Efectuarea rezoluțiilor de Anul Nou merită întotdeauna: Chiar dacă nu vă respectați toate promisiunile, a începe anul cu o listă de sarcini este cel puțin o împingere în direcția cea bună. Dar nu există abordare unică pentru toate rezoluțiile , iar lucrurile pe care v-ați angajat să le faceți când aveați 20 și 30 de ani pot arăta foarte diferit de ceea ce ați dori să realizați în anii 40 și peste. Obiectivele pe care vi le-ați stabilit evoluează pe măsură ce îmbătrâniți - așa cum ar trebui! De aceea, dacă aveți peste 40 de ani sau mai mult, am adunat câteva sugestii utile despre cum vă puteți schimba în bine anul acesta. Timpul trece repede, dar puteți realiza multe în 12 luni. Și nu există timp ca un nou an pentru a începe.
1 Ia un curs de improvizare.
iStock
A învăța să improvizezi nu înseamnă să devii următorul Tina Fey sau Stephen Colbert . Vă ajută să vă consolidați abilitățile sociale și crește-ți încrederea . A existat chiar un studiu din 2016 publicat în jurnal Parkinsonism și tulburări conexe care a demonstrat îmbunătățirea poate ajuta la atenuarea simptomelor bolii Parkinson.
2 Încercați să cheltuiți bani doar cel puțin o zi pe lună.
Shutterstock
Cardurile de credit ne oferă multă libertate, dar, de asemenea, fac prea ușor să cheltuim nesăbuit. Încercați să folosiți numerar cel puțin o zi pe lună. Nu numai că vei fi șocat de cât de mult ai cumpărat fără minte , dar s-ar putea să vă afecteze și obiceiurile de cheltuieli în restul lunii.
3 Pregătește-ți cafeaua acasă.
Shutterstock
Conform unui 2018 MarketWatch Unul din trei americani a cheltuit anul trecut mai mulți bani pe cafeaua de designer decât au investit și economisit bani. Nu trebuie să renunți complet obiceiul tău cu latte , dar prepararea cafelei acasă vă poate economisi o sumă surprinzătoare de bani. Pe măsură ce îmbătrânești, alocarea banilor pentru pensionare ar trebui să fie chiar mai importantă decât cea mai delicioasă americană.
4 Coaceți ceva de la zero.
Shutterstock
Dacă nu preparați în mod regulat mesele în bucătăria dvs. într-un mod care să nu implice cuptorul cu microunde, gătitul sau coacerea ceva de la zero poate suna fără îndoială complicat. Dar merită efortul. Potrivit unui studiu din 2016 publicat în Jurnalul de psihologie pozitivă , petrecerea timpului în bucătărie încercând să creeze ceva minunat poate de fapt stimulează-ți starea de spirit . Ca bonus suplimentar, nimic nu are un gust la fel de delicios ca ceva ce ai făcut cu propriile tale mâini.
visează să mănânce pahar
5 Roagă-ți părinții să-ți spună povești despre viața lor.
Shutterstock
Dacă ai norocul de a avea părinți care sunt încă în viață, ia-ți timp anul viitor să stai cu ei și să pui mai multe întrebări. Puneți-i să vă spună povești, de la primele amintiri până la cum a fost cu adevărat când au devenit părinți. Toți îmbătrânim și aceste povești vor dispărea în curând dacă nu depunem efortul de a le asculta și de a le scrie.
6 Sunați pe cineva chiar și atunci când este mai ușor să trimiteți mesaje text.
iStock
Cei dintre noi în vârstă de 40 de ani suntem suficient de în vârstă pentru a ne aminti când oamenii încă foloseau un telefon ca, bine, un telefon. De ce să nu încercați să readuceți anul viitor arta atemporală a conversației? A renunța complet la trimiterea de mesaje nu este practic, dar provocați-vă să încercați ocazional să sunați pe cineva - chiar și atunci când un text ar fi mai rapid.
7 Scoateți cele mai dependențe aplicații de pe ecranul de pornire al telefonului.
Shutterstock
Care este cea mai mare aplicație pentru uciderea timpului? Poate este un joc. Poate că este Facebook. Dacă există o aplicație la care nu poți rezista niciodată, există o modalitate de a te învăța o anumită disciplină: curăță-o de pe ecranul de pornire. Îngropați-l undeva adânc în telefon, așa că trebuie să căutați activ pentru a-l găsi. Va fi tot acolo, dar nu va fi destul de atât de tentant.
8 Postează mai multe fotografii nefiltrate pe social media.
iStock
Știți deja că a avea peste 40 de ani este frumos, așa că nu încercați să-l ascundeți de lumea exterioară cu un filtru greu. În 2020, postează mai multe fotografii cu tine ca tine într-adevăr sunt, fără trucurile foto de retușare pe care s-ar putea să vă bazați. Purtați ridurile și părul cărunt cu mândrie.
9 Și reduceți-vă obiceiul de pe rețelele sociale.
iStock
În timp ce vă aflați, poate că ați putea face un pas înapoi în ansamblu. Majoritatea ne gândim la dependența de social media ca la problema unui tânăr, dar poate fi la fel de provocatoare pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani. Un studiu din 2018 de la Universitatea Temple a constatat că adulții de vârstă mijlocie au „dorința de a valida realizările” comparându-se cu vechii prieteni ai liceului. Acest lucru poate duce la probleme emoționale, cum ar fi depresia și anxietatea. Oferă-ți o pauză de la încercarea de a demonstra lumii cât de mare este viața ta și du-te să ai o viață grozavă.
10 Sau renunțați complet la telefon și încercați să urmăriți oamenii.
iStock
Prea mulți dintre noi rătăcim prin viață, uitându-ne la telefoanele noastre. Vedeți dacă vă puteți asuma angajamentul în 2020 de a vă lăsa telefonul, cât de captivant poate fi, și urmăriți în liniște oamenii din jur câteva minute. Ai fi surprins de cât de mult poți învăța despre viață doar dacă te uiți la străini.
11 Folosiți protecție solară în fiecare zi.
iStock
Dacă folosiți protecție solară doar pe plajă sau vara, trebuie să vă susțineți jocul SPF în 2020. Un studiu din 2014 din Clinica Mayo a arătat că cancerul de piele este în creștere în rândul bărbaților și femeilor peste 40 de ani, o creștere de aproape opt ori din 1970. Încercați să aplicați protecție solară în fiecare zi, indiferent de cât de frig și de întuneric este afară .
nas mâncărime soții poveste
12 Notează în fiecare zi câte un lucru pentru care ești recunoscător.
Shutterstock
Fiecare zi se poate simți ca o listă nesfârșită de angajamente, e-mailuri, responsabilități și stres. Pentru sănătatea ta mentală, încearcă un scurt exercițiu înainte de culcare: notează un lucru din ziua ta care te face recunoscător. Nu trebuie să fie ceva extrem de semnificativ - doar o persoană sau un lucru sau un moment pe care l-ați trăit, care vă face recunoscător că sunteți în viață. Faptul de a-ți aminti că viața este minunată poate face o diferență mai mare decât îți dai seama.
13 Mănâncă cel puțin o masă pe bază de plante în fiecare zi.
Shutterstock
Iată o provocare nutrițională pentru 2020: dedicați cel puțin o masă pe zi în întregime alimentelor pe bază de plante. Nu este nevoie să vă schimbați drastic întreaga dietă, dar corpul vă va mulțumi pentru eforturile depuse.
14 Și mănâncă mai multe fructe.
Shutterstock
Dacă nu vă amintiți ultima dată când ați avut o banană sau un castron de struguri, nu lăsați 2020 să devină un alt an fără fructe. Există ceva adevăr în faptul că „un măr pe zi îl ține pe doctor departe” de maximă.
15 Bea mai multă apă.
Shutterstock
Nu este vorba doar de a rămâne hidratat! Au fost cercetări ample - inclusiv un studiu din 2011 în Recenzii nutriționale - că apa potabilă vă poate ajuta cu nivelul de energie și că încurajează pierderea în greutate.
16 Obțineți o nouă ștampilă pe pașaport.
Shutterstock
Există puține lucruri mai triste decât un pașaport care adună praful într-un dulap. Faceți un plan pentru a-l scoate pe al tău anul viitor și pentru a explora o parte a lumii pe care nu ai mai văzut-o până acum.
17 Luați mai multe micro-vacanțe în weekend.
Shutterstock
Până în 2018 Booking.com Sondajul a arătat că mai mult de jumătate dintre călători intenționau să facă excursii mai scurte de weekend pe tot parcursul anului, o nouă tendință populară numită micro-vacanțe. În loc să-și limiteze timpul liber la o vacanță masivă, încearcă să se strecoare în excursii mai mici. Este perfect pentru cei 40 de ani ocupați, care vor să vadă mai multă lume, dar parcă nu-și găsesc timpul.
18 Nu spune mai des.
iStock
Este greu să spui nu, mai ales oamenilor pe care îi iubim. Dar este important să stabiliți limite și să găsiți curajul să recunoașteți că nevoile dvs. sunt la fel de importante ca ale lor. Un studiu din 2012 publicat în Journal of Consumer Research a constatat că a spune „nu fac” este o abordare mai bună decât a spune „nu pot”, deoarece vă ajută să stabiliți că faceți o alegere personală - oricât de dificilă ar fi - mai degrabă decât să oferiți o scuză care ar putea fi negociabilă .
19 Lucrează mai puțin.
Shutterstock
Este posibil să nu pară un sfat bun, mai ales dacă sunteți ambițios. Dar să lucrezi mai mult nu înseamnă întotdeauna să lucrezi mai inteligent. Potrivit cercetătorilor japonezi, angajații cu vârsta de peste 40 de ani sunt la cel mai ascuțit mental când lucrează doar trei zile pe săptămână . Dacă aceasta nu este o posibilitate în cariera dvs. actuală, încetinirea programului de lucru chiar și puțin poate avea beneficii uriașe.
20 Și ia-ți mai mult timp liber.
Shutterstock
Un studiu din 2018 publicat în Jurnal de nutriție, sănătate și îmbătrânire au constatat că, chiar și cu obiceiuri sănătoase, cum ar fi o dietă hrănitoare și exerciții fizice, bărbații de vârstă mijlocie care au luat mai puțin de trei săptămâni de vacanță pe an au șanse cu 37 la sută mai mari de a muri decât cei care s-au relaxat mai mult timp. De parcă ai avea nevoie de altă scuză!
21 Încercați să faceți mișcare în exterior.
Shutterstock
Dacă ești genul de persoană care urăște să meargă la sală, s-ar putea să nu fie exercițiul împotriva căruia te oprești, ci locația. Un studiu din 2010 publicat în jurnal Știința și tehnologia mediului a constatat că doar cinci minute de exerciții în natură pot avea avantaje imense pentru sănătatea mentală și fizică. S-ar putea chiar să descoperiți că atunci când sunteți înconjurați de copaci și păsări ciripitoare, nu simt ca exercițiul.
22 Folosiți scările mai des.
iStock
Vorbind despre exerciții, dacă vă confruntați cu alegerea unui set de scări sau a unei scări rulante - și sunteți capabil din punct de vedere fizic - provocați-vă să luați scările. Sunt alegeri mici ca acestea, chiar mai mult decât să ajungi la sală în mod regulat, care vor avea cel mai mare efect asupra sănătății tale generale.
23 Schimbați rutina.
Shutterstock
Creierul de vârstă mijlocie poate deveni stagnant atunci când devine sclavul rutinei. Încercați să-l amestecați mâncând mesele la diferite ore, luând o nouă cale spre birou sau chiar exerciții fizice la un alt moment al zilei. Creierul tău se va ascuți dacă îl înveți să nu se aștepte la afaceri ca de obicei.
24 Fii mai puțin argumentativ.
Shutterstock
A intra în certuri meschine cu oamenii, indiferent dacă sunt parteneri, colegi sau străini online, este o pierdere de timp. Pentru 2020, depuneți eforturi pentru a asculta mai mult decât a vă certa (chiar și atunci când știți în inima voastră că aveți dreptate).
25 Și fii mai amabil în general.
Shutterstock
Nu numai că este un lucru decent de făcut, dar a fi mai amabil și mai plin de compasiune cu semenii tăi poate avea un impact pozitiv asupra sănătății tale. Un studiu din 2017 publicat în Psihologie a sănătății Deschis au descoperit că oamenii mai predispuși la acte de bunătate - atât față de propriii prieteni și familie, cât și străini complet - erau, în general, mai buni în gestionarea situațiilor de stres ridicat, cum ar fi termenele de muncă tensionate și blocarea în trafic.
26 Încearcă să fii mai puțin egoist.
iStock
Nu trebuie să devii sfânt peste noapte. Doar faceți un mic efort în fiecare zi pentru a pune pe alții pe primul loc. Se pare că există de fapt un motiv egoist pentru a fi mai puțin egoist: un studiu din 2018 publicat în Journal of Personality and Social Psychology a constatat că oamenii care sunt mai puțin egoiști tind să câștige mai mulți bani decât cei care se gândesc întotdeauna la ei înșiși înainte ca oricine altcineva.
ce înseamnă dacă visezi la luptă
27 Dar nu uitați că uneori și voi nevoie a fi egoist.
iStock
Dacă te gândești doar la fericirea și confortul altor oameni, nu te îngrijești. Este în regulă să fii egoist ocazional: este vorba de a te asigura că nevoile tale emoționale și fizice sunt îndeplinite. Faceți-vă timp în 2020 pentru a vă înregistra cu dvs. și asigurați-vă că primiți ceea ce aveți nevoie de la viață.
28 Petreceți mai mult timp cu prietenii.
iStock
Există scuze nesfârșite pentru a evita angajamentele sociale, mai ales în anii 40 și peste. Între responsabilități de serviciu și părinți, nu mai este mult timp. Dar dacă nu luați o pauză pentru un contact față în față cu prietenii dvs., puteți face mai mult rău pe termen lung. Un studiu din 2015 în revistă Perspective asupra științei psihologice a constatat că singurătatea crește riscul de deces cu până la 32 la sută.
29 Vizitați un membru al familiei cu care ați căzut din contact.
iStock
Chiar dacă depuneți eforturi pentru a vă vedea familia apropiată de câteva ori pe an, probabil că există cel puțin o rudă cu care ați căzut din contact, cineva cu care vă amintiți cu drag din copilărie, dar pe care nu l-ați văzut de zeci de ani. Reconectarea cu membrii familiei pierdute de mult vă poate oferi un sentiment mai bun al propriei moșteniri și a rădăcinilor familiei.
30 Dormi mai mult.
iStock
Somnul este incredibil important, și există multă știință pentru a susține acest lucru. Chiar dacă nu puteți obține opt ore complete, găsiți modalități de a obține un plus de închidere în 2020.
31 Învață o nouă abilitate.
iStock
Cine are timp să se învețe un nou limbaj sau să învețe o nouă abilitate, cum ar fi fotografia sau tâmplăria, în viețile noastre deja supra-programate? Credeți sau nu, puteți găsi timpul și merită să faceți nu doar pentru drepturile de laudă, ci și pentru sănătatea dvs. cognitivă. Un studiu realizat de Asociația pentru Știința Psihologică a constatat că a face ceva „necunoscut și provocator mental” vă poate ajuta să vă consolidați creierul și să vă îmbunătățiți memoria pe termen lung. Consideră-l un regim de antrenament pentru mintea ta.
jocuri de groază pentru a te juca cu prietenii
32 Luați un hobby.
iStock
Nici o activitate care vă aduce bucurie nu este niciodată frivolă. Conform mai multor studii, a avea un hobby poate reduce stresul , scade tensiunea arterială , și chiar te fac mai fericit la birou . Fie că este vorba de grădinărit, observarea păsărilor sau prelucrarea lemnului, găsește un hobby care va face din 2020 cel mai sănătos an de până acum.
33 Inventează ceva.
iStock
Conform New York Times , vârsta medie pentru persoanele care solicită brevete în SUA este de 47 de ani. Nu ești prea bătrân pentru a reinventa roata - ești vârsta perfectă pentru a crea ceva ce lumea nu a mai văzut până acum.
34 Declutter viața ta.
Shutterstock
Acest lucru ar putea însemna orice, de la parcurgerea în cele din urmă a tuturor acelor cutii misterioase din podul dvs. până la luarea unor alegeri grele cu privire la iubitele, dar zdrențuite hanorace care ocupă spațiu în dulap. După mai mult de 40 de călătorii în jurul soarelui, probabil că ați acumulat destul de puțin gunoi. Veți fi șocat de cum curățându-vă spațiul îți poate curăța mintea.
35 Reduceți alcoolul.
Shutterstock
Nu trebuie să eliminați alcoolul în întregime pentru a rămâne sănătos în anii 40 și peste. Un 2018 Universitatea din California Studiul a constatat chiar că persoanele care au băut două pahare de bere sau vin în fiecare zi au fost cu 18% mai puține șanse să moară prematur decât cele care nu o fac. Dar dacă vă depășiți aceste cantități, ați putea face acest lucru daune reale sănătății dumneavoastră .
36 Citește pentru plăcere.
iStock
Marea majoritate a ceea ce citești în fiecare zi are probabil un scop. Fie că este vorba de e-mailuri de lucru sau de știri, citești pentru că încerci să fii informat. Dar și creierul tău are nevoie de puțină plăcere să citească! Găsiți câteva oportunități în fiecare săptămână să citiți ceva nu pentru că face parte din munca dvs. sau credeți că vă va face mai deștept, ci doar pentru bucuria de a face asta.
37 Și, de fapt, termină cartea pe care ai vrut să o treci.
iStock
Trăim într-o cultură a atenției scurte, în care ne dorim toate informațiile cât mai repede posibil. Dar, în 2020, ar trebui să-ți amintești de bucuria de a sta cu un roman mare, mai puternic - mai ales dacă este unul pe care ai vrut să-l citești de ani de zile. Chiar dacă este mai puțin de o oră în fiecare zi, opriți internetul și faceți-vă un pic în cartea dvs. la alegere.
38 Nu mai amâna programarea acelui doctor.
Shutterstock
Fie că este vorba de un control anual cu medicul de familie sau de o curățare dentară pe care o evitați de prea mult timp, lăsați-l pe 2020 să fie anul în care nu mai există scuze. Ridicați telefonul (sau săriți online) și obțineți o întâlnire pe cărți. Chiar dacă nu aveți simptome alarmante, sunteți la o vârstă la care ar trebui să vă mențineți sănătatea.
39 Faceți o întâlnire cu partenerul dvs.
iStock
S-ar putea să credeți că relația dvs. este într-o formă bună și să sperăm că este! Dar, la fel ca o grădină, trebuie îngrijită. Conform unui 2017 Centrul de cercetare Pew studiu, ratele de divorț în rândul persoanelor de vârstă mijlocie sunt în creștere, iar divorțurile în rândul cuplurilor în vârstă de 50 de ani și peste s-au dublat în ultimii 25 de ani. Luați măsuri pentru a vă hrăni căsnicia acum, astfel încât să nu trebuie să deveniți o statistică.
40 Nu te mai gândi la tine ca fiind bătrân.
Shutterstock
Dacă te consideri bătrân la 40 de ani sau peste, totul este în capul tău. Ca expert în îmbătrânire Muir Grey a spus Telegraful , procesul de îmbătrânire începe aproximativ la vârsta de 30 de ani, dar „pentru majoritatea oamenilor, nu ar trebui să devină o problemă până la vârsta de 90 de ani”. Cu alte cuvinte, dacă te simți bătrân, asta pentru că îți spui că te simți bătrân. Corpul tău nu este pe deplin de acord.
