Diabetul de tip 2 este o afecțiune gravă care afectează populația americană. În Raportul lor Național de Statistică privind Diabetul din 2017, Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) a menționat că 30.3 milion Americanii trăiau cu diabet de tip 2 - care reprezintă peste 9% din populația SUA. Deși există factori moștenitori pe care nu îi puteți controla, care vă pot crește riscul, există totuși o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a evita să faceți parte din această statistică alarmantă. Continuați să citiți pentru a afla cum să preveniți diabetul, adoptând aceste obiceiuri simple de zi cu zi. Și pentru obiceiuri mai sănătoase pe care ar trebui să le faceți în fiecare zi, nu ratați aceste 50 de obiceiuri aprobate de medic pe care ar trebui să le furi în totalitate .
1 Bea cafea
Shutterstock
Vești bune, dependenți de cafea: obsesia ta cu Java ar putea să-ți facă doar ceva bun. Un studiu din 2012 publicat în Jurnalul de chimie agricolă și alimentară a constatat că băutori grei de cafea - sau cei care au băut cel puțin patru căni de cafea pe zi - au avut un risc cu 50% mai mic de a dezvolta diabet de tip 2. Asta pentru că cafeaua conține compuși care inhibă hIAPP, o substanță care poate duce la apariția diabetului de tip 2. Și pentru mai multe modalități de a rămâne sănătos, consultați aceste 50 de obiceiuri aprobate de medic pe care ar trebui să le furi în totalitate .
2 Și stai departe de băuturile îndulcite
Shutterstock
O modalitate ușoară de prevenire a diabetului este prin înlocuirea băuturilor zaharoase, cum ar fi sifonul, cu cele mai sănătoase, cum ar fi apa. Într-un studiu din 2016 publicat în Jurnalul European de Endocrinologie , Cercetătorii suedezi au descoperit că fiecare băutură îndulcită pe care o bea un subiect și-a crescut riscul de diabet de tip 2 cu 20%.
3 Consumul de alcool numai cu măsură
Shutterstock
Nu trebuie să renunțați la alcool dacă doriți să reduceți riscul de diabet. De fapt, o meta-analiză din 2005 publicată în jurnal BMJ Open Diabetes Research & Care a constatat că persoanele care au consumat cantități moderate de alcool au avut 30 la sută redus riscul de diabet de tip 2.
4 Consumați afine în mod regulat
Shutterstock
O modalitate delicioasă de a preveni diabetul este folosirea fructelor precum afine, struguri și mere. În 2013, cercetătorii de la Școala de sănătate publică Harvard au examinat date despre peste 187.000 de participanți din trei studii, au descoperit că subiecții care au consumat cel puțin două porții în fiecare săptămână din aceste fructe întregi și-au redus riscul de diabet de tip 2 cu până la 23% comparativ cu cei care au consumat mai puțin de o porție pe lună . Și pentru modalități mai gustoase de a fi sănătos, consultați Cele mai bune 30 de alimente pentru maximizarea nivelurilor de energie .
floare de crin de tigru semnificatie
5 Și mâncând micul dejun
iStock
Simplul fapt de a lua micul dejun în fiecare zi vă poate ajuta să vă țineți sub control riscul de diabet de tip 2. Într-o meta-analiză a șase studii publicate în Jurnalul de nutriție în 2018, cercetătorii au descoperit că omiterea micului dejun doar o dată pe săptămână a fost asociată cu un risc crescut de diabet cu 6%. Subiecții care au sărit peste micul dejun patru până la cinci zile pe săptămână au prezentat un risc crescut de diabet cu 55%. Nu o numesc degeaba cea mai importantă masă a zilei!
6 Gestionarea stresului
Shutterstock
Gestionarea nivelurilor de stres are un impact la fel de mare asupra sănătății dumneavoastră fizice (și a riscului de diabet), precum și asupra bunăstării mentale și emoționale. Un studiu prezentat la Conferința ședințelor științifice ale American Heart Association în 2018, a analizat date de la peste 22.000 de femei pe o perioadă de trei ani și a constatat că subiecții cu cele mai ridicate niveluri de stres aveau aproape dubla riscul de diabet.
7 Vizionarea mai puțin TV
Shutterstock
Comportamentul sedentar a fost mult timp asociat cu un risc crescut de diabet. Prin urmare, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că una dintre modalitățile prin care puteți evita boala este limitând cantitatea de televizor pe care o urmăriți în fiecare zi. Într-un studiu din 2015 a mai mult de 3.000 de subiecte publicate în jurnal Diabetologie , Cercetătorii au stabilit că fiecare oră petrecută la televizor este asociată cu un risc crescut de 3,4 la sută de a dezvolta diabet.
8 Limitarea utilizării apei de gură
Shutterstock
Apariția ocazională a apei de gură înainte de culcare ar putea fi bună pentru gingiile dvs., dar nu vă face favoruri restului corpului. Un studiu din 2017 publicat în jurnal Oxid de azot a constatat că printre 1.200 de persoane supraponderale cu vârste cuprinse între 40 și 65 de ani, subiecții care au folosit apă de gură cel puțin de două ori pe zi au avut un risc crescut de 55% atât de pre-diabet, cât și de diabet, comparativ cu cei care l-au folosit mai puțin.
Potrivit autorilor studiului, apa de gură conține ingrediente antibacteriene care afectează formarea oxidului de azot, care poate duce la tulburări metabolice precum diabetul.
9 Lucrare
Shutterstock
cele mai proaste exerciții pentru persoanele peste 40 de ani
Probabil că ați mai auzit-o înainte, dar merită să reiterați: lucrul este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne sănătos . Când vine vorba de prevenirea specifică a diabetului, un studiu din 2019 publicat în jurnal Procedurile clinicii Mayo a determinat că masa musculară moderată a redus riscul de diabet de tip 2 al subiecților cu 32%. Și dacă vrei să fii mai sănătos astăzi, verifică-le 30 de moduri uimitoare de a vă întoarce sănătatea într-o singură zi .
10 Ciclism la serviciu
iStock
Când vine vorba de naveta dvs., o bicicletă este calea de urmat. Sigur, această metodă de transport ar putea fi obositoare și vă poate face să arătați ca un pic de mizerie în zilele sufocante de vară, dar un studiu danez publicat în Medicina PLOS au constatat că persoanele care au făcut naveta pentru a lucra cu bicicleta prezintă riscuri mai mici de diabet de tip 2. Chiar dacă nu doriți să vă faceți naveta mai activă, simpla luare a ciclismului ca hobby poate face un drum lung în lupta împotriva diabetului.
11 Să stai cu prietenii
iStock
Căutați o scuză pentru a petrece mai mult timp cu prietenii și cei dragi? Și asta sunt vești minunate pentru sănătatea ta. Cercetări publicate în BMC Sănătate Publică în 2017 a constatat că pentru bărbați, a trăi singur a fost asociat cu o creștere de 84% a șanselor de diabet. Între timp, pentru femei, nefiind un membru activ al grupurilor și cluburilor a fost asociat cu șanse crescute de 60 la sută de pre-diabet și 112 la sută au crescut șansele de diabet de tip 2.
12 Post intermitent
iStock
Încercați să mâncați mai devreme în timpul zilei dacă sunteți îngrijorat de dezvoltarea diabetului. Când cercetătorii din Universitatea din Alabama la Birmingham dacă subiecții și-au mâncat mesele într-un interval de timp de șase ore, care a început la 8:30 și s-a încheiat înainte de 15:00, au descoperit că au un control mai bun al glicemiei decât cei care au mâncat într-o fereastră de 12 ore. Mai mult, subiecții care au postit în studiul din 2018 au văzut, de asemenea, presiuni sanguine mai mici și apetite reduse. Wellness câștigă în jur!
13 Adoptarea unei diete pe bază de plante
Shutterstock
Renunțați la acele mese grele din carne, dacă doriți să vă țineți sub control riscul de diabet. Când o echipă de cercetători din Școala de sănătate publică Harvard T. H. Chan au analizat nouă studii care s-au ocupat de asocierea dintre tiparele dietetice și riscul de diabet în 2019, au constatat că urmarea unei diete pe bază de plante a fost asociată cu un risc cu 23% mai mic.
14 Scăderea tensiunii arteriale
iStock
Poti păstrează-ți inima sănătoasă și reduceți riscul de diabet de tip 2 dintr-o singură lovitură prin simpla scădere a tensiunii arteriale. Ce legătură are TA cu diabetul zaharat? Ei bine, „atunci când inima ta trebuie să lucreze mai mult, riscul de boli de inimă și diabet crește”, notează American Diabetes Association .
Dacă tensiunea arterială este prea mare pentru tratează în mod natural , discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea medicamentelor pentru a le administra. Într-un 2019 Studiu canadian Cercetătorii au stabilit că subiecții care au luat inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei (ECA) pentru scăderea tensiunii arteriale au un risc redus cu 24% de a dezvolta diabet de tip 2 comparativ cu cei care au luat un placebo.
15 Menținerea dimensiunilor porțiunilor mici
iStock
O modalitate simplă de a preveni diabetul fără a limita agresiv ceea ce mâncați este prin limitarea - sau cel puțin acordarea atenției la - cât costă tu mananci. Un studiu de doi ani pe subiecți pre-diabetici publicat în jurnal Cercetarea diabetului și practica clinică în 2014, au constatat că cei care și-au redus dimensiunile porțiunilor, în plus față de limitarea consumului de carbohidrați și uleiuri, au avut un risc cu 46% mai mic de a dezvolta diabet decât cei care nu au modificat stilul de viață.
16 Somn suficient
iStock
Șapte ore este locul dulce când vine vorba de cât de mult somn ar trebui să dormiți pentru sănătatea ta. O meta-analiză din 2015 publicată în BMJ Open Diabetes Research & Care a constatat că fiecare oră de somn peste șapte ore a fost asociată cu un risc crescut de 14% de diabet. Pe de altă parte, cei care au dormit sub șapte ore de somn au avut, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta boala: pentru fiecare oră de somn pierdută sub șapte ore, a existat un risc cu 9% mai mare de diabet.
17 Vizitarea medicului în mod regulat
iStock / monkeybusinessimages
Unele dintre cele mai multe simptome frecvente ale diabetului de tip 2 - lucruri precum oboseala, vederea încețoșată și urinarea frecventă - sunt ușor de trecut cu vederea. Din acest motiv, una dintre cele mai bune modalități de a preveni diabetul și de a-l controla dacă / când îl obțineți este prin consultându-vă medicul în mod regulat . Verificându-vă cu medicul dumneavoastră cel puțin o dată pe an, vă puteți asigura că nivelul zahărului din sânge este normal - și dacă nu sunt, atunci puteți colabora cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a le readuce în intervalul normal.
