Majoritatea sălilor de sport au un aspect standard - unul care prezintă pe toți cei care intră cu un grup de mașini, în față și în centru, aranjate în așa fel încât să ofere membrilor un „circuit”. Circuitele sunt echivalentul unei săli de gimnastică, care necesită doar ca cursantul să se deplaseze de la mașină la mașină pentru un număr prescris de repetări, iar și iar. Deși nu este o modalitate proastă pentru un începător să se orienteze Instruire, poate prezenta o capcană confortabilă care duce în cele din urmă la un platou, dacă este urmată prea mult timp. Cu alte cuvinte: dacă sunteți în căutarea unui antrenament excelent pentru pierderea grăsimii, trebuie să vă descurcați mai bine.
Așa că am compilat un mai bine circuit - unul care implică greutăți libere, pentru a construi mai mult mușchi, a arde mai multe calorii și a vă menține provocat pe termen lung.
Majoritatea antrenamentelor din corpul total lasă activitatea de bază până la capăt, când ești deja obosit. Această rutină acordă prioritate abs-urilor plasându-le pe primul loc. De acolo, veți trece la un circuit luminos care va servi ca încălzire în timp ce ardeți o mulțime de calorii. În cele din urmă, veți atinge circuitul principal, care construiește forță și mușchi. Dacă căutați ceva chiar mai intens decât acest antrenament pentru pierderea grăsimilor, iată-l cea mai bună rutină de antrenament MMA pentru non-războinici.
Directii:
Efectuați primul exercițiu (Swiss-Ball Plank) în acest antrenament de pierdere a grăsimii ca seturi drepte - faceți un set, odihniți-vă, apoi celălalt, odihniți-vă. Exercițiile 2A până la 2D se fac ca un complex, așa că alegeți o pereche de gantere și folosiți-o pentru fiecare mișcare. Ar trebui să fie o sarcină care să vă permită mai mult decât repetările necesare pentru cel mai slab exercițiu din serie. Efectuați șase repetări pentru fiecare exercițiu succesiv. Odihnați 90 de secunde și repetați până când toate seturile sunt finalizate.
Pentru exercițiile de la 3A la 3D, reglați-vă echipamentul și încărcăturile după cum este necesar, dar efectuați-le în același mod de circuit. Dacă alegeți să repetați antrenamentul, variați seturile și repetările pe care le efectuați la aceste ultimele patru exerciții la fiecare sesiune. Acest lucru vă va ajuta să continuați să mulgeți câștigurile din circuit luni întregi. Rotiți între 3 seturi de 10 repetări, 4 seturi de 5 repetări și 2 seturi de 15 repetări.
linii bune de preluare pentru fete
1 scândură Swiss-Ball
Seturi: 2 repetări: „Se amestecă” timp de 30-45 secunde Odihnă: 60-90 sec.
Așezați o minge elvețiană pe podea și intrați în poziția de împingere cu mâinile pe ea. Acum, coborâți antebrațele pentru a vă odihni pe minge, ținându-vă întregul corp într-o linie dreaptă, cu abdominale. Folosiți coatele pentru a rula mingea într-o mișcare circulară, în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic, ca și cum ați fi amestecat o oală.
2A Dumbbell Romanian Deadlift
Seturi: 3-5 repetări: 6 Repaus: 0 sec.
Țineți o ganteră în fiecare mână și stați cu picioarele lățimea șoldului. Împingeți șoldurile înapoi și, menținând spatele inferior în arcada sa naturală, îndoiți trunchiul înainte. Coborâți-vă corpul până când simțiți o întindere a hamstrilor, îndoindu-vă ușor la genunchi, după cum este necesar. Strângeți-vă glutele în timp ce vă întoarceți.
ce să cumpere o prietenă de ziua ei
2B Rând alternativ cu gantere
Seturi: 3-5 repetări: 6 (fiecare parte) Odihnă: 0 sec.
Îndoiți-vă în față la șolduri, așa cum ați făcut-o în impasul românesc și rânduiți o ganteră în partea voastră. Coborâți-l și repetați de cealaltă parte.
2C Dumbbell High Pull
Seturi: 3-5 repetări: 6 Repaus: 0 sec.
Țineți gantere în fața coapselor și îndoiți genunchii și șoldurile, astfel încât greutățile să atârne chiar deasupra genunchilor. Extindeți-vă șoldurile exploziv ca și când ar fi sărit și trageți greutățile până la nivelul umerilor cu coatele larg separate, ca într-un rând vertical.
2D Front Squat Pentru a apăsa
Seturi: 3-5 repetări: 6 Repaus: 90 sec.
Țineți ganterele la nivelul umerilor și stați cu picioarele la lățimea umerilor. Ghemuiți-vă cât de jos puteți, fără a pierde arcada din spate. Reveniți și apăsați greutățile peste cap.
modalități de a te răcori vara
3A Snatch-Grip Rack Deadlift
Seturi: 3 repetări: 10 Repaus: 0 sec.
Configurați-l așa cum ați dori să faceți mort, faceți acest lucru doar într-un rack electric, sprijinind bara pe tijele de siguranță la aproximativ doi centimetri sub genunchi. Prindeți bara largă, cu mâinile cu o lățime de umăr dublă. Extindeți șoldurile și ridicați-vă, trăgând bara în fața coapselor.
3B Presă alternativă pentru bancă cu gantere
Seturi: 3 repetări: 10 (fiecare parte) Odihnă: 0 sec.
Așezați-vă pe o bancă plană, ținând gantere. Apăsați-le pe amândouă peste piept și apoi coborâți una dintre ele în lateral. Apăsați-l în sus și apoi coborâți cealaltă mână. Acesta este un singur reprezentant.
3C Dumbbell Lunge
Seturi: 3 repetări: 10 (fiecare parte) Odihnă: 0 sec.
Stai cu picioarele cu lățimea șoldului, ținând câte o ganteră în fiecare mână. Mergeți înainte cu un picior și coborâți corpul până când genunchiul din spate aproape atinge podeaua și coapsa din față este paralelă cu podeaua.
Rând inversat 3D
Seturi: 3 repetări: 10 Repaus: 90 sec.
Setați o bară într-un rack electric (sau utilizați o mașină Smith) la aproximativ înălțimea șoldului. Așezați-vă sub el și apucați-l cu mâinile la distanță de umăr. Agățați-vă de bară, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă. Strângeți omoplații și trageți-vă în sus până când spatele este complet contractat.
interpretare vis înot pești
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine și a te simți mai tânăr, urmează-ne Facebook acum!
