Nu toate antrenamentele sunt create egale, mai ales odată ce atingi 40 de ani. La această vârstă, articulațiile tale devin mai slabe, oasele tale sunt mai fragile, iar inima nu are forma în care era. În consecință, antrenamentele pe care o făceai în anii 20 și 30 s-ar putea să nu fie ideal pentru sinele tău de 40 de ani. Curios ce mișcări și mașini de evitat la sala de sport acum că îmbătrânești? Acestea sunt cele mai proaste exerciții pentru cei de peste 40 de ani, potrivit profesioniștilor din domeniul medical.
Deadlifts
Shutterstock
Deși antrenamentul de rezistență este o modalitate excelentă de a face acest lucru menține-ți mușchii activi și oasele sănătoase pe măsură ce îmbătrânești, un exercițiu specific pe care ar trebui să-l eviți este împușcăturile. „Pe măsură ce îmbătrânești, mușchii și oasele tale devin mai slabe și te poți răni mai ușor”, explică Nikola Djordjevic , MD, medic de familie și consilier medical pentru LoudCloudHealth . „Deadlift-urile sunt incredibil de dificile chiar și pentru sportivii mai tineri și necesită o stare foarte bună”.
Jumping Jacks
Shutterstock
„Dacă nu vă antrenați în mod regulat, nu ar trebui să încercați un antrenament cardio intens fără o pregătire adecvată”, avertizează Djordjevic. „Chiar și cu asta, cel mai bine este să te ții de antrenamentele de intensitate mai mică, care te ajută să-ți întărești mușchii și să te menții în formă fără să-ți mărești bătăile inimii prea mult.” El sugerează evitarea exercițiilor de aerobic de mare intensitate și a jetoanelor, ambele putând „pune prea mult stres pe corpul tău și pot provoca mai mult rău decât bine”.
Încetări
Shutterstock
visează să muște șerpii
Puterea nucleului este importantă - mai ales în anii 40, când un nucleu puternic poate ameliora și preveni durerile de spate. Cu toate acestea, când ești lucrând la pachetul de șase , un exercițiu de evitat este ședințele. Conform Allen Conrad , BS, DC, CSCS, un specialist certificat în rezistență și condiționare și proprietar al Centrul de chiropractică din județul Montgomery în Pennsylvania, acesta este „un exercițiu cu risc ridicat dacă suferiți de gât sau dureri lombare . ' Conrad adaugă: „Majoritatea oamenilor, atunci când fac stații, ajung să-și tragă gâtul, ceea ce poate duce la spasme și durere la nivelul gâtului”.
Sprint
Shutterstock
Când ai peste 40 de ani, mersul pe jos, joggingul și chiar alergarea cu antrenamentul adecvat sunt A-OK. Alergarea sprint, pe de altă parte, este unul dintre cele mai proaste exerciții în ceea ce privește corpul tău îmbătrânit.
La fel de Lina Velikova , MD, dr., Imunolog clinic și colaborator la DisturbMeNot , explică, această formă intensă de cardio „poate pune prea multă tensiune pe inimă pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani. Cu excepția cazului în care sunteți un alergător profesionist care are o viață de antrenament intens, evitați acest lucru și optați pentru cardio moderat”.
Squats
Shutterstock / antoniodiaz
'Articulațiile genunchiului se deteriorează în mod natural odată cu înaintarea în vârstă. Când ai peste 40 de ani, cel mai bine este să eviți exercițiile care pot deteriora articulațiile, iar genuflexiunile necesită multă putere în genunchi ”, spune Velikova. Dacă doriți să păstrați ghemuitul în regimul obișnuit de antrenament, puteți face întotdeauna scaunul ghemuit , care încorporează un scaun în exercițiu și, prin urmare, vă exercită mai puțină presiune asupra articulațiilor.
de ce albastrul este rar în natură
Fără exerciții fizice
Shutterstock
În cele din urmă, cel mai prost exercițiu după 40 de ani nu este deloc exercițiu. „Cu cât nu vă mișcați mai mult, cu atât veți avea mai multă durere,” explică Biroul Jenna , PT, DPT, un terapeut fizic cu sediul în New York și proprietar al Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. A rămâne activ este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău din cap până în picioare. Și pentru mai multe lucruri de rezolvat de dragul sănătății tale de 40 de ani, iată-le 40 de obiceiuri pe care medicii le doresc să te oprești după 40 de ani .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
