Prinderea gripei poate părea puțin mai mult decât o supărare pentru unii oameni - în primul rând cei care nu au primit-o - dar boala este departe de a fi o problemă de râs. In conformitate cu CDC, de la 3.000 la 49.000 de americani mor în fiecare an ca urmare a virusului, în ciuda vaccinărilor și a informațiilor disponibile cum să rămâi fără gripă și ce să faci dacă ai gripă pentru a-i împiedica și pe alții să se îmbolnăvească.
Da, din păcate, până la 20 la sută din toți americanii vin cu gripa în fiecare an, ceea ce înseamnă că există o șansă decentă să te găsești luptând cu boala și în această iarnă. Deci, dacă vă îmbolnăviți, este imperativ să știți ce să faceți dacă aveți gripă - și, mai important, ce nu a face.
1 Ieși din casă
Shutterstock
Ne pare rău, dar până când medicul dumneavoastră spune că sunteți 100% fără gripă, ar trebui să stați în casă ca și cum ar depinde viața altor persoane (pentru că, sincer, așa fac). Nu numai că virusul gripal poate fi răspândit pe suprafețe contaminate, unul studiu recent publicat în Lucrările Academiei Naționale de Științe de asemenea, a constatat că o persoană infectată poate îmbolnăvi oameni sănătoși doar cu respiraţie —Nu este necesară tuse sau strănut.
2 Fum
Shutterstock
sens spiritual al mariei
Dacă ești un fumător obișnuit și vii cu gripa, o să vrei să-ți lași pachetul de țigări. Când cercetători la Școala de Medicină Yale au studiat impactul gripei asupra fumătorilor serioși, au descoperit că „fumătorii nu au probleme, deoarece nu pot elimina sau combate virusul, [dar] pentru că reacționează excesiv la el”, în calitate de autor al studiului Jack A. Alias, M.D. a explicat . În timp ce nefumătorii sunt capabili să-și combată infecțiile fără daune pe termen lung, cercetătorii au reușit să demonstreze că fumătorii au răni țesuturilor și cicatrici.
3 Luați Tylenol
Shutterstock
Mulți oameni își asumă ce trebuie să facă dacă aveți gripă pentru a obține un remediu OTC - la urma urmei, cum ar putea un medicament care vă face să vă simțiți mai bine să fie rău pentru dvs.? Din punct de vedere tehnic, nu este - dar același lucru nu se poate spune pentru toți oamenii din jurul tău.
Când Cercetători canadieni a studiat efectele drogurilor care conțin AINS, acetaminofen sau ibuprofen (cum ar fi DayQuil, Tylenol și Motrin) la persoanele cu virusul gripal, au descoperit că aceste medicamente nu vindecă subiecții, ci pur și simplu le maschează simptomele. Rezultatul? O creștere a numărului de cazuri de gripă în fiecare an cu până la cinci procente.
4 Pig Out pe junk food
Shutterstock
La fel ca orice ființă umană normală, primul dvs. impuls în ceea ce privește ce să faceți dacă aveți gripă este probabil să ajungeți la cea mai apropiată mâncare de confort și să mâncați durerea. Dar, în timp ce un tratament dulce ar putea calmează-ți tristețea pe termen scurt, cercetare a constatat că alimentele cu zahăr „contribuie la creșterea ușoară în greutate și astfel declanșează inflamația”.
5 Nu luați vaccinul antigripal
Shutterstock
Chiar dacă contractați gripa, vaccinarea împotriva virusului vă poate ajuta în continuare să vă combateți boala. „Unul dintre beneficiile obținerii vaccinului antigripal este că poate ajuta la scăderea atât a gravității, cât și a duratei bolii, dacă totuși ajungeți să vă îmbolnăviți de virusul gripal”. Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe , medic și expert în sănătate și sănătate, i-a explicat Forfotă . În plus, deoarece există mai multe tulpini de gripă în fiecare an, vaccinarea vă poate ajuta să vă protejați împotriva celorlalte tulpini de gripă care circulă de care nu v-ați îmbolnăvit încă.
6 Stai afară în frig
Shutterstock
Există un motiv pentru care virusul gripal lovește cel mai agresiv lunile de iarnă. În mod normal, prima linie de apărare a corpului este membrana mucoasă, dar aerul rece, indicativ al iernii, face mai dificilă eliminarea mucoaselor. Odată ce virusul este în interiorul corpului, celulele imune specializate numite fagocite concepute pentru a apăra intrușii sunt puse în funcțiune - dar, din păcate, temperatura scăderii le afectează și funcția. Desigur, nu puteți controla vremea de afară, dar vă puteți controla expunerea la aceasta în timp ce sunteți bolnav - deci asigurați-vă că rămâneți cât mai mult în interior în timp ce vă recuperați de gripă.
persoană cu ochi mari
7 Nu te spăla pe mâini
Shutterstock
Dacă sunteți bolnav de virusul gripal, atunci trebuie să vă asigurați că sunteți frecvent și temeinic spălându-vă mâinile pentru a evita infectarea pe oricine altcineva. Potrivit unui raport al Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), spălarea mâinilor cu săpun poate reduce numărul de boli respiratorii - inclusiv gripa - în populația generală cu aproximativ 20%.
8 Nu mai exercita
Shutterstock
Deși a fi bolnav te face să vrei să stai letargic în pat toată ziua, ar trebui să faci un efort (dacă poți) ridicați ritmul cardiac pentru un pic. Potrivit unuia studiu publicat în jurnal Alăptarea persoanelor în vârstă Simplul exercițiu regulat poate „îmbunătăți răspunsul la vaccinare, crește celulele T și poate crește funcția celulelor ucigașe naturale din sistemul imunitar”, toate acestea putând ajuta la combaterea gripei.
9 Consumați mult sodiu
inewsfoto / Shutterstock
„Alimentele care au un conținut ridicat de sodiu vor fi deshidratante pentru organism”. Jonathan Valdez , un dietetician înregistrat și proprietar al Genki Nutrition, i-a explicat Byrdie . Problema? Când corpul tău este deshidratat, sistemul tău imunitar este afectat - de exemplu, corpul este incapabil să secrete cât mai multe proteine antimicrobiene în salivă - și, prin urmare, este mai puțin capabil să țină la distanță agenții patogeni.
10 Petreceți timpul în aerul dezumidificat
Nivelul scăzut de umiditate al aerului rece este doar unul dintre multele lucruri care fac din iarnă sezonul primar al bolilor. De fapt, când cercetători de la Institutul Național pentru Sănătate și Securitate în Muncă au studiat virusul gripal în diferite condiții de umiditate, au descoperit că până la 77 la sută din particulele virale au rămas infecțioase după ce au fost într-o cameră cu umiditate scăzută, în timp ce doar 14 la sută erau încă infecțioase după ce au fost într-o cameră umedă doar o oră.
Deși, evident, nu poți controla umiditatea aerului din exterior, tu poate sa faceți lucruri precum uscați-vă hainele cu aerul, păstrați boluri de apă pe pervazul ferelor și încălziți ceaiul pe aragaz pentru a ridica nivelul de umiditate din interiorul casei dvs. și pentru a ucide acele bacterii dăunătoare.
11 Nu obțineți suficientă vitamina A
Shutterstock
Neutrofile, macrofage, celule naturale ucigașe - toate aceste celule joacă roluri vitale în funcția sistemului imunitar, dar niciuna dintre ele nu poate face ceea ce sunt menite fără cantități adecvate de vitamina A. Pentru a vă aproviziona cu vitamina A atunci când sunteți bolnav, asigurați-vă că mâncați o mulțime de legume portocalii, cum ar fi morcovii și cartofii dulci, precum și verdeața, cum ar fi spanacul, varza și verdele.
12 Sau vitamina D
Shutterstock
Un alt nutrient vital pentru recuperarea dumneavoastră după gripă este vitamina D. Per una analiză din 11.000 de subiecte publicate în BMJ , obținerea vitaminei D - fie prin lumina soarelui, fie prin alimente precum somonul, tonul și ouăle - poate proteja împotriva infecțiilor respiratorii, cum ar fi gripa.
13 Navetați prin vagoane de tren aglomerate
Shutterstock
Deoarece virusul gripal se transmite atât de ușor de la persoană la persoană, unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face dacă aveți gripă este naveta prin mijloace de transport în comun, unde hoardele de oameni sunt adunați în imediata apropiere și șansele dvs. de a infecta alte persoane sunt mari. . Deși ar trebui să încerci întotdeauna să rămâi acasă până când nu știi că nu mai ești contagios, CDC vă recomandă să purtați o mască de față dacă trebuie absolut să ieșiți în public (de exemplu, dacă trebuie să vă consultați medicul sau să ridicați mai multe țesuturi).
14 Folosiți un prosop de mână
„Te urăști, dar în sezonul gripal este probabil mai igienic ca oamenii să-și usuce mâinile pe prosoape de hârtie, Dr. Peter Shearer, a spus un medic de urgență la spitalul Mount Sinai ABC News . Dacă ești bolnav și folosești același prosop de mână pe care îl folosesc membrii familiei tale și oaspeții casei, riscă să-i îmbolnăvești și să-i faci să sufere - și nimeni nu vrea asta.
15 Păstrați fereastra închisă
Shutterstock
Chiar dacă afară este răcoros, faceți un punct pentru a deschide ferestrele cel puțin o dată pe oră timp de câteva minute. De ce? Deoarece virusul poate fi răspândit prin aer, deschiderea ferestrei va permite „aer bolnav” să curgă afară și aerul curat să curgă înăuntru.
16 Dormi în timp ce stai întins
Shutterstock
Există un motiv pentru care, când ești bolnav, tusea ta se agravează exponențial pe măsură ce încerci să adormi. Când stai întins în pat, mucusul din nas se strecoară în partea din spate a gâtului și îl irită, ceea ce provoacă crize de tuse care te mențin sus. Soluția? Dormi cu capul ridicat. Acest lucru previne acumularea de mucus în gât și permite mai mult somn odihnitor.
vis de iarbă verde
17 Vape
Dacă doriți să lăsați sistemul imunitar să-și facă treaba, atunci va trebui să renunțați la țigara electronică pentru o vreme. Potrivit unuia studiu publicat în jurnal Torace , vaporii din țigările electronice măresc producția de substanțe chimice inflamatorii și permit particulelor dăunătoare precum bacteriile să pătrundă în plămâni.
18 Nu vă spălați foile
Shutterstock
Să spunem doar că, dacă scopul tău este să te refaci după gripă, atunci să stai într-un pat acoperit cu germeni și bacterii nu îți face chiar niciun favor.
19 Să nu mănânci legume
Shutterstock
Substanțele nutritive cu care legumele îți furnizează corpul sunt extrem de benefice în lupta împotriva unei infecții. Luați broccoli, de exemplu: unul studiu de la Universitatea din California din Los Angeles a constatat că sulforafanul din leguma verde ajută la activarea celulelor imune din organism.
care locuiește acum în casa albă
20 Stres afară
Nu vă exersați prea mult la punct de anxietate în timp ce încă lucrați pentru recuperarea de la gripă. Per Asociația psihologica americană , cantități mari de stres pot slăbi sistemul imunitar și pot face mai dificil pentru organism să alunge bacteriile și agenții patogeni dăunători.
21 Luați antibiotice
Shutterstock
Din păcate, deoarece gripa provine dintr-un virus, antibioticele nu îl vor trata de fapt. Și nu numai asta, dar, dacă alegeți să luați inutil antibiotice pentru gripa dumneavoastră, riscați să deveniți rezistenți la acest medicament și să suferiți de perioade de recuperare mai lungi, boli mai severe și vizite medicale mai frecvente.
22 Evitați-l pe doctor
Shutterstock
Deși majoritatea cazurilor de gripă vor dispărea singure fără tratament prescris, există unii oameni -ca adulți cu vârsta peste 65 de ani, copiii mici și femeile însărcinate - care sunt mai susceptibile la complicații legate de gripă și care ar trebui să solicite tratament medical dacă ar contracta virusul.
23 Bea prea mult
Un pahar sau două de vin probabil nu vă vor face rău dacă aveți gripă, dar o noapte nebună plină de fotografii non-stop și băuturi mixte este o altă poveste. Potrivit unuia studiu publicat în jurnal Alcool , chiar și doar o noapte de băut intens, poate afecta în mod semnificativ sistemul imunitar și îl poate împiedica să lupte împotriva agenților patogeni străini (cum ar fi virusul gripal).
24 Dormi prea puțin
Shutterstock
Când aveți de-a face cu un virus precum gripa, corpul dumneavoastră trebuie să lucreze pentru a elimina toți agenții patogeni străini - dar studii au arătat că atunci când dormiți mai puțin de șapte ore de somn, sistemul dvs. imunitar nu poate funcționa la 100%.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
