Dacă ești unul dintre milioanele de americani cu un job de birou și încă nu au sărit la bordul carucior de birou în picioare , atunci sunteți obișnuit să vă petreceți cea mai mare parte a zilei așezându-vă. Și, după cum v-ați putea aștepta, a petrece mai mult de opt ore mișcându-vă puțin mai mult decât degetele în timp ce tastați nu face exact minuni pentru starea generală de sănătate - mai ales pe parcursul unei cariere de peste zeci de ani. Dar ce anume face toate acele ore prăbușit în scaunul tău de birou atât de dăunătoare? De la dureri musculare la probleme de respirație, citiți mai departe pentru a descoperi ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră când stați toată ziua.
Mușchii din umeri se slăbesc.
Indiferent cât de mult ai încerca să te împiedici să te apleci la locul de muncă, orele lungi petrecute în șezut ajung inevitabil în același mod - cu spatele îndoit înainte și omoplații prăbușiți într-o înclinare care îi obligă să se întoarcă înainte și să se îndoaie spre interior. Deci, după cum vă puteți imagina, această presiune suplimentară pe umeri poate crea destul de multă durere, mai ales pentru cei care stau zi de zi luni de zile, ani sau chiar decenii.
În timp, dacă această înclinare își găsește drumul în viața ta în afara biroului , poate de fapt să modifice complet modul în care omoplații se mișcă și funcționează, potrivit unui studiu des citat din 2008 publicat în Revista Americană de Epidemiologie . De fapt, după perioade îndelungate petrecute în șezut, participanții la studiu au descoperit că era mai greu să ridici brațele deasupra capului - o mișcare care devine mai dificilă pentru mușchii din umăr după ce se obișnuiesc cu o poziție înclinată.
Și, după cum se dovedește, această înclinare are, de asemenea, un efect profund asupra coloanei vertebrale. Menținerea unei posturi proaste în timp ce stați ore la rând (chiar dacă este doar de câteva ori pe săptămână) poate crea uzură și pe discuri și articulații.
Și mușchii din spate și picioare se slăbesc.
După doar o oră cam așezat fără pauză, mușchii posturali (mușchii de-a lungul spatelui și picioarelor care lucrează pentru a vă menține postura) încep să-și piardă puterea de tragere sau capacitatea de a se angaja corect. Și, conform Lara Heimann , un terapeut fizic și creator al LYT Yoga, cu excepția cazului în care vă asigurați că acești mușchi sunt folosiți și strânși în mod activ în timp ce stați, acest lucru ar putea duce la un declin vizibil al postură după doar o scurtă perioadă de timp.
„Pe măsură ce își„ scad ”puterea de tragere, mușchii tăi vor oferi mai puțin sprijin de odihnă ... așa că, prin urmare, te vei lăsa în scaun”, spune Heimann. „Dacă nu aduceți conștientizare conștientă în poziția așezată și [păstrați] mușchii posturali de bază ușor angajați, vă veți scufunda mai mult în articulații și veți lăsa forțele gravitaționale să preia.”
Fluxul sanguin scade.
Scăderea puterii de tragere a mușchilor posturali reprezintă, de asemenea, scăderea fluxului sanguin în extremitățile inferioare. Potrivit unui studiu din 2011 publicat în British Medical Journal , așezarea pentru perioade lungi de timp poate provoca un flux lent de sânge, în special la nivelul picioarelor. Acest lucru poate provoca formarea cheagurilor de sânge atunci când aceste cheaguri se îndreaptă spre plămâni, pot provoca o embolie pulmonară.
Simțiți dureri intense de spate.
După doar câteva ore de ședere, osul sacru (osul chiar deasupra coccisului sau coapsei) tinde să schimbe poziția, să se rigidizeze și să provoace disconfort. 'Osul sacru care se află între oasele pelvine se blochează în vertebrele spatelui lăsat și la nivelul articulațiilor sacroiliace', explică LeTrinh Hoang , D.O.
Întrucât șederea pentru perioade lungi de timp poate face și mai slabi mușchii posturali din jurul sacrului, această combinație de simptome poate duce la inflamația articulației sacroiliace. Inflamația face ca durerea să radieze în sus întregul spate , în josul picioarelor sau în afara șoldurilor. De fapt, conform unei revizuiri din 2015 a cercetărilor publicate în Plus unu , există o asociere semnificativă între timpul petrecut de o persoană așezată și intensitatea durerii lombare.
Puteți dezvolta artrită a spatelui.
Pe măsură ce mușchii posturali se slăbesc și osul sacru se schimbă, și articulațiile șoldurilor încep să sufere. Când corpul tău începe să se obișnuiască să stea ore în șir, relaxează flexorii șoldului - mușchii însărcinați cu ridicarea genunchiului și aducerea coapsei către abdomen - determinându-i să se slăbească și să se scurteze, potrivit Hoang. Această scurtare a flexorilor șoldului duce adesea la o problemă mai mare care apare la șezătorii cronici: artrita spatelui.
Întrucât flexorii șoldului - care controlează mișcarea pelvisului și, ulterior, partea inferioară a spatelui - sunt tensionați constant prin așezare, acest lucru crește presiunea asupra articulațiilor fațetei coloanei vertebrale inferioare. Conform unei revizuiri din 2013 a cercetărilor publicate în Nature Reviews Rheumatology , în timp, degradarea articulațiilor fațetelor poate contribui la artrită și dureri de spate.
Plămânii tăi produc mai puțin oxigen.
Ta plămânii ai mai puțin spațiu pentru a te extinde pe măsură ce respiri când stai așezat. Nu funcționează la capacitatea lor normală și nu mai oferă o cantitate sănătoasă de oxigen restului corpului. Acest lucru poate duce la simptome precum amețeală, confuzie, ritm cardiac rapid și dificultăți de respirație.
Abdomenul este comprimat, ducând la probleme digestive.
Împreună cu plămânii, abdomenul este comprimat și când rămâi așezat la birou ore în șir. Și, deoarece această compresie a abdomenului include părți ale tractului gastro-intestinal, este posibil să experimentați probleme digestive cum ar fi balonare și gaze, crampe, arsuri la stomac și disconfort după masă, potrivit unui studiu din 2015 publicat în Ecologia microbiană în sănătate și boală .
Riscul dumneavoastră pentru Alzheimer crește.
După cum știți deja, ședința toată ziua poate reduce drastic fluxul de sânge în toate zonele corpului - și creierul tău nu este imun la această schimbare. Împreună cu această scădere a fluxului sanguin, a petrece o mare parte din viață așezat poate reduce producția de noi neuroni, poate limita plasticitatea și poate crește inflamația, potrivit unui studiu din 2018 publicat în Plus unu Această activitate scăzută în creier este responsabilă de pierderea grosimii lobului temporal medial - partea creierului responsabilă de memorie, printre altele. Acesta este motivul pentru care, potrivit studiului, 13% din cazurile de Alzheimer au fost legate direct de stilurile de viață sedentare.
În plus față de acest risc crescut de Alzheimer, obiceiurile dvs. de ședere pot afecta negativ performanța cognitivă în alte moduri - inclusiv viteza redusă de procesare și capacitatea de planificare și organizare, potrivit unui studiu din 2017 publicat în British Journal of Sports Medicine .
Riscul dumneavoastră pentru diabet crește.
După doar o zi de ședere prelungită, acei mușchi inactivi din corpul dvs. răspund mai greu la insulină, potrivit unui studiu din 2011 publicat în jurnal Metabolism . Insulina este hormonul produs de pancreas pentru a ajuta la descompunerea glucozei pentru energie. Deci, atunci când corpul tău nu descompune efectiv glucoza, riscul de diabet crește. Sunteți gata să nu mai stați și să vă faceți ziua de lucru puțin mai sănătoasă? Verificați-le 40 de obiceiuri la locul de muncă pe care trebuie să le reduceți cu 40 .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
