În câteva zile doar simt vechi . Îmbinările tale sunt rigide. Creierul tău e ceață. Nu-ți amintești ultima dată când ai făcut ceva spontan. Indiferent de ceea ce te încetinește, știi că niciun ser sau tratament anti-îmbătrânire nu poate întoarce în mod magic ceasul și te poate face să simți cum ai făcut-o la 20 de ani. Din fericire, orice speranță nu se pierde. De fapt, cu câteva actualizări simple la rutina zilnică, te vei simți mai tânăr în cel mai scurt timp. De la perfecționarea posturii tale la obținerea mai multor vitamine D, acestea sunt sfaturile susținute de experți, care îți vor întineri corpul și mintea și te vor ajuta să arăți și să te simți cel mai bine, indiferent de câte excursii ai făcut în jurul soarelui. Și pentru mai multe despre îmbunătățirea pe măsură ce îmbătrânești, iată-le 65 de moduri de a fi un soț mai bun după 40 de ani, potrivit experților .
1 Nu mai stresați despre bani.
Shutterstock
Îngrijorarea în legătură cu banii este cea mai importantă problemă - și probabil că o faceți de ceva vreme. Pentru a vă simți instantaneu cu 20 de ani mai tineri, folosiți resursele și tehnologiile care vă stau la îndemână pentru a vă ajuta să faceți față celei mai mari provocări financiare.
„Stresul îți ia ani de zile din viață, iar americanii stresează mai mult asupra banilor decât orice alt subiect”, spune Jannick Malling , CEO al aplicația de investiții Public . „Nu este niciodată prea târziu - sau devreme - pentru a vă pune în ordine bunăstarea financiară. ... Este mai ușor ca niciodată și mai realizabil decât cred oamenii. ' Și pentru mai multe detalii despre păstrarea banilor câștigați din greu, iată-i 15 moduri ușoare de a nu mai pierde bani .
2 Întindeți-l în fiecare dimineață.
Shutterstock
Făcând câteva se întinde după trezire vă ajută să începeți ziua cu o explozie de energie. Tot ce ai nevoie pentru a profita de beneficii este de 10 minute. „Corpurile noastre devin mai puțin mobile pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce înseamnă că trebuie să ne îngrijim și mai bine de noi înșine”, spune Rebecca Louise , un antrenor de fitness celebru. „Slăbiți corpul dimineața prin întindere vă va ajuta să vă simțiți mai agili”.
3 Rămâneți la curent cu programările medicului dumneavoastră.
Shutterstock
Nu presupuneți doar că medicul dumneavoastră vă va reaminti despre fiecare test pe care trebuie să îl faceți și despre fiecare specialist pe care trebuie să îl vizitați. „Întrebați-vă medicul de ce teste aveți nevoie și când aveți nevoie de ele, apoi obțineți regulat lucruri precum mamografii, frotiuri și colonoscopii”, spune Lakeisha Richardson , MD. În acest fel, indiferent de problemele de sănătate care încep să apară, le veți putea prinde devreme. Și pentru modul de navigare a întâlnirilor în timpul pandemiei, iată-le 6 întrebări pe care trebuie să le adresați înainte de a merge la cabinetul medicului dumneavoastră .
4 Faceți un duș rece.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
Nu există o modalitate mai bună de a-ți întineri corpul decât de a te scufunda în apă rece, chiar dacă este incomod în acest moment. „A lua dușuri reci are o mulțime de beneficii pentru sănătate, inclusiv circulație îmbunătățită, recuperare musculară mai rapidă, piele și păr îmbunătățite și energie crescută”, spune Grace Yoon , medic specialist holist certificat și fondator și CEO al Alchimia Qi . 'Faceți un duș rece timp de cel puțin una sau două minute în fiecare dimineață.'
5 Reparați-vă intestinul.
Shutterstock
Sănătatea intestinului dvs. joacă un rol important în sănătatea fizică și mentală generală. Găsește-ți fântâna tinereții prin simpla apucare a unei sticle de probiotice. „Majoritatea dintre noi avem un microbiom intestinal dezechilibrat care ne împiedică să absorbim substanțele nutritive din alimente în corpul nostru, lăsându-ne să ne simțim obosiți, încet și obosiți”, spune Saman Faramarzi , ND, fondator al SAFA Wellness .
„A lua probiotice poate ajuta cu mai mult decât sănătatea gastro-intestinală”, spune ea. „Fixând echilibrul microbiomului intestinal, vă puteți simți mai tânăr și mai revitalizat. Corpul tău este mai capabil să absoarbă substanțele nutritive, intestinul tău nu produce la fel de multe endotoxine care afectează lucruri precum nivelul hormonilor și poți funcționa mai bine ”. Și pentru a afla cum vă sabotați rutina, iată-le 20 de greșeli de îngrijire a pielii care îți îmbătrânesc pielea, potrivit experților .
6 Aflați ceva nou.
Shutterstock
Dacă vrei să te simți mai tânăr cu 20 de ani, ridică o carte sau înscrie-te la o clasă. „Pentru optim sănătatea creierului , și să te simți mai tânăr în acest proces, învață ceva nou ”, spune Krista-Lynn Landolfi , un antrenor de viață și specialist în auto-îngrijire. „Gândirea că am făcut totul, sau știm totul, este calea rapidă către îmbătrânire, nu numai că ne plictisim sau devenim lipsiți de curent, dar creierul nostru merge pe pilot automat. Creierul nostru trebuie stimulat pentru a menține toate sinapsele aprinse. Ca un mușchi, trebuie să-l rezolvi.
lucruri pe care le spun băieții când înșală
7 Mănâncă-ți fructele și legumele.
Shutterstock
Sună evident, dar cât de des mănânci într-adevăr cantitatea recomandată de fructe și legume în fiecare zi? Dacă nu respectați aceste linii directoare (care este două-și-jumătate până la trei căni de legume și o jumătate până la două căni de fructe pe zi, conform Departamentului Agriculturii din SUA), ați putea dori să îl intensificați.
„Sună atât de simplu, dar consumul de fructe și legume vă poate ajuta cu adevărat să vă simțiți mai tineri”, spune Amy Gorin , MS, RDN, proprietar al Amy Gorin Nutrition . 'De ce? În primul rând, produsele proaspete sunt alcătuite dintr-o cantitate bună de apă. Această apă vă poate ajuta corpul să funcționeze optim, iar o bună hidratare ajută la combaterea sentimentelor de oboseală și lentoare. De asemenea, legumele și fructele oferă atât de multe vitamine și minerale importante, care pot ajuta la orice, de la sănătatea dumneavoastră imună până la menținerea oaselor voastre puternice. ”
Dacă vă chinuiți să respectați liniile directoare, Gorin vă recomandă să vă rezolvați realizând smoothie-uri. Când se amestecă cu fructe, nici măcar nu veți putea gusta legume precum conopidă, varză și spanac. Și pentru simptomele ușor de trecut cu vederea ar trebui să fii cu ochii pe, verifică Peste 40? Iată 40 de simptome de sănătate pe care trebuie să le cunoașteți ..
8 Luați câteva vitamine.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, poate fi mai greu să obții toate vitaminele și nutrienții de care ai nevoie doar din dieta ta. De aceea, vă recomandăm să adăugați un multivitamine zilnice la rutina ta. „Mă gândesc la multivitamine ca la o poliță de asigurare împotriva unei diete imperfecte” Michael Roizen , MD, a declarat pentru Clinica Cleveland . Peste 50? O multivitamină vă poate ajuta să vă mențineți oasele puternice, nivelul de energie ridicat și starea generală de sănătate sub control.
9 Găsiți un medic pe care îl iubiți.
Shutterstock
Faceți-vă misiunea dvs. de a vă găsi profesioniști în sănătate vrei să vizitați - altfel, nu veți face. Pentru că dacă doriți să vă simțiți cu 20 de ani mai tineri, participarea la întâlniri regulate este crucială. „Găsiți un profesionist medical cu care vă raportați - cineva cu care puteți vorbi despre orice și orice”, spune Richardson. Dacă vizitați pe cineva cu care puteți lucra ușor, acesta va fi mai în măsură să vă răspundă nevoilor și veți primi orice ajutor de care aveți nevoie. Și de unde să încep, 20 de întrebări de adresat medicului dumneavoastră o dată pe an .
10 Alegeți prieteni pozitivi.
Shutterstock
Dacă tot ai oameni negativi în viața ta care cauzează doar probleme, dă-i boot, stat. În timp ce vă consumă energia, petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubiți va face contrariul - și vă veți simți mai tineri din cauza asta. „Stresul și modul în care reacționăm la acesta are o influență semnificativă asupra longevității celulelor noastre și asupra corpului nostru în ansamblu”, spune Keira L. Barr , MD, fondator și director de wellness al Resilient Health Institute . „Înconjoară-te de oameni care te susțin și interesele tale. Pierdeți oamenii care vă doboară. ”
11 Faceți niște yoga.
Shutterstock
Acest exercițiu blând și cu impact redus are o gamă largă de beneficii, inclusiv îmbunătățirea echilibrului și intensificarea concentrării, în conformitate cu Clinica Cleveland . Unul dintre cele mai bune beneficii ale yoga, însă, este să te ajute să te simți mai tânăr din cap până în picioare. „Corpul tău se simte mai tânăr, mai flexibil și mai puternic atunci când îl miști”, spune Veronica Parker , un antrenor de mentalitate pentru wellness și instructor de yoga. „Studiile au arătat că yoga este un instrument excelent anti-îmbătrânire care vă ajută să reduceți stresul și să încetiniți procesul de îmbătrânire.” Și pentru modul în care această activitate poate avea un impact în dormitorul dvs., iată Cum yoga vă poate stimula viața sexuală, potrivit experților .
12 Mănâncă condimente care stimulează circulația.
Shutterstock
Adăugarea de condimente la mesele dvs. vă poate ajuta să creați circulația. „O circulație mai bună este direct legată de senzația de rigiditate”, spune Lillian Daniels , un expert în wellness și instructor de yoga certificat. „Când vă umpleți dieta cu alimentele potrivite - inclusiv piper de cayenne, curcuma și scorțișoară - acestea vă ajută să promovați un flux sanguin mai bun în tot corpul. Drept urmare, mobilitatea crescută va înlocui orice rigiditate care întotdeauna tinde să servească drept același memento: „Îmbătrânesc”. ”
13 Ieșiți în afara zonei de confort.
Shutterstock / Studio Romantic
A ieși din ceea ce ești obișnuit este greu. Dar a face acest lucru ocazional vă poate oferi o senzație instantanee de tinerețe. „Ieșiți din zona dvs. de confort - ați fost acolo suficient de mult timp”, spune Avi Greenberg , un antrenor de respirație certificat. „Învață o limbă nouă sau cum să cânți la un instrument. Provocarea creșterii dvs. într-un domeniu se va transfera către altele. ” Și pentru mai multe sfaturi care să vă facă să vă simțiți tineri, inscrie-te la newsletter-ul nostru zilnic .
14 Verifică-ți oasele.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, începi să pierzi masa și densitatea osoasă. De aceea, este atât de important să vă verificați starea. „Faceți un test de densitate osoasă pentru a determina sănătatea oaselor și utilizați exerciții regulate de greutate pentru a îmbunătăți echilibrul și rezistența”, spune Richardson. „Calciul și vitamina D3 sunt excelente pentru susținerea oaselor și a sistemului imunitar atunci când un test de sânge sau salivă indică necesitatea unui supliment.”
15 Regândiți-vă sedentarismul.
Shutterstock
Postarea pe canapea după o zi lungă de muncă tinde să fie calea noastră de relaxare. Dar, înainte de a face acest lucru, poate gândiți-vă mai întâi să vă mișcați puțin. „Bucăți mari din timpul nostru sunt petrecute așezate și a stil de viata sedentar nu îți îmbătrânește doar - ți-ar putea scădea durata de viață cu mai mult de un deceniu ”, spune Landolfi. „Mișcarea este un factor cheie în tinerețe. Adăugarea mai multă mișcare în ziua ta va adăuga ani vieții tale și calitate în fiecare zi. ”
Mișcarea este și mai dificilă pe fondul coronavirusului, dar Landolfi recomandă să setați o alarmă pentru a vă ridica de la birou la fiecare oră - chiar dacă este doar să mergeți la baie sau să vă umpleți din nou sticla de apă. Luați scările ori de câte ori puteți, parcați mai departe de intrările magazinului și poate chiar luați în considerare obținerea unui birou în picioare. „În orice mod poți, mișcarea corpului tău zilnic este adesea cheia menținerii tinereții. Pentru că zicala este adevărată: „Dacă nu o folosești, o pierzi”, spune ea.
16 Mănâncă micul dejun.
Shutterstock
Nu mai sărind peste micul dejun - cel puțin nu dacă vrei să te simți mai tânăr. Nu numai că mâncând ceva sănătos, primul lucru vă va menține nivelul de energie ridicat pe tot parcursul zilei, ci un studiu din 2014 publicat în Jurnal de nutriție a constatat că, de asemenea, vă păstrează pofte în frâu . Asta înseamnă că vei mânca alimente sănătoase care te țin fără vârstă, fără să încarci sare și zahăr care te scapă doar.
17 Bea multă apă.
Shutterstock
Câtă apă ești de fapt guzzling în fiecare zi? Clinica Mayo recomandă 3,7 litri pentru bărbați și 2,7 litri pentru femei și respectarea acestui fapt ar putea ajuta serios în departamentul anti-îmbătrânire. „Deshidratarea poate afecta totul, de la modul în care funcționează corpul tău până la aspectul pielii tale”, spune Louise. „În plus, atunci când ești deshidratat, pielea ta poate părea uscată și plictisitoare, făcându-te să arăți mai în vârstă decât ești”.
18 Oferă-ți o adrenalină.
Shutterstock
S-ar putea să simți că ești prea bătrân pentru a face ceva care îți intensifică adrenalina, dar asta nu este adevărat. Dacă faci ceva care te emoționează, îți va oferi instantaneu o bătaie de energie care te face să te simți la jumătate din vârsta ta, indiferent dacă îți verifici în cele din urmă parachutismul de pe lista de găleți sau te uiți la un film de groază. Nu trebuie să fie extrem - niciunul remedierea adrenalinei te va face să te simți mai tânăr.
19 Ia-ți fibra.
Shutterstock
Consumul de fibre nu te ajută doar să te simți plin și mulțumit între mese. De asemenea, poate ajuta la procesul de îmbătrânire. „Fibrele vă ajută să mențineți o digestie sănătoasă și, de asemenea, vă ajută să vă mențineți nivelul de colesterol sănătos”, spune Gorin. „Nici măcar nu-ți dai seama de asta, dar sentimentul de constipare și de rezervă poate avea un impact serios pe cât de minunat te simți în fiecare zi. Faceți-vă obișnuit să includeți alimente bogate în fibre în toate mesele, inclusiv cereale integrale precum orezul brun, proteine vegetale precum fasolea și edamame și legume precum spanacul și sparanghelul ”.
20 Ieși afară.
Shutterstock
glume amuzante pe care să le spui prietenilor tăi
Aerul proaspăt face minuni - mai ales când vine vorba de a rămâne tineresc. Conform Facultatea de Medicină Harvard , a ieși afară vă modifică dramatic sănătatea mintală în bine, iar mai puțin stres înseamnă să vă simțiți mai tineri. „Respirați în aer proaspăt și conectați-vă cu natura”, spune Barr. „Schimbându-vă peisajul, vă puteți schimba perspectiva și alunga stresul acumulat.” Mai mult, socializarea în exterior este mult mai sigură decât socializarea în interior în timpul coronavirusului.
21 Fii mai spontan.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, este ușor să pierzi puțin din spontaneitatea pe care ai avut-o în tinerețe. Nu mai puteți săriți în mașină și să faceți ceva din capriciu - aveți mai întâi o listă lungă de responsabilități. Dar merită să încercați să adăugați o parte din distracție înapoi în viața voastră. Fie că decide să meargă în ultimul moment excursie cu cortul sau să comandați o cină elaborată și elegantă într-o săptămână, păstrând acea emoție în viața dvs. vă va face, fără îndoială, să vă simțiți mai tineri.
22 Crește-ți vitamina D.
Shutterstock
Dacă există o vitamină care te va face să te simți la jumătate din vârstă, este vitamina D. . Și tot ce trebuie să faceți pentru a vă rezolva este să vă bucurați de o cantitate sănătoasă de soare. „Bucurându-vă zilnic de 15 minute de expunere la lumina soarelui naturală este important pentru nutriție și esențial pentru sănătatea mintală, densitatea osoasă, producția de vitamina D și alte beneficii pentru sănătate”, spune Richardson. „Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă verifice nivelul de vitamina D și să luați un supliment de vitamina D3 dacă este prea scăzut”.
23 Începeți-vă Beyoncé-ul.
Shutterstock
S-ar putea să vă simțiți prost, dar să vă dezlănțuiți steaua interioară pop și să ascultați muzică în timp ce vă exersați mișcările vă poate face să vă simțiți cu ani mai tineri. „Actele simple, cum ar fi să cânți și să dansezi după muzica ta preferată, te pot menține tânăr”, spune Yoon. „Ascult și dansez o gamă largă de muzică, de la muzica anilor 70 până la pop. Cântarea întărește mușchii căilor respiratorii, ceea ce îmbunătățește funcția pulmonară și vigilența mentală prin livrarea mai multor oxigen către creier. În plus, este atât de distractiv. ” Iată câteva inspirații pentru playlist 20 de melodii de succes pe care nu vei crede că împlinește 20 de ani anul acesta .
24 Fii fidel cu tine însuți.
Shutterstock
O mare parte din viața ta o petreci încercând să-i faci pe plac celorlalți, fără să te concentrezi niciodată pe ceea ce face tu fericit. Fiind fidel cu tine însuți, te vei simți mai energizat, mai viu și mai tânăr. „Ce îți aduce bucurie? Concentrați-vă pe asta ”, spune Barr. „Prin adăugarea unor lucruri care se aliniază cu adevăratele tale pasiuni, ele vor înlătura în mod natural relațiile și obligațiile care nu-ți mai servesc sănătatea sau fericirea.”
25 Exprimă recunoștință.
Shutterstock
Aveți două opțiuni: puteți trece prin viață cu un atitudine pozitiva și să te simți mai tânăr din cauza asta, sau poți trece prin viață îmbufnată, ceea ce te va face să te simți în mod constant epuizat. „Chiar dacă necesită săpături, găsiți 20 de lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi”, spune Landolfi. „Nimic nu te va face să te simți mai tânăr decât să te simți cu adevărat binecuvântat să fii în viață și să te înmoaie în fiecare secundă.”
26 Ia-ți un prieten cu blană.
Shutterstock / Oleggg
Pentru a vă simți din nou ca un copil din nou, adoptați sau încurajați un animal de companie. Există nenumărate animale de salvare care au nevoie de case temporare sau veșnice și veți obține la fel de mult de la ei pe cât dați. „Pe lângă faptul că este o companie excelentă, având un animal de companie poate aduce beneficii sănătății noastre mentale și fizice, mai ales pe măsură ce îmbătrânim ” Joseph mosquera , MD, a declarat pentru Pet MD.
27 Ameliorează oboseala suprarenală.
Shutterstock
Oboseala suprarenală poate afecta multe aspecte ale vieții tale și o poate ușura adaptogeni - la fel ca planta ashwagandha - te poate face să te simți ca o persoană nouă. „O mulțime de oameni supra-stresați, obosiți în mod constant și care se confruntă cu probleme precum rezistența la insulină, dificultăți de slăbit și dezechilibru hormonal experimentează oboseala suprarenală”, spune Faramarzi. „Atunci glandele suprarenale lucrează prea mult din cauza perioadelor cronice de niveluri ridicate și dezechilibrate de cortizol. Această inflamație constantă îmbătrânește corpul tău.
„Recomand pacienților mei să ia zilnic un adaptogen precum ashwagandha, care ajută corpul dumneavoastră să răspundă mai bine la stres și vă ajută să vă restabiliți funcțiile suprarenale”, spune ea. „Pur și simplu adăugați-l în lapte sau ceai de dimineață sau luați-l ca o capsulă.”
28 Expirați-vă stresul.
Shutterstock
Stresul are multe efecte negative în ceea ce privește sănătatea ta fizică și mentală, de la dureri de cap și dureri toracice până la anxietate, conform Clinica Cleveland . Toate aceste lucruri te pot face să te simți mult mai în vârstă decât ești. Pentru a derula timpul, începeți cu câteva respirații profunde. „Când ai dubii, respiră. Încet. Profund. Simplu, dar atât de puternic, spune Barr. „Adăugați un somn și o mișcare de calitate și veți simți că stresul se topește.”
29 Încercați să vă relaxați mai mult.
Shutterstock
Relaxarea este mai ușor de spus decât de făcut, nu? Din păcate, dacă nu încercați să obțineți R&R în fiecare zi, sănătatea dvs. ar putea avea de suferit. Practicarea îngrijirii de sine, pe de altă parte, te-ar putea face să te simți mai tânăr cu ani. „Toți putem deveni super-stresați, indiferent de stadiul vieții”, spune Richardson. „A fi stresat te poate face adesea să te simți obosit, îngrijorat, deprimat sau anxios. Asigurați-vă că dormiți bine, respirați și luați timp pentru dvs. '
30 Fii mai prezent.
Shutterstock
O soluție care vă ajută să fiți mai atenți - și să vă simțiți mai fără vârstă în acest proces - este să alegeți ceva nou pe care să vă concentrați în mod regulat pe tot parcursul zilei. „ Gary Douglas , fondatorul Accesați conștiința , încurajează oamenii să facă o nouă alegere la fiecare 10 secunde ”, spune Parker.
La fiecare 10 secunde s-ar putea să pară foarte mult, dar este un lucru care deschide ochii: aveți capacitatea de a face o nouă alegere oricând doriți, chiar dacă acest lucru renunță la emoții negative și decideți că veți petrece restul zilei fiind în schimb pozitiv.
31 Perfecționează-ți postura.
Shutterstock
ce înseamnă un vis de accident de mașină
A avea o postură bună contează mai mult decât crezi. Pe măsură ce îmbătrânești, s-ar putea să te observi că te prăbușești din ce în ce mai mult. Dar lucrând la îmbunătățirea lucrurilor prin exerciții simple de spate și de bază, veți putea să profitați mai mult de antrenamentele dvs., să aveți mai puține leziuni și să vă îmbunătățiți încrederea, conform Facultatea de Medicină Harvard —Toate lucrurile care te pot face să te simți mult mai tânăr decât ești.
32 Recuperați acel „factor wow”.
Shutterstock / Krakenimages.com
Dacă nu-ți amintești ultima dată când ți-a fost frică de ceva, este timpul să readuci acea magie tinerească în viața ta. „În calitate de copii, ochii noștri sunt larg deschiși la minunile lumii. Apoi creștem și prea des - împovărați de responsabilitățile noastre și plictisit de sentimentul „am fost acolo, am făcut asta” - uităm cât de magică poate fi viața ”, spune Landolfi. „Să te simți tânăr înseamnă să te simți viu - mai mult decât să respiri și să te miști în viață în viața ta. Viața te poate uimi zilnic dacă ai ochii deschiși să vezi minunile lumii. ”
33 Găsește-ți scopul.
Shutterstock
Nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a-ți găsi scopul. Un studiu din 2017 publicat în Psihiatrie JAMA a constatat că oameni care au un scop în viață își mențin funcția și independența pe măsură ce îmbătrânesc mai bine decât cei care nu. Odată ce ți-ai găsit scopul, te-ai putea simți mai tânăr și mai viu ca niciodată. „Cu toții ne iubim familiile, iar cariera este importantă, dar ce vrei să spună necrologul tău dincolo de asta?” spune Greenberg.
34 Tăiați zahărul.
Shutterstock
Zahărul are un gust minunat. Nimeni nu se va certa cu asta. Problema? Cu cât mănânci mai mult, cu atât afectează cât de mult arăți și simți. Potrivit Clinicii Cleveland, mâncând prea mult zahăr nu numai că vă întrerupe metabolismul - ducând la obezitate, diabet și boli de inimă - dar vă împiedică și să vă simțiți sănătoși și tineri. Mulțumiți-vă dinte dulce, respectând surse sănătoase de zahăr natural, cum ar fi fructele proaspete.
35 Amplifică-ți viața sexuală.
Shutterstock
Dacă ale tale viata sexuala a fost cam învechit în ultima vreme, nu vă faceți griji - se întâmplă. Dar o modalitate de a te simți mai tânăr decât tine este recuperarea acelui foc. „Puneți din nou viața sexuală pe arzătorul frontal, este vital pentru sănătate, fericire și menținerea unei relații angajate”, spune Richardson. Dacă viața sexuală scade, întrebați-vă medicul despre ce vă poate ajuta.
36 Deconectați-l pentru a reîncărca.
Shutterstock
Pe cât de greu de recunoscut, viața ta este probabil condusă de tehnologie . Indiferent dacă derulați prin telefon sau lucrați la laptop, vă uitați la un ecran cea mai mare parte a zilei. Nu numai acestea lumini albastre îți afectează vederea și îți provoacă insomnie, dar îți epuizează grav și nivelul de energie, potrivit Universității Harvard. Pentru a te simți mai tânăr și mai revitalizat, ia-ți timpul necesar pentru a-l deconecta.
„Beneficiile dispozitivelor electronice nu pot fi negate, dar pot fi la fel de dăunătoare sănătății noastre. Dacă vrei să te simți mai tânăr, deconectează-te de la priză ”, spune Landolfi. „Pentru a începe, ridicați telefonul și sunați pe cineva în loc să trimiteți mesaje text”.
37 Anti-îmbătrânirea dietei.
Shutterstock
Ești ceea ce mănânci - mai ales în ceea ce privește îmbătrânirea. Dacă mâncați mese sănătoase și sănătoase, vă veți simți sănătoși pentru anii următori. „A mânca corect poate preveni și încetini îmbătrânirea, dacă știți ce puneți pe farfurie”, spune Antonella Rich , un antrenor holistic certificat de bord și expert în nutriție culinară.
„Combaterea efectelor radicalilor liberi este adevărata noastră provocare”, spune ea. „Multe alimente au un puternic efect antioxidant, iar combinația corectă dintre acestea, metoda adecvată de gătit și cantitatea de aport ar putea fi o strategie anti-îmbătrânire foarte bună.”
Lui Ricco meniu anti-îmbătrânire include o mulțime de verdeață cu frunze întunecate, cereale integrale (cum ar fi orezul brun), legume roșii și colorate, fructe acide, ulei de măsline, usturoi, ceapă, condimente, ierburi, ovăz, ceai verde și ciocolată neagră.
38 Doar mișcă-te.
Shutterstock / Bokishans
„Nu trebuie să fie un antrenament intens, deși aceștia do ma simt bine. Mutați-vă corpul ”, spune Barr. „Porniți niște muzică, organizați-vă propria petrecere de dans sau mergeți la plimbare. Tot accentul este pus pe mișcarea ta. Este un detergent minunat uimitor. '
39 Mergeți la salon.
Shutterstock
Uneori, tot ce este necesar pentru a-ți lua ani liberi de vârstă este o excursie la salon. Dacă nu ați obținut un tunsoare de calitate peste o vreme, faceți-o parte din rutina obișnuită. Schimbarea aspectului vă poate spori instantaneu încrederea și oamenii vor observa cu siguranță. Doar asigurați-vă că faceți o programare și poartă masca !
40 Incorporează antrenament de forță.
Shutterstock
Antrenamentul de forță vine cu multe beneficii. In conformitate cu Clinica Cleveland , ridicarea greutăților vă poate crește puterea, nivelul de energie și densitatea osoasă și vă poate reduce riscul de rănire. În plus, vă va menține corpul tânăr. „Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară, motiv pentru care este atât de important să continuăm să ne antrenăm - în special cu greutăți”, spune Louise. „Antrenamentul de forță vă va menține tonifiat, puternic și vă va oferi un corp mai tânăr.”
41 Meditează.
Shutterstock
În loc să vă aflați în mod constant într-o mentalitate go-go-go, lăsați-vă ceva timp să vă relaxați și să respirați puțin meditaţie . „Stresul îți dezechilibrează funcțiile și hormonii corpului și te îmbătrânește fizic. Există atât de multe cercetări privind conexiunea minte-corp, care demonstrează că atunci când îți pasă de bunăstarea ta mentală, corpul tău se simte mai bine ”, spune Faramarzi. „Meditația este una dintre cele mai bune modalități de a vă calma mintea și corpul. Ajută la reducerea stresului, îmbunătățește funcția creierului și îți întinerește întreaga ființă, astfel încât să te simți mai tânăr.
42 Spune la revedere obiceiurilor proaste.
Shutterstock
Obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul și consumul excesiv de alcool, vă pot afecta sănătatea și starea de bine, făcându-vă să arătați și să vă simțiți mult mai în vârstă decât sunteți de fapt. Scăpând în cele din urmă viciile, veți simți că un val de tinerețe se apropie de corpul vostru de a nu mai fi legat de lucrurile care vă fac să vă simțiți rău în fiecare zi.
43 Luminează-te.
Shutterstock / Gorynvd
secretele pe care nu vor să le știi
Sigur, este important să vă luați în serios cariera, să plătiți facturile la timp și să țineți pasul cu lista de sarcini. Dar găsirea timpului pentru a juca puțin poate avea un impact mare asupra cât de tânăr te simți. „Dacă vrei să te simți mai tânăr, încetează să fii atât de serios. Viața este adesea banală, zilele noastre fiind puțin mai mult decât o serie de rutine și comisii aparent nesfârșite. Jocul este antidotul la stresul provocat de luptele vieții ”, spune Landolfi.
„Poate fi la fel de simplu ca săriți valurile în ocean, să mergeți cu bicicleta sau să petreceți o seară de joc cu familia sau prietenii”, adaugă ea. „Jocul ne alimentează, ajutându-ne să ne ușurăm și să trecem prin vremuri grele - ca să nu mai vorbim [acesta] ne oferă ceva de așteptat cu nerăbdare.
44 Treceți la smântână.
Shutterstock / Ivanko80
Săruturile obișnuite pot juca un rol imens în a te face să te simți mai tânăr cu 20 de ani. „Sarutul transmite sens fără cuvinte. Este iubitor, senzual și distractiv - plus creează beneficii uimitoare pentru sănătate, emoționale și fizice ”, spune Barr. „Scade hormonul de stres cortizol și crește nivelul serotoninei din creier, scade anxietatea și are beneficii similare meditației, eliberează oxitocină (substanța naturală calmantă a corpului pentru a vă ajuta să vă simțiți în largul vostru), vă menține inima sănătoasă și afectează imunitatea.”
45 Găsiți o modalitate de a vă trata.
Shutterstock / Anton27
Uneori trebuie doar să te răsfeți puțin. A lua timp pentru tine și a rezerva în cele din urmă pedichiura sau a-ți lua o după-amiază întreagă de la ordonare pentru a citi o carte te poate ajuta să scapi de tot stresul acumulat pe care l-ai purtat, făcându-te să te simți mai viu, mai vibrant și mai tânăr. Veți ajunge să străluciți din interior spre exterior și acea scânteie de energie va dura zile întregi.
46 Odihnește-te întreaga noapte.
Shutterstock
O noapte bună de somn joacă un rol important în ziua de zi, ajutându-vă să treceți de la muncă fără a dori să vă lăsați la birou și permițându-vă să verificați totul din lista de sarcini. Și este deosebit de important să faci din somn o prioritate pe măsură ce îmbătrânești. „A nu dormi suficient poate afecta modul în care arăți și simți, mai ales când ești mai mare”, spune Louise. „De aceea, este atât de important să oferi corpului tău cantitatea potrivită de odihnă pentru recuperare.”
47 Exercițiu regulat.
Shutterstock / Gorynvd
Exercițiul nu te face doar să arăți și să te simți bine. De asemenea, vă poate face corpul mai tânăr din interior spre exterior. „Exercițiile fizice regulate, moderate până la viguroase pot ajuta la prevenirea sau întârzierea apariției bolilor de inimă, a hipertensiunii, obezității și a osteoporozei”, spune Richardson. „În timp, exercițiile fizice regulate pot contribui, de asemenea, la creșterea mișcării articulațiilor, la reducerea greutății și la îmbunătățirea stimei de sine.”
48 Faceți voluntariat.
Shutterstock
Când îi ajuți pe ceilalți, te ajute și pe tine să derulezi timpul. Într-o meta-analiză din 2013 publicată în jurnal Psihologie și îmbătrânire Cercetătorii au descoperit că adulții cu vârsta de peste 55 de ani și voluntari care s-au prezentat voluntar în mod regulat au fost cu 24% mai puține șanse de a muri decât alții. Făcând ceva bun, corpul tău ar putea produce mai mulți hormoni care se simt bine oxitocină și progesteron, ajutându-te să te simți tânăr și stau tineri.
49 Faceți o plimbare cu atenție.
Shutterstock
„Dacă există o acțiune pe care te încurajez să o iei zilnic, care îți poate îmbunătăți dramatic viața, este să te angajezi să iei 30 de minute mers plin de atenție , 'Spune Landolfi. „A fi conștient înseamnă a fi prezent și conștient, așa că ieși afară și ia-ți împrejurimile: priveliștile, mirosurile și sunetele și senzația soarelui pe piele și vântul din păr. … O simplă plimbare prin cartierul tău se transformă într-o aventură, iar o zi petrecută afară în parc devine o vacanță. ”
50 Păstrați controlul.
Shutterstock
Una dintre cele mai mari chei pentru a te simți mai tânăr ar putea fi doar gestionarea zilelor tale. Într-un studiu din 2019 publicat în Journal of Gerontology: Psychological Sciences , cercetătorii au descoperit că cei care se simțeau mai stăpâni pe viața lor se simțeau mai tineri decât cei care nu. Și motivul? Când te simți în control, sănătatea ta mentală capătă un impuls și simți că contează ceea ce faci. Acest lucru duce la alegeri mai sănătoase care, la rândul lor, vă ajută să vă simțiți mai tineri decât sunteți. Iar pentru câteva sfaturi care schimbă viața de la alți seniori, iată-le 50 regretă că toate sunt prea frecvente în rândul persoanelor peste 50 de ani .
