A fi fericit este mult mai ușor de spus decât de făcut. De fapt, potrivit sondajului Harris 2017, o lungă perioadă de timp sondaj despre fericirea americanilor , doar 33% dintre noi spun că suntem fericiți. S-ar putea părea imposibil să obțineți această statistică, dar există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a combate acele emoții negative care vă împiedică să atingeți bucuria maximă. Aici, am compilat 50 modalități ușoare de a te simți uimitor în fiecare zi , din momentul în care te trezești până în momentul în care capul îți lovește noaptea perna. Aceste minuscule sfaturi gratuite te vor face să te simți mult mai fericit, mai apreciat și mai entuziasmat pentru fiecare zi în care viața îți aduce în cel mai scurt timp!
1 Bea mai multă apă
Shutterstock
Vrei să te simți uimitor în doar câteva secunde? Bea până la fund!
'Majoritatea oamenilor nu bea suficientă apă , 'spune Stephanie Paver , un dietetician înregistrat cu sediul în Scottsdale, Arizona. „Prin simpla creștere a aportului de nutrienți esențiali, puteți îmbunătăți energia, obține claritate mentală și vigilență, îmbunătăți echilibrul zahărului din sânge, reduce durerile de cap, atenua constipația și evita infecțiile tractului urinar și pietrele la rinichi.” Și cine nu vrea toate astea?
2 Râde bine
Shutterstock
Fie că ajungi acolo citind câteva glume banale sau vizionând un film amuzant , râsul este cu adevărat cel mai bun medicament atunci când vine vorba de starea generală de bine. Un studiu din 2011 publicat în Jurnalul Internațional de Psihiatrie Geriatrică a constatat că Yoga râsului - o combinație de râs necondiționat și respirație în stil yoga - a ajutat la combaterea simptomelor depresive și a îmbunătățit satisfacția generală a subiecților cu viața lor.
visele de a pierde pantofii
3 Îndreptați un animal
Shutterstock
Cheia pentru a te simți uimitor? Petrecem timp cu prietenii tăi blănoși. Într-un studiu din 2019 publicat în jurnal AERA Deschis Studenții universitari care mângâie o pisică sau un câine timp de doar 10 minute au văzut reduceri semnificative ale nivelului lor de hormon al stresului cortizol.
4 Sau urmăriți un videoclip drăguț cu animale
Shutterstock
Cui nu îi place să vadă creaturi adorabile care trăiesc cele mai bune vieți? De fapt, a lua ceva timp pentru a viziona un videoclip drăguț cu animale te poate face chiar mai productiv.
Într-un studiu din 2012 publicat în jurnal Plus unu , participanții au privit imagini drăguțe cu animale și apoi au fost rugați să îndeplinească o serie de sarcini. Cercetătorii au descoperit că „participanții au îndeplinit sarcini care necesită o atenție concentrată mai atent după ce au vizionat imagini drăguțe”. Acum aveți scuza perfectă pentru a cădea pe o gaură de iepure #dogsofinstagram!
5 Dă cuiva un compliment
Shutterstock
Dacă vrei să te simți grozav despre tine și răspândi o oarecare pozitivitate și celorlalți, încercați să oferiți cuiva un compliment. Spuneți unui coleg de serviciu că au făcut o treabă grozavă într-un proiect, spuneți unui prieten cât de grozav arată noua lor tunsoare sau pur și simplu reamintiți-i animalului că sunt cel mai bun băiat din lume. Atâta timp cât spui ceva frumos și autentic, ești garantat că vei obține un impuls instantaneu de dispoziție.
6 Notează-ți sentimentele
Shutterstock
Chiar dacă nu toate sentimentele tale sunt bune, notarea lor te poate face să te simți mai bine pe termen lung. De fapt, potrivit unui studiu realizat în 2010 asupra bolnavilor de PTSD publicat în British Journal of Health Psychology , cei care au făcut exerciții de scriere expresivă au reușit să reducă răspunsul la stres al corpului la declanșarea amintirilor.
7 Și includeți ceea ce sunteți recunoscător
Shutterstock
Puțin recunoștința poate parcurge un drum lung când vine vorba să te simți uimitor. „Urmărirea lucrurilor din viața ta care merg bine este un mod dovedit de menținere a fericirii”, spune terapeutul Raffi Bilek , LCSW-C, director al Centrul de terapie Baltimore . „Înainte de a te culca noaptea, notează trei lucruri pentru care ești recunoscător. Acestea pot fi la fel de mărețe ca soția, prietenii sau abilitatea de a vedea și la fel de mici ca delicioasa trufă pe care ați avut-o la desert.
8 Bucurați-vă de un timp fără tehnologie înainte de culcare
Shutterstock
Petrecerea timpului departe de dispozitivele dvs., mai ales noaptea, vă va pune pe calea fericită. „Aveți telefonul / tableta înăuntru dormitorul tău este adesea prea tentant și ajungeți să derulați prin social media sau vizionând Netflix . Acest lucru nu numai că nu este productiv sau relaxant, [dar] ecranele emit lumină albastră, care reduc calitatea somnului ”, spune osteopatul Charlotte Wood de Lavender Healthcare în Stevenage, Anglia. „Încercați să vă lăsați gadgeturile jos pentru a vă ajuta să dormiți mai bine și puteți începe dimineața gândindu-vă la ziua dvs., mai degrabă decât să vă uitați instantaneu la Facebook.”
9 Pas înapoi de pe social media
Shutterstock
Da, rețelele sociale în mod specific pot avea nenumărate efecte negative asupra sănătății mintale. De aceea, merită să limitați timpul pe care îl petreceți derulând prin fluxurile dvs. Instagram și Twitter. De fapt, într-un studiu din 2018 publicat în Jurnal de psihologie socială și clinică , cercetătorii au descoperit că limitarea utilizării rețelelor sociale a redus sentimentele de depresie și singurătate ale participanților.
10 Fă din somn o prioritate
Shutterstock
A petrece chiar și doar 60 de minute în pat în fiecare zi poate face o diferență majoră atunci când vine vorba de bunăstarea generală. Asta pentru că „somnul este cea mai critică„ activitate ”zilnică necesară pentru vindecare, reparare și menținerea sistemului imunitar pe deplin funcțional”, spune Paver.
Privarea de somn este legată de boli cronice, timpul de reacție încetinit, riscul crescut de accidentare și accidente, productivitatea scăzută, depresia, pofta de carbohidrați și creșterea în greutate. ” Sugestia ei? Încercați să loviți fânul la scurt timp după apus și treziți-vă aproape de răsărit când puteți.
11 Spuneți nu
Shutterstock
„Trageți întotdeauna granițe între lucrurile care vă promovează bunăstarea și cele care vă deraiază fericirea”, spune psihologul Sarea Raichbach , PsyD, din Centrul de tratament pentru ambrozie în West Palm Beach, Florida. „Una dintre cele mai valoroase abilități pentru a-ți crește calitatea vieții este învățând cum să spui nu lucrurilor care nu adaugă valoare vieții tale. Prea des, oamenii cad în capcana de a spune da pentru a mulțumi pe alții pe cheltuiala lor. Amintiți-vă că vi se permite să spuneți nu, mai ales dacă spuneți da vă va împiedica atingerea obiectivelor dvs. '
12 Petreceți timpul singur
Shutterstock
Un pic de timp singur poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe în fiecare zi cu plăcere - mai ales dacă sunteți intelectual. Potrivit unui studiu din 2016 publicat în British Journal of Psychology , mai mult timp petrecut în socializare este asociat cu o satisfacție generală mai mică a vieții la indivizii foarte inteligenți.
ce înseamnă atunci când visezi că cineva are un copil
13 Respiră adânc
Shutterstock
Ori de câte ori vrei să te simți absolut uimitor, tot ce trebuie să faci este să iei câteva respiratie adanca . „Respirați profund când sunteți la un stop, blocat în trafic, la un apel dur, într-o întâlnire frustrantă, îmbibându-vă în cadă, luând cina cu familia - oricând”, explică Kimberly Wilson , terapeut în Washington, D.C. și autor al Anul linistii .
Cât de exact ar trebui să respiri? 'Trageți respirația prin nas și umpleți-vă burta, cutia toracică și pieptul', spune Wilson. 'Expirați prin nas și eliberați pieptul, cutia toracică și burta.' Este la fel de simplu ca asta!
14 Răsfățați-vă partea creativă
Shutterstock
Indiferent dacă pictați, desenați, aruncați cu acul sau aruncați cu lut, răsfățarea impulsurilor creative poate produce rezultate majore atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de spirit. Cheltuiți chiar și doar 30 de minute pe zi pentru acele eforturi artistice vă poate ajuta să vă lăsați mintea și să faceți ca abordarea celor viitoare să pară mai puțin descurajantă.
15 Fă ceva bun pentru un străin
Shutterstock
Fie că puneți câteva monede într-un contor expirat recent, fie că vă ajutați vecinul să-și aducă alimentele acasă, făcând un efort fă ceva amabil pentru altcineva poate face o diferență majoră în starea lor de bine și a ta.
16 Îmbracă-ți o ținută în care te simți încrezător
Shutterstock / mentatdgt
Hainele nu te fac să fii cine ești, dar o ținută în care te simți încrezător poate face diferența în ceea ce privește modul în care te simți. Îmbrăcămintea până la nouă în ansamblul tău preferat se va înveseli în orice zi - chiar dacă doar o cheltuiești acasă.
17 Opriți-vă și mirosiți trandafirii - la propriu
Shutterstock
Adulmecând un buchet de flori la florăria locală sau plimbarea într-o grădină botanică din apropiere vă poate face să vă simțiți uimitor într-o clipă. Un studiu din 2009 publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară au constatat chiar că pacienții aflați în recuperare post-chirurgicală au avut tensiune arterială mai mică, oboseală redusă și anxietate mai mică atunci când se aflau într-o cameră plină cu flori.
18 Petreceți timp în natură
Shutterstock
Mai bine, dacă puteți merge printre florile din habitatul lor natural, veți fi cu un pas mai aproape de a vă simți uimitor. Într-o revizuire a cercetărilor din 2018 publicată în Plus unu , oamenii de știință au descoperit că expunerea crescută la spațiul verde a fost asociată cu o mai bună bunăstare mentală.
19 Ia niște soare
Shutterstock
Nu numai că petreci timpul în aer liber a mod natural de a-ți stimula starea de spirit , dar puțină lumină solară în fiecare zi vă poate crește nivelul de vitamina D, care a fost legat de reducerea depresiei .
20 Strigă-l
Shutterstock
Strigătul către o altă persoană va servi doar pentru a vă agrava starea proastă de spirit și tot ceea ce o provoacă. Cu toate acestea, dacă aveți o zi grea, este bine să strigați frustrarea, fie într-o pernă, o oglindă sau într-un spațiu larg deschis. După ce ați făcut acest lucru, veți simți rapid ca și cum s-ar fi ridicat greutatea.
21 Faceți un puzzle
Shutterstock / Photographee.eu
Chiar dacă nu aveți timp astăzi pentru a vă atinge obiectivele pe termen lung, asta nu înseamnă că nu vă puteți da seama de satisfacția care vine din îndeplinirea unei sarcini. De exemplu, a face un puzzle îți poate oferi satisfacția de a vedea ceva de la început până la sfârșit, în timp ce te distrezi pe parcurs.
22 Sau jucați un joc
Shutterstock
Fie că spargi Scrabble jucați sau jucați Mario Kart, luând o pauză de la stresurile vieții dvs. de zi cu zi prin intermediul unui joc distractiv vă poate stimula instantaneu starea de spirit. Pur și simplu răsfățați-vă copilul interior și veți simți că puteți lua lumea.
23 Pregătește-ți patul
Shutterstock / fneun
Vrei să-ți începi ziua simțindu-te uimitor? Îndreptați acele foi în momentul în care vă treziți. Potrivit chirurgului plastic cu certificare la bord din Beverly Hills Michelle Lee , MD, acest lucru vă „pune imediat într-un cadru de spirit organizat și pozitiv pentru a aborda restul zilei.
24 Intindere
Mangostar / Shutterstock
nume dulci să-ți spui bf
Singurul lucru care se simte mai bine decât să vă odihniți bine este întinzându-se cand te trezesti. Și nu ne credeți doar pe cuvânt: într-un studiu din 2016 publicat în jurnal Menopauza , doar 10 minute de întindere zilnică pe o perioadă de trei săptămâni au redus nivelul de auto-raportare al subiecților depresie .
25 Folosiți câteva afirmații pozitive
Shutterstock
În timp ce s-ar putea să te simți cam prostuț spunându-le la început, repetând unele afirmatii pozitive în fiecare dimineață te poate face să te simți mai bine cu tine în cel mai scurt timp. Asta pentru că, potrivit unui studiu din 2016 publicat în jurnal Neuroștiințe cognitive și afective sociale , autoafirmarea stimulează părți ale creierului asociate cu anticiparea și primirea de recompense.
26 Spune-ți sentimentele
Shutterstock / pressmaster
În loc să lăsați acele sentimente de frustrare să fiarbă după îmbutelierea lor mult timp, încercați să vorbiți despre problemele dvs. cu cineva imediat ce apar. Abordarea a ceea ce vă supără vă poate împiedica resentimentele să nu se înghesuie și să conducă la o explozie furioasă care are consecințe cumplite.
27 Bea suc verde
Shutterstock / Luna Vandoorne
Dacă doriți să începeți în fiecare dimineață cu un zâmbet, atunci luați în considerare prepararea sucului verde ca element de bază pentru micul dejun. „Acesta este un pick-me-up imediat, deoarece clorofila vă aduce mai multă energie și mai mult oxigen, în timp ce alcalinizează corpul. Sucul de iarbă de grâu este cel mai bun, deoarece este plin de minerale ”, spune Susan Schenck , LAc, MTOM, autor premiat al Factorul Live Food și Dincolo de Broccoli .
28 Gustare pe niște ciocolată neagră
Shutterstock
Un gust de ciocolată neagră ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă pune într-o dispoziție bună. „Conține flavanoli care promovează fluxul de sânge către creier și inimă și corp în general”, spune Schenck. Nu numai asta, ci „fenilalanina din ciocolată îmbunătățește starea de spirit prin creșterea neurotransmițătorilor creierului de serotonină, norepinefrină și dopamină”.
29 Loveste podeaua pentru ceva yoga
Shutterstock
Chiar dacă nu sunteți pregătit să luați poza de corb, să faceți niște ipostaze de yoga pe spate vă poate face să vă simțiți la fel de uimitor. „Acest lucru face ca lichidul coloanei vertebrale să se miște și să se simtă ca un masaj, oferind o preluare imediată și diminuând foarte mult depresia”, explică Schenck.
30 Meditează
Shutterstock
Un pic de atenție poate parcurge un drum lung atunci când vine vorba să te faci să te simți uimitor. Potrivit unei revizuiri din 2014 a cercetărilor publicate în jurnal JAMA Medicină internă , meditația și atenția vă pot ajuta reduce stresul , anxietate și chiar durere fizică.
31 Amintește despre amintiri bune
Shutterstock
Vrei să te simți minunat fără să cheltuiești un ban? Aruncați acele albume foto vechi și gândiți-vă la fericit amintiri . Un studiu din 2017 publicat în jurnal Natura Comportamentul uman dezvăluie că amintirea de evenimente din trecut pozitive poate reduce răspunsul corpului la stres.
32 Faceți un masaj
Shutterstock
Chiar dacă nu aveți timp să vă lăsați la centrul spa, vă rugăm să vă adresați prietenului sau partenerului rapid masaj poate fi un pick-me-up major. Doar câteva minute pot reduceți nivelul de cortizol , potrivit unui studiu din 2005 publicat în International Journal of Neuroscience .
33 Curățați-vă spațiul
Shutterstock / gpointstudio
Potrivit unui studiu din 2016 publicat în jurnal SSRN Mediile haotice și aglomerate pot declanșa mecanisme de coping, cum ar fi consumul de stres - deci canalizați-vă interiorul Marie Kondo si ia organizat ! Chiar dacă este doar biroul sau noptiera ta, un pic de curățenie vă poate face să vă simțiți mult mai bine.
34 Stai drept
Shutterstock
O postură bună face mai mult decât să te facă să arăți bine, te poate face să te simți și tu bine. Un studiu din 2017 publicat în Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry a constatat că persoanele cu depresie care stăteau în poziție verticală s-au redus oboseală și le-a îmbunătățit bunăstarea mentală.
35 Zâmbește unui străin
Shutterstock
Zâmbitor vă poate face să vă simțiți la fel de bine în interior, pe cât veți părea că faceți acest lucru în exterior. Potrivit unui studiu din 2012 publicat în jurnal Științe psihologice , persoanele care au zâmbit în timpul unei sarcini obositoare au avut o frecvență cardiacă mai mică, împreună cu un răspuns general la stres redus. Acest lucru arată doar că există adevăr în expresia „rânjește și suportă-l”.
36 Sau vorbește cu un străin
Shutterstock
A petrece timpul cu prietenii poate fi o alegere excelentă - dar dacă toată lumea este ocupată, vorbirea cu străinii vă poate oferi un impuls similar. Potrivit unui studiu din 2013 publicat în jurnal Științe sociale și psihologice ale personalității , participanții la studiu care au avut conversații scurte cu baristi au avut o perspectivă mai pozitivă decât cei care au menținut tranzacția scurtă și dulce.
simbol animal al iubirii
37 Dă-i cuiva o îmbrățișare
Shutterstock
Indiferent dacă îi dați partenerului o strângere sau doar îmbrățișați un prieten apropiat, chiar actul de a îmbrățișa pe altcineva vă poate face să vă simțiți uimitor. Studii nu numai că arată că îmbrățișarea îți poate îmbunătăți bunăstarea mentală, ci un studiu din 2014 publicat în Științe psihologice chiar dezvăluie că îmbrățișarea cuiva vă poate reduce riscul îmbolnăvindu-se .
38 Începeți-vă ziua cu un duș rece
Shutterstock
Sigur, cald dusuri simți-te drăguț, dar tocmai acele reci te ajută să-ți dai ziua cu mare viteză. Pe lângă faptul că este un mod energizant de a te trezi dimineața, un studiu din 2016 publicat în Plus unu au constatat că participanții la studiu care au făcut dușuri reci au avut mai puține zile de boală decât cei care și-au menținut rutina tipică de duș cald.
39 Faceți o plimbare lungă
Shutterstock
O plimbare pe îndelete prin cartierul tău sau parcul local poate înveseli chiar și cea mai mohorâtă zi. Un studiu din 2016 publicat în jurnal Emoţie a descoperit că mersul pe jos perspective îmbunătățite ale participanților.
40 Sau du-te la fugă
Shutterstock
Chiar dacă nu aveți abonamentul la sală, plecarea la jogging în parc vă poate oferi în continuare acel râvnit alergător. Într-un studiu din 2018 publicat în jurnal Cortex cerebral , după două ore de rezistență alergare , subiecții studiului au raportat creșteri semnificative ale sentimentelor lor de euforie.
41 Faceți o analiză a finanțelor dvs.
Shutterstock
Bani nu îți poate cumpăra fericire, dar asta nu înseamnă că nu te poate face să te simți destul de grozav. În Northwestern Mutual’s 2018 Studiu de planificare și progres , 87 la sută dintre persoanele chestionate au declarat că, având în ordine finanțele lor, le-a făcut să se simtă atât mai fericiți, cât și mai sigur pe sine . Deci, dacă aveți nevoie de un impuls, mergeți mai departe și verificați acele conturi bancare, achitați acea factură a cardului de credit sau pune câțiva dolari în economii .
42 Ascundeți banii pentru a găsi mai târziu
Shutterstock
amputarea visului altcuiva
Cui nu îi place să găsească o surpriză de 20 USD în buzunarul unei jachete pe care nu le-au mai purtat de luni de zile? Dacă doriți să vă ajutați viitorul dvs. să se simtă uimitor, ascundeți câțiva dolari pentru a găsi mai târziu - și când veți găsi schimbare de rezervă , răsfățați-vă cu o delicatese.
43 Finalizați o sarcină pe care ați amânat-o
Shutterstock
Procrastinarea poate fi mai ușor decât abordarea tuturor sarcinilor pe care le-ați evitat, dar rareori se simte bine pe termen lung. Așadar, dacă vrei să te simți uimitor astăzi, finalizează o sarcină pe care ai amânat-o. Chiar dacă este la fel de simplu ca scoaterea coșului de gunoi sau apelarea unui membru al familiei, realizarea acestuia va crește cu siguranță mulțumirea generală.
44 Încercați ceva nou
Shutterstock
Dacă ai un sentiment de împlinire, poți face pe oricine să se simtă grozav - și să încerci ceva îți va oferi acel sentiment. Doar să știi că te provocezi este suficient pentru a-ți pune zâmbetul pe buze toată ziua.
45 Dans
Shutterstock
Chiar dacă nu ești exact Ginger Rogers , împiedicând o mișcare te poate face să te simți destul de grozav. În plus față de beneficiile psihologice și fizice ale exercițiului pe care îl faceți, un studiu din 2014 publicat în jurnal Abilități perceptive și motorii leagă dansul de o reducere a simptomelor depresive în rândul persoanelor stresate.
46 Ascultați melodia preferată
Shutterstock
Pompează asta cântecul preferat și cântă împreună dacă vrei să te simți grozav. Într-un sondaj din 2019 din Sonos , ascultarea muzicii a fost asociată cu stresul redus, productivitatea crescută și a spor de încredere să boot-eze.
47 Introduceți un bec albastru în lampă
Shutterstock / FamVeld
Vrei să te simți mai bine în cel mai scurt timp? Pune un bec albastru în lampa de lângă patul tău. Un studiu din 2017 publicat în Plus unu a constatat că, în rândul unui grup de subiecți adulți, expunerea la lumina albastră a fost asociată cu cea mai rapidă rată de de-stres după o situație de inducere a anxietății.
48 Împachetați câteva gustări sănătoase între mese
Shutterstock
Alergarea la automatul de la serviciu între micul dejun și prânz vă poate rezolva foamea, dar probabil că nu vă va face să vă simțiți bine pe termen lung. Din fericire, durează doar 15 minute în fiecare săptămână până la porți gustări sănătoase cu un amestec de proteine și carbohidrați vă poate împiedica să ajungeți la acea stare de mâncare care vă face iritabil și distras. Nu numai asta, dar prepararea gustărilor vă va economisi și bani și vă va ține obiectivele de sănătate pe drumul cel bun!
49 Spune mulțumesc
Shutterstock
Fie că îi mulțumești baristului care ți-a făcut cafea sau mulțumindu-ți părinţi pentru dragostea și sprijinul lor, exprimarea recunoștinței tale față de ceilalți te poate face să te simți fantastic. De fapt, potrivit unui studiu din 2013 publicat în jurnal Personalitate și diferențe individuale , oamenii recunoscători se bucură de fapt de o sănătate fizică mai mare. Nu există timp ca prezentul pentru a începe să-ți spui „mulțumesc că ești”.
50 Patează-te pe spate
Shutterstock
Este timpul să fii cea mai mare majoretă a ta, pentru că a simți un sentiment de realizare pentru o treabă bine făcută te poate face să te simți instantaneu uimitor. O mică afirmație de la numărul unu - dvs.! - vă poate face diferența în starea de spirit și bunăstarea generală.
