungiți”, spune Youn. „Pentru femei, este chiar mai rău decât pentru bărbați, deoarece cerceii grei pot cântări o ureche și o pot face să se întindă de-a lungul anilor. Piercing-urile, de asemenea, slăbesc lobul urechii și se pot întinde și rupe. ” Ca soluție, Youn sugerează patch-uri de susținere Lobe Wonder, care se atașează la spatele lobului urechii pentru a-l susține și a contracara greutatea bijuteriilor. (Vești bune: costă doar 7 USD pentru un pachet de 60 .)
28 Ieșirea afară fără ochelari de soare
Shutterstock
Merită să investești într-o pereche de ochelari de soare. Nu numai că poate lumina directă a soarelui provoacă probleme de vedere cum ar fi cataracta și degenerescența maculară, dar AAD avertizează că strabismul în mod repetat poate face ca ridurile din apropierea ochilor să devină permanente.
29 Înălbirea părului
iStock
Gândiți-vă de două ori înainte de decolorare parul tau . Sigur, a avea un punct de atracție vă poate ajuta să vă potriviți cu mulțimea mai tânără, dar ar putea duce și la caderea prematura a parului si subtierea parului . Potrivit AAD, decolorarea frecventă - împreună cu utilizarea unui uscător în fiecare zi și utilizarea excesivă a fixativului - „poate provoca ruperea părului”. Și pentru mai multe despre încuietori, iată-le 15 moduri în care femeile peste 40 de ani își rănesc părul .
30 Lovirea paturilor de bronzat
iStock
Se crede că oamenii pot părea tineri și atrăgători numai dacă pielea lor are nuanța potrivită de măsline. Cu toate acestea, dacă credeți că lovirea paturilor de bronzare vă va face să arătați cu 10 ani mai tânără, gândiți-vă din nou.
Deși acele raze UV artificiale vă pot oferi nuanța dorită, AAD avertizează că paturile de bronzare pot provoacă cancer de piele și îmbătrânesc pielea mai repede. La sfârșitul zilei, este mai bine să fii palid și fără cancer. Iar pentru unele noi obiceiuri pe care să le adopte în locul celor cu îmbătrânire rapidă, iată-le 50 de obiceiuri aprobate de medic pe care ar trebui să le furi în totalitate .
