Revelion este chiar după colț și dacă obiectivul tău pentru 2019 este să ai cel mai fericit an încă, este timpul să-ți iei rămas bun de la poverile din anul precedent. Pe măsură ce decideți asupra rezoluțiilor dvs. în următoarele săptămâni, va trebui să vă scufundați mai adânc decât să mâncați bine, să faceți mișcare și să sunați mai des la bunica. (Deși ar trebui să faci și acele lucruri!)
Fie că ai căzut pradă unei relații toxice, ești dependent de telefonul tău , ești închis de fostul tău sau ești un comisar cronic, acesta este anul pentru a-ți lăsa cele mai proaste obiceiuri să dispară odată cu ultimul fulger de artificii.
1 Prioritățile greșite
Shutterstock
După cum a raportat Harvard Gazette , un studiu de 80 de ani realizat de o echipă de cercetători de la Harvard a confirmat ceea ce mulți dintre noi știam deja: unul dintre cele mai importante cheile fericirii acordă prioritate timpului cu cei mai apropiați de tine. Deși, desigur, trăiești în lumea reală și trebuie să jonglezi cu alte angajamente, este timpul să renunți la ideea că urmărirea realizărilor, faimei sau averii te va face mai fericit decât o comunitate solidă de prieteni și familie.
2 Relații toxice
Shutterstock
La fel cum relațiile bune îți pot face fericirea să crească, relații toxice vă poate doborî rapid. Conform Brandi Lewis , consilier autorizat și proprietar al Lead Counselling Solutions din Charlotte, NC, „Oamenii în relații toxice dezvoltă adesea co-dependență și, ca urmare, învață să-și respingă propriile gânduri și nevoile de a se îngriji de nevoile celorlalți.”
Căutați steaguri roșii în propriile relații, inclusiv modele de nerespectare, subminare, lipsă de sprijin sau alte dinamici care vă lasă în mod regulat să vă simțiți epuizați sau nefericiți. Este timpul să renunți la acele relații nesănătoase și să începi să faci spațiu pentru persoanele care te ridică și te susțin.
3 Să-ți urăști corpul
Shutterstock
În momentul în care noul an se învârte, majoritatea dintre noi purtăm câteva kilograme de vacanță în plus și este considerat o societate, dat fiind că vom renunța la modul în care arătăm în prezent ca imaginea noastră „înainte”. Dar renunțarea la standarde extreme de frumusețe, imagine slabă a corpului și ură de sine este una dintre cele mai bune modalități de a practica îngrijirea de sine și acceptarea de sine, două ingrediente necesare pentru fericire. Concentrează-te pe consumul de alimente sănătoase și să găsești antrenamente care îți îmbogățesc viața, mai degrabă decât să te concentrezi pe toate lucrurile pe care le consideri „greșite” cu corpul tău așa cum este acum.
4 Relații anterioare
Shutterstock
Dacă ești închis la o fostă, aceasta este pentru tine: 2019 este un nou început și a păstra o relație neviabilă nu va face altceva decât să te rețină. După cum a explicat psihologul clinic Dr. Alyssa Adams , 'Pentru a renunța relații dureroase din trecut , asigurați-vă că vă permiteți să mergeți pe deplin. Fii clar cu câtă energie mentală și spațiu îți ia o relație romantică din trecut.
Adams sugerează să fii sincer cu privire la rolul pe care îl joacă relația ta din trecut în viața ta și să te confrunți cu orice obiceiuri nesănătoase pe care le-ai putea avea în legătură cu relația. „De exemplu”, spune ea, „nu verificați conturile de socializare ale fostului partener și încercați să nu amintiți prea multe despre evenimentele dintr-o relație trecută. Poate fi util să lucrezi cu un antrenor sau terapeut pentru a stabili obiective specifice care te vor concentra asupra viitorului și ce tip de relație vrei să creezi. '
5 Îngrijirea a ceea ce gândesc oamenii greșiti
Shutterstock
mergând pe un vis
„Nu ar trebui să-ți pese ce crede altcineva!”
„A ta este singura opinie care contează!”
Probabil ați auzit acest tip de sfaturi bine intenționate de la prieteni și poate părea inofensiv în mesajul său de auto-împuternicire. Dar, în cele din urmă, trebuie făcută aici o distincție importantă: unele opinii ar trebui să contează, câteva opinii nu ar trebui și trebuie să filtrăm în consecință. Aceasta înseamnă că, din cei pe care îi iubim, avem încredere și respect, trebuie să fim receptivi la critici constructive, deschiși dezacordului și acceptabili pentru perspectivele care ne lărgesc propriile. Înseamnă, de asemenea, să recunoașteți când vă dați puterea, îngrijorându-vă de opiniile irelevante ale celor care nu v-au câștigat încrederea și respectul și nu trebuie să vă afecteze viața.
6 Să fii lipit de rețelele sociale
Shutterstock
Potrivit unui studiu național publicat în Jurnalul de Științe Sociale și Medicină , 44% dintre tinerii cu vârste cuprinse între 19 și 32 de ani au fost identificați ca având obiceiuri de socializare „problematice” , definit de o scară de dependență în șase puncte. Cercetătorii au descoperit că cei cu aceste trăsături de dependență aveau o probabilitate mai mare de a demonstra simptome depresive și că frecvența crescută a utilizării se corela cu stări de spirit mai proaste și stima de sine scăzută.
„Recomand persoanelor să ia notificări și alerte de pe dispozitivele lor mobile și să aloce timp pentru a-și verifica profilurile de pe rețelele sociale”, spune Julie Williamson , un consilier autorizat cu sediul în St. Louis. Ea adaugă: „De asemenea, este important să iei în considerare pe cine urmărești pe diferite platforme și ce impact emoțional are materialul pe care îl postează asupra ta.”
7 Teama de disconfort
Conform Dr. Kristin Bianchi , psiholog din Rockville, Maryland, este timpul ca noi toți să ne confruntăm cu temerile noastre. „Lasă-te de evitat și construiește-ți vitejia!”
Bianchi susține că, mai degrabă decât să ne ținem de vechile noastre modele de evitare, renunțarea la temerile noastre de disconfort ne va elibera pe toți în noul an, arătându-ne cât de mult poate sa mâner. „Dacă nu mergem la petrecerea anuală de birou, cu siguranță nu vom rămâne blocați într-o conversație incomodă ... dar data viitoare când suntem invitați la un eveniment social în care s-ar putea să întâlnim oameni necunoscuți, mergem să fie mai probabil să evite și asta ”, explică ea.
8 Comparându-te cu ceilalți
Este prea ușor să derulați prin feed și te simti gelos al altora, indiferent dacă invidia ta provine din contul lor bancar aparent fără fund, relația lor mereu adorabilă sau doar capacitatea lor de a arăta întotdeauna perfect în imagini. Cu toate acestea, problema comparației nesănătoase a existat cu mult înainte de Instagram - la urma urmei, nu-i așa? Theodore Roosevelt cine a scris pe Twitter, „Comparația este hoțul bucuriei?”
Dar, serios, măsurarea propriului succes în funcție de rolul culminant al realizărilor, posesiunilor sau relațiilor altor persoane te va lăsa întotdeauna scurt pentru că știi toate detaliile, obstacolele și contracarările proprii vieții tale. Alegeți să fiți fericiți cu tot ce aveți mai bun personal, împingeți-vă să atingeți obiective care sunt semnificative pentru dvs. și vedeți fericirea voastră în timp ce învățați să vă determinați propria valoare din interior.
9 Bea prea mult
Shutterstock
Sigur, consumul de câteva băuturi ne poate ajuta să ne relaxăm în acest moment, dar excesul de îngrijire regulat poate avea efecte negative deosebit asupra sănătății, relațiilor și stării noastre de spirit. Dacă sunteți pe cale să vă lăsați aici pentru că vă considerați un băutor „moderat”, luați în considerare acest lucru: Conform cercetărilor recente , majoritatea dintre noi nu reușesc să realizeze cât de mult bem.
Participanții la studiu și-au subestimat consumul de băuturi spirtoase cu 66%, tinerii fiind chiar mai puțin exacți în estimările lor! Uitați-vă bine dacă alcoolul vă poate afecta negativ și, dacă este, este timpul să lăsați acest lucru vechi obicei .
10 Cronologia societății pentru succes
Este obișnuit în societatea noastră să ne așteptăm la anumite repere pentru succes pe o anumită cronologie . S-ar putea să aveți chiar în minte că doriți să fiți îndepliniți în munca voastră până la 25 de ani, căsătoriți până la 30 de ani, având copii până la 32 de ani și bogați până la 40 de ani. Dar aceste lucruri nu se întâmplă neapărat când vrem (dacă vreodată) ) și a fi dur cu tine în legătură cu termenele arbitrare te face să te simți mai rău.
„Ați stabilit obiective zilnice, săptămânale, lunare și anuale”, spune consilierul în căsătorie și familie din Texas Heidi McBain „Dar încercați să nu vă bateți dacă nu îndepliniți fiecare dintre aceste obiective, deoarece, de asemenea, este posibil să doriți să lăsați loc pentru lucrurile care se întâmplă doar în viață.”
11 Dezamăgiri din trecut
Shutterstock
născut dintr-un sens de șacal
Este posibil să fi simțit că anul 2018 nu a fost chiar anul tău. Poate că sunt lucruri pe care tu îmi doresc să fi făcut altfel . Dar renunțarea la dezamăgirile tale te va elibera să preiei viitorul fără bagajele emoționale și îndoiala de sine adăugate și nu este vorba despre noul an?
„Dacă vă țineți de ceva pe care îl percepeți ca un eșec, o oportunitate ratată sau orice altă dezamăgire, aceasta poate crea gânduri de auto-depreciere”, spune terapeutul autorizat din New York City Sarah Thacker . „Aceste gânduri vă pot determina să nu luați măsuri pentru a merge mai departe în noul an și vă vor împiedica ... lăsați aceste dezamăgiri să înceapă în 2019.”
12 rezoluții nerealiste
Shutterstock
Acum că ai renunțat la dezamăgirile din trecut, este timpul să îți dai cele mai mari șanse de succes viitor. Dorința și vizualizarea unui viitor care te va face fericit sunt primii pași importanți pentru a te duce acolo unde vrei să fii. Dar pentru prea mulți dintre noi, ne menținem pe scena dorințelor și stabilim rezoluții la înălțimea cerului, fără să luăm în considerare ce înseamnă realizarea lor.
În schimb, stabiliți obiective de dimensiuni mușcate și începeți să faceți pași în direcția lor. „Schimbarea reală, indiferent de ceea ce se schimbă, este treptată. Pașii mici funcționează întotdeauna mai bine pentru schimbarea pe termen lung ', spune David Ezell , Director clinic și CEO al Darien Wellness din Connecticut.
13 Stresul
Shutterstock
Acestea sunt vremuri cu adevărat dificile și incerte pentru mulți oameni și este posibil să aveți unele motive valabile pentru a vă simți stresați . Dar stresul poate avea un efect major asupra fericirii generale și chiar asupra sănătății - de fapt, cercetarile arata că dincolo de efectele mai bine cunoscute ale stresului, cum ar fi durerile de cap tensionate, hipertensiunea arterială și bolile de inimă, poate avea efect efect dăunător asupra fiecăruia dintre organele tale. Pentru a-ți trăi cea mai fericită și mai sănătoasă viață posibilă anul viitor, găsește modalități de a te relaxa și de a practica auto-îngrijirea, chiar dacă asta înseamnă să-ți încetinești puțin programul. Și nu vă fie teamă să cereți ajutor prietenilor, familiei sau unui consilier profesionist dacă acest lucru pare o sarcină insurmontabilă atunci când vă aventurați solo.
14 Îndoiala de sine
Shutterstock
Îndoiala de sine este o profeție care se împlinește. Vă cuprinde frica de eșec, împiedicându-vă să vă urmăriți visele spunându-vă că nu sunteți buni, deștepți, amuzanți, atrăgători sau care nu merită viața pe care o doriți. În loc să ascultați vocea care vă spune că nu sunteți suficient, întrebați-vă: „Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla dacă l-aș da tot ce am mai bun și nu am reușit?” Apoi, întrebați-vă: „Care este cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla dacă voi reuși?” Dacă te-ai luptat cu îndoiala de sine, este probabil că ai lăsat oportunitățile să se strecoare printre degete din motive la fel de minore ca posibilitatea jenării. E timpul să renunți la frică și să începi crezând în vrednicia ta .
15 ranchiuni
Dacă vă îndreptați către noul an cu un cip pe umăr despre o ranchiună trecută, este timpul să faceți o pauză și să reflectați. „Când te ții de furie și resentimente și te străduiești să-i dai drumul, acest lucru te va reține în alte domenii ale vieții tale”, spune Thacker.
„Vă poate afecta relațiile actuale ... [și] vă poate face să vă simțiți stresați în mod constant și vă poate afecta sănătatea.” Este timpul să ne confruntăm cu motivele pentru care încă ne ținem de acele sentimente grele și să găsim o modalitate de a procesează-le și eliberează-le pentru propria ta bunăstare.
16 Încercarea de a-i schimba pe alții
Shutterstock
Se spune adesea că oamenii care se simt scăpați de sub control încearcă să-i controleze pe ceilalți. Dacă petreceți timp fixându-vă asupra comportamentului altor persoane sau încercați să îi faceți pe oameni să se conformeze așteptărilor dvs., poate fi un semn că aveți probleme să vă reglați propria viață emoțională. Din păcate, acesta este un obicei care poate arunca o cheie în relații și îi poate alunga pe alții și mulți dintre noi facem acest lucru fără să ne dăm seama.
„În loc să încercați să controlați oamenii și lumea din jur, faceți-vă timp pentru a vă îmbunătăți”, spune McBain. „Încearcă să vii dintr-un loc de acceptare și înțelegere.”
17 Așteptări nerealiste ale relației
Shutterstock
Mulți oameni cred că, odată ce veți găsi partenerul potrivit, vă vor „obține” întotdeauna, că îi veți găsi întotdeauna atrăgători și ușor de iubit sau că nu vă veți face rău niciodată. Din păcate, deși optimiste, acest tip de așteptări pot fi de fapt dăunătoare relațiilor pentru că le-au pregătit pentru eșec prin crearea unui standard imposibil.
Realitatea este că suntem cu toții oameni și chiar și relațiile excelente trec prin momente dificile care te fac să te întrebi dacă ai ales partenerul greșit. Gândirea la relații ca având „anotimpuri” diferite în loc să fie statice - și să fii pregătit pentru o anumită fluctuație a propriilor sentimente - îți poate face relația mult mai puternică și mai fericită pe termen lung pe măsură ce experimentezi acele urcușuri și coborâșuri normale.
18 Vina pentru greșelile trecute
Shutterstock
Așa cum trebuie să renunțăm la resentimente față de alții, căsătoria din Philadelphia și terapeutul familiei Sarah Epstein explică faptul că este la fel de crucial să renunțăm la ranchiunile pe care le ținem față de noi înșine.
„De la o vârstă fragedă, aflăm că este responsabilitatea noastră să iertăm pe ceilalți - că alții merită beneficiul îndoielii și o a doua șansă”, spune ea. Dar nimeni nu ne spune niciodată să ne iertăm pentru căile în care ne-am dezamăgit. Trebuie să ne iertăm pentru timpul pe care l-am strigat la furie pe copilul nostru, pentru timpul în care am fost răi cu cineva din școala medie sau pentru modul în care nu am reușit să ne respectăm propriile limite și să lăsăm oamenii toxici să intre în viața noastră. Trebuie să renunțăm la resentimentele față de noi înșine și să iertăm cu adevărat. Este în regulă să o lăsăm să plece, nu este nevoie să ținem lucrurile împotriva noastră pentru tot restul vieții noastre.
19 Atașamentul dvs. la telefon
Shutterstock
Un sondaj din 2018 realizat de SureCall a dezvăluit că suntem în esență inseparabil de telefoanele noastre . Aproximativ 69 la sută dintre participanții la sondaj au recunoscut că și-au verificat telefonul de la toaletă, 75 la sută au spus că au dormit lângă telefon și 27 la sută și-au exprimat frica sau anxietatea atunci când au fost surprinși într-o situație fără telefonul lor. Cu toate acestea, se știe că dispozitivele mobile contribuie la modele de somn slabe, la niveluri crescute de stres, la frecare în relație și la sentimente de depresie și izolare. Pe măsură ce ne îndreptăm spre noul an, vedeți ce poate face deconectarea pentru starea de spirit și fericirea generală.
20 Bârfind insidios
Shutterstock
Potrivit unui 2010 Studiul pădurii trezite , ceea ce spui despre alții are mai mult de-a face cu tine decât oamenii despre care vorbești. Oamenii fericiți, stabili din punct de vedere emoțional, tind să vadă și să vorbească despre ceilalți cu mai multă amabilitate, în timp ce percepții negative ale altora au fost mai frecvent asociate cu narcisism și comportament antisocial.
visează despre pisici care te atacă
Dacă observi că te atrage judecata critică și bârfe, sunt șanse să-i înstrăinezi pe alții - în special pe cei cu stabilitate emoțională și încredere pe care ai vrea să-l ai tu însuți. „Nu știi niciodată prin ce trece cu adevărat altcineva în viață decât dacă este dispus să fie deschis și vulnerabil cu tine”, spune McBain. „Încearcă să vii dintr-un loc de acceptare și înțelegere - cu ceilalți, dar și cu tine însuți.”
21 Păstrarea punctajului în relații
Shutterstock
Dacă descoperiți că aveți tendința de a ține evidența faptului că ați „câștigat” sau „ați pierdut” argumentele, mergeți la titlu de vină sau înregistrați mental toate lucrurile frumoase pe care le-ați făcut pentru ceilalți, doar pentru a nota modul în care eforturile lor nu vă strângeți, sunt șanse să vă sabotați propria fericire cu menținerea scorului. Acest lucru nu numai că tratează relațiile ca pe o competiție, ci le descompune îngreunându-te. În 2019, este timpul să ștergeți tabloul de bord, să vă raportați cu o mai bună credință și să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor bune din relațiile dvs. pentru care trebuie să fiți recunoscători.
22 Angajamente inutile
Shutterstock
A te simți obosit și stresat este un mod sigur de a te simți nefericit, totuși mulți dintre noi ne-comitem în mod cronic, crezând că a fi ocupat este același lucru cu a avea succes. Multe dintre aceste obligații pot începe să le ia taxele , lăsând puțin timp pentru hobby-urile pe care le iubim și relațiile care ne energizează.
„Poate fi util să observați cât de des utilizați cuvântul„ ar trebui ”, spune dr. Adams. „Evaluează de ce simți că„ ar trebui ”să faci sau nu ceva. Creați o listă nesfârșită de „lucruri de făcut” care este plină de non-priorități pe care credeți că ar trebui să le faceți? Ea explică faptul că este mult mai „important să creezi o viziune pentru noul an și să decizi în mod intenționat unde vrei să-ți cheltuiți energia”.
23 Mentalitatea ta Lone-Lone despre succes
Shutterstock
Da, independența este o calitate de care ar trebui să fii mândru, dar există multe domenii ale vieții care beneficiază de o rețea puternică de sprijin. Lasă ideea că trebuie să fii complet autosuficient pentru a avea succes și pentru a invita oamenii să participe. De cele mai multe ori, oamenii sunt bucuroși să vă ajute și chiar se simt mai aproape de voi pentru că faceți parte din procesul dvs.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
