Rezoluțiile de Anul Nou sunt însăși definiția planurilor cele mai bine stabilite. Cei mai mulți dintre noi sună în noul an cu intenții ambițioase slăbi , exercițiu mai mult sau renunță la fumat , dar obiectivele noastre proaspăt bătute sunt probabil să se destrame chiar înainte de februarie. Conform datelor din 2018 din Dietă , o rețea socială pentru sportivi. Compania a analizat peste 31,5 milioane de înregistrări de fitness de la utilizatorii săi și am constatat că a doua vineri din ianuarie este ziua fatidică în care majoritatea angajamentelor noastre anuale încep să se prăbușească. Deci, pentru 2020, acesta este 10 ianuarie.
vise despre lumea care se termină în foc
„Respectarea rezoluțiilor este dificilă și știm cu toții că se vorbește și se presează mult în ianuarie despre a fi mai în formă și a fi mai sănătoși”, a spus Strava. Gareth Mills spunea într-o declarație de atunci. Desigur, cercetările lui Strava se bazează doar pe propria bază de utilizatori, deci este ușor înclinată, dar un studiu des citat în 1988 din Jurnalul tratamentului pentru abuzul de substanțe au produs rezultate similare: doar 55% dintre participanți au rămas la rezoluțiile lor pentru o lună întreagă.
Dar nu lăsați datele să vă descurajeze. Unul dintre autorii studiului, profesor de psihologie al Universității din Scranton John C. Norcross , are câteva sfaturi susținute de cercetări despre cum poți fi unul dintre puținii oameni care de fapt faceți o rezoluție și rămâneți cu ea .
1. Stabiliți un obiectiv concret pe care credeți cu adevărat că îl puteți atinge.
„Totul începe prin realizarea unor obiective realiste și realizabile”, a spus Norcross NPR în 2018. 'Spunem, dacă nu puteți măsura, este nu o rezoluție foarte bună pentru că obiective vagi generează rezoluții vagi. ' Deci, spune-ți că vei pierde 10 kilograme în loc de, să zicem, 50. Sau hotărâți-vă să mergeți la sala de sport trei zile pe săptămână în loc să trageți timp de șapte.
2. Nu vă supărați alunecarea ocazională.
Studiul Norcross a constatat că 53 la sută dintre cei care și-au păstrat Rezoluțiile de Anul Nou timp de doi ani a experimentat cel puțin o alunecare, iar numărul mediu de alunecări a fost de 14. Dar ceea ce a deosebit oamenii care au reușit să-și mențină rezoluțiile de cei care nu au fost a arat. „Alunecările timpurii nu prezic eșecul”, a spus Norcross Timp în 2018. „De fapt, mulți rezolvatori de succes, în cele din urmă, raportează - chiar și atunci când îi experimentează - că primele declarații își întăresc rezoluțiile. '
cinci dintre baghete iubesc
3. Recompensează-te.
Norcross mai spune că oamenii sunt mai predispuși la acest lucru păstrează rezoluțiile lor dacă satisfacția este imediată mai degrabă decât întârziată. Și un studiu din 2016 publicat în jurnal Buletinul personalității și psihologiei sociale susține această noțiune. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că „recompensele imediate au prezis persistența actuală la rezoluțiile de Anul Nou, în timp ce recompensele întârziate nu”. Așadar, nu ezitați să vă recompensați pentru atingerea obiectivelor dvs. de zi cu zi pentru a menține impulsul motivației.
4. Schimbați-vă împrejurimile.
Dacă vă aflați alunecând, faceți-vă timp pentru a examina ce a declanșat scăderea rezoluției. Ar putea fi o persoană, un loc sau un obicei prost, a spus Norcross Timp . Cheia nu este doar să eviți acele declanșatoare, ci să le înlocuiești cu oameni, locuri și obiceiuri care te vor ajuta să rămâi la obiectivul tău.
5. Folosiți sistemul de prieteni.
Sprijinul social poate fi diferența dintre respectarea rezoluției dvs. timp de câteva săptămâni față de câțiva ani. „Explicația bazată pe cercetare este că practic oricine poate trece prin câteva săptămâni cu un mediu neutru sau chiar toxic, dar asta începe să cântărească foarte mult”, a spus Norcross Timp . Dacă ai un prieten sau un membru al familiei care să te motiveze și să te tragă la răspundere te poate ajuta să eviți să devii o statistică în 2020.
