Păstrarea inimii sănătoase este de o importanță capitală pe măsură ce îmbătrânești. Boala cardiovasculară a ucis peste 800.000 de americani doar în 2013 sau aproximativ 2.200 de persoane pe zi. Și nu doar băieții peste 65 de ani - vârsta medie a primului atac de cord al unui bărbat - trebuie să fie îngrijorați. Boala coronariană prematură afectează până la 10% dintre bărbați înainte de vârsta de 45 de ani, iar în prezent, în vârstă de 50 de ani, există un risc de aproximativ 50% de a dezvolta boli de inimă pe măsură ce îmbătrânește.
Dar puteți reduce considerabil acest risc și puteți adăuga ani la viață, prin simpla identificare a indicatorilor majori ai inimii care funcționează prost și luând măsuri.
Conform reperului Framingham Heart Study , care a analizat peste 3.500 de bărbați pe parcursul mai multor decenii, bărbații lipsiți de șase factori mari - colesterol total ridicat, colesterol HDL scăzut („bun”), hipertensiune arterială, diabet, obezitate și fumat - au avut doar 5% șanse de a dezvolta boli cardiovasculare până la vârsta de 95 de ani. Dar dacă atingeți doi sau mai mulți dintre acești factori? Șansele de probleme cardiace ajung la 69%.
Iată cele mai bune modalități de a vă asigura că inima dvs. nu prezintă niciun risc - acum sau în viitor. Și dacă simțiți că bifatorul dvs. nu este în formă optimă, iată cum să faceți acest lucru Construiește o inimă de oțel.
1 Ritmul cardiac de odihnă este țintă
Modul numărul unu de a-ți monitoriza inima și puterea este relativ simplu, mai ales cu abundența de trackere de fitness și ceasuri inteligente de acolo: verifică-ți ritmul cardiac.
Dacă aveți un tracker, este simplu să-l verificați, doar să vă odihniți timp de 10-15 minute (culcat este cel mai bun) și apoi vedeți ce spune portabilul dvs. Vopsitorii pot lua două degete și le pot sprijini pe interiorul încheieturii mâinii, simțind venele și pulsul. După ce l-ați luat, luați un ceas cu o mână secundară și numărați numărul de bătăi timp de 20 de secunde și apoi înmulțiți cu trei pentru a obține rata.
Pentru un bărbat adult, ritmul cardiac de odihnă trebuie să aibă între 60 și 100 de bătăi pe minut. Sportivii bine pregătiți au de obicei o rată de aproximativ 40 până la 60 de bătăi pe minut.
Dacă nu aveți un tracker, vă vom acoperi cu 5 dintre cele mai futuriste fitness trackere.
2 Aveți tensiune arterială optimă
Asigurarea faptului că sângele tău curge în jurul venelor la forța optimă - către și dinspre inimă - este un alt mod specific prin care poți verifica modul în care funcționează tickerul tău. Cel mai bun mod de a afla este atunci când mergeți la medicii dvs. pentru a vă face fizic, deși majoritatea farmaciilor au un aparat automat care vă va spune presiunea dvs. gratuit sau puteți cumpăra un dispozitiv electronic pentru a vă monitoriza acasă.
Cele mai recente recomandări din 2014 spun că adulții sub 60 de ani ar trebui să posteze numere mai mici de 140/90 mm Hg. Dacă sunteți numerele oprite, verificați 10 moduri de a vă reduce tensiunea arterială.
2 din pentaculele iubesc
3 EKG-ul dvs. vă oferă un deget mare
Data viitoare când treceți la cabinetul medicului pentru un control anual, asigurați-vă că primiți o electrocardiogramă (ECG sau EKG). De obicei, nu face parte dintr-un fizic decât dacă aveți simptome de boli de inimă, dar puteți solicita unul de la medicul dumneavoastră.
Acest test simplu și nedureros măsoară cât durează o undă electrică să treacă prin inimă, ceea ce vă permite să știți dacă bătăile inimii dvs. sunt normale, lente, rapide sau neregulate. Pentru a obține una trebuie să-ți dai jos cămașa și apoi să te întinzi pe masă. Mai mulți electrozi lipicioși vor fi așezați pe piept și pe fiecare braț și picior. Apoi, acestea sunt atașate prin cablu la mașina EKG și vă vor urmări bătăile inimii în timp ce stați nemișcat timp de aproximativ un minut.
Dacă doriți să aflați mai multe despre vorbirea cu medicul dumneavoastră, nu ratați Cel mai bun interviu de viață cu Dr. Oz.
4 Ești constant activ și energic
Un sentiment constant lent și degradat poate fi un semn de ceva grav în neregulă cu inima ta. Când sunteți adesea obosit, aceasta poate însemna că inima nu este capabilă să pompeze suficient sânge pentru a oferi corpului nutrienții de care are nevoie, posibil din cauza arterelor înfundate sau întărite. Deci, atâta timp cât vă simțiți agitat și la punct majoritatea timpului (și nu sunteți deprimat), inima dvs. probabil pompează puternic, iar autostrăzile arteriale sunt lipsite de congestie ... apoi învață Cum să rămâi slab pentru viață: antrenamentul.
5 Colesterolul tău lovește Bullseye-ul
Aceste cifre vă pot spune multe despre performanțele inimii dvs., deci asigurați-vă că le verificați cel puțin o dată la cinci ani, cu excepția cazului în care aveți un factor de risc major, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, problemele renale sau alte afecțiuni. Acesta este un alt test pe care ar trebui să-l faceți fizic, dar oamenii curajoși și curioși pot cumpăra truse de casă pentru a afla unde stați - deși majoritatea necesită să vă ciupiți degetul pentru un pic de sânge, așa că poate așteptați până când vă vedeți documentul dacă nu ai fost deja diagnosticat cu colesterol ridicat. Colesterolul total ar trebui să fie mai mic de 200 mg / dL cu LDL sau „rău”, ar trebui să fie mai mic de 100 mg / dL și HDL sau „bun” ar trebui să fie de 60 mg / dL sau mai mare.
Pentru mai multe informații despre controlul colesterolului, consultați Secretele nutriționale finale pentru bărbați.
6 Asi testul de stres
Cât de bine inima ta poate face față stresului provocat de exerciții poate fi măsurat pur și simplu la cabinetul medicului dumneavoastră cu o bandă de alergat și mașini care monitorizează ritmul cardiac, respirația, tensiunea arterială, EKG și oboseala. Testul de sarcini va determina cât de bine funcționează inima pentru a pompa sânge prin corp.
Testatorii vor analiza dacă tensiunea arterială scade sau nu prea mult sau se ridică prea mult, se vor observa orice aritmii sau fluctuații ale bătăilor inimii (deși, de obicei, nu au o semnificație clinică), iar dvs., volumul de muncă pe care îl puteți suporta va fi să fie înregistrat în „METS”, care este echivalentul metabolic sau o măsură fiziologică care exprimă costul energetic al exercițiului. Dacă atingeți 80% din ritmul cardiac maxim estimat de vârstă (220 - vârsta dvs.) în timpul testului, acesta este considerat un rezultat bun, iar 90% sau mai bine este considerat excelent. Dacă sunteți cu cifre, arătați bine alte 99 de moduri de a trăi pentru a avea 100 de ani.
ce înseamnă când visezi crocodili
7 Aveți niveluri excelente de glucoză
Dacă aveți diabet sau chiar doar un nivel ridicat de glucoză sau zahăr din sânge, în timp, nivelurile pot provoca leziuni ale nervilor și vaselor de sânge, ceea ce poate duce la un risc crescut de a suferi de boli de inimă sau de a suferi un accident vascular cerebral. Pentru a vă asigura că vă aflați în zona potrivită, faceți o verificare o dată în timpul exercițiilor fizice și apoi la fiecare trei ani, după ce aveți peste 45 de ani.
Dacă sunteți prea îngrijorat de acest număr, există teste simple de glucoză din sânge pe care le puteți obține online, pe care diabeticii le folosesc zilnic și sunt foarte precise, dar din nou va trebui să vă ciupiți degetul pentru câteva picături de sânge. Un rezultat normal este de 100 mg / dL după opt ore de a nu mânca.
Dacă glucoza dvs. este mai mare decât ați crezut, iată amănuntul nostru pentru eliminând treptat zahărul din viața ta.
8 Aveți proteine C-reactive scăzute
Această proteină, numită și CRP, poate fi un indicator timpuriu al inflamației în corpul dumneavoastră, care, dacă se află în artere, ar putea duce la boli de inimă, atac de cord sau accident vascular cerebral. Un studiu recent a arătat că nivelurile ridicate de CRP au prezis un risc de trei ori mai mare de a avea un atac de cord. Determinarea nivelurilor acestei proteine se face de obicei la medicii dvs. doar dacă aveți un risc crescut de boli de inimă și aveți o tensiune arterială crescută, colesterol ridicat sau sunteți fumător. Dacă este sub 3,0 mg / dL, atunci felicitări, inima nu este inflamată.
9 Ritmul cardiac maxim este ridicat
Pentru fanaticii de fitness de acolo, îți poți testa cu adevărat ritmul cardiac pe o bandă de alergat, o bicicletă rotativă sau eliptică, făcând exerciții cât mai greu timp de trei minute, apoi verifică ritmul cardiac. Dacă este aproape de 70% sau 85% din valoarea maximă pentru vârsta ta (220 - vârsta ta), atunci ai dreptate. Pentru înregistrările noastre pentru cele mai bune aparate cardio din orice sală de sport, vezi Aici.
10 Reveniți rapid
O inimă puternică și sănătoasă înseamnă că poate încetini rapid și lin. Pentru a-l testa, imediat după cel mai intens exercițiu pe care îl faceți, verificați ritmul cardiac. Faceți o notă și apoi opriți complet exercițiul și verificați-o din nou două minute mai târziu. Numerele care sunt cu cel puțin 80% sau mai mari decât ritmul cardiac maxim sau arată că ritmul cardiac a scăzut cu 66 sau mai multe bătăi în ultimele două minute, înseamnă că sunteți într-o formă excelentă - și dacă căutați un ucigaș antrenament, iată cel mai bun lucru pe care să-l faci Alungă-ți burta ... Și plictiseala.
