Pentru mulți americani, a doua săptămână de autocarantare și autodistanțare se apropie de sfârșit și, dacă nu se dezvăluie o schimbare dramatică a datelor despre coronavirus, se pare că carantina va continua încă multe săptămâni viitoare. În timp ce sacrificiul nostru universal de activități personale ilustrează minunea spiritului uman, pentru oricine blocat acasă pentru a unsprezecea zi consecutivă, trăirea în relativă izolare este o provocare remarcabilă. De fapt, începe să fie propria problemă de sănătate publică, dar una de sănătate mintală. Și dacă vă întrebați cum să rămâi calm pe fondul unei astfel de panici, nu ești singur.
Profesioniștii din domeniul medical încep să vorbească despre pericolul real al anxietății și al posibilei panici pe care publicul începe să îl simtă din cauza pandemiei COVID-19. Recent pe Fox News, Dr. Oz a spus, „Aceste simptome pot provoca tot felul de efecte dăunătoare, motiv pentru care mulți medici simt acest lucru îngrijorarea și panica legată de coronavirus va fi mai rău decât coronavirusul real pentru ei ”.
Între timp, Ezekiel Emanual , MD, a lovit aceeași notă pe MSNBC Dimineața Joe , spunând: Disperarea și panica nu ajută . Avem nevoie de un răspuns calm și calm la criză. '
Deci, cum să rămâi calm și răcoros și să nu te înnebunești când ești în carantină acasă? Iată care sunt practicile zilnice care s-au dovedit a ajuta la sănătatea mintală, atunci când cu toții avem cea mai mare nevoie. Și pentru mai multe idei, verificați 11 moduri susținute de experți pentru a vă gestiona sănătatea mintală în timp ce vă auto-izolați .
ce înseamnă când visezi să fii jefuit
1 Dezvoltă o rutină.
Shutterstock
A cădea din rutina zilnică este neliniștitor. Din moment ce mulți dintre noi suntem acum lucrand de acasa , sau nu se mai trezesc și nu pregătesc copiii și ies pe ușă pentru școală, programul nostru obișnuit de zi cu zi este oprit. Pentru a combate acest sentiment de a fi pierdut pe mare, creați o nouă rutină și program pentru carantină. Setați alarma și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi. Planificați mesele aproximativ în același timp și luați în considerare un program de bază pentru activitățile dvs. zilnice. Păstrarea controlului asupra planurilor zilei merge foarte mult în menținerea unei perspective pozitive. Și pentru mai multe idei despre optimism, consultați acestea 30 de afirmații pozitive super eficiente pe care le puteți folosi în fiecare zi .
2 Opriți știrile.
Shutterstock
Da, trăim o perioadă istorică și este foarte important să fim bine informați cu privire la evoluțiile recente și actualizările cu privire la pandemia de coronavirus. Dar există și așa ceva ca a fi supra-informat. Păstrarea non-stop a știrilor prin cablu pe televizor poate fi periculoase pentru sănătatea ta mintală . Dacă doriți să vă uitați la un ecran, nu există lipsă de filme și emisiuni TV grozave care vă poate oferi o vacanță plăcută din știri. Și pentru câteva idei, verificați 9 emisiuni TV pe care le vizionăm în carantină .
3 Du-te afară.
Shutterstock
În timp ce liniile directoare privind distanțarea socială sunt clare cu privire la evitarea grupurilor de oameni, este încă în regulă să mergi la o plimbare lungă. Și cu cât mersul este mai lung, cu atât mai bine. Încercați să programați o oră pentru a vă afla în afara casei și, în funcție de locul în care locuiți în raport cu alte persoane, poate mergeți la câteva plimbări. A fi afară și a vedea alți oameni - de la o distanță sigură - îți amintește că lumea mai mare este încă acolo și că nu ești singur. Și pentru mai multă motivație pentru a începe să mergi, verifică 30 de motive pentru care mersul pe jos este cel mai bun exercițiu .
fapte ciudate, dar adevărate despre dragoste
4 Exercițiu.
Shutterstock
Nu trebuie să fii expert în yoga pentru a te antrena acasă - nici nu ai nevoie de o bicicletă staționară sau de echipamente de antrenament la domiciliu. Dacă abia începi, nu te teme să ajungi pe podea și să te întinzi. Lucrează-ți picioarele, spatele și poate urmează cu unele exerciții din vechea școală cum ar fi genuflexiuni, scânduri, abdomene abdominale și lifturi pentru picioare. Exercitarea zilnică nu este numai bună pentru corpul tău, ci oferă și un sentiment important de realizare. Cel mai bun mod de a face față blues-ului este să-l rezolvi. Și pentru câteva sfaturi de exerciții la domiciliu, verificați Cele mai bune 15 exerciții pentru persoanele peste 50 de ani .
vis de a deveni chel
5 Mănâncă bine.
Shutterstock
Dezavantajul aprovizionării cu alimente pentru o perioadă lungă de timp este că cămara de bucătărie poate fi încărcată de ispită. De fapt, este probabil un pariu sigur că nivelurile naționale de gustări sunt la un nivel istoric. Acestea fiind spuse, să ieși din calea ta de a mânca mese sănătoase echilibrate care includ fructe, legume, cereale integrale, nuci și proteine neprelucrate îți tratează bine corpul și te ajută să te simți bine cu tine, atât fizic, cât și mental. Și pentru mai multe idei despre a vă face sănătos, verificați 100 de moduri ușor de sprijinire științifică pentru a vă face sănătos în 2020 .
6 Practicați o igienă bună.
iStock
Poate suna simplu, dar să faci un duș și să te îmbraci în fiecare zi te ajută ta în a te face să te simți bine. Da, majoritatea oamenilor consideră că hainele și încălzirile de casă sunt confortabile și este în regulă. Dar lipsa interacțiunii cu alte ființe umane pare să vină și cu o igienă personală mai redusă. Faceți dușuri obișnuite, îmbrăcați-vă și chiar machiați-vă sau radeți-vă în mod regulat dacă vă face să vă simțiți bine.
7 Conectați-vă cu ceilalți.
Shutterstock
visează să cumperi o mașină
Trăim într-un moment magic al instrumentelor de comunicare la distanță. Indiferent dacă folosiți FaceTime, Google Hangouts, Zoom sau doar un telefon vechi, nu vă fie teamă să contactați prietenii și familia. Aranjați o sesiune de cocktailuri happy hour cu un prieten vechi sau cu cineva cu care doriți să faceți check-in. Cel mai bun mod de a evita izolarea este să păstrați legătura cu ceilalți.
8 Ține-ți casa ordonată.
Shutterstock
Un semn clar al depresiei la nivel scăzut este o gospodărie neîngrijită. Dacă există vase îngrămădite în chiuvetă sau jucării pentru copii împrăștiate în camera de familie, scoateți-vă 30 de minute din zi și faceți ordine. Păstrarea unei case organizate vă oferă sentimentul de a rămâne sub control și vă face mediul înconjurător mult mai plăcut în care să vă petreceți ziua. Prindeți controlul și păstrați-l curat.
9 Fii bun.
iStock
Este important să ne amintim că este un moment dificil pentru toata lumea și, ca rezultat, nervii naționali sunt sfâșiați. Să știți că nu sunteți singuri și că compasiunea pe care o oferiți celorlalți va fi aproape sigur returnată ... în natură. Păstrează-ți calmul și continuă! Și pentru informații mai utile, consultați: 7 mituri ale coronavirusului pe care trebuie să nu le mai credeți, potrivit medicilor .
