Dacă te-ai simțit vreodată rău în legătură cu corpul tău, ești departe de a fi singur. Conform unui sondaj din 2016 din Yahoo Health , mai mult de jumătate din toate femeile sunt ambivalente pentru corp sau negative pentru corp. Și, deși alți oameni pot (și pot) contribui la această mentalitate, de multe ori suntem la fel de vinovați atunci când vine vorba de a avea o imagine corporală negativă.
„Este foarte important să ascultăm cum vorbim cu noi înșine. Ceea ce spunem nouă înșine este foarte puternic și poate avea un impact asupra încrederii noastre și a sentimentului de auto-valoare ”, spune un consilier autorizat în sănătate mintală Jaime Kulaga , Doctorat. „Dacă îți petreci o mare parte din timpul [tău] spunând fraze care-ți fac rușine, îți poți reconfirma creierul pentru a crede că aceste lucruri sunt adevărate despre tine.”
Sunteți gata să vă întoarceți imaginea corporală negativă? Am consultat terapeuți și alți experți în sănătate mintală pentru a obține mai jos cuvintele și expresiile pe care trebuie să le eliminați din vocabularul dvs. pentru o mai bună stimă de sine .
1 „Nu-mi vine să cred că am mâncat asta - am fost atât de rău”.
Shutterstock
Mulți oameni cu o stimă de sine scăzută își bazează valoarea pe sine pe ceea ce și cum mănâncă. Acest lucru duce la furie, frustrare și gândire negativă de fiecare dată când se consumă un desert sau chiar mâncare moderat „nesănătoasă” - și poate avea unele consecințe asupra sănătății mintale .
Dacă aveți tendința de a clasifica mâncarea ca fiind bună sau rea, încercați să vă reamintiți că „ceea ce mâncați nu are nicio influență asupra valorii voastre ca persoană”, ca terapeut din Chicago Laura Kelly sugerează. „Mâncarea este delicioasă și este în regulă să îți dai permisiunea să te bucuri fără vină. În loc să te critici pe tine și alegerile tale, încearcă să te gândești: „M-am bucurat de unele dintre mâncărurile mele preferate.”
2 „Vreau doar să slăbesc încă cinci kilograme.”
Când vă concentrați asupra scării în loc de a vă simți, „uitați să vă onorați și să vă respectați corpul pentru modul în care vă ajută să trăiți o viață de care vă bucurați chiar acum”, spune căsătoria asociată și terapeutul de familie Forlenza de vară . Dacă doriți să vă stabiliți obiective, spune că ar trebui să „concentrați atenția asupra comportamentelor de promovare a sănătății în loc de pierderea în greutate” pentru a „dezvolta o mentalitate mult mai sănătoasă”.
3 „Sunt atât de grasă!”
Shutterstock
Dacă folosiți cuvântul F pentru a vă referi la corpul dvs. într-un mod negativ, este timpul să îl eliminați din vocabular. „Întrucât„ grăsimea ”are o conotație atât de negativă în societatea noastră, înseamnă acum lucruri precum leneș, urât, neinteligent, etc. numindu-vă aceste alte lucruri negative ”, explică psihologul clinic Kimberly Daniels , PsyD. „Acest lucru este extrem de dăunător pentru stima de sine. Se traduce prin „Nu sunt suficient de bun. Trebuie să fiu diferit decât sunt. ”
4 „Sunt dezgustător”.
iStock
Oamenii cu o imagine corporală negativă se referă adesea la ei înșiși drept „dezgustători”. Problema? „Nu există nicio modalitate prin care te vei angaja într-o îngrijire pozitivă de sine dacă te vei vedea„ dezgustător ”, spune Daniels. 'Folosesc metafora unei plante urâte: dacă cineva îți dă o plantă și este cel mai urât lucru pe care l-ai văzut vreodată, o să o udezi? Ai de gând să-l fertilizezi? Desigur că nu. O să stea într-un colț și să moară. Deci, dacă îți spui că ești dezgustător, nu vei avea niciodată grijă de tine.
5 „Voi fi fericit când ...”
iStock
„A-ți spune lucruri de genul„ mă voi simți încrezător o dată cu bicepsul este de 10 cm ”sau„ voi fi fericit să merg la plajă când am 7 kilograme mai ușor ”nu sunt doar neadevărate, ci te împiedică să te bucuri de viața ta acum ești și poți duce la depresie sau obsesie cu imaginea corpului ”, spune psihologul clinic autorizat din Illinois Abigail S. Hardin . „Oamenii nu se simt mai bine prin magie odată ce ating obiectivul, ci găsesc altceva despre ei înșiși de„ reparat ”.
6 „Sunt urât”.
Shutterstock
Ori de câte ori simți nevoia de a te numi urât, spune-ți că ești în schimb frumoasă. „Dacă vă concentrați asupra negativului, veți începe să credeți”, explică antrenorul de viață și specialistul în dependență Cali estes , Doctorat. „Negativul atrage negativul.” Concentrarea asupra pozitivului vă va scoate din acest cerc vicios și vă va pune pe calea către o imagine corporală mai bună.
7 „Odată ce mă voi forma, mă voi simți mai încrezător.”
Shutterstock
A fi în formă și a avea încredere nu se exclud reciproc și a-ți spune că sunt pot fi în detrimentul sănătății mintale. „Este dăunător să crezi că te poți simți bine cu tine numai dacă corpul tău arată într-un anumit fel”, notează Kelly. „O abordare mai utilă ar fi să lucrezi la acceptarea și iubirea corpului tău așa cum este în timp ce încorporând mișcarea (dacă vreți!) și consumați o varietate de alimente hrănitoare. '
8 „Chiar trebuie să merg la dietă.”
Shutterstock
Dietele foarte restrictive - adică cele care elimină în totalitate grupele de alimente și reduc caloriile până la deprivare - nu funcționează. Potrivit unui profesionist autorizat în sănătate mintală Haley Neidich , ceea ce fac în schimb este „să lase oamenii cu rușine și vinovăție”. Dacă doriți să vă revizuiți dieta fără să continuați una, ea sugerează o alimentație intuitivă, care „ajută la îmbunătățirea imaginii corpului și poate elimina ciclul dieta-binge”.
9 „Nu voi slăbi niciodată.”
Shutterstock
Există și modalități de a vă simți încrezători în propria piele lucrând spre obiectivele de slăbire . Și dacă doriți să vă simțiți puternici și sexy în timp ce lucrați la greutatea dvs., trebuie să încetați să vă spuneți că nu veți pierde niciodată kilograme.
„Când îți spui că nu vei pierde niciodată în greutate, s-ar putea să nu încerci pe deplin potențialul tău”, explică psihoterapeutul Christine Smith , RSM. Este o profeție care se împlinește de sine - deci, în loc să-ți spui că tu nu se poate slabeste, spune-ti ca tu poate sa , și tu voi .
10 'Este vina mea că arăt așa.'
Shutterstock
De multe ori, persoanele cu o imagine corporală negativă se vor învinovăți pentru modul în care arată. Și în timp ce mulți cred că această vorbire negativă despre sine îi ține la răspundere în bucătărie și la sală, Smith notează că „ opus se vede în cercetare . Persoanele care au gânduri mult mai auto-blamante au un risc mai mare de probleme de sănătate mintală.
11 „Îmi urăsc [introduceți partea corpului].”
Shutterstock
pisica gri însemnând vis
Când vă concentrați asupra defectelor dvs., de multe ori se simte ca și cum ar fi singurul lucru pe care oricine îl poate vedea când se uită la voi. Cu toate acestea, oamenii sunt rareori atenți la zonele dvs. „problematice” autoidentificate și nici tu nu ar trebui să fii. De fiecare dată când simți nevoia de a critica o anumită parte a corpului, Estes sugerează să vorbești despre o altă parte a corpului pe care o iubești. Încercați să vă concentrați asupra pozitivului!
12 'Brațele mele sunt prea slabe pentru bluze.'
Shutterstock
Cu cât îți spui mai mult că ceva este adevărat, cu atât îl crezi mai mult. Deci, dacă îți repete mereu că nu poți purta ceva pentru că o anumită parte a corpului nu este suficient de bună, în cele din urmă o vei crede cu fiecare fibră a ființei tale.
„Vorbirea ta de sine contează - este vocea pe care o auzi cel mai mult în fiecare zi. Ceea ce crede mintea ta, inima și corpul tău se aliniază pentru a face acest lucru ”, explică antrenorul integrator în sănătatea nutriției Amber Stevens . „Orice spuneți că este negativ pentru corpul dvs. sau pentru sine este dăunător.”
13 „El / ea este mult mai arătos decât mine”.
Shutterstock
„A te compara cu altcineva este una dintre cele mai mari greșeli pe care o poate face cineva care suferă de probleme de imagine corporală”, explică coachul de viață Jamie Bacharach . „Concentrați-vă asupra dumneavoastră și a propriului corp și găsiți liniștea interioară. Doar pentru că crezi că altcineva arată mai bine decât tine nu înseamnă că este cu adevărat mai bine sau mai fericit. '
Raportare suplimentară de Sarah Crow.
