Cu toții vrem să arătăm cât mai bine pentru lunile de vară. Dar dacă te temi de ideea de a-ți scoate praful de pe costum de baie și de a dezveli niște piele, suntem aici pentru a te ajuta. Ceea ce urmează sunt cele mai mari 50 de sfaturi și trucuri pe care le puteți face pentru a rade kilogramele între acum și 21 iunie - și, în cele din urmă, pentru a obține acel corp al viselor pregătit de plajă. Deci, citiți mai departe și nu uitați spumă pe protecție solară! Și dacă sunteți în căutarea unor sfaturi excelente de fitness, nu ratați Cele mai bune 4 antrenamente ab pentru obținerea acelui pachet de șase de vară.
1 Mănâncă un mic dejun mare
Shutterstock
Nu este doar ce mănânci care îți mărește pierderea în greutate, dar este și când îl mănânci - și Cum tu o mănânci. Într-o studiu la Universitatea din Tel Aviv, oamenii care au mâncat un mic dejun mare, puternic, urmat de un prânz de dimensiuni medii și o cină mică, au slăbit mai mult decât cei care au mâncat șase mese mici pe parcursul zilei.
„O felie de pâine consumată la micul dejun duce la un răspuns mai scăzut la glucoză și este mai puțin îngrășătoare decât o felie de pâine identică consumată seara”, autorul studiului Dr. Daniela Jakubowicz i-a explicat Știri medicale astăzi . De fapt, în timp ce marele grup de mic dejun a pierdut în medie 11 lire sterline după 3 luni, grupul mic de mese câștigat o medie de 3 lire sterline.
2 Obțineți puțină lumină solară
Întâmplător, vara este momentul perfect pentru a pierde câteva kilograme. Cercetători de la Universitatea din Alberta a constatat că lumina albastră a soarelui, care este vizibilă și abundentă în timpul zilei, ajută la micșorarea celulelor grase „rele” care stochează calorii și duc la tulburări precum obezitatea și bolile de inimă.
„Când lungimile de undă ale soarelui albastru ... pătrund în pielea noastră și ajung la celulele adipoase chiar dedesubt, picăturile de lichid se reduc în dimensiune și sunt eliberate din celulă”, autorul studiului Peter Light a explicat. Cu alte cuvinte, celulele noastre nu stochează atât de multă grăsime. Și în timp ce sunteți la soare, asigurați-vă că le folosiți 15 Hacks pentru a vă aplica protecția solară mai ușor.
3 Folosiți o placă albastră
Dacă doriți cu adevărat o burtă plată, atunci poate doriți să investiți în veselă albastră. Potrivit unui studiu publicat în a lua legatura , oamenii care au mâncat într-o cameră albastră au mâncat cu 33% mai puțină mâncare. Acest lucru se datorează faptului că culoarea modifică aspectul mesei dvs. pentru a o face mai puțin atrăgătoare. Autorii studiului sugerează, de asemenea, evitarea culorilor calde precum galbenul, deoarece au efectul opus.
4 Exercițiu în AM
Shutterstock
Ultimul lucru de care avem nevoie este o altă sarcină de adăugat la rutina noastră de dimineață, dar este un preț mic de plătit pentru rezultate rapide de slăbire. Cercetare publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a constatat că 45 de minute de exerciții moderate până la vigoare pot reduce foamea, scăzând astfel pofta pe tot parcursul zilei. (Și mai puține pofte = mai puține calorii.) Dacă sunteți în căutarea unor noi exerciții pentru a vă schimba rutina de gimnastică, veți dori să verificați aceste 30 de antrenamente care ard mai mult de 500 de calorii pe oră.
5 Păstrați un jurnal alimentar
Shutterstock
Notarea a ceea ce mănânci va dura doar câteva minute în fiecare zi, dar sarcina simplă are potențialul de a vă cataliza eforturile de slăbire. Când oamenii de știință de la Kaiser Permanente au cerut 1.700 de participanți la studiu să țină un jurnal alimentar pe lângă faptul că urmează o dietă sănătoasă și se antrenează 30 de minute pe zi, au descoperit că jurnalul a ajutat subiecții să-și dubleze pierderea în greutate.
6 Savurați-vă mâncarea
Shutterstock
După ce ați rămas fără mâncare pentru o perioadă lungă de timp, este ușor să vedeți ceva delicios și să-l mâncați dintr-o singură mușcătură. Însă noi cercetări ne oferă gânduri secundare cu privire la descurajarea prea rapidă: Conform descoperirilor publicate în BMJ Open , cei care și-au consumat mâncarea la o viteză mai mică au fost cu 42 la sută mai puține șanse de a fi obezi în comparație cu cei care s-au catalogat pe ei înșiși drept consumatori de mâncare rapidă. Și pentru unele lucruri pe care ați dori sau nu să le faceți, luați în considerare 20 de cele mai nebune sfaturi de slăbit din întreaga lume.
7 Luați niște probiotice
Shutterstock
Este posibil să nu existe o pastilă secretă de slăbit (încă), dar există ceva pe care femeile le pot lua pentru a scăpa câteva kilograme. Un studiu în British Journal of Nutrition a constatat că femeile care au consumat 2 probiotice zilnic au pierdut 4 kilograme mai mult decât cele care au luat un placebo. Cercetătorii fac ipoteza că aceste probiotice ajută la resetarea florei intestinale în favoarea bacteriilor sănătoase.
8 Bea niște ceai Oolong
Oolong este un ceai bogat, floral, la fel de sănătos pe cât de delicios. Sorbul liniștitor este încărcat cu catehine, care sporesc capacitatea organismului de a arde grăsimi. De fapt, un studiu publicat în Jurnalul chinez de medicină integrativă a constatat că subiecții care au băut oolong au pierdut în mod regulat șase kilograme în șase săptămâni. Dacă tot ce trebuie să faci pentru a slăbi este să bei ceai, atunci numără-ne în noi. Ai nevoie de ceva de asociat cu ceașca ta de ceai? Incearca astea Cele mai bune 20 de alimente pentru tiroida ta.
9 Păstrează brânza
Shutterstock
Consumați brânză pentru slăbit? Cu siguranță este prea bine pentru a fi adevărat, dar, din păcate, cercetătorii de la Universitatea din Kansas Laboratorul de echilibru energetic au descoperit că bărbații care au făcut mișcare și au luat 1.000 de miligrame de calciu pe zi au pierdut cu 50% mai multă greutate după nouă luni decât bărbații care au făcut doar mișcare. Autorii studiului cred că acest lucru se datorează faptului că calciul ajută corpul să ardă grăsimile stocate pentru energie în timpul exercițiului. Și pentru mai multe sfaturi de sănătate grozave, citiți pe 15 lucruri care se întâmplă corpului tău atunci când nu dormi suficient.
10 Guma de mestecat
Shutterstock
Guma de mestecat nu este numai bună pentru respirația urât mirositoare și fotografiile drăguțe de pe Instagram. Oamenii care mestecă gumă după prânz suferă mai puține dureri de foame și mănâncă cu 36 de calorii mai puțin în restul zilei, potrivit unui studiu publicat în Apetit . Treizeci și șase de calorii s-ar putea să nu pară prea multe, dar acest număr mic se poate traduce în mai mult de trei kilograme de slăbire pe an.
11 Împărtășiți-vă progresul online
Shutterstock
Suprapartajarea poate deveni deranjantă pe vremea internetului, dar în cazul pierderii în greutate, ar putea fi secretul obținerii unei burtici plate repede. „Împărtășirea informațiilor intime și a fotografiilor despre obiectivele de slăbit în spațiul virtual este un factor cheie în motivarea comportamentelor care îndeplinesc această nouă identitate mai subțire și, astfel, ajută oamenii să își atingă obiectivele”, au scris cercetătorii. Autorii consideră că partajarea progresului online ajută la menținerea responsabilității și a sprijinirii oamenilor.
12 Gustare pe prune uscate
Fructele uscate tind să fie controversate ca hrană care promovează burtele plate, dar cercetările au descoperit că prunele uscate - mai bine cunoscute sub numele de prune uscate - pot reduce de fapt poftele de foame și pot controla pofta de mâncare. Într-o studiu la Universitatea din Liverpool, subiecții care consumau prune uscate în fiecare zi își pierd mai mult cu 0,8 centimetri din talie după 12 săptămâni, comparativ cu persoanele care au mâncat gustări sănătoase.
13 Sari peste cârnați
Mitch Mandel și Thomas McDonald
Carnivorilor nu le va plăcea acesta: Constatări publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție a concluzionat că cei care au urmat o dietă vegetariană bogată în legume, cereale, fasole, fructe și nuci au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care s-au ținut de o dietă tradițională antidiabetică. Nu numai asta, dar dieteticii vegetarieni au redus în mod eficient grăsimea musculară și au îmbunătățit metabolismul. „Dietele vegetariene s-au dovedit a fi cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate”, autorul studiului Dr. Hana Kahleova a spus Science Daily .
14 Și pune jos sifonul
Eforturile noastre de slăbire pot fi la fel de ușor sabotate de ceea ce bem, precum și de ceea ce mâncăm. Din 1965, numărul de calorii pe care le consumăm prin băuturi a crescut cu 93%, conform unui studiu publicat în Obezitatea . Aceste descoperiri estimează că o persoană medie consumă 222 de calorii pe zi din băuturi singur , cu zero beneficii nutriționale de pornit. Cel mai sigur pariu este să rămâi la o apă veche bună - poți chiar arunca niște fructe pentru aromă.
15 Spuneți adio îndulcitorilor artificiali
Shutterstock
Băuturile dietetice și alimentele cu conținut scăzut de calorii susțin îndulcitorii artificiali drept minuni pentru pierderea în greutate, dar realitatea este că acești înlocuitori cu zero calorii se împachetează doar pe kilograme. Un studiu efectuat la Universitatea Purdue a constatat că îndulcitorii artificiali precum zaharina și sucraloza promovează creșterea în greutate, mai degrabă decât o previn. Oamenii de știință fac ipoteza că acești îndulcitori ar putea afecta modul în care privim zahărul, considerându-l ca fiind ceva asociat cu alimente sănătoase, mai degrabă decât cu îngrășarea dulciurilor.
16 Mănâncă în fața unei oglinzi
Toată lumea iubește să-și umple fața cu tort de ciocolată, dar nimeni nu vrea să se uite la ei înșiși. Aceasta este tocmai ideea din spatele profesorului Universității din Florida Centrală Ata Jami 's cercetare , care a studiat cât de mult se bucura oamenii de mâncare atunci când o mâncau în fața unei oglinzi în comparație cu sans visuals. Cu oglinda prezentă, oamenii s-au bucurat de brownies cu 1,4 puncte gustative mai puțin pentru fructele uscate, cifrele rămânând cam la fel. „Prezența unei oglinzi poate face ca alimentele nesănătoase să fie mai puțin gustoase prin creșterea conștiinței de sine”, a conchis Jami. Și pentru hacks mai strălucitori de sănătate, iată-i 15 trucuri bazate pe știință pentru a-ți stimula fericirea în fiecare zi.
17 Mănâncă coaja de mere
Nu aruncați cojile de mere! Conform cercetare în Plus unu , acidul ursolic care se găsește în cojile de mere ajută la creșterea mușchilor și a grăsimii brune, ambele torță calorii ca nebunii. Dar amintiți-vă: nu vă îmbolnăviți de fructe murdare: Acesta este cel mai bun mod de a spăla un măr.
18 Ia un somn bun
Antrenamentul este important pentru pierderea în greutate, dar nu ar trebui să vă sacrificați niciodată cele șapte ore pentru o sesiune cardio târziu. De ce? Un studiu publicat în Jurnalul internațional de obezitate a stabilit că pierderea din somn face ca organismul să producă mai mult cortizol - hormonul care determină corpul să stocheze grăsimea. Ai nevoie de ajutor pentru a adormi? Incearca astea 11 Secretele aprobate de doctor pentru adormirea mai rapidă - în seara asta.
19 Pune-ți soțul la bord
Shutterstock
Dietele nu sunt niciodată distractive, dar procesul este mult mai suportabil și atunci când celălalt semnificativ o face. Plus unu studiu publicat în Obezitatea a constatat că atunci când o persoană într-o relație a urmat o dietă, cealaltă persoană a ajuns să slăbească 5 kilograme fără să încerce măcar. Imaginați-vă cum ar arăta aceste rezultate dacă ambii parteneri ar slăbi intenționat împreună!
20 Sip pe apă spumantă
Shutterstock
Apa sclipitoare este un favorit plat al burții. Nu numai că băutura carbogazoasă satisface pofta de aromă, ci și un studiu în British Journal of Nutrition de asemenea, a constatat că băutura crește sațietatea și scade caloriile totale consumate. Se pare că La Croix ar putea fi doar noua noastră bază de vară.
21 Urmăriți un film amuzant
Shutterstock
Ce legătură are vizionarea unui film amuzant cu slăbirea? Ei bine, râsul poate crea o creștere de 10 până la 20 la sută a cheltuielilor energetice bazale și a ritmului cardiac de odihnă, după un studiu din Jurnalul internațional de obezitate . Cu alte cuvinte, doar 10 până la 15 minute de chortling pot arde de la 40 la 170 de calorii. Râsul este cu adevărat cel mai bun medicament! Pentru un butoi de râs, verificați 50 de glume ale tatălui atât de rele, sunt de fapt ilare.
22 Condimentează-ți mesele
Shutterstock
Curcumina - polifenolul din curcuma - este cunoscută de mult timp pentru a promova pierderea în greutate, dar o combină cu piper și s-ar putea să aveți formula perfectă de sablare a grăsimilor.
Când cercetători la Universitatea Tufts a dat șoarecilor o combinație de curcumină și piperină (găsită în piper), au pierdut mai multe grăsimi și au avut markeri inflamatori plasmatici mai scăzuti comparativ cu șobolanii din grupul de control. „[Combinația] de curcumină și piperină are [potențialul] de a spori efectele de restricție calorică”, au scris autorii studiului. Dacă doriți să încercați curcumina și piperina pentru pierderea în greutate, ingredientele se reunesc sub formă de capsule sau le puteți încorpora cu ușurință în dieta dumneavoastră.
23 Lucrați în acele cereale întregi
Dietele care vă sfătuiesc să stați departe de carbohidrați au totul greșit. În timp ce carbohidrații procesați sunt răi, alții, cum ar fi cerealele integrale, ajută de fapt la promovarea pierderii în greutate. Alimentele din cereale integrale (care nu trebuie confundate cu alimentele cu fibre izolate, cum ar fi maltodextrina) au un conținut ridicat de fibre, ceea ce le permite să se deplaseze prin corp fără a crește nivelul hormonilor sau a favoriza depozitarea grăsimilor.
„Sub formă de cereale integrale, fibra încapsulează carbohidrații, încetinind absorbția acestuia”, spune Walter Willett , M.D., profesor la Harvard School of Public Health.
24 Lucrează din greu, odihnește-te greu
Un pic de muncă merge mult la sala de sport. Oamenii care au făcut doar cinci rafale de 30 de secunde de ciclism complet urmate de patru minute de recuperare au ars 200 de calorii în plus în acea zi, potrivit cercetărilor publicate în Rapoarte fiziologice . Asta este abia orice lucru pentru un efect de ardere a grăsimilor care va dura toată ziua.
25 Ridică-te
Dacă nu aveți deja un birou permanent la locul de muncă, poate doriți să investiți într-unul. Potrivit unuia studiu publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă , în picioare arde cu 0,15 mai multe calorii pe minut decât stând. Pentru un adult de 143 de kilograme, acest lucru adaugă cu încă 54 de calorii arse în 6 ore doar în picioare și 5,5 kilograme pierdute într-un an.
26 Nu vă fie frică de grăsime
Shutterstock
Grăsimea nu este dușmanul dimpotrivă, este un prieten al burții plate, la fel ca proteinele. Caz la punct: Când cercetătorii de la Universitatea Georgia Southern au solicitat oamenilor să mănânce fie o gustare bogată în proteine, bogată în grăsimi, fie o gustare bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, au descoperit că gustarea bogată în grăsimi a crescut rata de arsură metabolică a greutății normale persoane până la trei ore și jumătate după ce au mâncat. Te-ai întrebat vreodată unde merge grăsimea când slăbești? Avem răspunsul.
27 Presărați niște scorțișoară
Mâine dimineață, încercați să vă luați castronul cu fulgi de ovăz cu o picătură de scorțișoară. De ce? Conform cercetători de la Universitatea din Michigan, Institutul de Științe ale Vieții, condimentul conține un compus numit cinamaldehidă care determină adipocitele să ardă celulele adipoase pe care le depozitaseră anterior.
28 Puneți alimentele preparate jos
Shutterstock
Alimentele preparate din secțiunea congelată sunt o alternativă ușoară la gătitul acasă, dar nu sunt tocmai ideale pentru pierderea în greutate. În timp ce multe mese gata preparate prezintă beneficii nutritive, un studiu publicat în British Journal of Nutrition a constatat că consumul acestor mese este legat de un risc crescut de exces de grăsime abdominală și de rate crescute de obezitate. Nu este vorba doar de mese pregătite: Acestea sunt cele 40 de alimente nesănătoase dacă ai peste 40 de ani.
29 Opriți termostatul
Shutterstock
În timpul verii, probabil că faceți deja acest truc secret de slăbire. Dormitul într-o cameră setată la 66 ° F timp de 10 ore pe noapte poate crește grăsimea brună sănătoasă cu 42% și crește activitatea metabolică cu 10% în doar o lună, conform cercetători la Virginia Commonwealth University. Asta pentru că atunci când temperatura scade, celulele grase albe „rele” capătă caracteristicile celulelor grase brune care ard energie.
30 Bea lapte
Shutterstock
Am lapte? Dacă vrei să slăbești, atunci ar trebui! Potrivit unuia studiu finanțat de Institutele Canadiene pentru Cercetări în Sănătate, consumul de lapte după un antrenament poate ajuta la arderea de două ori mai multă grăsime în comparație cu o băutură sportivă. „Deoarece laptele este o sursă de nouă substanțe nutritive esențiale, este o nebunie: laptele este băutura ideală după antrenament atât pentru sportivi, cât și pentru sportivi, deopotrivă”, autorul studiului Stuart Phillips a spus Science Daily.
31 Începeți-vă dimineața cu cafea
Nu vă spunem doar să nu renunțați la dependența de cofeină - o încurajăm! Cofeina din cafea crește nivelurile de epinefrină - sau adrenalină - în organism, ceea ce indică celulelor adipoase să descompună grăsimea pentru energie. Atâta timp cât nu vă încărcați cafeaua cu îndulcitori artificiali, obiceiul dvs. de cafea vă poate ajuta doar. Și pentru mai multe motive pentru a lua o cupă, verificați aceste 75 Beneficii uimitoare ale cafelei.
32 Faceți o baie
După sală, înmuiați-vă în cadă timp de o oră în loc să faceți un duș rapid. De ce? Un studiu britanic a constatat că luând o baie de o oră arde 140 de calorii - cam atât cât ai arde mersul pe jos o jumătate de oră. Se crede că încălzirea pasivă - sau o baie fierbinte - poate reduce inflamația, ajutând astfel eforturile noastre de slăbire.
33 Găsiți un prieten de antrenament
A-ți scula timpul din zi pentru a merge la sală este un lucru, dar de fapt, a ajunge acolo este o altă luptă. Din fericire, cercetătorii ar fi putut găsi secretul pentru a ajunge la sala de sport. unu studiu de la Universitatea din Aberdeen a constatat că atunci când oamenii au lucrat cu un partener de exercițiu, a crescut cantitatea de exerciții pe care au făcut-o. Și acest număr a fost mai departe a crescut atunci când persoana înrolată pentru a fi ajutată din punct de vedere emoțional. Odată ce ați găsit partenerul de antrenament perfect, puteți chiar Fură antrenamentul cuplurilor ucigașe A-Rod și J-Lo.
34 Gustare pe mâncăruri mai mici
Shutterstock
Noi, americanii, avem tendința de a mânca mai mult decât vrem sau avem nevoie, iar acest lucru poate avea legătură cu dimensiunea farfuriilor noastre. Într-un studiu publicat în Journal of Consumer Research , dublarea mărimii farfuriei unei persoane în timp ce se serveau singure s-a corelat cu o creștere de 41% a cantității de alimente pe care a luat-o.
35 Încercați antrenamentul de rezistență
Căutați antrenamentul potrivit la sală? Poate doriți să vă uitați la câteva cursuri de antrenament de rezistență. Un australian studiu au constatat că subiecții care au finalizat o sesiune de antrenament de rezistență au avut cu 56 la sută niveluri mai mari de hormon de creștere umană (HGH) decât cei care au făcut cardio. HGH oxidează grăsimile și construiește mușchi, plus mai mult mușchi = mai multă ardere de calorii pe termen lung. Câștigă / câștigă!
36 Ascundeți dulciurile
Shutterstock
În afara vederii, în afara minții: aceasta este teoria din spatele unei ipoteze de slăbire testată de oamenii de știință la Universitatea Cornell. În studiul lor, au descoperit că persoanele care țineau fructe expuse în bucătărie aveau IMC mai mici, iar persoanele cu o greutate medie au mai puține șanse să păstreze gustări precum cupcakes pe tejghea, comparativ cu persoanele obeze.
37 Investiți într-un dulap frumos de gimnastică
Aveți nevoie de motivație pentru a ajunge la sala de sport? Încercați să ridicați o pereche nouă de sneakers de alergare. Conform cercetare publicat în Jurnal de psihologie experimentală și socială , ceea ce purtăm poate afecta psihologic ceea ce facem. Traducere: hainele bune de antrenament vor duce la un antrenament bun.
38 Răsfățați-vă cu un pahar de vin
Shutterstock
Seara, de ce să nu te relaxezi (și să slăbești) puțin cu un pahar de vin roșu? Conform cercetători la Universitatea de Stat din Oregon, savurarea moderată a băuturii întunecate ajută la încetinirea creșterii celulelor grase și previne formarea de noi, datorită unui produs chimic numit acid elagic.
39 Aveți o memorie excelentă pe termen scurt
Shutterstock
După o zi bună de a mânca bine și de a face mișcare, avem tendința de a dori să ne recompensăm cu un desert mic sau chiar cu o masă de înșelăciune. Acest fenomen, cunoscut sub numele de licențiere, este un ghimpe imens în partea fiecărui dietist, motiv pentru care ar trebui oprit înainte de a începe. Data viitoare când doriți să vă răsplătiți prânzul sănătos cu o cină îngăduitoare, reamintiți-vă cât de umflat v-ați simțit ultima dată când s-a întâmplat și evitați orice ispită.
40 Atenuează luminile
Diminuarea luminilor creează starea de spirit pentru o cină romantică, cu avantajul suplimentar de a încetini mâncarea. unu studiu de la Universitatea Cornell a constatat că o iluminare mai redusă a redus caloriile subiecților consumați în timp ce a crescut timpul petrecut la masă mâncând cu 4,7 la sută.
șobolan alb în vis
41 Joacă Jazz la Dinnertime
În mod surprinzător, muzica pe care o ascultăm în timp ce mâncăm are un efect în cât consumăm. Cercetători la Universitatea Cornell a studiat efectul diferitelor muzici asupra modului în care oamenii mâncau și a constatat că muzica calmă, precum jazzul, se corela cu un aport caloric redus. Aduceți-l pe Miles Davis!
42 Faceți fotografii
Când sunteți într-o călătorie de slăbire, este interesant să faceți o fotografie în fiecare zi și să vă urmăriți cum se schimbă corpul - fără a menționa că, de fapt, vă poate aduce cu un pas mai aproape de burta plată!
Un studiu columbian a constatat că persoanele care în mod obișnuit își făceau fotografii în timpul planului de slăbire erau mai predispuse să termine planul decât cei care omiteau selfie-urile. În plus, peste 71% dintre cei care au făcut o fotografie în fiecare zi și-au îndeplinit greutatea obiectivului!
43 Binge mental înainte de a face literalmente
Când vă simțiți pofta de o pungă mare de pește suedez, încercați să vă imaginați-vă mâncându-i în loc să o faceți efectiv. Un studiu a constatat că participanții cărora li s-a cerut să vizualizeze mâncând cele mai multe bomboane au ajuns să consume cel mai puțin atunci când au fost invitați să se delecteze.
44 Mănâncă cu prietenii tăi
Știm cu toții că femeile tind să mănânce porții mai mici decât bărbații, dar ceea ce vă poate surprinde este efectul pe care îl poate avea masa cu bărbații asupra femeilor - și chiar a altor bărbați. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Applied Social Psychology , femeile au optat pentru feluri de mâncare cu 15% mai puține calorii atunci când luau masa cu băieți, spre deosebire de prietenele lor. În mod surprinzător, bărbații care au luat masa cu alți bărbați au comandat, de asemenea, cu 22% mai puține calorii. Cercetătorii cred că rezultatele se corelează cu modul în care credem că ar trebui să mâncăm și să ne comportăm atunci când suntem cu prietenii.
45 Croazieră pe lângă reclame
Shutterstock
În bătălia umflaturii, totul este pe cale să ne aducă - chiar și iubitul nostru televizor. Cercetare de la Institutul Neurologic de la Montreal sugerează că reclamele legate de alimente ne pot crește pofta de mâncare, așa că treceți peste reclamele pentru bomboane când încercați să vărsați grăsimea din burtă. Pe lângă omiterea reclamelor, acestea 20 de hack-uri ușor de sănătate vă vor face să vă simțiți mai bine în fiecare zi.
46 Serviți de pe plită
Shutterstock
Mâncarea are un mod de a ne ispiti atunci când este în brațe, așa că cel mai bun mod de a evita supraalimentarea este să păstrăm mâncarea cât mai departe posibil. „Lăsați să serviți vase pe aragaz în loc să le luați la masă” Brian Wansink, Dr., Directorul Food and Brand Lab de la Universitatea Cornell a sugerat să Sănătate . „Vei mânca cu aproape 10% mai puțin”.
Shutterstock
47 Începeți-vă dimineața dulce
Dieta nu înseamnă să omiteți desertul - înseamnă doar să îl aveți mai devreme în timpul zilei. Un studiu israelian a constatat că persoanele care au consumat un mic dejun mare și dulce au pierdut încă 37 de kilograme într-o perioadă de opt luni și au arătat o scădere cu 15% mai mare a hormonului foamei grelină decât cei care au început ziua cu un mic dejun mic, cu conținut scăzut de carbohidrați.
48 Rămâneți la trei mese pe zi
Contrar credinței populare, consumul de mese mai mici nu contribuie la pierderea în greutate. Un studiu prezentat Asociației Dietiștilor din Australia a concluzionat că consumul a mai mult de trei mese pe zi nu face nimic în ceea ce privește slăbirea, cercetătorii nu au găsit nicio diferență între cei care au mâncat trei mese normale și cei care au mâncat trei mese mici și trei gustări.
49 Ștergeți siropul de porumb bogat în fructoză
Shutterstock
Nu doar câte calorii consumăm ne controlează greutatea - este, de asemenea, ceea ce alcătuiește acele calorii care are un efect asupra eforturilor noastre de slăbire. Cercetători la Universitatea Princeton a constatat că atunci când șobolanii consumau mai putine caloriile formate din sirop de porumb bogat în fructoză, comparativ cu omologii lor care au primit o soluție de zaharoză, au devenit în continuare supraponderali.
50 Bea apă înainte de fiecare masă
Shutterstock
Apa are un efect sățios care ne ajută să consumăm mai puțin pe parcursul mesei. De fapt, cercetare de la Universitatea din Birmingham a descoperit că consumul a două pahare de apă înainte de masă îi ajuta pe subiecți să piardă cu 2,87 lire sterline mai mult decât cei care au mers corect după farfurii. Căutați și mai multe sfaturi pentru slăbit? Aceste 30 de moduri de a vă stimula metabolismul după 30 de ani ar trebui să facă trucul.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT !
