Desigur, știm cu toții fumat , consumul de junk food și băuturile abundente sunt obiceiuri nesănătoase . Dar există și alte lucruri surprinzătoare și subtile pe care le faceți în fiecare zi, care vă pot afecta sănătatea mentală și fizică la fel de semnificativ. De la utilizarea anumitor căști până la amânarea unei călătorii la baie până la încălțămintea pe care o alegeți, iată câteva dintre lucrurile șocante pe care le faceți zilnic, care sunt deteriorându-vă corpul . Și pentru lucrurile pe care le puteți face, care vă vor ajuta, nu vă vor face rău, pe termen lung, verificați 13 moduri șocant de simple de a încetini procesul de îmbătrânire, susținute de știință .
1 Bei mult de cafea.
Shutterstock
Cu moderație, cafeaua este chestia din care sunt făcute visele . Cu toate acestea, în exces, această băutură cu cofeină „vă va pata dinții în timp” și „poate crește semnificativ nivelul acidității orale și poate duce la eroziunea smalțului”, spune ortodontul Heather Kunen , DDS, MS, cofondator al New York's Beam Street . Ortodontul sugerează „clătirea gurii cu apă după terminarea cafelei de dimineață pentru a preveni unele dintre aceste reacții adverse”. Iar pentru cei care doresc să evite în întregime băutura populară de dimineață, verificați 25 de moduri de a vă crește nivelul de energie fără cafea .
2 Mesteci gheață.
Shutterstock / Ed Pal
Gheața ar putea fi răcoritoare într-o băutură, dar mestecatul este unul dintre cele mai proaste lucruri pe care le puteți arunca atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră dentară . Potrivit lui Kunen, mărunțirea pe gheață „poate ciupi în mod semnificativ dinții” și „dăunează smalțului”, așa că asigurați-vă că consumați doar apă sub formă lichidă. Și pentru mai multe lucruri de care să știți când vine vorba de chompers, verificați 13 semne de avertizare dinții care încearcă să vă trimită .
3 Nu acordați atenție ingredientelor din produsele dvs. de îngrijire a pielii.
Shutterstock
'Nu tot ingrijirea pielii este curat ', explică Anthony Youn , MD, un medic holistic din Michigan și autor al Jucați-l pe Dumnezeu: evoluția unui chirurg modern . „Deși există sute de substanțe chimice potențial dăunătoare interzise în Uniunea Europeană de a fi utilizate în îngrijirea pielii, SUA are doar aproximativ o duzină de [substanțe chimice interzise]. Prin urmare, produsele noastre de îngrijire a pielii pot conține ingrediente potențial dăunătoare, cum ar fi parabeni, ftalați și chiar perturbatori hormonali. Alegeți naturale și organice, dacă puteți. ' Și pentru mai multe despre îngrijirea celui mai mare organ al corpului tău, verifică 20 de elemente esențiale pentru îngrijirea pielii pentru femeile peste 40 de ani .
4 Sau nu vă spălați fața după ce ați transpirat.
iStock
Deși curățarea excesivă a pielii poate dăuna, trebuie să vă asigurați întotdeauna că vă spălați fața după o sesiune de transpirație serioasă. In conformitate cu Academia Americană de Dermatologie (AAD), lăsând transpirația să stea pe piele o poate irita și chiar provoca inflamații, așa că loviți chiuveta după antrenament.
5 Nu faci antrenament de rezistență.
Shutterstock
Aproape că vă pregătiți pentru eșec făcând cardio doar atunci când faceți mișcare. Deși a face cardio este o modalitate excelentă de a-ți modela mușchii și de a-ți menține inima sănătoasă, „corpurile noastre au nevoie antrenament de rezistenta să ne menținem oasele puternice ', spune Youn . Cu alte cuvinte, s-ar putea să fii lăsând din greșeală corpul tău să îmbătrânească prematur prin neimplicarea în antrenamente de rezistență. Și pentru lucrurile care afectează cel mai important mușchi al corpului, verificați Cele mai proaste 20 de obiceiuri care îți distrug inima .
6 Te uiți la telefon toată ziua.
Shutterstock
A petrece toată ziua pe telefonul dvs. poate duce la o serie de probleme de sănătate, dintre care unul este un fenomen dureros numit „gât tehnologic”. Conform David Clark Hay , Medic, chirurg ortopedic de mână și încheietură la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, noi, oamenii, avem tendința de a ne „ridica gâtul în poziții nenaturale pentru a lucrați și jucați-vă cu telefoanele noastre ore întregi ”- și când facem acest lucru, ne punem coloanele cervicale în pericol.
ce înseamnă visarea la albine
7 Sau derulați prin rețelele sociale ore în șir.
iStock
Gâtul tehnic nu este singura problemă de sănătate bine numită cauzată de dependența de smartphone. Există, de asemenea, „degetul mare text”, numele dat „durerii degetului mare legat de text constant și utilizare smartphone ', Explică Hay. Folosind prea mult telefonul mobil, observă el, „poate duce la durere din tragerea de război între tendoanele care se flectează și extind degetul mare”. Și pentru informații de sănătate mai utile livrate direct în căsuța de e-mail, inscrie-te la newsletter-ul nostru zilnic .
Sau îți folosești telefonul chiar înainte de culcare.
iStock
interpretare vis mușcătură de șarpe pe picior
Singurul loc în care telefonul dvs. nu aparține este în dormitor. Potrivit lui Youn, lumina albastră care este emisă de pe ecranul telefonului dvs. „poate interfera cu ritmul circadian al corpului dvs., provocând perturbarea somnului”. Având în vedere un somn inadecvat poate duce la orice, de la Diabet și boala de inima la hipertensiune și tulburări cognitive, puteți evita cu ușurință deteriorarea corpului dvs., stocând telefonul mobil în alt loc decât dormitorul.
9 Folosiți căști fără fir.
Unsplash / Dugba Cauley-Hushie
Deși căștile fără fir sunt, fără îndoială, convenabile, ele sunt și ele își prezintă propriile riscuri unice pentru sănătate . „Având în vedere modul în care AirPod-urile și dispozitivele similare se potrivesc perfect în ureche, ele pot crea probleme de igienă auditivă, care cresc probabilitatea de infecții în canalul urechii și afectate [cerul], explică Brian Taylor , AuD, un audiolog cu companie de tehnologie pentru aparate auditive Signia .
Și cu cât vă folosiți mai frecvent căștile, cu atât mai mare este riscul de pierdere a auzului ... dar nu din cauza volumului, așa cum ați fi crezut. „Utilizarea căștilor poate crește probabilitatea apariției cerumenului [ceară AKA] - și atunci când este lăsat nesupravegheat, acest lucru poate provoca pierderea auzului”, notează Taylor. „Pentru utilizatorii uriași de căști, igiena adecvată a canalului urechii este necesară pentru a preveni ocluzia sau impactul cerumenului. '
10 Îți încălzești resturile de pizza în cuptorul cu microunde.
Shutterstock
Asigurați-vă că încălziți resturile de pizza în cuptor în loc de cuptorul cu microunde. De ce? Ei bine, „resturile de pizza rămasă în cuptorul cu microunde încălzesc coaja la o temperatură care schimbă carbohidrații din aluat în polimeri numiți produse finale avansate de glicație (AGE) care sunt greu de eliminat pentru organism”, potrivit William W. Li , MD, medic, om de știință și autor al Mănâncă pentru a bate boala: Noua știință a modului în care corpul tău se poate vindeca .
11 Petreci prea mult timp la benzinărie.
Shutterstock / ParkerDP
Cu excepția cazului în care locuiți în New Jersey, unde este ilegal să vă pompați propriul gaz, șansele sunt că vă umpleți singur rezervorul de gaz pe o bază semi-regulată. Din păcate, potrivit lui Li, această practică obișnuită poate deteriora efectiv corpul .
„Dacă pompați gaz și mirosiți fumul, inhalați substanțe chimice toxice care pot deteriora ADN-ul din plămâni”, explică el. „Soluția: stați în vânt [când pompați] sau mergeți electric.”
12 Încetezi să mergi la baie.
Shutterstock
Mai ales în timpul săptămânii de lucru când fiecare secundă contează, se poate dovedi dificil să găsești timp pentru a merge la baie. Cu toate acestea, vă poate deteriora grav corpul pentru a amâna golirea vezicii urinare. „Ținerea urinei pentru o perioadă îndelungată de timp slăbește mușchii vezicii urinare”, spune S. Adam Ramin , MD, urolog și director medical al specialiștilor în cancer de urologie din Los Angeles. „Cu cât urina rămâne mai mult în vezica urinară, cu atât corpul dumneavoastră este mai expus la bacterii potențial dăunătoare”.
13 Bei apă îmbuteliată.
iStock
Desigur, importanța rămânând hidratat corespunzător nu poate fi subvândut. Dar dacă nava ta la alegere pentru HDouăO este sticle de apă din plastic , s-ar putea să vă deteriorați corpul fără să vă dați seama.
„Dacă beți apă îmbuteliată, ingerați microplastice care se desprind din sticlă și din capacul din plastic”, spune Li. „Unele studii estimează persoana medie consumă până la 100.000 de particule de plastic un an din apă îmbuteliată și alte alimente ambalate în plastic. Bea apă îmbuteliată în sticlă sau dintr-o fântână curată. '
14 Sau bei prea multă apă.
Shutterstock
Pentru anumite persoane, consumul excesiv de apă poate duce la unele probleme grave de sănătate. Luați sportivi, de exemplu. La fel de Natasha Trentacosta , Medic, specialist în medicină sportivă și chirurg ortoped la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe din Los Angeles, explică: „dacă beau o cantitate excesivă de apă și diluează sodiul din corpul lor”, acești indivizi pot prezenta hiponatremie, care este scăzută nivelurile de sodiu din sânge.
În mod similar, „persoanele care au boli de rinichi și nu sunt în măsură să regleze excreția apei în urina lor ”pot ajunge cu ușurință la suprahidratare. În cazuri grave, suprahidratarea poate duce la convulsii și virgule, deci asigurați-vă că consultați medicul dacă vă numărați printre aceste grupuri de oameni.
15 Cărți o geantă ridicol de grea.
Shutterstock
De la Band-Aids la încărcătoarele de telefon de rezervă, unii dintre noi transportăm tot ce ne-ar putea fi necesar timp de 10 zile în poșete. Dar asta nu înseamnă că ne ajută în mod favorabil spatele.
„Așezarea unei ghiozdane prea grele poate duce la o serie de riscuri pentru sănătate, incluzând mușchii încordați, amorțeală, furnicături în braț din cauza traumatismelor nervoase și presiunea inutilă pe coloana vertebrală sau durerile de spate inferioare”, explică. Neel Anand , MD, profesor de chirurgie ortopedică și director de traume ale coloanei vertebrale la Cedars-Sinai Spine Center din Los Angeles. Pentru a evita deteriorarea corpului, purtați cu voi doar lucrurile de care aveți nevoie și lăsați orice altceva acasă.
16 Sau stocați prea multe articole în buzunarul din spate.
Shutterstock / Simon J Beer
Dacă îți bagi lucrurile în buzunare și stai așezat pe ele, îți creezi și potențiale probleme. „Un portofel gros sau un smartphone mare care este purtat în mod constant în buzunarul din spate al pantalonilor și așezat în mod repetat a fost raportat ca o sursă de dureri lombare cronice ', spune Anand. 'Furnizorii de servicii medicale au dat de fapt acestui tip de problemă un nume: neuropatia portofelului.'
„Ceea ce se întâmplă atunci când stai pe un portofel mare sau un telefon mobil voluminos este o răsucire anormală a coloanei vertebrale și o compresie a nervilor care se extind prin fese și în jos fiecare picior. Aceste mișcări anormale pot duce la disfuncții și dureri în timp.
cum să-ți faci fața mai atractivă
17 Nu porți șosete.
Transmițător Flickr / Direz
Chiar dacă nu sunteți cel mai mare fan al aspectului încălțămintei dvs. pentru bărci asociat cu șosete, ar trebui să le aruncați oricum pentru a evita deteriorarea picioarelor. Potrivit podologului Stephanie Fields , DPM, DABPM, nepurtarea șosetelor provoacă transpirații excesive care, la rândul lor, „determină formarea de vezicule și dezvoltarea ciupercilor piciorului și a unghiilor”.
18 Sau porți aceeași pereche în mod repetat.
Shutterstock
Singurul lucru mai rău decât a purta pantofi fără șosete este acela de a purta aceleași șosete din nou și din nou. În funcție de domenii, acest lucru poate duce la „dezvoltarea ciupercilor și a altor boli” - ceea ce nu este doar rău pentru corpul tău, ci este și destul de inestetic!
19 Porți tocuri înalte în fiecare zi.
iStock
Tocurile înalte sunt ca niște țigări prin faptul că au potențialul de a distruge corpul din cap până în picioare. „Tocurile înalte pun piciorul într-un unghi și trag mușchii și articulațiile din aliniament, astfel încât efectele nu se limitează la picioare” Sajid A. Surve , DO, codirector al Centrului din Texas pentru Performing Arts Health, a explicat într-un articol pentru American Osteopathic Association . „Nu este neobișnuit ca persoanele care petrec mult timp cu tocuri înalte să aibă dureri la spate, gât și umeri, deoarece pantofii perturbă forma naturală a corpului.”
20 Încerci diete noi în fiecare săptămână.
iStock
Pe termen lung, „dieta yo-yo poate contribui la pierderea masei lipsite de grăsimi (mușchi și os)”, explică Kate Milne , fondatorul a Cardea Health Consulting , o firmă canadiană care efectuează cercetări de viață sănătoasă asupra adulților în vârstă. „Pierderea masei lipsite de grăsime poate duce la o mobilitate redusă, la un risc crescut de cădere și la o rezistență generală mai mică. În studii dintre cei a căror greutate a crescut, un raport mai mare de grăsime ... a fost găsit atunci când participanții și-au recăpătat o parte sau toată greutatea inițială.
