Sezonul de sărbători înseamnă mai multe lucruri, în principal petreceri, petreceri și mai multe petreceri - urmate de o mulțime de Rezoluțiile de Anul Nou . Și dacă simți că unele dintre aceste rezoluții sunt de netrecut („Voi primi un pachet de șase!” „Voi vizita cinci țări noi!”), Nu ești singur. De fapt, potrivit unui studiu des citat din 1989 din Universitatea din Scranton , doar 8% dintre oameni ajung să se țină de fapt de proclamațiile lor înalte care schimbă viața. Problema: acestea nu sunt rezoluții realiste de Anul Nou.
În loc să încercați să sculptați un set de abdomene pe care cineva ar putea să le urce ca pe o scară sau să planifice o călătorie de 10.000 USD în jurul Mediteranei, încercați să vă fixați obiectivele pe aceste 20 de rezoluții de Anul Nou pe care le puteți păstra de fapt. Și, deși acestea sunt angajamente mici, au beneficii foarte mari. Noroc - ai primit asta.
1 Citește (și termină) o duzină de cărți.
iStock
In conformitate cu Centrul de cercetare Pew , americanul mediu citește, „parțial sau integral”, o duzină de cărți pe an. Ei bine, anul acesta, nu este nevoie să mergi dincolo și doar să fii un atingere peste medie. Promiteți să vă aflați în capătul spectrului „în întregime”, terminând de fapt toate cele 12 cărți pe care le ridicați anul acesta. În plus, există beneficii înnăscute: s-a demonstrat că citirea ficțiunii crește empatia , întărește-ți memoria , și îmbunătățirea funcției cognitive generale .
2 Ia o pernă nouă.
Shutterstock
Într-adevăr, când ai ultima oară o pernă nouă? Ei bine, dacă au trecut mai bine de doi ani, ar trebui să remediați asta - stat. Fundația Națională a Somnului vă recomandă să schimbați perne la fiecare 24 de luni, altfel, vă expuneți continuu la ani de ciuperci și bacterii acumulate. (De asemenea, obținerea unei perne noi poate face minuni la orice problemă a gâtului sau a spatelui care vă poate chinui.) Dintre toate rezoluțiile de Anul Nou pe care le puteți face, aceasta ar putea foarte bine să ofere cel mai mare ROI.
3 Dormi o oră în plus în fiecare noapte.
Shutterstock
Americanul mediu doarme doar timid de 7 ore în fiecare noapte . Dar medicii au dreptate: opt ore de somn este în esență magie gratuită. Acea ora suplimentară de somn are multe beneficii , inclusiv stimularea dispoziției, îmbunătățirea sănătății inimii și ascuțirea funcției creierului. Deci, anul acesta, promiteți să vă culcați cu doar o oră mai devreme.
4 Gătiți cina cel puțin o dată pe săptămână.
Shutterstock
Când mâncați în afară - în special la lanțurile de fast-food sau fast-casual - aveți exact zero mod de a ști ce anume intră în mâncarea voastră. Foarte bine ar putea exista grăsimi și uleiuri nesănătoase în fiecare fel de mâncare, toate contribuind la creșterea în greutate. Gătind în propria bucătărie, puteți controla fiecare ingredient care intră în mese - și corpul dumneavoastră. Anul acesta, pregătiți cina acasă cel puțin o noapte pe săptămână. Și cine știe: s-ar putea să găsești gătitul să fie o explozie și să ajungi să o faci și mai mult.
5 Accesați o aplicație lingvistică.
Shutterstock
Există ceva mai sexy decât o limbă străină? Conform CNN , aproape trei sferturi dintre americani consideră că persoanele multilingve sunt mai atractive decât cele monolingve. Desigur, învățarea unei limbi de la zero este mai ușor de spus decât de făcut. Dar există aplicații acolo - cum ar fi Duolingo - care fac ca procesul să fie o plimbare în parc. Pur și simplu descărcarea și verificarea unuia vă pot ajuta să deveniți un bărbat instantaneu mai atractiv.
6 De fapt, mergeți la dentist.
Shutterstock
După cum a raportat New York Post , șase din zece adulți americani se tem prea mult să meargă la dentist. Nu te lăsa să fii tu! Experții dentari vă recomandă să mergeți de două ori pe an, dar dacă începeți de la o linie de bază zero, o singură vizită va fi complet bună - și va face o diferență masivă.
7 Stai o oră în fiecare zi.
Shutterstock
A petrece opt ore (sau mai mult!) Ghemuit peste o tastatură este - și cu siguranță acest lucru te va șoca - daunator pentru sanatatea ta . Fiecare secundă pe care o petreceți la birou vă poate crește riscul de depresie și vă poate încetini metabolismul, printre alte consecințe potențiale. Deci, anul viitor, promiteți să vă ridicați mai mult la birou. Dedicarea a doar 10 minute din fiecare oră în picioare creează mai mult de o oră în fiecare zi în care nu stați.
8 Alocați o zi pe săptămână pentru a nu conduce.
Shutterstock
Gazul costă bani. Asigurarea costă bani. Biletele, taxele și reparațiile costă bani. Da, condusul este extrem de scump. De asemenea, este extrem de periculos: Per Administrația Federală a Autostrăzii cifre, există mai mult de 37.000 de decese vehiculate în America pe an. Și apoi este impactul asupra mediului. Pe scurt, fiecare minut petrecut în afara drumului este un minut bine petrecut. Deci, anul acesta, promiteți să vă deplasați fără să conduceți doar o zi pe săptămână. Ați fi surprins de cât de repede vă puteți adapta la transportul public.
9 Cereți o mărire.
iStock
Sigur, este o întrebare terifiantă. Și sigur, solicitarea dvs. ar putea în cele din urmă să nu reprezinte nimic. Dar la sfârșitul zilei, asta e tot: o întrebare. Dacă abordați situația corect, cel mai rău scenariu este că ați petrecut 30 de minute într-o conversație ușor inconfortabilă și, în cel mai bun caz, părăsiți camera cu un salariu mai gras. Ce ai de pierdut?
10 Bea încă două căni de apă în fiecare zi.
Shutterstock
Cunoașterea comună dictează faptul că ar trebui să bem opt cani de 8 uncii de apă în fiecare zi. Și dacă crezi că ești pregătit, șansele sunt, nu ești. De fapt, conform Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), adultul american mediu bea puțin sub cinci căni pe zi. Pur și simplu nu este suficient. Faceți un efort conștient pentru a bea mai multă apă, chiar dacă este doar o ceașcă când vă treziți și una înainte de a vă culca. Fiecare picătură contează.
11 Ia-ți cafeaua neagră.
iStock
O ceașcă de cafea neagră are mai puțin de 5 calorii. O ceașcă cu smântână și zahăr poate avea până la 100 - și asta nu ține cont nici măcar de excesul de grăsime și glucoză din dieta ta, care poate contribui la boli de inimă și diabet. De asemenea, consumul de cafea neagră are multe beneficii pentru sănătate . Cu alte cuvinte, singurul motiv logic pentru nu treceți la cafeaua neagră pentru că nu puteți suporta aroma. Așa că încercați să treceți la o friptură ușoară: este în mod natural mai dulce și mai natural cu cofeină.
12 Și beți o cană mai puțin pe zi.
Shutterstock
Da, este bine pentru tine, dar S.U.A. Departamentul de Sănătate liniile directoare indică faptul că trei căni pe zi sunt în jurul plafonului a câte ar trebui să beți. Și mulți americani, poate și dumneavoastră, sunt bând mult mai multă cafea decât că. Consumul unei cantități prea mari de cafea poate duce la orice, de la deficiența de fier până la - fără surpriză aici - la creșterea tensiunii arteriale. Schimbați una dintre căni pe zi pentru o sursă alternativă de cofeină, cum ar fi ceaiul negru.
13 Meditează timp de 10 minute în fiecare zi.
Shutterstock
Ce se întâmplă dacă ți-am spune că există o modalitate de a reduce, într-o singură mișcare, tensiunea arterială, stresul și anxietatea și de a-ți îmbunătăți calitatea somnului? Ce se întâmplă dacă ți-am spune că necesită doar un angajament de 10 minute pe zi? Ai sări pe asta, nu? Ei bine, pregătește-te să sari: un astfel de panaceu există de fapt. Tot ce trebuie să faceți este să meditați, o sarcină atât de efort și cu astfel de beneficii supradimensionate este o minune că nu ești deja devotat.
14 Creșteți plățile minime cu cardul de credit.
Shutterstock
Se încadrează într-un ciclu de credit în care efectuați plata minimă în fiecare lună sigur că este tentant. Îl înțelegem: acum nu este chiar cel mai bun moment și puteți face față mai târziu. Dar nu te bagi decât într-o datorie mai profundă.
Nici matematica nu este costumul nostru puternic, dar rămâneți cu noi: să presupunem că aveți o rată a dobânzii de 15% la un sold de 2.000 USD. Dacă efectuați plăți lunare minime de 50 USD (un procent standard de 2,5%), vă vor dura 56 de luni pentru a achita soldul respectiv, presupunând că nu veți însoți cardul cu taxe suplimentare. Cu toate acestea, dacă vă măriți plățile cu doar 25 USD în plus în fiecare lună, veți rade acest lucru până la 33 de luni - și când totul va fi spus, veți economisi mai mult de 500 USD pentru plata dobânzilor.
15 Economisiți 5% din fiecare salariu.
iStock
Experții financiari vă recomandă economisiți 20% din fiecare salariu (asta este în total, în toate conturile de pensionare și fondurile pentru ziua ploioasă). Și da, ar fi frumos, dar nu este întotdeauna fezabil. Dacă nu sunteți atât de grozav în a pune deoparte banii ca atare, pierderea accesului la o cincime completă a salariului dvs. vă poate înțepa puțin. Dar 5 la sută nu va face rău atât de mult - și dacă aveți norocul de a lucra la o companie care se va potrivi cu 5 la sută, uitați-vă la asta: tocmai ați obținut o rată de economii de 10 la sută, fără costuri suplimentare. Cine nu iubește banii gratis?
16 Sunați-vă oamenii cel puțin o dată pe săptămână.
Shutterstock
Dacă aveți norocul de a avea părinți în viață, luați în considerare înregistrările săptămânale. Merită să-l asculți pe mama ta: conform cercetărilor din 2010 din jurnal Lucrările Societății Regale B , auzind vocea mamei tale declanșează receptorii creierului pentru oxitocină (hormonul care ajută la menținerea stresului în jos). În plus, un mic apel îi va face pe oameni să zâmbească. Presupunând că sunteți capabil, promiteți să ridicați telefonul și să contactați o dată la șapte zile, chiar dacă este doar pentru câteva minute.
17 Exercițiu doar trei ore pe săptămână.
iStock
Cantitatea recomandată de exercițiu de care aveți nevoie pe săptămână variază în funcție de cine întrebați, dar pentru majoritatea dintre noi, răspunsul este - mai mult decât primim acum. Încercați să vă angajați la trei ore pe săptămână, deoarece doar două ore și jumătate pot avea un impact dramatic asupra sănătății dumneavoastră generale . Dacă sună descurajant, gândiți-vă la despărțirea într-un mod care se potrivește programului dvs.: Poate că petreceți o oră la sală de două ori pe săptămână și faceți antrenamente de 30 de minute acasă în alte două zile.
18 Reduceți consumul de bere la jumătate.
iStock
Americani băutură mult de bere . Să facem niște calcule. O bere se ridică la aproximativ 150 de calorii. Deci, dacă bei 15 beri în fiecare săptămână, acumulezi încă 2250 de calorii în fiecare săptămână. Cu alte cuvinte, în fiecare an, consumați un plus 52 de zile în valoare de calorii. Reducându-vă berea înghițită la șapte beri pe săptămână, puteți, cel puțin, să reduceți această cifră sub o lună.
19 Și consumul tău de sodă.
iStock
Vezi deasupra. Matematica este aceeași - o cutie de sodiu de 12 uncii are aproximativ 150 de calorii - doar că nu beneficiați de un buzz. Gândiți-vă la toate caloriile goale pe care le puteți elimina doar lipind cu apă jumătate din timp.
20 Donați sau faceți voluntar cel puțin o dată pe lună.
iStock
Fiecare dolar contează, dar dacă nu puteți da bani, nu uitați: și timpul înseamnă bani. Și multe organizații - de la adăposturi până la clinici de reabilitare a animalelor - au mare nevoie de mâini suplimentare. O oră în fiecare săptămână sau două parcurge un drum lung, dar cel puțin luați-vă angajamentul de a dona sau de a face voluntariat o dată pe lună. Anul acesta poate fi anul în care îți trăiești cea mai bună viață, dar poate fi și anul în care îi ajuți și pe alții să trăiască cea mai bună viață.
judecata tarotului ca sentimente
