Angajarea pentru o dietă sănătoasă poate fi dificilă atunci când ești un om ocupat cu multe lucruri pe lista de sarcini - dar riscurile de a nu mânca corect sunt mai mari decât satisfacția sumară a acelei plăceri vinovate cu zahăr. Știți noțiunile de bază despre ceea ce ar trebui să mâncați până acum, totuși plătiți în continuare nevoia unei diete bogate în cereale integrale, fructe, legume și pește - toate acestea fiind alimente sănătoase pentru inimă. Deci, este timpul să vă reînnoiți angajamentul față de propriul corp, pentru a vă menține inima sănătoasă, deoarece lipsa loialității dvs. ar putea fi fatală. O dietă sănătoasă pentru inimă vă poate reduce colesterolul LDL („rău”) cu 30%-o picătură similară cu cea pe care o puteți obține de la medicamentele cu statine. Aceste alimente sănătoase pentru inimă sunt gloanțe magice dietetice: scad colesterolul LDL, cresc colesterolul HDL „bun” și, cel mai bine, nu necesită rețetă. Dacă credeți că sunteți deja bine să mergeți, consultați aceste modalități să știi dacă inima ta este cât se poate de sănătoasă .
1 nuci
Oameni care mănâncă o uncie și jumătate de nuci-fisticul, migdalele și nucile sunt cele mai bune-mai mult de patru ori pe săptămână au un risc cu 37% mai mic de boli coronariene decât cei care mănâncă rareori nuci, potrivit unui studiu recent realizat în Marea Britanie Journal of Nutrition . Aceste nuci sunt alimente sănătoase rapide pentru inimă, care vă vor suprima pofta de mâncare și vă vor face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. De asemenea, au proprietăți anti-îmbătrânire aceste alte 19 alimente slabe .
2 Pești
Shutterstock
Două porții pe săptămână de pește bogat în omega-3 sunt suficiente pentru a reduce semnificativ riscul de boli de inimă, potrivit American Heart Association. Acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA) sunt acizii grași omega-3 din pești care efectuează lucrarea întunecată coronariană. Somonul sălbatic și macrouul atlantic sunt cele mai bune surse ale sale. EuDacă sunteți în căutarea unei inspirații pentru cină în seara asta, consultați această rețetăPentru o delicios fel de mâncare de somon de 10 minute .
3 ovăz
Consumul în medie de două porții și jumătate de cereale integrale pe zi (de exemplu, ovăz, orez brun, orz) reduce riscul de boli cardiovasculare cu 21%, potrivit unui nou studiu publicat în jurnal. Nutriție, metabolism și boli cardiovasculare .
4 avocado
Shutterstock
Plin de grăsimi monoinsaturate și beta-sitosterol, avocado oferă o dublă-explozie cu butoi la colesterolul LDL. De asemenea, sunt bogate în folat, o vitamină B solubilă în apă, care ajută la scăderea nivelului de homocisteină, un aminoacid care poate împiedica fluxul de sânge prin vasele de sânge.
5 fasole neagră
Oamenii care mănâncă o porție de trei uncii de fasole neagră pe zi își scad riscul de infarct cu 38%, potrivit unui studiu recent din Journal of Nutrition . Fasolea neagră este ambalată cu substanțe nutritive superstar, inclusiv proteine, grăsimi sănătoase, folat, magneziu, vitamine B, potasiu și fibre. Dacă vă simțiți ca un superstar cu portofelul care se potrivește după toți acești nutrienți, citiți mai departe cum să cumperi o insulă privată să profite de noua ta inimă sănătoasă.
6 Semințe de in
Un studiu recent al persoanelor cu colesterol ridicat (mai mare de 240 mg / dl) a comparat tratamentul cu statine cu consumul a 20 de grame de semințe de in pe zi. După 60 de zile, cei care mănâncă semințe de in au făcut la fel de bine ca și cei cu statine. Presărați semințe de in măcinate pe fulgi de ovăz, iaurt și salate.
casa pe un deal însemnând
7 Ceai verde
Shutterstock
EGCG, un antioxidant care ajută la combaterea bolilor de inimă, este abundent în ceaiul verde. Bea-l ca apa: cinci căni de ceai verde zilnic vă pot spori sănătatea cardiovasculară, potrivit mai multor studii recente. Dar nu adăugați lapte, elimină beneficiile.
8 Pepene verde
Shutterstock
Conținut ridicat de potasiu pentru scăderea tensiunii arteriale, o sursă bună de vitamina C care reduce inflamația și bogat în licopen, o felie de pepene verde sau un pahar de suc de pepene verde ar trebui să facă parte din dieta zilnică a alimentelor sănătoase pentru inimă.
9 spanac
Shutterstock
Echivalentul sănătății inimii unui prim-vot Hall of Famer, spanacul este plin de minerale esențiale potasiu și magneziu și este una dintre sursele de top ale luteinei, un antioxidant care poate ajuta la prevenirea arterelor înfundate. Mănâncă o cană pe zi proaspătă sau 1/2 cană gătită. De asemenea, s-a dovedit că spanacul contribuie la creșterea poftei sexuale și la îmbunătățirea fluxului de sânge - iată-le Alți 6 stimulatori ai libidoului magic .
10 Vin roșu
Shutterstock
Înot în resveratrol-un compus natural care scade LDL, crește HDL și previne formarea cheagurilor de sânge-vinul roșu poate fi cu adevărat un salvator. American Heart Association recomandă două pahare pe zi. Vin rouge este, de asemenea, o sursă bogată de flavonoide, antioxidanți care ajută la protejarea mucoasei vaselor de sânge din inima ta. Nu e băutor? Ciuguleste ciocolata neagra. Conține aceiași flavonoizi ca și vinul roșu. Și dacă vă simțiți pofta de ceva mai puternic pentru a atenua stresul la locul de muncă, verificați mai întâi acestea sfaturi pentru ameliorarea stresului pentru a vă ajuta să vă ocupați de zilele voastre.
Panou All-Star: Suzanne Farrell, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane Phyllis McCarron, dietetician înregistrat la Universitatea Johns Hopkins Mark Moyad, MD, Phil F. Jenkins director de medicină preventivă și alternativă la Universitatea din Michigan Medical Centrul Michael Roizen, MD, ofițer șef de sănătate al Clinicii Cleveland și Walter Willet, MD, profesor de epidemiologie și nutriție la Școala de Sănătate Publică de la Harvard.
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine și a te simți mai tânăr, urmărește-ne acum pe Facebook!
