Acest antrenament de bandă îți face sângele să se miște. De fapt, îl face să alerge în sus și în jos corpul alternativ, pe măsură ce alternați între exercițiile superioare și inferioare ale corpului, forțându-vă inima să lucreze foarte mult, ceea ce, la rândul său, stimulează arderea caloriilor. Rezultatul este putere crescută și condiționarea în timp ce tunderea grăsimii .
Exercițiile sunt grupate în mini-circuite „neconcurente”. Aceasta înseamnă că lucrează în diferite zone ale corpului, astfel încât oboseala musculară nu este transferată de la o mișcare la alta. De exemplu, urmărirea unei fluturări cu o dimineață bună nu vă va obosi pieptul, așa că puteți oferi fiecărui exercițiu tot efortul și puterea. Cu toate acestea, inima ta experimentează efectul opus. Cu sânge care curge înainte și înapoi către diferiți mușchi, ritm cardiac este în mod constant ridicat. Acest lucru duce la mai multe calorii arse în timpul antrenamentului și mai mult pierderea de grăsime după aceea. Și pentru mai multe antrenamente grozave, asigurați-vă că verificați cele mai bune 6 antrenamente corporale totale dintr-o singură mișcare din toate timpurile .
Directii:
Efectuați grupurile de exerciții în ordine. Deci, veți face un set de A, B și C, odihnindu-vă așa cum este prescris între ele, și apoi repetați până când toate seturile prescrise pentru acel grup sunt finalizate. Rețineți că ultimul grup este doar două exerciții, deși realizate în același mod.
1A Pushup
Seturi: 4 repetări: 10-12 Repaus: 60 sec.
Prindeți un capăt al benzii într-o mână și înfășurați-l în jurul spatelui. Treceți în poziția de împingere cu lățimea umerilor mâinilor și cu miezul întins. Fixați ambele mâini pe podea cu capetele benzii în palme și efectuați flotări. Pentru a profita cu adevărat de mișcare, învățați cum să stăpâniți flotarea pe jos .
1B Bună dimineața
Seturi: 4 repetări: 12 Repaus: 60 sec.
Stai pe bandă și fixează celălalt capăt peste ceafă și stai înalt. Ținând spatele inferior în arcul său natural, îndoiți șoldurile înapoi și coborâți trunchiul până când este paralel cu podeaua. Gândiți-vă să vă țineți pieptul ridicat și să vă îndreptați spre înainte. Extindeți-vă șoldurile exploziv pentru a reveni.
1C Trageți
Seturi: 4 repetări: 10 Repaus: 60 sec.
Stați pe bandă și țineți celălalt capăt cu mâinile lățimea umerilor. Ținând brațele drepte, ridicați brațele în fața corpului până la nivelul umerilor. Acum, fără a-ți lăsa brațele să cadă, trage-ți brațele în afară cu 90 de grade ca și cum ai fi despărțit banda. Strângeți omoplații împreună. Întrucât exercițiile pe umeri sunt renumite pentru provocarea rănilor, asigurați-vă că sunteți îngrijorat cele mai bune 5 întinderi de făcut înainte de orice antrenament .
2A Squat
Seturi: 4 repetări: 20 Repaus: 60 sec.
Stai pe bandă cu lățimea picioarelor umerilor și degetele de la picioare întinse ușor. Prindeți celălalt capăt al benzii în fiecare mână și țineți-l la nivelul umerilor cu palmele îndreptate spre dvs. Îndoiți șoldurile în spate și ghemuiți-vă cât de jos puteți, fără a pierde arcada din partea inferioară a spatelui. Extindeți-vă șoldurile exploziv pentru a reveni. Amintiți-vă această mișcare: este una dintre antrenamentele pe care le poți face oriunde, oricând .
2B Band Row
Seturi: 4 repetări: 15 Odihnă: 60 sec.
Atașați banda la un clanță de ușă sau la un alt obiect robust de înălțime similară. Țineți capătul opus cu ambele mâini și stați înapoi de la ușă, astfel încât să simțiți tensiunea pe bandă. Îndreptați banda până la burtă. Și dacă aveți nevoie de sfaturi pentru a ajunge la sala de gimnastică și pentru a efectua efectiv acest antrenament de bandă, învățați cele 11 moduri în care băieții se potrivesc se motivează la antrenament .
2C Pallof Press
Seturi: 4 repetări: 10 (fiecare parte) Odihnă: 60 sec.
Atașați banda la un obiect robust la nivelul umerilor. Țineți celălalt capăt cu ambele mâini și îndepărtați-vă de punctul de atașare, rotindu-vă corpul perpendicular pe acesta pentru a pune tensiune pe bandă. Trageți banda din fața pieptului și apoi apăsați-o cu brațele drepte. Îndoiți-vă brațele și atrageți-vă mâinile înapoi la piept, rezistând benzii să nu vă răsucească trunchiul. Acesta este un singur reprezentant.
3A Triceps Pushdown
Seturi: 4 repetări: 20 Repaus: 60 sec.
Atașați banda la un obiect robust robust și apucați capătul liber cu ambele mâini. Ridicați coatele în lateral și extindeți coatele până la blocare.
3B Biceps Curl
Seturi: 4 repetări: 15 Odihnă: 60 sec.
Ancorați banda sub picioare, ținând celălalt capăt cu ambele mâini. Înfășurați-l fără a lăsa brațele să derive înainte. Și pentru mai multe sfaturi excelente de fitness, învață singurul antrenament dovedit că întoarce ceasul la îmbătrânire .
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine și a te simți mai tânăr, urmează-ne Facebook acum!
