Când vine vorba de sănătatea ta, sunt câteva fapte de bază pe care le cunoașteți deja : Bea mai multă apă! Dormi mai mult! Mănâncă corect! Exercițiu! Dar se pare că există mult mai mult decât atât - și suntem dispuși să pariez că ați lăsat mai mult de câteva pietre neîntoarse.
De exemplu, știați că doar 10 minute de exerciții pe zi pot fi la fel de eficiente ca un antrenament mai lung? Sau că consumul anumitor alimente vă poate stimula starea de spirit? Pentru a vă ajuta să vă stăpâniți sănătatea și fitnessul, am adunat cele mai incredibile (și practice!) Fapte care vă vor schimba modul de viață.
1 Râsul este bun pentru inima ta.
Shutterstock
visează despre invazia acasă
Este bine cunoscut faptul că râsul poate fi un instrument valoros pentru a face față celor care suferă de afecțiuni medicale. Dar, potrivit unui studiu din 2016 publicat în Jurnalul de epidemiologie , de asemenea, ar putea contribui direct la o inimă mai sănătoasă. Dintre subiecții de studiu de sex masculin și feminin cu vârsta peste 65 de ani, cei care au raportat că râdeau zilnic au avut rate drastic mai mici de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.
2 Renunțarea la fumat înainte de 35 de ani vă poate salva viața.
Shutterstock
Dacă sunteți fumător, dar nu aveți încă vârsta mijlocie, lăsați-l să vă trezească: un raport din 2002 de la American Journal of Public Health sugerează că aproximativ 90 la sută din riscul crescut de mortalitate asociat fumatului țigări poate fi oprit dacă un fumător renunță înainte de vârsta de 35 de ani. Puteți beneficia încă de beneficiile unei longevități crescute renunțând astăzi.
3 Să nu te antrenezi este la fel de rău ca și fumatul.
Shutterstock
Știm cu toții că a rămâne activ este cheia unui stil de viață sănătos, dar studii recente au arătat cât de important este . „În comparație cu cei mai performanți [atletici], performanța elitei a fost asociată cu o reducere cu 80% a riscului de mortalitate”, se arată într-un studiu din 2018 publicat în revista Rețea JAMA deschisă . In plus, riscul de mortalitate ajustat de performanta redusa a fost comparabil cu, daca nu semnificativ mai mare decat, factori de risc clinice traditionale, cum ar fi boala coronariana, diabetul, si fumatul.
4 Și obezitatea poate depăși în curând fumatul ca fiind principala cauză a cancerului.
Shutterstock
LA britanic raport de la Cancer Research UK a concluzionat că odată cu scăderea ratei fumatului și creșterea ratei de obezitate, supraponderabilitatea este pregătită să devină principala cauză a cancerului până în anul 2043. Având în vedere prognozele că jumătate din toți adulții din Statele Unite vor fi obezi până în anul 2030, este probabil să vedem tendințe similare.
5 Zaharul este la fel de rău pentru tine ca țigările.
Știm cu toții că fumatul este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta, dar un ucigaș mai stealth poate avea același nivel de impact: zahărul. Așa cum țigările au fost mult timp legate de mortalitatea prevenită prin cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral, cercetătorii au descoperit din ce în ce mai mult că consumul de zahăr adăugat duce la condiții la fel de mortale.
Potrivit unui raport din 2016 din jurnal Nutrienți , prea mult zahăr duce la „o varietate de boli cronice, inclusiv obezitate, boli cardiovasculare, diabet și boli hepatice grase nealcoolice (NAFLD), precum și declin cognitiv și chiar unele tipuri de cancer”.
6 Și este posibil să mâncați 46 de lingurițe ascunse de zahăr pe zi.
Shutterstock
Deși este recomandat de American Heart Association că femeile mănâncă nu mai mult de șase linguri de zahăr și bărbații nu mănâncă mai mult de opt pe zi, un articol din 2010 în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că americanii primesc în medie 46 de lingurițe ascunse de zahăr pe zi. Aceste zaharuri ascunse pândesc pretutindeni, de la băuturi la sos de roșii, până la fructe uscate.
7 Mâncăm cu 600 de calorii mai mult pe zi decât oamenii în anii 1970.
Când ne uităm înapoi la portretele generațiilor trecute, este clar că americanii s-au mărit în medie. Deși acest lucru se datorează probabil parțial creșterii fast-food-ului, hormoni în carne și produse lactate, aditivi și conservanți chimici și raționalizarea muncii fizice, se reduce și la o creștere uimitoare a numărului de calorii consumate. In conformitate cu Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA , caloriile zilnice medii consumate au crescut cu aproximativ 600 de calorii din anii 1970.
8 Optimismul te poate face să trăiești mai mult.
Shutterstock
O atitudine bună poate face mai mult decât să vă înveselească ziua. Conform Harvard Health , o serie de studii au confirmat că a fi un tip de „persoană de sticlă pe jumătate plină” este asociat cu creșterea longevitate . Un studiu din 1999 publicat în JAMA Medicină internă a dezvăluit că pacienții optimisti care au suferit un bypass al arterei coronare au fost la jumătate mai susceptibili de a necesita re-spitalizare în următoarele șase luni ca pacienții pesimisti.
9 Așezarea prea dreaptă vă poate răni spatele.
Shutterstock
„Mama ta nu s-a înșelat în totalitate, gârbovitul poate fi cu siguranță rău pentru spatele tău”, spune Dr. Neel Anand , profesor de chirurgie ortopedică și director de traumatisme ale coloanei vertebrale la Cedars-Sinai Spine Center din Los Angeles, California. „Dar și opusul este adevărat. Așezarea dreaptă prea mult timp fără pauză poate provoca, de asemenea, tensiune. Dacă lucrați într-un cadru de birou, asigurați-vă că scaunul dvs. este la o înălțime în care genunchii sunt la un unghi de 90 de grade, picioarele dvs. se pot odihni pe podea și aveți un sprijin adecvat al spatelui. Asigurați-vă că vă ridicați, întinde și faceți o plimbare rapidă de mai multe ori pe zi pentru a nu vă rigidiza sau provoca răni. ”
10 Doar 10 minute de exerciții zilnice vă pot salva sănătatea.
Shutterstock
Dacă nu credeți că aveți timp să vă antrenați, gândiți-vă din nou: un studiu din 2011 în Jurnalul obezității a constatat că antrenamentele la intervale de intensitate mare care durează doar 10 minute pot fi eficiente în reducerea grăsimilor, scăderea rezistenței la insulină și îmbunătățirea stării generale de sănătate. În timp ce durate mai tradiționale de antrenament de 30 până la 60 de minute se pot baza pe aceste beneficii, noua regulă este că acțiunile scurte de exerciții energice în fiecare zi pot fi la fel de eficiente ca antrenamentele mai lungi.
11 Mersul pe jos este aproape la fel de sănătos ca alergatul.
Shutterstock
Pe de altă parte, dacă aveți mult timp să vă petreceți un antrenament pe îndelete, încercați să mergeți. Un studiu din 2014 publicat în jurnal Arterioscleroza, tromboza și biologia vasculară a găsit acel vioi mersul pe jos poate fi aproape la fel de eficient ca alergarea în scăderea ratelor de hipertensiune, diabet și colesterol ridicat. Cheia este să mențineți un ritm care vă menține ritmul cardiac ridicat și să parcurgeți aceeași distanță cu traseul dvs. de alergare - ceea ce, desigur, ar putea dura ceva timp.
12 De fapt, alergatul poate provoca probleme permanente de sănătate.
Shutterstock
Alergare este minunat pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar articulațiile și spatele dvs. pot cere să difere. „Fie că este beton sau asfalt asfaltat, alergarea pe teren dur este incredibil de dură pentru articulații și coloana vertebrală”, explică Anand.
Deci, ce poți face în legătură cu asta? Chirurgul ortopedic sugerează să vă modificați antrenamentul și să alergați pe trasee de murdărie sau iarbă atunci când este posibil. „Veți beneficia, de asemenea, de obținerea picioarelor mai puternice, deoarece terenul mai moale oferă mai mult și necesită mai multă energie, forță și efort pentru a continua”, adaugă el.
13 Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți durerea cronică.
Shutterstock
Dacă suferiți de dureri cronice, antrenamentul este probabil ultimul lucru pe care doriți să îl faceți. Dar un raport din 2017 în Baza de date Cochrane de recenzii sistematice au examinat 264 de studii cu aproape 20.000 de participanți și au constatat că, în general, exercițiile fizice au fost benefice pentru durerea cronică. În special, revizuirea a sugerat că exercițiul ar putea reduce severitatea durerii și îmbunătăți funcția, în special atunci când planurile de exerciții fizice au fost monitorizate de un medic.
14 Și, de asemenea, vă poate reduce riscul de Alzheimer.
Shutterstock
Dacă vă bazați numai pe cuvintele încrucișate de duminică pentru a vă păstra minte pe măsură ce îmbătrânești, îți lipsește o piesă imensă din puzzle. Un număr tot mai mare de cercetări au arătat că exercițiul fizic poate avea un impact uriaș asupra vitalității și rezistenței la tulburări neurologice.
Potrivit unui studiu din 2013 publicat în jurnal Fiziologie cuprinzătoare , „Dovezi abundente susțin rolul exercițiului de a spori funcția cognitivă la subiecții tineri și de a reduce degradarea cognitivă în timpul îmbătrânirii. … Exercițiile fizice au potențialul de a reduce riscul pentru diferite boli neurologice, inclusiv Alzheimer, Huntington și Parkinson. ” Se pare că antrenamentul tău pe tot corpul include creierul!
15 Dar ceea ce faci în afara sălii de fitness contează cel mai mult.
Dacă mergi greu la sală și apoi îți petreci restul zilei recuperându-te pe canapea sau așezat la un birou, pierzi unele dintre cele mai mari oportunități de a te forma. Un studiu din 2018 publicat în jurnal Endotext a concluzionat că termogeneza activității fără exerciții (NEAT) este una dintre cele mai mari influențe asupra greutății unei persoane. NEAT include toate obiceiurile și treburile zilnice care necesită mișcare fizică, cum ar fi gătitul, alimentele cumpărături , să lucrezi în curte sau chiar să te agite - și cu cât faci mai mult pe parcursul zilei, cu atât vei fi mai sănătos.
16 Tulpina locului de muncă poate contribui la diabetul de tip 2.
Shutterstock
Stres la locul de muncă? Potrivit unui studiu din 2014 publicat în jurnal Îngrijirea diabetului , tulpina locului de muncă este un factor de risc pentru diabetul de tip 2, independent de alți factori de stil de viață, inclusiv greutate și nivelurile de activitate. „O asociere între tulpina locului de muncă și diabetul este plauzibilă din punct de vedere biologic, deoarece răspunsul la stres crește secreția hormonului de luptă sau de zbor cortizol”, scriu autorii studiului.
17 Meditarea este mai bună pentru sănătatea ta mentală decât o vacanță.
Ai rămas fără zile de vacanță? Harvard Health explică că meditând este la fel de restaurativ ca o escapadă de o săptămână. În 2018, cercetători din Olanda a studiat 91 de voluntari de sex feminin și i-a împărțit în trei grupuri: cei care erau meditatori obișnuiți, cei care nu meditaseră niciodată și cei care ar renunța la meditație în întregime în favoarea unei vacanțe de o săptămână.
Primele două grupuri s-au angajat să primească 12 ore de pregătire pentru atenție pe parcursul unei săptămâni regulate de lucru, în timp ce ultimul grup de „participanți la vacanță” s-a angajat în prelegeri de sănătate și activități în aer liber. În timp ce toate cele trei grupuri au raportat beneficii similare ale stresului scăzut și stării de spirit îmbunătățite, participanții care au continuat să mediteze au arătat rezultate pozitive 10 luni mai târziu, în timp ce turiștii au revenit la stările lor normale după încheierea călătoriilor.
18 Dacă ai peste 30 de ani, pierzi deja până la 40% din masa musculară.
Shutterstock
Peste 30 de ani și încă mai simți că ești în vârf? Ta mușchii poate implora să diferă. Un studiu din 2013 publicat în Jurnalul de mușchi, ligamente și tendoane a constatat că după 30 de ani, participanții au văzut o scădere musculară între 16,6 și 40%. Și degenerescența musculară a crescut și mai rapid după 40 de ani.
De luat masa? Indiferent cât de incredibil te-ai simți, vei dori să-ți intensifici antrenamentul de forță și aportul de proteine în vârsta de 30 de ani pentru a compensa puterea pe care altfel ai pierde-o odată cu vârsta.
19 Bolile de inimă sunt mai mortale decât toate tipurile de cancer combinate.
Shutterstock
Cancer lovește frica în inimile multora, dar conform Dr. Nicole Weinberg , cardiolog la Centrul de Sănătate Providence Saint John din Santa Monica, California, inimile noastre în sine reprezintă o amenințare mai mare. Bolile cardiovasculare cauzează mai multe decese decât toate tipurile de cancer combinate, reprezentând unul din patru decese în America și fiecare din trei în rândul femeilor.
Dar vestea bună este că știm mai multe despre prevenirea bolilor de inimă decât despre prevenirea cancerului, iar dacă mâncați bine și vă antrenați vă poate duce pe drumul cel bun. Weinberg avertizează că aceasta este doar jumătate din luptă și ar trebui să consultați un medic pentru a evalua modul în care markerii genetici pot afecta nivelul colesterolului.
20 Și puteți ajuta la combaterea demenței, prevenind și bolile de inimă.
Shutterstock
cât de multă cofeină este necesară pentru supradozaj
Aveți nevoie de mai multe motive pentru a vă face sănătos inima? Factorii de risc ai bolilor de inimă sunt, de asemenea, legați de demență, potrivit Institute Naționale de Sănătate . Corpul se bazează pe sistemul vascular pentru a furniza sânge și oxigen la creier și cu cât inima este mai capabilă să-și facă treaba, cu atât este mai puțin probabil să suferiți de demenţă și boala Alzheimer.
21 A te menține în formă în timp te poate face cu 60% mai puțin probabil să mori devreme.
Shutterstock
Un studiu din 2012 în jurnal ISRN Cardiologie a urmărit legătura dintre aptitudinea fizică și mortalitate și a constatat că bărbații care au fost în mod constant clasificați drept „apți” pe parcursul anilor lor de adult au avut o mortalitate redusă de 60%. Dacă sunteți deja într-o formă excelentă, acest lucru ar trebui să vă motiveze să continuați munca bună!
22 Și să te formezi pentru prima dată te poate face cu 35% mai puțin probabil să mori devreme.
Shutterstock
Același studiu în ISRN Cardiologie au constatat că participanții la studiu care au fost considerați neformați, dar și-au îmbunătățit condiția fizică pe parcursul perioadei de studiu de cinci ani, au avut în continuare o reducere a mortalității cu 35%. Aceasta este dovada că nu este niciodată prea târziu pentru a începe!
23 Obiceiurile tale proaste de somn te pot face să te îngrași.
Shutterstock
La fel ca să mănânci bine, să fii hidratat și să te menții activ, să dormi bine noaptea ar trebui să fie în partea de sus a listei de verificare a fitnessului. Un studiu din 2010 publicat în jurnal Perspective ale sănătății mediului a constatat că nedormirea suficientă sau menținerea unui program de somn anormal, este considerat un factor de risc independent pentru creșterea în greutate. Acest lucru contribuie la un ciclu în care practicile de somn slabe duc la creșterea în greutate, ceea ce crește probabilitatea apneei în somn sau a altor tulburări de somn, care, la rândul său, contribuie la creșterea în greutate.
24 Saltelele ferme pot face ravagii pe spate.
Shutterstock
Dacă ați crezut că o saltea fermă este cheia îmbunătățirii spatelui, poate doriți să o aduceți la medic. „Pacienții care suferă de dureri de spate pot experimenta dureri mai mari dacă salteaua lor este prea fermă, deoarece pune mai multă presiune pe punctele grele, cum ar fi șoldurile și umerii”, spune Anand. „În schimb, o saltea care este prea moale ar putea să nu aibă suportul necesar pentru a permite o mișcare corectă. În ambele cazuri, persoana se trezește rigidă și dureroasă. ” Salteaua ideală, de firmă medie, implică un compromis între cele două.
25 Husele pentru saltele nu ajută la alergii.
Shutterstock
Dacă te simți suferind de alergii legate de acarieni, este posibil ca patul tău să nu-ți facă niciun favor. Și, din păcate, s-ar putea să nu facă diferența dacă folosiți sau nu o husă de saltea. Un studiu în The New England Journal of Medicine a constatat că există o diferență mică în expunerea la praful saltelei între grupurile care foloseau huse impermeabile la alergeni și grupurile care nu.
26 Starea excesivă este mai probabil să provoace inflamații la femei.
Shutterstock / Jacob Lund
' Inflamaţie este o reacție în organism care creează roșeață, umflături, căldură și poate provoca durere ”, spune Dr. Kristine Arthur , internist la MemorialCare Orange Coast Medical Center din Fountain Valley, California. „De obicei, este un răspuns la ceva precum o infecție, o iritație cronică sau o leziune. Studiile au arătat că a sta mai mult timp este asociat cu un nivel crescut în acești biomarkeri inflamatori, în special pentru femei. ” Deoarece inflamația cronică poate duce la un sistem imunitar slăbit, femeile ar trebui să fie sigure că vor rămâne active pe tot parcursul zilei.
27 Și să te ridici mai des te poate salva viața.
Conform Harvard Health , mai mult de jumătate din ziua medie a unei persoane este petrecută așezată, fie în fața unui computer la locul de muncă, în fața televizorului de acasă sau cu o masă la masă. Din păcate, această tendință este periculoasă pentru sănătatea noastră, contribuind la creșterea riscului de tip 2 Diabet , cancer și obezitate, care, la rândul lor, vă cresc șansele de boli de inimă și accident vascular cerebral. Cu toate acestea, există și vești bune: un studiu din 2011 în Jurnal de sănătate a femeilor a arătat că mersul pe jos doar 30 de minute pe zi poate ajuta la inversarea unora dintre aceste probleme.
28 De fapt, arzi 72 de calorii în plus pe zi stând la locul de muncă.
Având o conștientizare sporită despre cât de periculos poate fi un stil de viață sedentar pentru sănătatea noastră, tot mai mulți oameni au ales să-și asume ziua de lucru în picioare. Și, deși beneficiile depășesc pierderea în greutate (salut, scăderea ratei cancerului și a diabetului), este firesc să ne întrebăm câte calorii ați putea arde omițând scaunul. Răspunsul, conform Jurnalul European de Cardiologie Preventivă , este de 72 de calorii într-o zi lucrătoare de opt ore. Cu alte cuvinte, este minunat pentru alte aspecte ale sănătății dvs., dar nu îl folosiți ca o scuză pentru a sări peste sala de gimnastică.
29 Exercițiul este mai bun pentru depresia ușoară decât medicația.
În timp ce suferă de mai severe depresie poate beneficia de medicamente antidepresive, un studiu din 2007 în Journal of Psychiatry and Neuroscience a constatat că persoanele care suferă de depresie ușoară ar putea fi mai bine să exercite. După cum explică studiul, „raportul risc-beneficiu este slab pentru utilizarea antidepresivelor la pacienții cu depresie ușoară”.
30 Creierele noastre se micșorează odată cu înaintarea în vârstă, dar putem ajuta la încetinirea procesului.
Shutterstock
Conform Dr. Vernon Williams , neurolog sportiv și director al Centrului pentru Neurologie Sportivă și Medicină a Durerii de la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe din Los Angeles, creierul nostru se micșorează pe măsură ce îmbătrânim. În anii 60 și 70, pierderea neuronilor și a conexiunilor acestora - cunoscută sub numele de atrofie cerebrală - este în mare măsură inevitabilă și duce la declin cognitiv. Cu toate acestea, obiceiurile sănătoase, inclusiv fumatul, gestionarea tensiunii arteriale și menținerea unei greutăți sănătoase pot ajuta la încetinirea procesului.
31 Dacă mănânci mai multe fructe, îți vei îmbunătăți sănătatea ficatului.
Shutterstock
Un măr pe zi îl ține pe doctor departe - sau cel puțin poate ajuta la menținerea ficatului la cel mai sănătos. Un studiu din 2017 în jurnal Nutrienți a dezvăluit că consumul de mai multe fibre de fructe a contribuit la un ficat mai sănătos, în special la persoanele supraponderale și obeze care au suferit ficat daune, inclusiv boli ale ficatului gras.
32 Mancarea iti poate stimula starea de spirit.
Shutterstock
Un raport din 2017 în jurnal Ecologia microbiană în sănătate și boală și-a propus să identifice compușii din diferite grupuri de alimente care ajută la ridicarea stării de spirit a oamenilor. Privind carbohidrații, proteinele și grăsimile, raportul a identificat beta-glucani, triptofan și acizi grași Omega-3 drept cei mai buni stimulatori ai dispoziției. Traducere? Alimentele precum fulgi de ovăz, spanac, ouă, nuci și somon ar trebui să fie caracteristici regulate în planul de masă.
33 Majoritatea dietelor americanilor le eșuează.
Shutterstock
În calitate de americani, este timpul ca noi toți să aruncăm o privire bună și dură asupra alimentelor pe care le consumăm. In conformitate cu Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA , americanul mediu consumă o dietă care depășește nivelurile de aport recomandate în patru categorii cheie: calorii din grăsimi solide și zaharuri adăugate, cereale rafinate, sodiu și grăsimi saturate. Nu sunteți sigur dacă dieta dvs. este pe drumul cel bun? Consultați acest ghid util din USDA .
34 90 la sută dintre americani consumă prea mult sodiu.
inewsfoto / Shutterstock
Dacă există un domeniu în care majoritatea dietelor americane se retrag de pe șine, este sodiul. De fapt, conform aceluiași raport, aproximativ 90% dintre americani mănâncă mai mult sare decât ar trebui, consumând în medie 3.400 mg pe zi, comparativ cu ghidul recomandat de mai puțin de 2.300 mg pe zi. Sodiul afectează sănătatea noastră, crescând tensiunea arterială și contribuind la bolile de inimă. Se estimează că, dacă americanii și-ar reduce aportul de sodiu cu 1.200 mg pe zi, s-ar putea economisi până la 20 de miliarde de dolari pe an în costurile medicale.
35 Până la 70% dintre femeile de vârstă mijlocie au o problemă tiroidiană.
Shutterstock
Conform Dr. Melanie Goldfarb , chirurg endocrin și director al Programului pentru tumori endocrine la Centrul de sănătate Providence Saint John, până la 70% dintre femeile de vârstă mijlocie și 40-50% dintre bărbații de vârstă mijlocie suferă de noduli tiroidieni - dacă știu sau nu. Acestea sunt creșteri mici, adesea fără simptome, care se dezvoltă pe tiroidă și, în unele cazuri, cauzează hipotiroidism. Între 5 și 10 la sută din cazuri sunt determinate a fi canceroase, deci asigurați-vă că programați o ecografie dacă suspectați o problemă.
36 Una din șase persoane are o tumoare hipofizară sau chist.
Shutterstock
Doar de mărimea unui bob de mazăre, glanda pituitară are un pumn mare. Situată la baza creierului, această „glandă masteră” controlează alte glande secretoare de hormoni și are un impact uriaș asupra reglării organelor vitale. Deci, poate fi un șoc că, potrivit Goldfarb, una din șase persoane are o tumoare pituitară sau chist. Veștile bune? „Puteți îndepărta până la 95 la sută [din glandă] și aveți în continuare funcție completă”, spune endocrinologul.
37 Respirația profundă vă poate ajuta să slăbiți.
In conformitate cu Clinica Mayo , grăsimea părăsește corpul mai ales prin respirație expirată. Un studiu din 2014 în jurnal Tractele gastrointestinale a constatat că 84 la sută din grăsimi se transformă în dioxid de carbon și se expiră, în timp ce restul de 16 la sută devine apă, lăsându-ți corpul prin urină și transpirație. Unii profesioniști în fitness cearta că acest lucru înseamnă că respirația profundă cu atenție la expirația prelungită vă poate ajuta corpul să vărsăm grăsime.
38 Transpirația nu vă ajută să pierdeți grăsime.
Shutterstock
Dacă ai continuat să alergi purtând sudoare costume sau saci de gunoi, este timpul să vă schimbați rutina. Dincolo de riscurile asociate cu creșterea intenționată a temperaturii în timpul exercițiilor fizice, transpirația extremă face foarte puțin pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime. Pe măsură ce faceți mișcare, sistemul dvs. metabolic oxidează trigliceridele în energie utilizabilă pentru mușchii dvs., micșorând (deși nu scăpați) celulele adipoase în acest proces. Cele 16 la sută din greutate care se pierd prin urină și transpirație sunt repede alimentate imediat ce vă rehidratați.
39 A rămâne hidratat mărește metabolismul.
Shutterstock
Ai nevoie de mai multe motive pentru a bea cele opt pahare de apă o zi? Mai multe studii, inclusiv acest raport din 2016 în jurnal Frontiere în nutriție , au concluzionat că rămânând suficient hidratat ajută oamenii să piardă în greutate, atât prin reducerea poftei de mâncare și creșterea lipolizei, fie prin descompunerea grăsimilor. Mergeți mai departe și completați paharul!
40 Restricționarea caloriilor crește stresul.
Shutterstock
Acest lucru poate să nu fie o surpriză pentru oricine a luat o dietă dură înainte: dietele restrictive din punct de vedere caloric cresc stres . Ca un studiu din 2011 în jurnal Medicina psihosomatică explică: „Restricționarea caloriilor a crescut producția totală de cortizol și monitorizarea caloriilor a crescut stresul perceput”. Pentru a vă simți cel mai bine, fizic și emoțional, renunțați la numărarea caloriilor și, în schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase din punct de vedere nutrițional în porții rezonabile.
41 ... Și stresul te face să depozitezi mai multă grăsime.
Shutterstock
Nu numai că stresul afectează alte domenii ale vieții tale, dar duce, de asemenea, direct la creșterea în greutate. Acelasi Medicina psihosomatică studiul a constatat că nivelurile crescute de cortizol declanșează alimentele pofte și depozitarea excesului de grăsime, în special în jurul zonei abdominale.
42 Ciclul menstrual ar trebui să vă influențeze dieta.
Shutterstock
Este normal ca femeile să se simtă mai grele sau mai ușoare în funcție de locul în care se află în ciclul menstrual. Cu exceptia American Journal of Clinical Nutrition sugerează că conexiunea poate continua Mai adânc decât retenția de apă și balonarea: studiul a constatat că femeile au mai mult succes în pierderea în greutate atunci când utilizează „o dietă diferențiată și un program de exerciții fizice, care este adaptat pentru a contracara poftele alimentare și modificările metabolice de-a lungul ciclului menstrual”.
43 Creșterea testosteronului scade riscul de infarct.
Conform Dr. S. Adam Ramin , urolog și director medical al specialiștilor în cancer de urologie din Los Angeles, testosteronul este esențial în construirea masei musculare, prevenirea pierderii densității osoase, stimularea dorinței sexuale, lupta oboseală , și menținerea sănătății psihologice. Dar el observă, de asemenea, un alt beneficiu cheie: o bună sănătate cardiovasculară și un risc redus de atac de cord.
44 Și vă puteți crește testosteronul în mod natural.
Shutterstock
Ramin explică faptul că atât bărbații, cât și femeile suferă de testosteron scăzut pe măsură ce îmbătrânesc și, în timp ce suplimentele de testosteron pot provoca reacții adverse nedorite, există multe modalități naturale de a vă crește nivelul, fără consecințe. El recomandă exerciții fizice regulate, pierderea grăsimii din burtă (care „transformă testosteronul natural în estrogen”), somn suficient, evitarea stresului și menținerea unei diete hrănitoare care să includă „colesterol sănătos”, care se găsește în alimente precum ouăle, avocado și peștii. .
melodii hip hop cu culori în titlu
45 Părinții care fac mișcare au copii mai activi.
Shutterstock
Daca ai copii , obiceiurile tale de sănătate sunt contagioase. Un studiu din 2014 în Jurnalul Științei și Medicinii Sportului a dezvăluit că rata de participare a copilului la sport a fost prezisă în mod semnificativ de rata activității fizice a părinților lor, în special în adolescenții mai tineri. În special, fiii au fost afectați doar de nivelul de activitate al tatălui lor, în timp ce fiicele au fost afectate atât de mame, cât și de tați.
46 „Text-neck” este o epidemie
Shutterstock
Până acum ați auzit probabil de „ text - gât, ”o tulpină a coloanei cervicale cauzată de înclinarea constantă a capului în jos pentru a ne privi telefoanele și alte dispozitive.
„Capul plasat la un unghi de 60 de grade forțează coloana cervicală să dețină echivalentul a 60 de lire sterline”, explică Anand. „Pentru a pune aceste numere în perspectivă, designul gâtului tău este astfel încât este suficient de puternic pentru a-ți purta craniul (care cântărește aproximativ 12 kilograme). De fapt, aceste unghiuri strânse la care ne așezăm gâtul pun până la cinci ori mai multă presiune asupra lor decât au fost concepute să le mențină. ' Dacă simțiți tensiunea, este timpul să vă ridicați dispozitivele și să practicați o postură mai bună.
47 Alegerea ta de prieteni poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta.
Shutterstock
Conform Dr. Peter LePort , chirurg bariatric și director medical al MemorialCare Surgical Weight Loss Center de la Orange Coast Medical Center din California, despre care considerați că un prieten poate avea un impact uriaș asupra succesului planurilor dvs. de sănătate sau de slăbire. „Când le spui [despre obiectivele tale de sănătate], s-ar putea să descoperi că cei dragi sunt toți foarte susținător, inițial. Și, la fel ca majoritatea lucrurilor din viață, unele vor fi mai susținătoare decât altele ”, explică el. „Tensiunea apare de obicei atunci când începeți să alegeți activități sănătoase în locul celor nesănătoase cu care ați fi putut să vă angajați anterior”. LePort recomandă includerea prietenilor în noul stil de viață sănătos și eliberarea relații unde obiceiurile nesănătoase ale prietenilor tăi te pot împiedica.
48 Între 10 și 20 la sută din problemele de sănătate sunt diagnosticate greșit.
Shutterstock
Credința pe care am pus-o în profesioniștii din domeniul medical este profundă și mulți dintre noi considerăm cuvântul medicului nostru ca evanghelie, dar este important să ne amintim că medicina este complexă, iar oamenii greșesc. De fapt, potrivit unui studiu publicat în 2013 în jurnal Calitate și siguranță BMJ , „Studiile de autopsie identifică discrepanțe majore de diagnostic în 10-20 la sută din cazuri.” Studiul explică în continuare că, într-un sondaj efectuat la mai mult de 2.000 de pacienți, 55% au enumerat o eroare de diagnostic ca fiind principala lor preocupare atunci când au văzut un medic, iar sondajele medicilor au constatat că aproximativ jumătate dintre medicii care răspund întâmpină erori de diagnostic în fiecare lună.
49 Bacteriile intestinale sunt noua frontieră în sănătate.
Shutterstock
Bacteriile intestinale pot fi noul copil din oraș în ceea ce privește sănătatea, dar cercetările crescânde sugerează acum că ar putea schimba modul în care privim sănătatea. Un raport din 2013 în jurnal Gastroenterologie și Hepatologie se referă la studiul ecologiei intestinului ca „unul dintre cele mai active și interesante domenii din biologie și medicament . ” Cercetătorii fac pași uriași în înțelegerea modului în care microbiota poate influența totul, de la prevenirea bolilor până la gestionarea greutății. Rămâneți la curent cu progresele în domeniul probioticelor: acestea ar putea fi foarte curând cheia pentru o sănătate bună.
50 Ușile băii răspândesc mai multe boli decât mânerele de toaletă.
Shutterstock
Dacă există un loc în care putem fi de acord cu toții este un focar pentru răspândirea germenilor, sunt băi publice - și mulți dintre noi suntem selectivi cu privire la ceea ce vom atinge și nu vom atinge atunci când suntem într-una. Problema este că am greșit totul: un studiu din 2011 în jurnal Plus unu a constatat că, dacă după ce te-ai spălat pe mâini, le folosești pentru a deschide ușa, ai un risc mai mare de contaminare decât dacă speli toaleta cu degetele goale. Un alt șoc din studiu? Podeaua toaletei are adesea mai puțini germeni decât dozatorul de săpun! Și pentru a vă asigura că obțineți corect această activitate zilnică, Acesta este cel mai sigur mod de a te spăla pe mâini .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
