40 de ani sunt un moment minunat în viața ta. Vă simțiți mai confortabil în propria piele decât oricând, vă aflați în vârful carierei și, în cele din urmă, vă ocupați de sănătatea voastră - sau cel puțin ar trebui să fiți. Asta pentru că, pe măsură ce îmbătrânești, devii mai expus riscului anumitor condiții de sănătate, precum bolile de inimă . De fapt, conform celor mai recente date de la American Heart Association (AHA), revizuite în 2020, bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces la femei , cu una din trei femei care sunt victime ale bolilor de inimă în fiecare an. În această perioadă a vieții tale, corpul tău începe să treacă prin alte schimbări , de asemenea - de la o încetinire a metabolismului dumneavoastră la probleme cu somnul până la menopauză. Pentru a vă ajuta să evitați orice probleme de sănătate inutile, iată sfaturile și ideile de top pe care fiecare femeie de peste 40 de ani ar trebui să le cunoască despre sănătatea ei. Și pentru alte lucruri de care trebuie să fii atent când vine vorba de starea ta de bine, verifică 50 de semne de sănătate precară Femeile nu ar trebui să le ignore niciodată .
1 Aveți un risc mai mare de apnee în somn.
Shutterstock
Apneea de somn este incredibil de frecventă - în special la cei de vârstă mijlocie, potrivit Divizia de medicină a somnului la Harvard Medical School . Pe măsură ce treceți de 40 de ani, riscul dvs. crește doar - și, la rândul său, acest lucru vă poate crește riscul de a suferi de la boli de inimă la probleme cu dinții.
Atunci când aveți o apnee crescută de apnee în somn, „maxilarul începe să avanseze pentru a dobândi mai mult aer, care este prezentat prin măcinarea dinților”, spune Inna Chern , DDS, din New York General Dentistry . Dacă vă treziți cu o maxilară obosită sau dinți sensibili, este posibil să doriți să purtați aparate dentare la pat și să abordați problema cu medicul dentist. Și pentru lucrurile care vi s-au spus despre sănătatea dvs. care nu sunt cu adevărat adevărate, verificați 30 de cele mai proaste mituri ale sănătății femeilor care nu vor muri .
2 Metabolismul dvs. va încetini.
Shutterstock
visând sensul foștilor iubiți
Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul începe să încetinească. Adica tu probabil nu pot scăpa de unele dintre obiceiurile pe care le-ai avut în anii 20 și 30. Pentru a ajuta la revizuirea acestuia, Clinica Cleveland vă recomandă să adăugați antrenament de rezistență la rutina dvs. de antrenament, să încărcați mai multe proteine, să adăugați alimente picante în dieta dvs., să faceți activitate aerobă și să evitați grăsimile saturate.
3 Este mai important ca niciodată să rămâi la o greutate sănătoasă.
Shutterstock
„Menținerea unui greutate sănătoasă - un IMC sub 25 de ani - consumul unei diete bogate în plante și exercițiile fizice vă reduc riscul de cancer, boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și chiar depresie ”, spune Nancy Elliott , MD, chirurg la sân la Centrul pentru sân Montclair în New Jersey. „Efectele secundare ale unui stil de viață sănătos includ un sistem imunitar mai bun și o dispoziție mai bună. Cu aceste tipuri de beneficii, este un câștig-câștig pentru toată lumea, indiferent de starea lor de risc. ” Și pentru modalități prin care puteți arunca aceste kilograme în plus sănătos, verificați 101 sfaturi de slăbire pentru vara 2020 .
4 Gura ta se poate simți mai uscată.
Shutterstock
Gura ta s-a simțit mult mai uscată decât de obicei, deci ce dă? „Pe măsură ce îmbătrânim, producem mai puțină salivă și, din cauza anumitor boli, luăm medicamente mai sistematice. Multe medicamente enumeră efectele secundare, care includ gura uscată, mai cunoscută sub numele de xerostomie, spune Chern. „Gura uscată, la rândul ei, poate duce la creșterea cavităților, deoarece nu există suficient flux de salivă pentru a scălda dinții și a elimina bacteriile care cauzează cavitatea.” Și pentru problemele de sănătate care pot apărea pe măsură ce îmbătrâniți, indiferent de sex, verificați 40 de semne de sănătate slabă Nimeni peste 40 de ani nu ar trebui să le ignore .
5 Ar trebui să acordați atenție sănătății oaselor.
Shutterstock
Conform UnityPoint Health , masa osoasă maximă - când oasele sunt la densitatea și rezistența maximă - începe să scadă în anii 40 de ani. Deoarece acest lucru vă poate pune în pericol de osteoporoză, asigurați-vă că primiți cantități adecvate de calciu, vitamina D și sport regulat .
6 Este posibil ca viziunea dvs. să înceapă să se deterioreze.
Shutterstock
Dacă ați observat o schimbare a vederii, este normal: în conformitate cu American Optometric Association , de obicei devine mai greu să vezi lucrurile clar la distanțe apropiate începând de la începutul până la mijlocul anilor 40 și asta ar putea însemna că este timpul să vizitezi medicul ochi pentru a obține ochelari sau contacte. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de mai multă lumină pentru a vedea decât înainte, să aveți probleme cu strălucirile în timp ce conduceți și să experimentați schimbări în privința culorilor.
7 Ata dentară devine deosebit de importantă.
Shutterstock
Dacă nu doriți să vă balansați o pereche de proteze în viitor, nu vă scutiți acum de igiena bucală. Asta înseamnă să continui ață zilnică , chiar dacă este o durere.
„„ Periați și folosiți ata dentară când sunteți tineri și vă veți ține dinții când veți fi bătrâni ”este citatul meu preferat”, spune Sonya Krasilnikov , DDS, cofondator și medic stomatolog general la Casa dentară în New York. Și pentru informații mai utile, inscrie-te la newsletter-ul nostru zilnic .
8 Dinții tăi s-ar putea întuneca.
iStock / laflor
Odată ce ai intrat în anii 40, s-ar putea să-ți fie mai greu să-ți păstrezi albul perlat, bine, alb. Sigur, nuanța lor întunecată ar putea fi bând prea multă cafea , dar este și ceva care se înrăutățește odată cu înaintarea în vârstă.
„Femeile peste 40 de ani ar trebui să știe că pot observa că dinții lor se întunecă din cauza petelor și a obiceiurilor de viață. Pe măsură ce îmbătrânim, forța cumulativă pe dinți determină ca nucleul (pulpa) să coboare mai jos în dinte (să se retragă), dând aspectul dinților mai gri ”, spune Chern. „Împreună cu consumul sau consumul de alimente și băuturi care pătează dinții - inclusiv vinul, anumite alimente pigmentate și sifon - și fumatul, dinții pot părea și mai galbeni, deoarece acele pete se acumulează în porii dinților și pătează stratul interior al dentinei. . ”
9 Ești mai vulnerabil la boala gingiilor.
Shutterstock
Boala gingiilor, sau parodontita, apare adesea din cauza unei igiene orale precare și poate duce la pierderea dinților. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânești, riscul pentru aceasta crește, din cauza schimbării hormonilor.
„Femeile peste 40 de ani ar trebui să știe că fluctuațiile hormonilor care se învârt în jurul peri-menopauzei vă pot face mai vulnerabili la boala gingiilor”, spune Chern. „Pe măsură ce hormonii progesteron și estrogenul se clatină în anii ’40, acestea afectează alimentarea cu sânge a țesutului gingival și cresc reacția inflamatorie la placa bacteriană pe dinți. Creșterea inflamației este un factor cheie al gingivitei și parodontitei. ”
10 Aveți un risc mai mare de zdrobire și strângere a dinților.
Shutterstock
„Femeile cu vârsta peste 40 de ani ar trebui să știe că prezintă un risc mai mare de măcinare sau încleștare, ceea ce poate deteriora smalțul dinților și poate provoca pierderea volumului oral și atașamentul din jurul dinților”, spune Chern. „Obiceiurile para-funcționale se pot datora stresului crescut, anxietății și depresiei, care cresc în jurul fluctuațiilor hormonale datorate peri-menopauzei sau menopauzei.” Da, aceia modificări hormonale chiar cauza probleme cu dinții .
11 Trebuie să vă alocați timp pentru a vă reduce stresul.
Shutterstock / gpointstudio
De-a lungul anilor 20 și 30, stresul a fost un lucru dat. Fie că a fost din cauza carierei tale, a relației tale sau a creșterii unei familii, probabil te-ai obișnuit să te simți cam dezamăgit. Acum, asigurați-vă că vă faceți timp combate acea tensiune reprimită - altfel, vei într-adevăr simți-o pe drum.
„Mulți oameni în vârstă de 40 de ani ating vârful carierei lor, iar cu roluri manageriale vin ore lungi la birou și o creștere semnificativă a stresului”, spune Krasilnikov. „Stresul duce în mod obișnuit la bruxism, o afecțiune în care se strânge inconștient și se scrâșnește dinții. Acest lucru va duce la uzura smalțului, sensibilitate, dureri maxilare și dureri de cap.
12 Micile obiceiuri sănătoase contează mai mult decât crezi.
Shutterstock / Bokishans
Când ești foarte ocupat, unele dintre obiceiurile tale sănătoase - fie că faci exerciții fizice, meditezi sau gătești o masă sănătoasă de casă - pot fi puse pe spate. Dar, după cum explică Krasilnikov, este ceva ce doriți să evitați cu orice preț. Nu numai că aceste obiceiuri sănătoase vă ajută să trăiți o viață mai lungă și mai fericită, dar vă servesc și ca o lecție excelentă de învățare pentru copiii dvs., dacă le aveți.
„Patruzeci este noul 30 și tot mai mulți oameni au copii în vârsta de 40 de ani. Cu copiii mici vine mai mult stres și mai puțin timp pentru obiceiuri sănătoase și medicii ”, spune Krasilnikov. „Amintiți-vă că copiii învață cel mai bine prin exemplu, așa că arătați-le cât de important este pentru dvs. să periați și să folosiți ata dentară și asta le va insufla obiceiuri bune pentru viață.”
13 Punerea sănătății pe spate este o rețetă pentru dezastru.
Shutterstock
De-a lungul anilor 20 și 30, este posibil să fi avut tendința de a pune pe toți ceilalți pe primul loc: celălalt semnificativ, copiii voștri , șeful tău, prietenii tăi - lista continuă. Dar acum, când ai peste 40 de ani, este timpul să te concentrezi pe propria ta bunăstare pentru a trăi o viață lungă și fericită.
„Cei mai mulți dintre noi s-au priceput cu adevărat la a pune nevoile, dorințele și dorințele altora înaintea propriilor noastre, lăsându-ne deseori să ne simțim epuizați, copleșiți și chiar mai rău, resentați”, spune Keira L. Barr , MD, fondator și ofițer șef de wellness al Resilient Health Institute în Gig Harbor, Washington. „Stabiliți-vă limitele fără scuze și respectați-le, astfel încât și ceilalți să le respecte. Crearea de limite îți eliberează de fapt energia - mentală și fizică - așa că ai timp și lățime de bandă pentru a te conecta la lucrurile și oamenii pe care îi iubești. ”
14 Zâmbetul tău ar putea începe să se retragă.
Shutterstock
Nu, nu este un truc magic. Pe măsură ce îmbătrânești, zâmbetul tău chiar începe să dispară. „Femeile peste 40 de ani ar trebui să știe că pot observa un„ zâmbet care dispare ”, spune Chern. „Pe măsură ce îmbătrânim, dinții superiori pot să pară să dispară sau să arate mai scurți decât aveau când aveam 20 de ani. Acest lucru se datorează îmbătrânirii musculaturii buzei, care nu mai are aceeași mobilitate și volum datorită uzării smalțului cauzată de măcinare și strângere. ”
15 A-ți atinge obiectivele zilnice de pas nu este atât de greu pe cât ai crezut.
iStock
Un obiectiv zilnic de 10.000 de pași a fost recomandarea preferată dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, dar chiar și un obiectiv moderat poate face diferența. Un studiu din 2019 publicat în JAMA Medicină internă a constatat că femeile care făceau doar 4.400 de pași pe zi aveau o rată a mortalității cu 41% mai mică decât cele care făceau 2.700. Așadar, îmbracă-ți acești adidași și începe să mergi - poți atinge acest obiectiv de 4.400 pur și simplu deplasându-te în jurul biroului tău.
16 S-ar putea să vă confruntați cu acnee din nou.
Shutterstock
Crezi că ți-ai scos problemele de piele din liceu? O verificare a realității ar putea fi pe drum. „Acneea la adulți se numără printre preocupările comune pentru femeile de 40 de ani și este cauzată de modificări hormonale”, spune Inna Knyazevych , estetician la In-Glow Med Spa în New York.
Din fericire, există tratamente disponibile. „Poate fi tratat cu medicamente eliberate pe bază de rețetă sau o combinație adecvată de îngrijire zilnică și tratamente profesionale de curățare a pielii”, spune ea. 'Pentru că pielea de 40 de ani se poate deshidrata și se poate concentra asupra produselor care conțin probiotice și scoarță de salcie. Acestea sunt în mod natural mai blânde și ajută la prevenirea apariției oricărei supra-uscări, spre deosebire de unele dintre produsele populare cu acizi salicilici și peroxid de benzoil. '
cum să distrugeți stima de sine a cuiva
17 Ați putea pierde părul ... sau părul în locuri ciudate.
iStock
Nu, nu doar bărbații sunt cei care experimentați căderea părului pe măsură ce îmbătrânesc - și femeile sunt, toate datorită schimbărilor hormonilor. „O scădere a estrogenului ar putea fi responsabilă pentru căderea părului”, spune Knyazevych.
Și la celălalt capăt al spectrului, femeile de peste 40 de ani ar putea, de asemenea, să apară părul în locuri unde nu l-au mai avut niciodată. „Nivelurile crescute de testosteron contribuie la creșterea nedorită a părului pe față și corp”, adaugă Knyazevych. „Ambele ne afectează stima de sine și încrederea, dar pot fi rezolvate cu tratamentele potrivite”.
18 Schimbarea hormonilor vă poate afecta și gura.
Shutterstock
Se pare că hormonii care se schimbă în anii 40 au o influență Tot . În afară de încurcarea cu părul, acestea vă pot afecta și gura. „Patruzeci este vârsta în care unele femei încep să se confrunte cu modificări hormonale și, deoarece mucoasa orală conține receptori de estrogen, modificările nivelurilor hormonilor afectează în mod direct cavitatea bucală”, spune Krasilnikov. „Aceste modificări pot include uscăciunea gurii, sindromul gurii arse, cariile, bolile parodontale și modificările gustului. Toate acestea sunt simptome care ar trebui evaluate de medicul și medicul dentist. ”
19 Sânii tăi devin mai densi.
Shuttrerstock
În acest moment, probabil că nu v-ați gândit niciodată la cât de dens este sânii dvs. Dar, potrivit lui Elliot, asta este ceva cu care vrei să fii familiarizat. De fapt, ți-ar putea salva viața.
„Patruzeci la sută dintre femei au sâni densi - ceva care nu este determinat de aspectul sau simțirea sânilor, ci de evaluarea țesutului prin mamografie”, spune Elliott. Femeile cu sanii densi sunt de obicei candidate la teste suplimentare, cum ar fi RMN, care este un test mult mai sensibil.
20 Ar trebui să vă faceți zilnic un masaj al sânilor.
iStock
Dacă nu vă faceți deja un masaj la sân zilnic, introduceți-l în programul dvs., așa cum faceți toate celelalte lucruri importante din viața voastră. „Vă recomand să faceți un masaj zilnic al sânilor. Ar trebui să-ți cunoști corpul mai bine decât oricine altcineva ”, spune Elliott. „Pare ceva neobișnuit? Arată sau se simte ceva diferit? Stimulează-ți sistemul limfatic! Nu vă gândiți la asta ca la „verificarea cancerului” - gândiți-vă la el ca făcând parte din rutina dvs. zilnică de sănătate, la fel ca spălarea dinților. ”
21 Închiderea programărilor pentru mamografie este un important nu.
Shutterstock
lucruri drăguțe pentru a-ți trimite gf
Începând cu vârsta de 40 de ani, Clinica Mayo recomandă efectuarea mamografiilor anuale pentru a detecta orice anomalii ale sânilor. Nu, nu sunt distractive, dar respectarea unui program vă poate menține sănătos.
„Vrem să evităm tratamentele toxice cu efecte secundare pe viață, cum ar fi chimioterapia. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a prinde cancer în cea mai timpurie etapă posibilă: Etapa 0, Etapa 1 sau Etapa 2 ”, spune Elliott. Cincizeci la suta din cancerele pe care le gasim sunt de fapt Stadiul 0, care este un cancer neinvaziv in care celulele anormale nu s-au raspandit in afara canalelor sau lobulilor in tesutul mamar din jur. Aceste femei sunt deseori capabile să-și trateze problema cu o lumpectomie și o rețetă de cinci ani care poate fi programată la o săptămână după diagnostic. Este o diferență semnificativă '.
22 Și ar trebui să regândiți tipul de mamografie pe care o faceți.
Shutterstock
Pentru a vă asigura că obțineți cea mai bună mamografie posibilă, este o idee bună să vă asigurați că biroul la care mergeți are echipamentul cel mai bun pentru acest post. „O instalație care încă folosește mamografie 2D este, sincer, să nu folosească cea mai bună tehnologie disponibilă”, spune Elliott. „Mamografia 3D asociată cu un specialist în sân crește șansa de a detecta cancerul de sân în stadiul său cel mai timpuriu și cel mai tratabil.”
23 Ar trebui să vă cunoașteți istoricul familiei.
Shutterstock
„Fiecare femeie ar trebui să-și cunoască istoricul familial de cancer și ar trebui să împărtășească aceste informații cu specialistul în sân pentru a stabili dacă este candidată la testarea genetică”, spune Elliott. „Majoritatea asigurărilor vor plăti pentru testarea genetică dacă respectați orientările recunoscute la nivel național, dar trebuie să vă cunoașteți istoricul familial (matern și patern) pentru a vedea dacă aceasta este o opțiune pentru dvs.”
24 Aflați riscul personal de cancer de sân pe viață.
Shutterstock
În timp ce istoricul familial general este important, la fel este și cunoașterea riscului particular de cancer de sân pe viață, spune Elliott. „Cancerul ereditar de sân sau ovarian este cel mai frecvent cauzat de mutații ale genelor BRCA1 sau BRCA2. Aceste mutații cresc mult riscul unei femei pentru sân, ovar, pancreatic, melanom și, eventual, alte tipuri de cancer ”, explică ea. „Un centru mamar de calitate va putea determina un scor de risc pe viață, care va avea impact dacă sunteți sau nu candidat la RMN - unul dintre cele mai sensibile teste disponibile.”
25 Fertilitatea ta scade semnificativ.
Shutterstock
Anii dvs. de vârf de reproducere sunt în vârsta de 20 de ani - deci, dacă doriți să rămâneți gravidă în vârsta de 40 de ani, asigurați-vă că o faceți cât mai devreme în deceniul posibil. „Fertilitatea scade pe măsură ce o femeie se maturizează, declinul treptat începând la mijlocul anilor 30”, spune Adeeti Gupta , MD, fondator al Walk-In GYN Care în New York. „Fertilitatea după vârsta de 43 de ani scade semnificativ.”
26 Riscul dvs. de avort spontan crește.
Împreună cu o scădere a fertilității, vine și o șansă crescută ca ceva să nu funcționeze dacă rămâneți gravidă. „Femeile se nasc cu un număr fix de ovocite, care scade odată cu vârsta. De asemenea, calitatea ouălor scade odată cu vârsta, din cauza unui risc mai mare de erori cromozomiale ”, spune Gupta. „Acest lucru poate duce la un risc crescut de avort spontan ... Pe lângă acumularea de erori genetice în bazinul de ouă în timp, alți factori precum fumatul, alte expuneri la mediu și anumite tratamente medicale și chirurgicale pot compromite calitatea ouălor, rezerva ovariană, și șansa unui rezultat sănătos pentru sarcină pe măsură ce femeile îmbătrânesc. ”
27 Ar trebui să vă vizitați OB-GYN mai des.
Shutterstock / Daniel M Ernst
În trecut, probabil că aveai o programare OB-GYN o dată pe an. În anii 40 de ani, este posibil să doriți să programați întâlniri puțin mai des pentru a verifica anumite simptome care tind să apară.
„În anii 40 de ani, unele afecțiuni pe care femeile le găsesc mai răspândite includ endometrioza, fibroamele, sângerările neregulate, perioadele abundente și simptomele peri-menopauzei”, spune Gupta.
28 Este posibil să aveți o scădere a libidoului.
iStock
Dacă dorința ta sexuală a fost aproape inexistentă în ultima vreme, nu ești tu, ci vârsta ta. „Scăderea libidoului poate afecta unele femei în vârstă de 40 de ani și le poate afecta relațiile și stima de sine”, spune Gupta. Nivelurile de testosteron încep să scadă și dacă femeile nu țin pasul cu capacitatea fizică și mentală, pot începe să vadă efectele care se strecoară și în sănătatea lor sexuală.
29 Uscăciunea ar putea deveni o problemă.
Shutterstock
Libidoul scăzut nu este singura problemă pe care o poate provoca o schimbare a hormonilor în anii 40 de ani. De asemenea, poate duce la uscăciune vaginală, care devine și mai frecventă după menopauză, potrivit Facultatea de Medicină Harvard . Totuși, nu trebuie să suferi prin durere. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi o soluție care vă poate ajuta să vă simțiți din nou la normal.
30 Puteți experimenta disconfort din cauza balonării.
Shutterstock
Nu sunteți ferit de balonare la orice vârstă, dar hormonii dvs. fluctuați de 40 de ani ar putea face ca acest lucru să se întâmple mult mai des. Din fericire, există lucruri care pot ajuta la rezolvarea problemei. „Retenția de apă și balonarea provoacă mult disconfort”, spune Knyazevych. „Nu mulți oameni sunt conștienți de puterea drenajului limfatic. Endermologie - un tratament care masează profund țesutul corpului - face minuni. ”
31 Perierea simptomelor este mai periculoasă ca niciodată.
Shutterstock
Când erai mai tânăr, s-ar putea să fi sărit peste medic chiar dacă te-ai confrunta cu ceva ciudat. Dar acum că ai peste 40 de ani, probabil că ar trebui să îți programezi o întâlnire oricând apare ceva ieșit din comun. „Deși nu fiecare simptom necesită o atenție imediată, dacă ceva persistă, crește, mâncărime sau sângerare, faceți o programare pentru ca acesta să fie evaluat oficial de către un medic”, spune Barr.
32 Fii atent la ceea ce încearcă să-ți spună pielea.
iStock
Știi cum o vânătaie îți spune că ai lovit ceva prea greu? Ei bine, acesta nu este singurul mesaj pe care pielea ta îl trimite pe măsură ce îmbătrânești.
„Fiind cel mai mare organ al tău, pielea ta este o adevărată fereastră și reflectare a stării tale generale de sănătate și bunăstare”, spune Barr. „Când vezi lucruri pe pielea ta, acestea sunt indicii pentru ceva ce se întâmplă mai adânc în corpul tău și îți pot oferi multe informații despre ceea ce ar putea fi. Și dacă puteți să vă acordați ce încearcă să-ți spună pielea ta , puteți acționa pentru a-l hrăni pentru a arăta mai bine, a vă simți mai bine și a deveni mai încrezători în pielea în care vă aflați. '
33 Este obligatoriu să vă faceți examene regulate ale pielii.
Shutterstock
Potrivit lui Barr, cancerul de piele este cel mai frecvent cancer la nivel mondial, cu mai multe cazuri noi în fiecare an decât toate celelalte tipuri de cancer combinate. Din această cauză, spune că este extrem de important să nu faceți doar examinări ale pielii de către medicul dumneavoastră, ci să le faceți și voi în mod regulat.
„Verificați-vă dacă există pete noi care se deosebesc de toate celelalte dvs. sau pete existente care au crescut, s-au schimbat sau care sunt în mod constant mâncărime sau sângerare”, spune ea. „Pur și simplu verificându-ți pielea, ai capacitatea de a-ți salva propria viață.”
34 Este posibil ca perioadele dvs. să fie mai apropiate.
Shutterstock
Acele perioade ușoare și ușoare ale tinereții tale s-ar putea opri odată ce îți vei atinge 40 de ani. În schimb, ai putea fi lăsat să te ocupi de o serie de probleme pe care nu le-ai avut anterior de ambele părți ale spectrului.
„Când o femeie împlinește 40 de ani, creșterile de estrogen și progesteron devin mai scurte și, în unele cazuri, mai mari. Asta înseamnă că perioadele tale pot deveni mai apropiate și mai grele ”, spune Gupta. „Pentru unele femei, pe măsură ce se apropie de menopauză, creșterile pot deveni mai puține și pot duce la perioade mai slabe, mai ușoare și la perioade omise”.
35 Fă întotdeauna ceea ce este mai bine pentru corpul tău.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, este ușor să te prinzi în ceea ce alții spun că este cel mai potrivit pentru „cineva de vârsta ta”. În realitate, singura persoană care știe ce este mai bine pentru tine ești tu (și, bineînțeles, medicul tău). „Conectați-vă corpul și țineți cont de modul în care acesta răspunde la dieta, stilul de viață și expunerile la mediu”, spune Barr. „Pentru asta contează cel mai mult optimizându-vă sănătatea . '
36 Nu ar trebui să vă fie frică niciodată să solicitați mai mulți furnizori de servicii medicale.
Shutterstock
Potrivit lui Elliott, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face în 40 de ani este să fii mai solicitant față de furnizorii de servicii medicale - și să nu te simți niciodată rău în legătură cu asta. „ Femeile ar trebui să fie împuternicite cu cele mai exacte și detaliate informații disponibile, care includ o citire precisă a imaginilor sale medicale ”, spune Elliott. „Femeile ar trebui să solicite să obțină rezultatele imediat și să se întâlnească cu radiologul lor. Femeile trebuie să fie un avocat pentru sănătatea lor. O facilitate de calitate ar trebui să poată satisface aceste cereri rezonabile. ”
37 Sănătatea ta este în mâinile tale.
Shutterstock
Uneori se poate simți că nu ai control asupra oricăror probleme de sănătate care ar putea apărea, dar acesta este cel mai îndepărtat lucru de la adevăr. „ Ai control asupra sănătății tale ”, Spune Elliott. „Deși unii factori de risc pentru boală sunt inevitabili - inclusiv istoricul familiei și etnia - există lucruri pe care le puteți schimba pentru a vă reduce riscurile.”
38 S-ar putea să doriți să creșteți aportul de omega-3.
Shutterstock
Obținerea de suficienți acizi grași omega-3 - cum ar fi din semințe de chia, nuci și spirulină - nu este doar crucială pentru a vă menține pielea strălucitoare. De asemenea, ajută la combaterea problemelor de sănătate care apar adesea odată cu vârsta.
Omega-3 joacă un rol important în susținerea unui răspuns imun sănătos. Multe boli cronice au rădăcini în inflamație și reducerea acestui proces inflamator poate ajuta la prevenirea numeroaselor afecțiuni și simptome din organism, inclusiv a bolilor cardiovasculare ”, spune Leah Gordon , ND, consilier în sănătate naturistă la Necesar . Omega-3 poate fi principalul factor in prevenirea altor afectiuni inflamatorii, cum ar fi durerea de perioada, durerile articulare, depresia si simptomele menopauzei, in timp ce femeile calatoresc in ultimele decenii de viata.
39 Este important să faci din sănătatea ta o prioritate.
Shutterstock
Potrivit lui Barr, medicul dumneavoastră vă poate oferi toate recomandările, liniile directoare și recomandările de tratament bazate pe dovezi din lume. Dar realitatea? Depinde de tine.
„La sfârșitul zilei, trebuie să fii dispus să investești timp, energie și resurse pentru a obține rezultatele dorite”, spune Barr. „Stabiliți-vă succesul și obțineți intenționat obiectivele dvs., apoi începeți să luați o acțiune în fiecare zi pentru a vă ajuta să le atingeți.”
cum să fii mai drăguț cu oamenii
40 de opinii secundare nu sunt o pierdere de timp - sunt inteligente.
Shutterstock
În trecut, te-ai fi putut gândi că obținerea unei a doua opinii a fost o pierdere de timp. Dar în acest stadiu al vieții tale, nu te teme să te intensifici pentru a te asigura că obții cel mai bun rezultat posibil.
'Corpul tau. Viata ta. Decizia ta ”, spune Barr. „În funcție de complexitatea problemei și de aria de expertiză a medicului dumneavoastră, ideile și recomandările de tratament pot varia, așa că nu vă fie teamă să căutați o a doua opinie, astfel încât să vă puteți simți confortabil și încrezător în decizia finală pe care o luați pentru sănătatea dumneavoastră. ”
