Ce-ar fi dacă ai putea să-ți pocnești degetele și să te trezești magic în fiecare zi cu un zâmbet pe buze? Ai face-o într-un ritm de inimă, nu? Lucrul este că această vrăjitorie există și nici măcar nu trebuie să-ți pocnești degetele - sau să reciți vreun hocus-pocus. La fel de detaliat într-un număr recent al Harvard Public Health , există o legătură indisolubilă între sănătatea ta și starea ta de spirit, îmbunătățește una și tu o îmbunătățești pe cealaltă.
Din fericire, chiar și cele mai mici modificări ale stilului de viață - schimbarea unei părți cheie a așternutului sau adoptarea unui nou mod de a găti (sau a nu găti, în unele cazuri) legumele - poate aduce aceste beneficii magice care stimulează starea de spirit. Deci, dacă vrei să te trezești în fiecare zi cu un zâmbet pe buze, iată de unde să începi. Și pentru mai multe modalități de a adopta fără efort un stil de viață sănătos, învățați Cele mai bune 15 hack-uri de sănătate de 60 de secunde .
1 Dormi șapte ore.
Shutterstock
Beneficiile unui somn odihnitor regulat nu pot fi exagerate. A înscrie o sumă decentă - conform Fundației Naționale a Somnului, de la șapte la nouă ore - vă poate menține creierul ascuțit, starea de spirit plină de viață și nivelul energetic ridicat. Mai mult, odihna va reduce nivelul de insulină, ducând la reducerea stresului și, pe o notă superficială, a pielii radiante. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a obține suficient shuteye, spălați-l pe 11 Secretele aprobate de doctor pentru a adormi mai repede - în seara asta .
2 Comutați la un birou în picioare.
Shutterstock
Așezarea la birou timp de opt ore (sau mai mult) pe zi pune presiune recurentă pe baza coloanei vertebrale, ducând la probleme pe termen lung, cum ar fi durerile de spate cronice și, în cazuri extreme, hernia de discuri. Pentru a combate acest lucru, experții vă recomandă să treceți la un birou în picioare reglabil și să trageți pentru a sta cel puțin jumătate din ziua dvs. de lucru. Și dacă suferiți în mod obișnuit de dureri cronice de spate - ceea ce este probabil, din moment ce 80 la sută dintre americani se confruntă cu starea la un moment dat în viață - asigurați-vă că vă descurcați ghidul nostru cuprinzător pentru cucerirea acestuia odată pentru totdeauna .
3 Exersați doar de trei ori pe săptămână.
Antrenamentul are beneficii evidente pentru sănătate, desigur - arderea grăsimilor și creșterea musculară - dar exercițiile fizice regulate pot aduce mai mult decât beneficii fizice. Potrivit unui raport din Monitor pe psiholog Da , jurnalul de evidență al Asociației Psihologice Americane, exercițiul este o modalitate sigură de a stimula starea de spirit și este o metodă dovedită pentru reducerea stresului, anxietății și depresiei.
Cu alte cuvinte, transpirați-vă și vă veți simți mai bine, atât în cel imediat (așa cum a spus un cercetător, beneficiile pot intra în termen de cinci minute de la „plecare”), cât și pe termen lung (datele sugerează că lipirea cu rutina dumneavoastră poate preveni recăderea în rândul persoanelor cu depresie clinică). Și dacă doriți cu adevărat să profitați la maximum de antrenamentele dvs., încercați câteva dintre 30 de antrenamente care ard mai mult de 500 de calorii pe oră .
4 Mănâncă legume crude.
Vi s-a spus să vă mâncați legumele pentru totdeauna. Dar, potrivit noilor cercetări din Frontierele psihologiei , există o modalitate de a obține și mai mulți nutrienți - și nici măcar nu trebuie să faceți nicio muncă suplimentară: mâncați-vă legumele crude. Așa cum au descoperit cercetătorii, consumul de legume într-o stare „nemodificată” sau nefierte poate scade serios sentimentele de depresie .
5 Sau amestecați-le în orice altceva.
Shutterstock
O altă modalitate ușoară de a-ți obține legumele - și consumul regulat de legume poate duce la o viață mai sănătoasă și mai fericită - este pur și simplu să le pui în Tot . Nu gătiți o omletă fără a toca ardei în prealabil. Nu gătiți friptură fără o parte de broccoli. Nu faceți brownies fără a bate niște cartof dulce în aluat. Pentru a profita la maximum de mesele dvs. (și pentru a-l activa pe Benjamin Button), încercați să mâncați mai mult din 50 de alimente care te vor face să arăți mai tânăr .
6 Luați suplimente de vitamina D.
Shutterstock
Potrivit Școlii de Medicină Harvard, un uimitor 70% dintre americani sunt deficienți în vitamina D. Având în vedere că nutrienții sunt direct legați de producția de serotonină (hormonul fericirii), dacă doriți să vă simțiți grozav, atenuarea deficienței ar trebui să fie primul pas.
Mai mult decât atât, s-a demonstrat că vitamina D întărește oasele, menține sistemul neuromuscular funcțional și poate chiar, potrivit unor cercetări efectuate la Universitatea Stanford, să ajute la prevenirea cancerului de sân. Nu este de mirare că comprimatele de vitamina D sunt numărul unu printre Cele mai bune 50 de suplimente de pe planetă .
7 Trezește-te mai devreme.
Shutterstock
Vești proaste, bufnițe de noapte: noi cercetări indică că aveți mai multe șanse de a suferi o boală respiratorie sau gastro-intestinală, diabet sau o tulburare psihologică (și anume depresie sau anxietate) decât omologii dvs. de dimineață devreme. Din fericire, puteți combate fără efort întregul lot prin stăpânire Cel mai bun mod de a te trezi mai devreme în fiecare zi .
8 Meditează.
Meditația are beneficii excesive asupra sănătății dumneavoastră. S-a demonstrat că reduce tensiunea arterială, vă reduce anxietatea și, potrivit cercetărilor din JAMA Medicină internă , chiar vă ajută să dormiți mai bine (care, dacă vă amintiți, este unul dintre cei mai buni pași pe care îi puteți face pentru a vă simți mai bine în fiecare zi). Cel mai bun dintre toate, meditația durează doar 10 minute pe zi. Pentru a vă asigura că profitați la maximum de aceste momente de singurătate, consultați 10 moduri de a te concentra mai bine în timpul meditației .
ce înseamnă atunci când visezi la cineva de mai multe ori
9 Ia o pernă nouă.
Cel mai murdar lucru de pe patul tău - da, mai mult decât cearșafurile nespălate (brut) de luni - este perna ta. Conform cercetărilor în afara Universității din Manchester, tetiera de noapte poate conține până la 16 diverse specii de spori fungici. Printre ei: aspergillus fumigatus , un spor deosebit de urât care poate induce infecții respiratorii în rândul celor cu imunodeficiență. Pentru a sta departe de orice potențiale probleme de sănătate, Fundația Națională a Somnului vă recomandă să vă schimbați perna la fiecare doi ani.
10 Mutați gustări sănătoase pe raftul din mijloc.
Shutterstock
Dacă vă aruncați chipsuri și bomboane zaharoase vă poate face să vă simțiți umflat. În general, gustările sănătoase (mere, morcovi, ardei gras felii) nu vor. Puneți aceste opțiuni mai sănătoase pe raftul din mijloc al frigiderului, astfel încât este mai probabil să le observați - și astfel alegeți să le consumați.
11 Mănâncă ciocolată.
Shutterstock
Cercetare în Apetit arată că ciocolata crește imediat starea de spirit, ceea ce are sens - ciocolata este delicioasă. Dar dacă ai de gând să-l mănânci, poți culege mai mult decât un stimul pentru starea ta de spirit. Potrivit unui studiu din Circulație Insuficiență cardiacă , consumul regulat de o cantitate mică (150 de calorii sau mai puțin) de ciocolată neagră (cacao de 70% sau mai mare) vă poate reduce riscul de boli de inimă cu până la 30%.
12 Ia niște aer proaspăt.
Potrivit unui raport de cinci studii din Journal of Environmental Psychology , petrecerea timpului în aer liber (chiar și doar scurte scurgeri) este direct „asociată cu o vitalitate mai mare”. Cu alte cuvinte, un gust de aer proaspăt îți va oferi energia necesară pentru a-ți trece zilele cu vim și vigoare.
are vaticanul un zid în jurul său
13 Luați scările.
Shutterstock
Este printre cele mai ușoare swap-uri pe care le puteți face în adoptarea unui stil de viață mai sănătos: renunțarea la lift. Să o numărăm în jos. În primul rând, luarea scărilor crește circulația, promovând sănătatea inimii. De asemenea, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Georgia, luarea scărilor vă oferă același impuls energetic pe termen scurt ca o doză de 50 mg de cofeină (sau o jumătate de ceașcă de cafea). Și, pe deasupra, este un antrenament minunat - mai ales dacă le luați câte două.
14 Dublați aportul de apă.
Shutterstock
Ați auzit-o de nenumărate ori: beți opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. La urma urmei, apa potabilă poate face pielea să strălucească, părul să strălucească și să vă facă să vă simțiți uimitor prin creșterea nivelului de energie și calmarea durerilor de foame. Lucrul este că probabil că nu primești suficientă apă zilnică. Potrivit cercetărilor efectuate de Institutul de Medicină din SUA, 42% dintre americani nu ating această marcă recomandată de medic.
Pentru a fi sigur că beți suficient, urmați această metodă. Ia-ți o sticlă de apă de 32 de uncii. Umpleți-l o dată dimineața. Când prânzul se rotește, dacă nu este gol, ciupiți-l, apoi umpleți din nou. Faceți același lucru pentru după-amiaza. Dacă, la sfârșitul zilei, nu este din nou gol, nu părăsiți biroul până nu este. În acest fel, vă asigurați că obțineți, cel puțin, 64 de uncii de apă pe tot parcursul zilei. Orice după aceea este doar un bonus.
15 Reduceți consumul de alimente.
A mânca prea multă mâncare - mai ales dacă este vorba de mâncare nesănătoasă - poate provoca totul, de la creșterea în greutate până la creșterea tensiunii arteriale până la diabet, toate acestea având efecte directe și bine documentate asupra dispoziției dumneavoastră. Deci, faceți ce puteți pentru a mânca mai puțin. Aceste trei trucuri ușor de implementat vă vor ajuta.
Unul: regula 80-20. Întrucât creierul nostru durează 20 de minute pentru a „ajunge” la stomacul nostru, probabil că mâncați mai mult decât aveți nevoie, deci întrerupeți consumul la 80% din porția normală. Dacă încă îți este foame după 20 de minute (probabil că nu vei fi), termină restul mesei. Doi: puneți ustensilele între mușcături. Vă va încetini consumul, ceea ce face mai puțin probabil să mâncați mai mult decât aveți nevoie. Trei: obțineți o farfurie mai mică.
16 Magazin de alimente cu numerar.
Shutterstock
O altă modalitate de a mânca mai sănătos: lovește un bancomat. In conformitate cu Journal of Consumer Research , este mai probabil să cumpărați gustări cu conținut caloric dacă utilizați un card de credit sau de debit pentru achiziție. Plătind în numerar, se gândește, probabil că ați predeterminat o sumă de cheltuieli pentru alimente și nu vă veți încărca coșul cu alimente inutile, adesea nesănătoase. Și pentru mai multe modalități de a profita la maximum de următoarea dvs. vizită Whole Foods, consultați 15 greșeli de cumpărături care vă ucid portofelul .
17 Aduceți prânzul în sac.
Shutterstock
Adevărul este că habar nu aveți ce anume merge în mâncarea dvs. dintr-un loc de luat masa. Din câte știți, ar putea fi încărcat cu uleiuri grase, alimente procesate și ingrediente nesănătoase (cum ar fi MSG). Pentru a vă asigura că mâncați cu mintea în permanență, împachetați-vă propriul prânz pentru a lucra în fiecare zi.
18 Mănâncă micul dejun.
Shutterstock
Începerea zilei cu proteine (ouă, cârnați, șuncă, slănină ...) vă poate oferi un impuls energetic care să amplifice starea de spirit prin prânz. Și dacă primiți o bună cantitate de fibre (veți găsi asta în ovăzul tăiat din oțel), este un pariu bun că veți rămâne plin și până la prânz, ceea ce înseamnă că veți fi mai puțin tentați să luați gustări. Pentru masa perfectă sărată de start, verificați Cel mai sănătos mic dejun pe care îl poți mânca .
19 Creșteți focul.
Shutterstock
În dormitor, adică. Sexul - desigur - te face să te simți mai bine. (Bună ziua, endorfine). Dar este, de asemenea într-adevăr sănătos pentru tine. După cum au dezvăluit cercetătorii de la Universitatea din Montreal, o sesiune de 25 de minute - care, da, include preludii - poate arde până la 100 de calorii.
20 Deconectați.
O detoxifiere digitală (24 de ore fără computer, telefon, internet— orice ) este ca un remediu magic pentru o viață instantaneu mai sănătoasă și mai fericită. Vă poate îmbunătăți postura, vă poate reduce stresul, vă poate remedia insomnia, vă poate stimula stima de sine și vă poate face mai empatic, concentrat și creativ. Și asta nu este tot - pentru mai multe despre motivul pentru care această mișcare simplă este una dintre cele mai bune mișcări pe care le poți face în viața ta, învață 30 de motive uimitoare pentru care ar trebui să luați o detoxifiere digitală .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
